Voici ce que vous devez savoir…
- Bien que ce régime soit follement strict, vous pourriez perdre jusqu’à 1 % de graisse corporelle par semaine.
- Avec des calories extrêmement faibles, vous aurez besoin d’une sélection de suppléments pour combler les lacunes nutritionnelles et maintenir vos séances d’entraînement. Ne faites pas ce régime sans eux !
- Fait seulement une fois tous les deux ans environ, ce régime pourrait aider à prévenir la prise de graisse liée à l’âge et même prolonger votre vie. Et il mettra définitivement votre volonté à l’épreuve.
Un avertissement
Première chose. La stratégie diététique décrite ci-dessous est extrême. En fait, elle est si extrême que vous devrez probablement modifier plusieurs de vos habitudes de vie – même celles qui sont indépendantes de l’exercice, de la nutrition et de la supplémentation – juste pour y résister. C’est si difficile. C’est extrême. Cependant, extrême n’est pas synonyme de dangereux. En fait, si elle est appliquée de manière stratégique et peu fréquente, cette stratégie peut même améliorer votre santé. Et c’est pourquoi je l’utilise moi-même – une fois tous les 2 ans pendant environ 6 à 12 semaines – pour améliorer ma santé tout en devenant assez effrayant-lean.
Mon approche nutritionnelle de base est surtout connue pour être modérée, intelligente et saine. Et c’est pourquoi 92-98 des 104 semaines sont marquées par la modération et la bonne prise de décision alimentaire. Mais ce n’est pas l’objet de ce plan. Non, il s’agit de présenter une stratégie diététique extrême conçue pour faire disparaître la graisse corporelle en un minimum de temps. Pour vous donner une idée de la vitesse à laquelle nous parlons, vous devez vous attendre à une diminution de la graisse corporelle d’environ 0,5 % à 1 % par semaine en suivant le régime Get Shredded. Sans blague. Et avec ce rythme de progression, vous verrez réellement des changements physiques tous les quelques jours.
Le régime Get Shredded n’est pas pour tout le monde
Je ne peux pas insister assez sur ce point – cette stratégie n’est pas pour tout le monde. En fait, si vous êtes plus proche de 20% de graisse corporelle que de 10%, cette stratégie n’est pas du tout pour vous. Cependant, une fois que vous avez compris comment réduire lentement et sainement votre pourcentage de graisse à la gamme « assez maigre » (12 % ou moins pour les hommes et 19 % ou moins pour les femmes) et que vous avez appris les habitudes qui vous aident à rester dans cette voie, c’est à ce moment-là qu’une chose comme celle-ci peut être une arme puissante dans votre arsenal de perte de graisse.
En termes simples, si vous commencez assez maigre, que vous suivez strictement le régime Get Shredded, que vous n’avez pas de problèmes cliniques sous-jacents et que vous partez d’une bonne base en mangeant, en prenant des suppléments et en vous entraînant correctement, ce plan fera disparaître votre graisse corporelle sous vos yeux.
La stratégie
Ci-après, j’exposerai le plan complet – les calories, la répartition des macronutriments, la répartition des repas, le menu exemple, les jours de réalimentation, les suppléments, et plus encore. Je parlerai même de la raison pour laquelle une personne pourrait vouloir descendre à 3 ou 6 % de graisse corporelle, même si elle n’est pas une compétitrice physique. (Vous pourriez être surpris.)
Les Calories
Le but ici est de vous aider à perdre 0,5 % à 1 % de graisse corporelle par semaine pendant 6 à 12 semaines. La durée dépend de la quantité de graisse que vous avez à perdre et de la durée pendant laquelle vous voulez endurer le plan. Avec cet objectif en tête, vous savez que vous allez devoir réduire les calories. Et vous allez devoir les réduire fortement. Voici donc votre nouvelle formule calorique :
Poids corporel en livres x 10kcal
Maintenant, faut-il que ce soit exactement le poids corporel x 10 chaque jour ? Pas nécessairement. Votre apport calorique fluctuera probablement, à moins que vous ne mangiez exactement les mêmes choses tous les jours. Donc, si elle fluctue naturellement, ne vous inquiétez pas si vous êtes à poids corporel x 9 un jour et à poids corporel x 11 un autre jour. Vous pouvez probablement vous en sortir avec cet écart de 10 %. Cependant, veillez à rester dans cette fourchette de calories. Voici un tableau pratique qui indique le nombre de calories que vous devez viser.
| Poids corporel * | Apport calorique | Poids corporel * | Apport calorique |
|---|---|---|---|
| 150 lbs | 1500 kcal (1350-1650) | 250 lbs | 2500 kcal (2250-2750) |
| 200 lbs | 2000 kcal (1800-2200) | 300 lbs | 3000 kcal (2700-3300) |
* Bien sûr, si vous êtes entre ces deux poids, faites vos propres calculs, ils sont assez simples. C’est juste le poids du corps x 10.
Un couple de notes importantes sur les calories:
- Si vous êtes l’une des personnes qui fluctuent naturellement dans leur consommation quotidienne et que vous ne voyez pas le taux de perte de graisse de 0,5%-1% par semaine, vous devez absolument faire deux choses. Premièrement, assurez-vous de resserrer les choses et d’être cohérent. Deuxièmement, assurez-vous de vous en tenir à l’extrémité inférieure de la fourchette (poids du corps x 9). Certains pourraient même avoir besoin d’essayer le poids du corps x 8, si nécessaire. Mais commencez dans la fourchette 9-11 et mesurez vos résultats chaque semaine pour déterminer comment modifier le programme.
- Si vous avez été chroniquement sous-alimenté pendant une longue période, ce programme ne fonctionnera pas aussi bien pour vous. Comme nous l’avons vu, les personnes qui ont compris comment rester assez maigres – tout en choisissant des repas équilibrés – s’en sortiront le mieux lorsqu’elles se lanceront dans le régime Get Shredded. Donc, si vous êtes un sous-régime chronique, vous aurez probablement besoin de réparer votre taux métabolique et votre profil hormonal avant de commencer ce régime. (Bonne info ici.)
La répartition des macronutriments
Maintenant que nous avons établi la bonne fourchette calorique et les conditions nécessaires avant de commencer le régime, parlons des macronutriments.
Les protéines doivent représenter entre 30 et 35% de votre apport quotidien et toutes doivent provenir de sources alimentaires complètes. C’est le cas pour trois raisons :
- Les sources alimentaires entières contiendront plus de vitamines et de minéraux et il est essentiel de maximiser l’apport en vitamines et minéraux lorsqu’on suit un régime aussi faible en calories. Avec ce niveau d’apport hypocalorique, vous serez déjà à la limite de la carence en certains micronutriments, alors n’aggravez pas la situation en utilisant des protéines à faible teneur en micronutriments pendant ce régime hypocalorique extrême.
- Les sources d’aliments complets offrent une meilleure satiété par rapport à certaines sources de protéines supplémentaires. Comme vous allez être huuuungry, vous aurez besoin de chaque bit de satiété que vous pouvez obtenir.
- Les sources d’aliments entiers ont un effet thermique plus élevé par rapport à la plupart des sources de protéines supplémentaires. Comme vous voudrez maximiser votre taux métabolique, vous voudrez augmenter votre coût thermique.
Les glucides devraient représenter 10 à 15% de votre apport. Tous vos glucides sur ce régime devraient provenir de sources de légumes frais (de préférence biologiques) comme les épinards, le brocoli, les haricots verts, les asperges, les courgettes, le chou-fleur, les poivrons de différentes couleurs, les carottes, les tomates, etc. Encore une fois, en ce moment, vous avez besoin de tous les éléments nutritifs que vous pouvez obtenir avec le moins de calories possible. Chaque jour, j’aimerais que vous obteniez au moins une portion (1/2 tasse) de chacun des légumes énumérés ci-dessus.
Les graisses devraient constituer 55-60% de votre apport. Vous devriez obtenir un mélange assez uniforme de saturés, de polyinsaturés et de monoinsaturés (ce qui signifie qu’environ 33 % de votre graisse totale provient de chacun d’eux). Mais ne vous inquiétez pas, vous n’avez pas besoin d’être exact. Le simple fait d’ajouter un peu d’huile d’olive, d’huile de lin, d’huile de poisson et d’avocat chaque jour vous aidera.
Voici un tableau qui comprend vos objectifs de consommation de protéines, de glucides et de graisses :
| Poids corporel | Apport en calories | Apport en protéines | Apport en glucides | Apport en lipides |
|---|---|---|---|---|
| 150 lbs | 1500 kcal | 113 g | 38 g | 100 g |
| 200 lbs | 2000 kcal | 150 g | 50 g | 132 g |
| 250 lbs | 2500 kcal | 188 g | 63 g | 167 g |
| 300 lbs | 3000 kcal | 266 g | 76 g | 200 g |
Période des repas
Maintenant que nous avons établi vos objectifs en matière de calories, protéines, glucides et lipides, parlons de la répartition des repas. Cette partie est simple. Vous allez manger 4 repas par jour et vos calories seront réparties de manière égale tout au long de la journée. Il vous suffit donc de diviser les chiffres ci-dessus par 4 pour obtenir vos totaux par repas. Un autre tableau pour évaluer vos objectifs repas par repas :
| Poids corporel | Apport en calories/repas | Apport en protéines/repas | Apport en glucides/repas | Matières grasses Consommation/Meal |
|---|---|---|---|---|
| 150 lbs | 375 kcal | 28 g | 10 g | 25 g |
| 200 lbs | 500 kcal | 38 g | 13 g | 33 g |
| 250 lbs | 625 kcal | 47 g | 16 g | 42 g |
| 300 lbs | 750 kcal | 57 g | 19 g | 50 g |
Maintenant, chaque repas doit-il représenter exactement un quart du total quotidien ? Non ! Assurez-vous simplement que vous répartissez votre apport alimentaire de manière relativement égale tout au long de la journée.
Les suppléments
Maintenant, peut-être êtes-vous inquiet de la perte de muscle et de force. Peut-être pensez-vous que vous souffrirez d’une mauvaise fonction cérébrale avec si peu de glucides. Peut-être vous inquiétez-vous des carences en nutriments. Eh bien, ne vous inquiétez plus. Si vous utilisez la stratégie de supplémentation suivante, vous comblerez vos lacunes nutritionnelles, vous vous assurerez d’éviter autant que possible le brouillard cérébral et vous préserverez assez bien la masse musculaire.
Et ce n’est pas seulement théorique. J’ai fait les analyses nutritionnelles ; j’ai utilisé ce protocole à plusieurs reprises avec moi-même et d’autres clients ; et je vous promets que si vous faites exactement ce que je dis, vous aurez la meilleure expérience possible. Voici donc ce qu’il faut faire :
1 et 2 – Acides aminés à chaîne ramifiée et créatine
Pensez aux BCAA et à la créatine comme vos sauveurs de masse musculaire. Ils aideront à atténuer la perte de muscle et de force et à faire fonctionner vos systèmes aérobie et anaérobie plus près de l’optimal, en veillant à ce que vous ne vous sentiez pas comme une merde de chien totale pendant votre régime. Vous vous sentirez seulement comme une crotte de chien partielle. Mais au moins, vos séances d’entraînement resteront productives.
En fait, j’ai essayé le régime sans et avec le combo BCAA+créatine et j’ai constaté que la différence est jour et nuit. Avec ce combo, vous vous sentirez beaucoup mieux physiquement et mentalement, vous aurez toujours des pompes dans la salle de sport (même avec cette approche très faible en glucides), et vous éviterez le syndrome des jambes gommées. C’est lorsque vos muscles, en particulier vos jambes, se sentent plats et caoutchouteux la plupart du temps.
Voici ce qu’il faut faire :
Pour ceux qui pèsent moins de 200 livres, utilisez 5g de BCAA et 2,5g de créatine 4x par jour. Vous utiliserez 1 portion pendant l’entraînement de force et 1 portion après l’entraînement de force. Les 2 autres portions, vous les utiliserez entre les repas, quand vous le souhaitez.
Pour les plus de 200, utilisez 10g de BCAA et 5g de créatine 4x par jour. Vous utiliserez 1 portion pendant la musculation et 1 portion après la musculation. Les 2 autres portions, vous les utiliserez entre les repas.
s3 – Biotest Superfood
Extraits lyophilisés super concentrés de 18 baies, fruits et légumes. Superfood vous aidera à combler les lacunes de votre alimentation. Utilisez 1 portion par jour, à prendre pendant ou entre les repas.
4 – ZMA®
Une portion par jour, de préférence avant le coucher, pour prendre en charge les carences minérales courantes lors d’un régime strict. En prime, le ZMA® vous aidera à avoir un sommeil de meilleure qualité. Lorsque vous suivez un régime hypocalorique comme celui-ci, il est très difficile d’avoir un sommeil de qualité pour deux raisons. Premièrement, vous vous lèverez pour faire pipi 3 à 5 fois par nuit. Deuxièmement, votre système nerveux sympathique a tendance à être amplifié en permanence. Avoir un apport suffisant en vitamines et minéraux aide énormément à réduire la fréquence des mictions et à calmer le système nerveux la nuit.
5 – Huile de poisson
Dois-je vraiment m’étendre sur ce sujet ? Je ne le pense pas. Il suffit de prendre votre Flameout® tous les jours.
6 – Hot-Rox®
Pendant votre régime Get Shredded, vous allez avoir besoin de la suppression de l’appétit, du soutien des hormones thyroïdiennes et du soutien du taux métabolique qu’offre Hot-Rox®. De plus, le regain d’énergie ne fera pas de mal non plus.
7 – Brain Candy®
Comme un programme comme celui-ci sera assez éprouvant pour le SNC, quel que soit votre programme d’entraînement, vous voudrez Brain Candy® pour vous aider à améliorer votre concentration, votre concentration et l’intensité de votre entraînement. Prenez une portion en premier lieu le matin.
L’exemple de plan de repas
Voici mon propre programme quotidien :
| Réveil | Petit déjeuner | BCAA/Créatine |
| Brain Candy® | 3 œufs entiers oméga-3 30 g de fromage Havarti 2 morceaux de bacon maigre de dinde 0.25 poivron 2 oz de carottes miniatures 0.25 avocat 1 tasse de thé vert 1 tasse d’eau Hot-Rox® Flameout® |
5 g de BCAA et 2.5 g de créatine 1 L d’eau |
| Déjeuner | BCAA/Créatine | Entraînement |
| 6 oz de boeuf extra maigre 2 morceaux de bacon de dinde maigre 30 g de fromage Havarti 2 oz d’épinards 1 petite tomate 0.5 petites courgettes 0,25 petit poivron rouge 0.25 avocat 1 cuillère à café d’huile de lin 1 cuillère à soupe de vinaigre 1 tasse d’eau Hot-Rox® Flameout® |
5 g de BCAA et 2,5 g de créatine 1L d’eau |
5 g de BCAA et 2.5 g de créatine 1L d’eau |
| Post entraînement | Dîner | Pré coucher |
| 5 g de BCAA et 2.5 g de créatine Brain Candy® |
6 oz de boeuf extra maigre 2 morceaux de bacon de dinde maigre 30 g de fromage Havarti 2 oz d’épinards 2 oz de brocoli 2 oz de chou-fleur 2 oz de haricots verts 0.25 avocat 1 cuillère à café d’huile d’olive 1 cuillère à soupe de vinaigre 1 tasse d’eau Hot-Rox® Flameout® |
2 oeufs entiers 0.25 poivron vert 2 oz de carottes Superfood Flameout® 3 ZMA® |
Maintenant, souvenez-vous, c’est mon propre plan. Si vous avez la même masse corporelle que moi et que vous vous entraînez comme moi, alors cela fonctionnerait probablement aussi pour vous. Et pour mémoire, je pèse actuellement 180lbs (3,9% de graisse) et je fais 4-5 séances de force par semaine à raison de 90-120 min par séance, chaque séance étant suivie de 15 minutes de cardio de faible intensité.
Donc, sur la base du régime ci-dessus, mon apport calorique total se situe entre 1800 et 2000kcal par jour. Parfois, cependant, en fonction de la journée, je vais même sauter le repas avant le coucher, le remplaçant par une autre portion de BCAA + créatine, ce qui fait baisser mes calories encore plus bas. Pourquoi ferais-je cela ? Et pourquoi pas ? Cela m’aide à devenir plus maigre encore plus rapidement.
Maintenant, voici le point critique de tout le régime Get Shredded. Mon plan produit régulièrement une perte de graisse corporelle de 0,5% et 1% par semaine. Ça marche très bien, donc c’est le bon régime pour moi. Mais il se peut que ce ne soit pas le bon plan pour vous ! Si vous êtes plus léger ou plus lourd que moi ou si vous vous entraînez moins ou plus, vous devrez modifier légèrement le régime ci-dessus pour l’adapter à vos besoins. Ces ajustements sont assez faciles à faire en utilisant la base de données des nutriments de l’USDA, trouvée en ligne.
Le jour de réalimentation
La partie que vous avez tous attendue – la réalimentation. Une fois tous les 14 jours sur ce plan, vous êtes autorisé à une réalimentation. Voici ce que vous devez faire :
- Choisissez à l’avance vos jours de réalimentation pour toute la période du régime Get Shredded. Planifiez-les sur votre calendrier et restez engagé dans votre plan strict, en sachant qu’il y a de la lumière au bout du tunnel tous les 14 jours.
- Jusqu’à ce que vos jours de réalimentation arrivent, gardez le cap et suivez le plan ci-dessus sans aucune déviation. Après vos 13 jours consécutifs de discipline alimentaire, vous aurez gagné votre réalimentation.
- Le 14e jour, réveillez-vous comme si c’était le matin de Noël. Et ce jour-là, mangez les choses que vous ne mangeriez pas normalement et que vous ne pourriez certainement pas manger pendant vos jours normaux de régime Get Shredded.
- Maintenant, attendez, tueur. Ce n’est pas une licence pour devenir fou. En fait, pour garder les choses sous contrôle, voici une simple règle de base. Ne dépassez pas de 3 à 3,5 fois les recommandations quotidiennes du régime Get Shredded. Par conséquent, si vous mangez 2000kcal par jour, ne dépassez pas 6000-7000kcal.
- Enfin, assurez-vous de vous entraîner ce jour-là afin que toute cette énergie supplémentaire aille vers la construction musculaire et la récupération.
Alors, à quoi ressemble un jour de réalimentation approprié ? Eh bien, prenez une page de mon propre journal de réalimentation.
- Déjeuner : omelette de 6 œufs, 2 tranches de pain de blé entier, 2 morceaux de bacon, 3 crêpes aux fraises, 2 crêpes avec du sirop.
- Entraînement : Entraînement de musculation en milieu de matinée avec Plazma™ avant et pendant.
- Déjeuner : 1 grande pizza, salade du jardin, soda light.
- Marche en milieu d’après-midi
- Dîner : Grand plat de pâtes au lin avec des boulettes de dinde, grande salade, 1 morceau de gâteau au fromage pour le dessert.
- Collation avant le coucher : Blizzard DQ (PB Cups et Cookie Dough).
Et non, je n’ai pas compté les calories ce jour-là, imbécile ! J’ai juste mangé un tas d’aliments savoureux, non diététiques, et j’ai mangé jusqu’à ce que je sois rassasié, sans agir comme si je venais de m’échapper d’un camp de prisonniers. Rappelez-vous, cette réalimentation était appropriée pour moi. Si tu pèses 135 livres, tu devras manger moins. Et si tu fais 130 kg, tu peux probablement t’en sortir avec plus. Mais ne soyez pas un porc. Mangez jusqu’à ce que vous soyez raisonnablement rassasié – mais pas gavé – et mangez des aliments que vous n’êtes pas autorisé à manger dans le cadre du régime normal. Faites cela et votre journée de réalimentation sera un succès.
Une dernière chose : soyez prévenu. Les gens prennent généralement 5 à 10 livres pendant un jour de réalimentation. Ce n’est pas grave, c’est surtout le volume de nourriture dans l’estomac, la resynthèse du glycogène et la rétention d’eau. Ce n’est pas grave, vous les perdrez dans les 3 jours suivants.
Alors pourquoi devrais-je suivre le régime Get Shredded ?
Une question que je reçois tout le temps est : « Alors, pourquoi diable suivez-vous un régime aussi strict et essayez-vous d’obtenir un taux de graisse corporelle aussi bas ? ». Les questions qui suivent incluent : « N’est-ce pas malsain ? » « Quoi, vous allez mettre des maillots de bain ? » « Pourquoi ne pas s’en tenir à 10 % ? Vos performances ne seront-elles pas meilleures de cette façon ? »
Voici mes raisons personnelles (psychologiques et physiologiques) pour suivre le régime une fois tous les 2 ans.
1 – Pour me rappeler ce que c’est – pour moi-même.
Comme j’ai participé à des compétitions en tant que culturiste dans le passé, je connais le niveau de dévouement et de discipline requis pour faire passer votre corps de 10 ou 12% à 2 ou 3%. C’est extrême et beaucoup, beaucoup de gens n’ont pas ce qu’il faut pour aller jusqu’à ces extrêmes de discipline et de volonté. Depuis que je suis jeune, il a fallu des leçons extrêmes pour me faire progresser. Les objectifs de taille moyenne n’étaient jamais suffisants. Il me fallait de grands objectifs. Et c’est grâce au bodybuilding que j’ai appris que j’avais ce qu’il fallait pour atteindre de grands objectifs. En fait, les leçons que j’ai tirées de mes jours de culturisme m’ont permis de rester discipliné dans toutes les entreprises que j’ai entreprises. Donc, de temps en temps, même si je n’ai pas l’intention de faire de la compétition, je dois me rafraîchir la mémoire sur ce que c’est que d’être aussi dévoué à quelque chose – et de rester dévoué à cette chose même si chaque once de mon corps se rebelle contre elle.
2 – Me rappeler ce que c’est – pour mes clients.
Comme je travaille avec des centaines d’athlètes de haut niveau, dont certains sont des athlètes physiques, j’ai parfois besoin de me rappeler ce que c’est que de faire de grands sacrifices en termes de confort personnel, dans la poursuite d’objectifs physiques. Ce qui est étonnant, c’est qu’il est facile d’oublier. Il est facile d’oublier tout le travail qu’impliquent nos triomphes une fois qu’ils sont terminés. En tant qu’humains, nous glorifions nos victoires et, bien que nous épiloguions sur la douleur et les sacrifices qui y ont été consacrés, nous oublions ce que nous avons réellement ressenti.
Donc, en tant qu’entraîneur, une fois que j’ai oublié, il est facile de penser que mes athlètes » se dégonflent » ou sont » tout simplement mous » si j’ai des attentes très élevées et qu’ils n’y arrivent pas, se plaignent ou cherchent des raccourcis. C’est peut-être le cas, mais peut-être pas. Peut-être faut-il plutôt me rappeler ce que j’ai ressenti la dernière fois que j’ai tout risqué. Et quand on me le rappelle, je finis par être un meilleur entraîneur.
3 – Pour rester affûté
Je trouve qu’il est facile de devenir mou et faible de volonté en vieillissant. Il faut juste se tester de temps en temps, surtout quand on accumule un peu plus de confort de créature et qu’on voit tout le monde autour de soi « takin’ er easy » et devenir plus faible et plus mou dans l’esprit et le corps. De temps en temps, vous devez faire exprès de rendre les choses difficiles. Peu importe si c’est dans le gymnase ou dans la cuisine.
Et si vous devez être intelligent et vous en tenir à vos objectifs, vous devez aussi vous rappeler que vous êtes un homme. Vous devez vous rappeler que lorsque vous faites une promesse, surtout à vous-même, vous devez vous y tenir et ne pas vous effondrer comme beaucoup le font. Il faut tout simplement y aller et le faire – sans se plaindre et sans compromis. Je me demande combien de personnes, parmi celles que je vois tous les jours en marchant dans la rue, se sont déjà donné beaucoup de mal, sont déjà allées jusqu’au bout, dans leur vie. Je sais pertinemment que certains ne l’ont pas fait. Et, pour moi, ce n’est pas une vie qui vaut la peine d’être vécue.
4 – La restriction calorique peut me rendre plus sain
Le régime Get Shredded n’est pas malsain. En fait, il pourrait même être exactement ce que le médecin a ordonné. C’est vrai, considérons les implications potentielles sur la santé des phases de restriction énergétique à court terme (6 à 12 semaines), peu fréquentes, denses en nutriments. Attendez une seconde, ce plan ressemble à un régime de restriction calorique. Et la restriction calorique n’est-elle pas censée être très saine ?
Maintenant, laissez-moi être clair. Je ne suis pas un fan de la restriction calorique à long terme. Cependant, il y a quelques avantages convaincants associés à donner aux organes une pause occasionnelle des modes de vie riches en calories que la plupart d’entre nous, les haltérophiles, ont tendance à mener. Donc, si le régime Get Shredded se comporte comme de nombreux régimes de restriction calorique dans les modèles animaux, il pourrait effectivement stimuler la santé et la longévité.
Et avant que les ninjas de Pub Med ne s’énervent et affirment que 3 % ou 6 % de graisse corporelle est malsain, rappelez-vous le fait que le régime Get Shredded ne vous fait descendre à ce pourcentage de graisse que pendant de courtes périodes. Personne ne dit que nous devons descendre à 3 % pour la vie. Je dis plutôt qu’il faut devenir maigre tous les 2 ans et, après avoir atteint votre objectif, faire une transition lente pour revenir à une alimentation normale et à un pourcentage de graisse corporelle plus gérable.
5 – Élimination de la graisse corporelle et détoxification
Le tissu adipeux est un dépôt de stockage important pour diverses toxines. Des études ont montré que lorsque certains individus suivent un programme de perte de graisse, il y a une libération aiguë de toxines dans la circulation sanguine. En fait, une étude réalisée dans les années 90 a montré qu’un groupe de personnes d’âge moyen perdant de grandes quantités de graisse corporelle présentait des taux sanguins élevés de certains pesticides qui n’étaient plus utilisés dans l’agriculture commerciale depuis les années 70 ! Alors, que se passerait-il si nous augmentions rapidement notre taux de renouvellement des graisses et si nous perdions une bonne quantité de graisse corporelle tous les deux ans ? Cela ne permettrait-il pas d’éliminer les toxines ? Et ne serait-ce pas sain de se débarrasser de toutes ces toxines de temps en temps ?
6 – Vanité et être constamment maigre
Je mentirais si je n’admettais pas qu’il y a une composante de vanité. Je n’ai pas peur d’admettre que j’aime être maigre et que je veux rester juste autour de 10% de graisse corporelle pour le reste de ma vie. Non, je ne veux pas ou n’ai pas besoin d’être en dessous de 6% pour le reste de ma vie. Mais, descendre à 3 ou 4 % pendant quelques mois tous les deux ans m’aide à rester plus près de ces 10 % le reste du temps.
Vous voyez cela se produire tout le temps. Les gens sont jeunes et en forme. Puis, leur mode de vie change. Leur alimentation change. Leurs habitudes de consommation d’alcool changent. Ils sont assis à un bureau toute la journée. Et la prochaine chose qu’ils savent, c’est qu’ils sont gros et qu’ils ne savent pas ce qui s’est passé. Eh bien, je sais ce qui s’est passé. Bien que la plupart des gens pensent que le métabolisme ralentit dans une large mesure avec l’âge, ils se trompent complètement. Chez les personnes qui restent aussi actives et continuent à manger aussi bien de 25 à 65 ans, la baisse du métabolisme est inférieure à 0,5 % par décennie. Comparée à la baisse de 5 à 10 % observée chez des pairs appariés en fonction de l’âge, ce n’est rien.
Il est donc clair que le corps n’est pas conçu pour devenir léthargique et négligé en vieillissant. Et personne ne se réveille plus gros qu’avant. Au contraire, la graisse corporelle s’accumule lentement au fil des décennies et vous ne le remarquez pas vraiment jusqu’à ce que vous soyez trop gros. En ce qui me concerne, j’ai choisi de laisser tomber les excuses, la rationalisation et l’augmentation constante du taux de graisse corporelle. Je suivrai ce régime tous les deux ans, tant que mes poumons respireront. Il me permettra de rester mince jusqu’à la fin de mes jours, indépendamment de la lente accumulation de graisse corporelle qui peut accompagner tout changement de mode de vie que je fais personnellement.
7 – Mémoire de la perte de graisse
Bien que je n’aie aucune preuve que ce soit le cas – enfin, à part l’observation et l’expérience avec des centaines de clients d’âge moyen – je suis convaincu que le fait de passer par une période extrême de perte de graisse provoque des changements cellulaires qui rendent plus facile le fait de devenir mince à chaque régime suivant. Je pense à cela comme la mémoire de perte de graisse du corps.
Donc, je m’assure que tous les 2 ans, mon corps se rappelle de sa capacité à perdre de la graisse avec succès. De cette façon, à l’avenir, je serai toujours en mesure de manipuler avec succès la composition de mon corps. Avec mes clients d’âge moyen qui ont suivi ce plan toutes les quelques années, ce n’est pas du tout le cas. Ils peuvent toujours perdre de la graisse rapidement et avec succès.
Alors, comment fonctionne le régime Get Shredded ?
Laissez-moi vous donner tout de suite deux exemples concrets. Le premier exemple vient de mon expérience personnelle. Mes 2 ans sont terminés et il est temps pour moi de me débarrasser de quelques graisses indésirables, de purger les toxines et de me rappeler ce que c’est que de travailler comme un fou dans la poursuite d’un objectif. Voici donc mes résultats pour les 8 premières semaines :
| Poids total | Graisse % (équation Jackson Pollock à 7 sites) |
Masse corporelle maigre | Masse grasse | |
| JB avant | 195 lbs | 10.5% | 174.5 lbs | 20.5 lbs |
| JB Après | 180 lbs | 3.9% | 173 lbs | 7 lbs |
| Change | -15 bs | -6.6% | -1,5 lbs | -13,5 lbs |
Alors, quelle est la suite pour moi ? Je vais suivre le régime pendant les 12 semaines complètes et voir à quel point je peux devenir mince. Je m’attends à ce que ma perte de graisse plafonne bientôt et finisse par atteindre un niveau plancher de 2%, ce qui est presque prêt pour les concours. Ensuite, j’augmenterai lentement l’apport calorique, pour finalement me stabiliser à nouveau entre 8 et 10 % de graisse.
L’exemple suivant provient de ma partenaire d’entraînement féminine. Elle a suivi le programme à mes côtés et va également le monter pendant les 12 semaines complètes.
| Poids total | Pourcentage de graisse (équation Jackson Pollock à 7 sites) |
Masse corporelle maigre | Masse graisseuse | |
| BC avant | 125 lbs | 19% | 101.2 lbs | 23.8 lbs |
| BC Après | 116 lbs | 10% | 104.4 lbs | 11.6 lbs |
| Changement | -9 bs | -9% | +3.2 lbs | -12.2 lbs |
Wrap Up
Le régime Get Shredded n’est pas agréable. Il n’est pas facile. La plupart d’entre vous n’ont rien à faire dans ce régime. Et encore moins ont ce qu’il faut pour s’y tenir. Cependant, pour ceux qui restent, si vous cherchez à voir ce qu’est la vie du côté maigre, ce plan vous y conduira.