Par Eleise Britt

Les thés pour la perte de poids prétendent supprimer l’appétit, augmenter la combustion des graisses et stimuler le métabolisme.

Mais fonctionnent-ils ?

Cet article jette un regard non vendeur sur les preuves scientifiques.

Qu’est-ce que le thé de perte de poids ?

Les thés de perte de poids sont généralement un mélange de thé et d’herbes, selon la marque.

On dit qu’ils aident à la perte de poids en améliorant la combustion des graisses, en augmentant le métabolisme et en supprimant l’appétit.

Plusieurs sont également commercialisés en tant que « thés de désintoxication » et « thés de forme », avec des affirmations selon lesquelles ils augmentent l’énergie et nettoient votre corps des toxines.

La plupart de ces thés sont accompagnés d’un plan d’exercice et d’alimentation recommandé à suivre en plus de la consommation du thé tous les jours ou tous les deux jours.

Ils sont généralement chers et fortement commercialisés sur les médias sociaux.

Résumé : Les thés de perte de poids sont un mélange de thé et d’herbes qui sont censés améliorer la perte de poids par plusieurs mécanismes différents. Les thés détox et les thés de forme sont similaires et viennent tous à un prix élevé.

Diurétiques et laxatifs dans le thé de perte de poids

De nombreux thés de perte de poids contiennent des laxatifs, de la caféine ou des diurétiques.

Ces ingrédients peuvent entraîner une perte de poids hydrique à court terme, vous donnant l’illusion d’avoir perdu du poids ou de vous sentir plus mince.

Comme son nom l’indique, une baisse du poids hydrique est une baisse de la quantité d’eau stockée dans le corps. Ce type de perte de poids ne provient pas d’une réduction des réserves de graisse et n’est pas une méthode durable de perte de poids.

Dès que vous cessez d’utiliser le thé ou que vous vous hydratez correctement, vous reprenez le poids d’eau.

La perte de poids d’eau peut également entraîner une déshydratation. Ce n’est pas une pratique saine ou sûre et peut conduire à de graves problèmes de santé.

Pour que la perte de poids soit durable, vous devez diminuer la quantité de graisse stockée dans le corps.

Laxatifs

De nombreux thés de perte de poids contiennent un laxatif naturel appelé séné.

Les laxatifs vous font bouger vos intestins plus fréquemment et dans certains cas, le séné peut provoquer des crampes d’estomac, des douleurs et de la diarrhée.

L’utilisation à long terme de laxatifs n’est pas seulement désagréable, elle peut devenir dangereuse.

L’utilisation continue peut rendre votre corps dépendant du laxatif, ce qui est particulièrement problématique lorsque vous arrêtez de les prendre. Une déshydratation et un déséquilibre électrolytique grave peuvent également se produire.

Sachez également que la cosse de psyllium, un type de supplément de fibres, peut avoir un effet laxatif. Il est couramment utilisé comme ingrédient dans les thés de perte de poids.

Diurétiques

Les diurétiques vous font uriner.

C’est parce qu’ils stimulent le corps à excréter plus d’eau et de sodium.

Cela peut être utile si votre corps retient un excès de liquide. Cependant, ils ne sont pas utiles pour la perte de poids à long terme et peuvent provoquer une déshydratation.

Les diurétiques naturels trouvés dans les thés de perte de poids comprennent :

• Pissenlit
• Aubépine
• Jauneur
• Persil
• Hibiscus
• Antilles
• Caféine.

Les feuilles de thé contiennent naturellement de la caféine, mais en faible quantité.

Résumé : de nombreux thés amaigrissants contiennent des laxatifs et des diurétiques. Ils peuvent provoquer une perte de poids d’eau mais pas de graisse corporelle.

Est-ce qu’ils favorisent la combustion des graisses, suppriment l’appétit et stimulent le métabolisme ?

Certains thés de perte de poids ne contiennent pas de diurétiques ou de laxatifs.

A la place, ils utilisent des ingrédients dont on prétend qu’ils ont des propriétés de brûlage des graisses, de suppression de l’appétit et de stimulation du métabolisme.

Plusieurs de ces ingrédients manquent de preuves pour soutenir ces allégations.

Garcinia Cambogia

Le garcinia cambogia a été utilisé comme ingrédient dans de nombreux suppléments de perte de poids.

Pourtant, les preuves à l’appui des allégations de perte de poids ne sont pas solides.

Un vaste examen systématique des essais a révélé que toute perte de poids résultant de la prise de garcinia cambogia était minime et à court terme (1).

Voir cette vidéo pour un regard plus approfondi sur le garcinia cambogia.

Ginseng

Il n’y a pas de preuves solides chez l’homme disponibles pour soutenir tout effet de perte de poids du Ginseng (2).

Cela inclut le gynostemma pentaphyllum qui est souvent désigné comme un type de ginseng.

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Caféine

Une consommation modérée de caféine peut supprimer l’appétit et stimuler le corps à brûler de l’énergie (3).

Cependant, ces effets semblent diminuer une fois que la tolérance à la caféine s’installe (8).

Cela signifie qu’un thé pour la perte de poids avec une teneur élevée en caféine ne sera pas efficace si vous consommez déjà de la caféine quotidiennement. Même si vous perdez initialement un peu de poids en augmentant la consommation de caféine, les effets seront de courte durée.

Cependant, une étude a révélé que la consommation habituelle de caféine peut aider au maintien du poids après la perte de poids (4).

Plus d’informations sur l’effet de la caféine sur la perte de poids peuvent être trouvées ici.

Voici quelques-uns des ingrédients contenant de la caféine que vous pouvez voir dans les thés de perte de poids.

• Thé : cela comprend le thé vert sench, le thé pu-erh et le thé vert matcha. Voir ci-dessous pour un regard sur les propriétés de perte de poids du thé.

• Guarana : a une teneur très élevée en caféine et peut être trouvé dans de nombreux produits de perte de poids. Il y a un manque de preuves pour suggérer que le guarana a des propriétés de perte de poids en dehors de la caféine.

• Yerba Mate : a également une teneur élevée en caféine. Certaines études ont montré que le yerba mate pourrait être capable de supprimer l’appétit et d’augmenter la combustion des graisses. Cependant, la plupart d’entre elles ont été menées sur des animaux plutôt que sur des humains (5, 6).

Résumé : La plupart des ingrédients des thés de perte de poids n’ont pas de preuves scientifiques solides pour soutenir leur perte de poids. Bien que la caféine ait quelques effets positifs sur la perte de poids, ils sont insignifiants et de courte durée.

Le thé vert peut-il aider à la perte de poids ?

Presque tous les thés pour la perte de poids contiennent une forme de thé vert.

Tous les types de thé – y compris le vert, le noir et l’oolong – proviennent en fait de la même plante. La différence réside uniquement dans la méthode de traitement.

En fait, les tisanes qui ne contiennent pas de feuilles de cette plante ne sont techniquement pas considérées comme un thé. Les infusions de plantes et de fruits sont correctement connues sous le nom de tisanes.

Le thé vert a montré un certain potentiel pour augmenter la capacité du corps à brûler les graisses et aider à la perte de poids, cependant, l’impact de ceci est probablement minime (7, 8, 9).

Les deux composants actifs du thé vert qui peuvent contribuer à la perte de poids sont la caféine et les catéchines, qui ont des actions antioxydantes dans le corps. Le thé vert contient deux fois plus de catéchines que le thé noir.

La catéchine la plus puissante du thé vert que l’on voit annoncée dans les produits de santé est l’EGCG – abréviation de gallate d’épigallocatéchine.

Les effets de l’EGCG sur la perte de poids semblent être plus importants lorsque la caféine est également présente. Il repose sur les effets de la caféine.

En fait, de grandes études ont montré que le thé vert décaféiné n’a pas de propriétés significatives de perte de poids (8, 9).

Par exemple, il n’y a pas de tendance dans le pourcentage de perte de graisse dans les diagrammes de nuage de points ci-dessous en comparant ceux qui utilisent l’extrait de thé vert et le placebo.

Interactions entre le temps, le groupe de traitement et l’IMC de départ pour les changements du pourcentage de graisse gynoïde (A) et tissulaire (B) chez les femmes en surpoids ou obèses assignées à l’extrait de thé vert ou au placebo pendant 12 mois.National Center for Biotechnology Information

Malheureusement, comme mentionné ci-dessus, ceux qui consomment régulièrement de la caféine n’éprouveront que peu ou pas de bénéfices de perte de poids du thé vert non plus (8).

Cette vidéo décrit les propriétés de perte de poids du thé vert plus en détail.Fait intéressant, la race peut également influencer quelque peu les effets de la caféine sur la perte de poids. Des études ont montré une réponse plus importante dans les populations asiatiques par rapport aux Caucasiens (10).

Résumé : Le thé vert a effectivement des propriétés de brûlage des graisses et de perte de poids. Cependant, ces effets ne sont pas susceptibles de produire un changement significatif du poids corporel.

Qu’en est-il des thés détox… fonctionnent-ils ?

De nombreux thés de perte de poids prétendent également être en mesure de détoxifier votre corps.

Comme pour tout produit commercial de détoxication, c’est tout simplement faux.

Votre foie, vos reins et votre système immunitaire sont tout ce dont une personne en bonne santé a besoin pour aider à éliminer l’exposition quotidienne aux soi-disant toxines.

Pour un regard plus approfondi sur le déboulonnage du mythe de la désintoxication, jetez un œil à cet article.

Résumé : Les produits de désintoxication, y compris les thés de désintoxication, ne fonctionnent pas. Plusieurs organes désintoxiquent votre corps aussi efficacement que possible.

Y a-t-il d’autres avantages à boire du thé ?

Le thé est un choix de boisson sain, surtout si aucun sucre n’est ajouté.

Remplacer les boissons riches en sucre et en calories par une tasse de thé chaud ou froid peut aider à la perte de poids et à la gestion du poids, car le thé ne contient pas de calories.

En outre, le thé vert en particulier contient des niveaux élevés d’antioxydants et de catéchines.

Ces composés ont été liés à des avantages possibles pour la santé, tels que la protection contre certains cancers, la réduction du risque de maladie cardiovasculaire et la protection contre le diabète (11, 12).

Résumé : le thé est une alternative saine aux boissons sucrées. Non seulement il est naturellement sans calorie, mais il contient des composés bénéfiques qui peuvent améliorer la santé.

Y a-t-il des effets secondaires ?

Les thés de perte de poids peuvent produire les effets secondaires suivants en fonction des ingrédients du thé.

• Effets laxatifs : diarrhée, crampes et douleurs d’estomac.

• Réduction de l’efficacité des pilules contraceptives.

• Sensibilité à la caféine : rythme cardiaque rapide, mauvais sommeil, irritabilité.

• Déshydratation.

• Contamination : Certains produits de perte de poids à base de plantes peuvent être contaminés par des substances non déclarées dans les ingrédients.

Résumé : Le thé de perte de poids fonctionne-t-il ?

Il est peu probable que vous perdiez du poids en conséquence directe de la consommation de thé de perte de poids.

Il en va de même pour les thés de désintoxication, les thés de forme ou similaires.

Cependant, de nombreux thés de perte de poids sont accompagnés d’un plan de repas sain et d’exercices à suivre en plus de la consommation du thé lui-même.

C’est cette amélioration du régime alimentaire et l’augmentation de l’activité physique qui sont responsables de la perte de poids après avoir bu du thé… et non le thé lui-même.

Si vous aimez le goût et que cela ne vous dérange pas de payer le prix gonflé, alors les thés de perte de poids sont généralement un choix sûr et sain.

Sachez simplement que les thés verts ordinaires et les tisanes sont tout aussi bons pour vous… et beaucoup plus sains pour votre portefeuille.

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