Puisque vous êtes de plus en plus nombreux à demander des entraînements de boxe et de kickboxing, j’ai pensé qu’il était temps que je fasse quelques tutoriels sur la façon de donner des coups de pied.

Les coups de pied sont un excellent moyen de transpirer et de brûler des calories, en plus d’être tout simplement amusant ! Nous allons commencer aujourd’hui avec deux bases de coups de pied : le coup de pied latéral et le coup de pied rond.

Pas d’accès à un sac de frappe ? Ne vous inquiétez pas. Bien que ce soit assez amusant de donner des coups de pied dans un sac de frappe, vous n’en avez sérieusement pas besoin pour faire ces coups de pied ! Vous pouvez utiliser un pad avec un partenaire ou même simplement faire des shadow kick.

Pratiquez et soyez à l’aise avec les kicks – ils apparaîtront bientôt dans les entraînements !

Apprendre à donner des coups de pied : Le coup de pied latéral

Mettez-vous dans votre position de boxe de façon à être légèrement courbé et à ce que vos mains couvrent votre visage. Amenez votre genou vers votre poitrine, puis faites un coup de pied vers l’extérieur avant de le ramener rapidement vers vous.

Vous voudrez commencer lentement au début pour vous habituer, puis vous accélérerez au fur et à mesure que vous serez plus à l’aise. Voici quelques points à garder à l’esprit lorsque vous faites un coup de pied latéral.

#1 : Pivotez. Assurez-vous que le pied de votre jambe debout pivote légèrement loin de vous.

#2 : Ne verrouillez pas votre jambe. Assurez-vous de ne pas verrouiller complètement votre jambe lorsque vous donnez un coup de pied vers l’extérieur. Vous pourriez finir par hyperextensionner votre genou en faisant cela, donc s’il vous plaît faites attention à vos genoux.

#3 : Stomp it. Pensez au coup de pied comme un mouvement de piétinement où ce sont vos hanches qui vous donnent de la puissance, et vous finirez par botter des culs sérieux.

Apprendre à donner des coups de pied : Le coup de pied rond

Mettez-vous dans votre posture de boxe, puis balancez votre jambe arrière vers le haut et faites claquer votre pied au sommet avant de l’abaisser. En fonction de votre souplesse, vous voudrez soit viser la hauteur de la taille, des épaules ou même de la tête. La plupart des gens obtiennent le maximum de puissance entre la hauteur de la taille et des épaules, alors essayez de commencer par là. Vous pouvez également viser les genoux – si vous utilisez ce coup de pied comme une tactique défensive, les genoux sont un assez bon endroit à viser.

Voici ce qu’il faut garder à l’esprit lorsque vous pratiquez les coups de pied ronds :

#1 : Pivotez. Lorsque vous donnez un coup de pied vers le haut, votre pied debout va légèrement pivoter.

#2 : N’étendez pas complètement votre jambe. N’étendez pas complètement votre jambe lorsque vous donnez un coup de pied – le faire pourrait vous faire hyperexterner votre genou, alors faites attention !

#3 : Visez avec votre tibia. Si vous donnez des coups de pied dans un sac de frappe ou sur un pad, vous allez vouloir frapper votre point de contact avec votre tibia (pas votre orteil !) pour obtenir le plus de puissance.

Et rappelez-vous, c’est le claquement au sommet du coup de pied qui va vous procurer le plus de puissance. Frappez fort !

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