Combine une séance d’entraînement aérobique avec une séance d’entraînement en résistance

Faire soit une séance d’entraînement aérobique, c’est-à-dire courir, stairmaster, vélo stationnaire, etc. ou une séance d’entraînement anérobique comme soulever des poids, Nautilus, calisthenics, etc. ne vous donnera pas les meilleurs résultats ou les résultats les plus rapides en matière de fitness global. Vous devez faire les deux.

Si vous êtes un coureur, par exemple, vous pouvez choisir de faire un peu moins de course si vous ajoutez un entraînement musculaire plusieurs fois par semaine. Vous constaterez également que vous vous sentirez plus fort lors de vos courses. À l’inverse, si vous aimez vous concentrer sur l’haltérophilie, vos muscles seront plus prononcés et vous aurez plus de définition si vous ajoutez un peu de cardio. Personnellement, je trouve ces types d’entraînements trop « unidimensionnels ». Pourquoi ne pas obtenir vos entraînements cardio et de résistance dans la même séance ?

Exercice du corps entier

Vous devez exercer votre corps entier et pas seulement des parties spécifiques du corps. « Si la réduction des taches fonctionnait, les personnes qui mâchent du chewing-gum auraient des visages maigres », affirme Covert Bailey. Les hommes ayant des poignées d’amour et un peu d’excès de graisse sur les muscles abdominaux tentent de faire plus de crunchs pour réduire leur section médiane. Cela peut en fait augmenter la taille si cela est fait sans une composante cardio dans un programme d’exercice global.

Tout le monde a des muscles abdominaux. Certains sont plus développés que d’autres, mais pour obtenir l’effet planche à laver tant convoité, l’excès de graisse qui les recouvre, variable selon les individus, doit être réduit pour que les abdominaux soient visibles. Les femmes se plaignent généralement le plus de leurs hanches et de leurs cuisses. La sagesse populaire veut qu’elles fassent des squats et des fentes. Cela va certainement tonifier les muscles de cette zone. Cependant, la graisse continue de recouvrir les muscles développés en dessous et les jambes et les fesses grossissent également ! Vous devez faire travailler tout le corps et faire à la fois un entraînement cardio et de résistance.

Utilisation efficace du temps

Il y a 168 heures disponibles dans une semaine. Tout ce dont vous avez besoin est de trois heures pour cet entraînement, ce qui représente environ 1,8% de votre temps. En comptant le temps de déplacement vers un club de santé ou une école d’arts martiaux, ce chiffre passera à peut-être 4% avec 96% de votre temps pour faire attention à tout le reste de votre vie.

Ce « désagrément » d’incorporer le fitness dans votre style de vie aura des bénéfices immédiats ainsi que des bénéfices à long terme. Vous vous sentirez mieux maintenant avec un objectif à long terme d’augmenter votre longévité. La qualité de votre longévité est également importante.

Ce programme contient les cinq composantes de la forme physique : la forme cardiorespiratoire, la force musculaire, l’endurance musculaire, la composition corporelle et la flexibilité.
Vous n’avez pas besoin de vous entraîner au même rythme et au même niveau d’intensité qu’un combattant, mais cette routine fournit les mêmes avantages précieux en matière de forme physique.

Fournit de précieuses compétences d’autodéfense

Puisque vous vous entraînerez de toute façon, l’apprentissage de précieuses compétences d’autodéfense en même temps est un avantage supplémentaire. Cependant, vous n’apprendrez pas l’application pratique des techniques que vous pratiquez dans les airs avant de les appliquer à une cible ou à un sac. Apprendre à jauger la distance et à poser efficacement votre coup de poing ou votre coup de pied au ras d’une cible demande de la pratique sur une cible.

Vous ne pouvez tout simplement pas faire semblant de donner des coups de poing et des coups de pied, vous avez besoin de rétroaction. La plupart des formats de kickboxing aérobique installent les participants avec un faux sentiment de confiance. Ils sont dans un réveil brutal s’ils pensent qu’ils peuvent réellement utiliser ces techniques pour l’auto-défense à moins qu’elles ne soient ancrées et qu’il y ait une compréhension totale de leur application.

Même dans ce cas, il n’y a pas de garanties, en particulier contre une arme.

Boosts de confiance et d’estime de soi

L’exercice, en général, aide à se sentir mieux physiquement. Apprendre le kickboxing aide à se sentir mieux mentalement. Lorsque vous sentez que vous êtes véritablement devenu compétent, cela se transfère dans votre vie sociale et même dans votre profession.

Vous vous portez différemment et la confiance en vos capacités générales est renforcée. La plupart des gens, par exemple, ont une peur bleue de faire un discours. Cependant, plus ils en savent sur un sujet, plus ils seront confiants et à l’aise devant un public de toute variété ou de toute taille.

Ils peuvent même être capables de prononcer un long discours ad lib intéressant, même sans notes. Vous devez connaître vos affaires surtout lorsque les questions sont posées en donnant cette conférence. Vous avez également intérêt à connaître vos affaires, si quelqu’un a vraiment l’intention de vous faire du mal physiquement.

Soulager le stress

Prévoir le visage de la personne qui a été une source d’aggravation pour la journée sur le sac lourd pendant que vous le martelez avec un coup de pied ou un coup de poing, est mieux que de devenir fou. Les options pour soulager le stress peuvent être les drogues ou l’alcool, la suralimentation ou les distractions comme aller au cinéma, etc. Toutes ont leur prix, au sens propre comme au sens figuré. Soulager le stress de manière négative conduit simplement à plus de stress.

L’exercice, évidemment, serait la meilleure approche.
L’exercice augmente la quantité de produits chimiques de type hormonal connus sous le nom d’endorphines qui sont libérées dans le corps par le cerveau pour soulager la douleur et même la dépression.

Le stress, cependant, produit des enzymes qui réduisent votre approvisionnement en endorphines. Si vous ne faites pas d’exercice pour stimuler cet apport d’endorphines, vous ne vous sentirez donc pas aussi bien que vous le pourriez. Le kickboxing, pour quelque raison que ce soit, en tant qu’exercice, fonctionne encore mieux pour moi.

J’ai connu d’innombrables combattants qui sont des personnes naturellement agressives, certaines plus que d’autres qui peuvent être stressées par leur condition économique et avoir tendance à se pencher vers des activités criminelles. Cependant, les combattants professionnels sérieux sont aussi parmi les personnes les plus calmes que je connaisse. Leur entraînement les aide à se détendre. Si cela fonctionne pour eux, cela fonctionnera pour vous.

Augmente les niveaux d’énergie

L’exercice physique augmente vos niveaux d’énergie, mais si vous vous entraînez trop, cela aura tout à fait l’effet inverse. Le repos est un facteur important lorsque vous participez à un programme d’exercice, quel qu’il soit. Puisque vous n’avez besoin de vous entraîner que trois jours par semaine, vous laissez à votre corps le temps de récupérer plutôt que de le surmener en vous entraînant à l’excès.

Je crois aussi que trop d’exercice peut devenir une obsession qui peut masquer d’autres problèmes psychologiques ou émotionnels. Beaucoup de patates de canapé qui décident de se remettre en forme le font trop rapidement. En d’autres termes, ils en font trop et trop vite, puis se découragent. Il est plus sage d’augmenter progressivement la fréquence, le niveau d’intensité et la durée de vos entraînements.

Le format d’entraînement en circuit de ce programme est conçu pour vous permettre de vous entraîner à votre propre rythme et à votre niveau de compétence également. Améliore la productivité Avec des niveaux d’énergie accrus, vous êtes plus alerte et capable de faire les choses plus efficacement.

Vous devenez plus précieux pour votre employeur et avez plus de temps de qualité à passer avec votre famille. S’en tenir à tout programme de remise en forme, surtout lorsque le niveau d’intensité augmente, exige au moins une certaine autodiscipline. Ce trait de caractère est nécessaire dans toutes les professions et s’applique naturellement de la salle de sport au lieu de travail. Les travailleurs indépendants en particulier ne réussiront généralement pas s’ils ne sont pas assez disciplinés pour se concentrer sur la tâche à accomplir, surtout s’il s’agit d’une tâche rudimentaire ou subalterne.

La procrastination est le baiser de la mort dans toute entreprise ou dans la vie. La capacité à faire ce qui doit être fait grâce à l’autodiscipline fait souvent la différence entre le succès et l’échec.

C’est amusant !

Contrairement à un cours d’arts martiaux traditionnel, la musique ajoute à votre stimulation et à votre motivation.

Contrairement à un cours d’aérobic, il existe de nombreuses techniques que vous pouvez apprendre au-delà des bases pour maintenir votre niveau d’intérêt. Les cours passent vite parce qu’il se passe tellement de choses que vous ne réalisez parfois même pas que vous faites de l’exercice.

J’ai été témoin de première main au cours des huit dernières années des expressions sur les visages des gens quand ils font du kickboxing.
Les femmes féminines les plus pudiques se transforment en machines de combat très bagarreuses avec une agressivité contrôlée.

Je les encourage à essayer d’attraper leurs propres expressions faciales dans les miroirs en particulier quand ils sont à la station du gant de frappe. Leurs visages seuls décourageraient un attaquant ! Ils ne dérivent pas non plus et ne participent pas de manière par cœur pendant la séance d’entraînement parce qu’il se passe tellement de choses qui exigent toute leur attention.

La séance d’entraînement ne ressemble à aucune autre sur la planète ! Bien qu’il soit principalement conçu pour les adultes, le programme offre des avantages aux adolescents également.

Les étudiants athlètes peuvent s’entraîner pendant la saison morte avec cette séance d’entraînement pour conditionner leur corps pour leur sport particulier. Au niveau du lycée, les sports sont très compétitifs et l’entraînement hors saison est indispensable pour se préparer aux essais et aux rigueurs du sport une fois que l’élève a intégré l’équipe. L’augmentation de la confiance en soi leur donne également un avantage mental lorsqu’il s’agit d’obtenir plus de temps de jeu et de bien performer dans les conditions réelles de jeu.

Pour les étudiants qui n’aiment pas participer à un programme conventionnel pour les athlètes, ils peuvent tirer les avantages en matière de santé et de forme physique qui leur sont offerts avec la participation à ce programme également.

L’exercice est important pour tout le monde à tous les âges. Mais, puisqu’il y a le bénéfice supplémentaire d’autodéfense qui vient comme un sous-produit du programme, il améliore également leur estime de soi, canalise l’agressivité, et améliore leur assertivité.