Avez-vous déjà envisagé d’utiliser des prébiotiques pour perdre du poids ? Si non, vous devriez peut-être le faire ! Ici, notre physiologiste de l’exercice et entraîneur personnel résident explique pourquoi l’ajout de plus de prébiotiques à votre alimentation peut alimenter la perte de poids et quels prébiotiques il recommande d’essayer!

Les prébiotiques sont un groupe de suppléments qui aident à guérir votre intestin – mais saviez-vous qu’il existe également des prébiotiques pour la perte de poids?

Pendant très longtemps, les conseils que je donnais à mes clients étaient aussi simples qu’il est humainement possible. Concentrez-vous sur l’entraînement dur et sur une alimentation construite autour de protéines maigres et d’un tas de légumes nutritifs, et les résultats viendraient naturellement.

Et pour la plupart, ils l’ont fait.

En fait, je crois toujours que si votre objectif est de faire n’importe quel type de changement spécifique à la perte de poids dans votre corps, alors cela devrait être votre premier point d’appel.

Cependant, je ne crois plus que cela devrait être votre seul point d’appel.

J’ai eu un certain nombre de clients qui ont vu de très bons résultats en se concentrant simplement sur l’entraînement dur et en faisant ces changements clés dans l’alimentation. Mais, j’ai également vu un certain nombre de clients qui n’ont pas tout à fait vu le degré de changement que j’étais venu à attendre.

Pour être honnête, je ne pouvais vraiment pas travailler sur ce qui se passait.

Entrez dans la santé des intestins !

Alors, j’ai commencé à faire des recherches. Je savais que le maintien de l’état de votre intestin était important du point de vue de la santé globale. Mais je n’avais pas tout à fait réalisé que cela pouvait même avoir un impact réel sur votre capacité à perdre du poids – quelque chose que j’aurais vraiment dû réaliser plus tôt.

Quand j’ai (enfin !) réussi à faire ce lien, j’ai eu un peu un moment d’illumination.

Oui, les changements ci-dessus sont intégraux – mais si votre intestin ne vous permet pas d’utiliser les aliments nutritifs que vous mangez, alors, bien sûr, tout est gaspillé. D’autre part, si vous réparez votre intestin pour qu’il fonctionne à 100%, alors les résultats devraient venir assez rapidement.

Entrez dans les prébiotiques !

Avec cela en tête, j’ai commencé à recommander des suppléments prébiotiques aux clients qui avaient de la difficulté à perdre du poids comme moyen d’aider à améliorer la santé de leur intestin.

Et les résultats ont été stupéfiants !

Ces mêmes personnes qui avaient auparavant lutté pour perdre aussi peu qu’une livre par mois ont commencé à perdre quelque chose de plus proche d’une livre par semaine.

C’était irréel !

J’étais vraiment embarrassé de ne pas être arrivé à cette conclusion beaucoup plus tôt.

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Maintenant, il est évidemment important de noter que ces gars (et ces filles) ne prenaient pas seulement un supplément prébiotique. Ils apportaient encore des changements à leur régime alimentaire et s’entraînaient très fort 3 à 4 fois par semaine.

Mais je crois vraiment que ces suppléments les ont mis dans un état qui leur a permis de récolter la perte de poids de tous leurs efforts.

Et je suis sûr qu’ils peuvent faire la même chose pour vous.

Que sont les prébiotiques ?

Je vais essayer de garder cette section aussi simple que possible !

Un prébiotique est toute molécule organique qui peut stimuler la santé de votre microbiote intestinal.

« … en aidant à garder les petits organismes de votre intestin en bonne santé et à fonctionner au mieux de leurs capacités, les prébiotiques aident à garder votre corps entier en meilleure santé – ce qui est évidemment assez important ! »

Vous voyez, votre système digestif est littéralement plein à craquer de trillions de petits micro-organismes (une combinaison assez unique de bactéries, de champignons et de virus). Cette collection d’organismes est collectivement connue sous le nom de votre microbiote.

Il est intéressant de noter que votre microbiote s’est avéré avoir une relation incroyablement complexe avec votre corps. En fait, la recherche a montré que la santé de votre microbiote peut affecter votre santé digestive, votre système immunitaire, et même ce qui nous intéresse aujourd’hui : votre poids !

Donc, tout cela signifie qu’en aidant à garder les petits organismes dans votre intestin en bonne santé et fonctionnant au mieux de leurs capacités, les prébiotiques aident à garder votre corps entier en meilleure santé – ce qui est évidemment assez important !

Maintenant, à peu près tous les composés prébiotiques que les chercheurs connaissent actuellement proviennent des fibres alimentaires.

Les molécules de fibres sont de grands systèmes de molécules de sucre qui sont liées entre elles. Il est intéressant de noter que, contrairement aux autres molécules de sucre, votre corps ne peut pas digérer les fibres alimentaires. Par conséquent, elles traversent votre estomac et arrivent dans votre intestin complètement intactes.

C’est exactement là que la magie commence à opérer.

Une fois que les fibres prébiotiques arrivent dans votre intestin, elles sont décomposées et fermentées par les bactéries intestinales qui composent votre microbiote. Ce faisant, vos bactéries intestinales produisent de l’énergie pour elles-mêmes et, heureusement pour vous, un certain nombre de composés importants pour la santé de votre organisme (c’est ainsi qu’elles exercent leur magie sur la santé de tout votre corps !).

Comment les prébiotiques peuvent-ils vous aider à perdre du poids ?

Il existe un nombre croissant de preuves examinant comment exactement les prébiotiques fonctionnent pour vous aider à perdre du poids. Sur la base des recherches actuelles, il semble que quatre mécanismes physiologiques distincts soient en jeu. Il s’agit de :

• retardement de la vidange gastrique et augmentation de la satiété
• réduction de l’inflammation et amélioration de la sensibilité à l’insuline
• augmentation de l’absorption des nutriments des aliments que vous mangez
• amélioration de la régulation de vos niveaux d’hormones pour mieux gérer la faim

Vérifions chacun d’entre eux plus en détail !

Comment les prébiotiques retardent-ils la vidange gastrique et augmentent-ils la satiété ?

D’abord, plongeons dans les effets plus « physiques » que les composés prébiotiques peuvent avoir dans l’intestin.

Parce que les fibres ne sont pas vraiment digérées au sens normal du terme, elles passent dans le système digestif nettement plus lentement que les autres molécules de sucre. Ce mouvement lent peut réduire la vitesse à laquelle vous digérez tous les autres aliments que vous mangez, ce qui signifie qu’ils restent plus longtemps dans votre intestin.

Ceci est important car le fait d’avoir plus d’aliments dans votre intestin pendant plus longtemps a la capacité de vous faire sentir plus rassasié pendant plus longtemps, ce qui réduit vos signaux de faim tout au long de la journée. Aussi simple que cela puisse paraître, avoir moins faim pendant la journée peut vous amener à manger (et à peser) moins !

Comment les prébiotiques réduisent-ils l’inflammation et améliorent-ils la sensibilité à l’insuline ?

J’ai mentionné que lorsque les bonnes bactéries de votre intestin fermentent les fibres, elles produisent certains composés qui sont bons pour votre corps.

Un groupe de composés que vos bactéries intestinales produisent est connu sous le nom d’acides gras à chaîne courte (AGCC), qui, après production, sont absorbés dans votre circulation sanguine et distribués dans tout votre corps.

Les AGCC sont assez étonnants pour votre santé car ils peuvent ralentir la production et la sécrétion d’un certain groupe de produits chimiques connus sous le nom de cytokines pro-inflammatoires. Cela les rend capables de réduire l’inflammation et d’améliorer la sensibilité à l’insuline.

Maintenant, c’est assez cool pour vous aider à maintenir un poids santé parce que si vous êtes résistant à l’insuline, alors vous allez être plus susceptible d’avoir des niveaux élevés de sucre dans le sang et de connaître un gain de poids.

Donc, en améliorant votre sensibilité à l’insuline, les prébiotiques peuvent augmenter votre potentiel de perte de poids !

Comment les prébiotiques améliorent-ils l’absorption des nutriments ?

L’un des principaux rôles de votre microbiote est de vous aider à digérer et à absorber les aliments que vous mangez. Plus l’état de vos bactéries intestinales est bon, plus elles sont capables de vous aider à libérer et à absorber réellement les vitamines et les minéraux de vos aliments.

Pretty cool, non ?

Maintenant, chacun de ces nutriments joue un rôle spécifique et important dans votre corps et fait donc partie intégrante de votre santé. Certaines vitamines (comme les vitamines du groupe B et la vitamine K) aident à réguler le stockage et le métabolisme de l’énergie.

En tant que telles, leur absorption accrue peut réduire tout stockage inutile de graisse en stimulant votre métabolisme et en améliorant votre capacité à décomposer et à utiliser les graisses pour l’énergie.

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Comment les prébiotiques aident-ils à réguler les hormones ?

J’ai déjà décrit comment les AGCS ont la capacité de vous aider à réduire l’inflammation, mais ce n’est pas tout ce qu’ils font pour vous aider à perdre du poids. Ces petits composés semblent également aider à réguler la sécrétion de l’hormone régulatrice du poids, le GLP-1.

Le GLP-1 est une hormone clé qui a trois rôles essentiels dans le corps humain qui en font une centrale de perte de poids.

Tout d’abord, elle augmente la sensation de satiété après avoir mangé, ce qui contribue à vous empêcher de trop manger.

Deuxièmement, il augmente la capacité de votre corps à décomposer et à utiliser les graisses pour l’énergie, ce qui facilite la combustion des graisses que vous avez déjà stockées.

Troisièmement, il provoque une augmentation directe de votre dépense énergétique, vous permettant de manger le même nombre de calories tout en perdant du poids.

Par ces interactions uniques, les prébiotiques peuvent provoquer des améliorations assez significatives de votre capacité à perdre du poids en régulant votre profil hormonal.

Les prébiotiques vous aident-ils à perdre du poids ?

Commençons d’abord par les bonnes nouvelles !

Par le biais de chacun des mécanismes clés mentionnés ci-dessus, il semble que la supplémentation en prébiotiques peut, en effet, avoir un effet positif sur la perte de poids.

En fait, il existe un nombre croissant de recherches démontrant clairement que l’ajout de composés prébiotiques à un régime alimentaire normal peut favoriser la perte de poids chez les adultes et les enfants. De manière positive, cette perte de poids s’accompagne souvent d’une amélioration marquée de la santé métabolique, ce qui est plutôt cool !

Combien de poids pouvez-vous vous attendre à perdre avec les prébiotiques ?

OK, maintenant les moins bonnes nouvelles…

Bien que les prébiotiques puissent évidemment vous aider à perdre du poids, ils ne feront pas tout pour vous. J’ai mentionné dans l’introduction comment mes clients ont vu de bien meilleurs résultats de leur régime alimentaire et de leur régime d’exercice après avoir réparé leur intestin.

« … une fois que vous ajoutez une alimentation plus saine aux suppléments, vous pouvez voir plus de 5 kg de perte de graisse sur 24 semaines. »

Nutrients Journal

Dans mon esprit, c’est parce que le supplément prébiotique a amélioré la capacité de leur corps à perdre du poids. Ils ont ensuite capitalisé sur cela en mangeant bien et en faisant beaucoup d’exercice, ce qui a entraîné une perte de poids assez substantielle.

En bref, ils n’ont pas compté uniquement sur le prébiotique pour tout faire.

Ce qui est une bonne chose, car si les prébiotiques seuls peuvent entraîner une certaine perte de poids, ce n’est généralement pas beaucoup. En fait, une étude récente suggère que la supplémentation en prébiotiques sans changement de régime alimentaire et d’exercice entraîne une perte de graisse d’environ 1 kg en 12 semaines.

Oui… 1 kg… en 12 semaines…

Certainement pas révolutionnaire.

Mais une fois que vous ajoutez un régime alimentaire plus sain aux suppléments de prébiotiques, vous pouvez voir plus de 5 kg de perte de graisse sur 24 semaines. C’est plus du double de ce que l’on pourrait attendre des seuls suppléments prébiotiques.

Alors imaginez si nous combinions cela avec de l’exercice ? Je peux vous assurer que les résultats seraient encore plus impressionnants (même si nous attendons des recherches pour le confirmer).

Quels aliments riches en prébiotiques sont les meilleurs pour perdre du poids ?

Avant de plonger tête baissée dans mes suppléments prébiotiques préférés, je voulais discuter brièvement de certaines des sources naturelles de prébiotiques que vous pouvez ajouter à votre alimentation.

Comme les prébiotiques sont simplement des molécules de fibres, il existe un certain nombre d’aliments qui peuvent être considérés comme riches en « prébiotiques naturels ». Il s’agit principalement des légumes (dont je recommande qu’ils fassent partie intégrante de l’alimentation de tous mes clients – et de la vôtre – de toute façon !).

Mes prébiotiques naturels préférés comprennent :

• asparagus
• oignons
• poireaux
• ail
• pommes
• jerusalem artichauts
• graines de lin

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• verts de pissenlit
• avoine
• radis
• carottes
• yams

Quels suppléments prébiotiques sont les meilleurs pour la perte de poids ?

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Juste au cas où aucun de mes aliments prébiotiques préférés ne frappe votre fantaisie (ou si vous voulez un coup de pouce prébiotique encore plus grand), je voulais aussi vous donner cinq suppléments prébiotiques fantastiques que vous pouvez utiliser pour faciliter votre voyage de perte de poids, aussi bien!

Mes cinq meilleurs choix de suppléments prébiotiques pour aider à la perte de poids sont:

5. Herbal Island Glucomannan Powder

En arrivant au numéro cinq de ma liste, j’ai cet excellent supplément prébiotique de Herbal Island.

Ce prébiotique se présente sous forme de poudre, qui se mélange facilement avec littéralement tout liquide dans lequel vous choisissez de le jeter !

En utilisant un dosage recommandé de 4 grammes (ou 2 cuillères à café pour ceux qui jouent à la maison) de glucomannane pur, vous pouvez être certain à la fois de sa sécurité et de son efficacité.

Et je dois noter que, avec plus de 80% de tous les consommateurs sur Amazon donnant à ce produit un 5 étoiles complet, vous pouvez dire avec confiance qu’il a été bien accueilli !

Poudre de glucomannane d’Herbal Island (1 LB)
Dosage	Supplément. Forme	Type de prébiotique	Support de la recherche
4 g par portion, une fois par jour	Forme poudre	Glucomannan	Kaats, 2015

4. NOW Psyllium Husk Powder

En quatrième position sur notre liste, nous avons NOW Psyllium Husk Powder.

Comme la plupart des suppléments prébiotiques, cette excellente option se présente sous forme de poudre et est faite avec l’intention de la mélanger avec n’importe lequel de vos liquides préférés.

NOW recommande une portion d’une cuillère à soupe une fois par jour (étant l’équivalent de 9 grammes) afin de créer des changements durables dans votre santé intestinale – qui, comme nous le savons, est la clé pour vous aider le long de votre voyage de perte de poids!

Avec plus de 1 000 commentaires sur Amazon (et 80% d’entre eux donnant quatre étoiles ou plus), ce supplément incroyablement populaire a été très bien accueilli par les consommateurs.

NOW Poudre de cosse de psyllium
Dosage	Supplément. Forme	Type de prébiotique	Support de la recherche
9 g par portion, une fois par jour	Formation poudre	Psyllum Husk	Cicero, 2010

3. Supplément de fibres prébiotiques Prebiotin

Se glissant en troisième position, nous avons cet excellent supplément prébiotique de Prebiotin.

Légèrement différent des autres suppléments prébiotiques décrits dans cette liste, cette option particulière se présente sous forme de sachet. Il suffit de mélanger le sachet avec de l’eau chaude une fois par jour et de profiter de la délicieuse boisson de fibres qu’il crée.

Un seul sachet (qui est une portion unique) fournit une solide dose de 2 grammes d’inuline pure – l’un des composés prébiotiques les plus bien étudiés sur la planète.

Sur plus de 250 critiques sur Amazon, plus de 60% ont été cinq étoiles, avec des consommateurs massivement heureux des résultats qu’ils ont vus de ce produit.

Supplément de fibres prébiotiques Prébiotine
Dosage	Supplément. Forme	Type de prébiotique	Support de la recherche
2 g par portion, une fois par jour	Forme de sachet	Inuline	Guess, 2015

2. Poudre de cosse de psyllium Anthony’s

Notre deuxième supplément prébiotique placé est une autre puissante poudre de cosse de psyllium : Anthony’s.

Très similaire à la poudre de cosse de psyllium de NOW Foods, ce puissant prébiotique se présente sous forme de poudre. Cela signifie qu’il peut facilement être mélangé à n’importe lequel de vos liquides préférés et peut être pris à tout moment de la journée.

Les gars d’Anthony’s recommandent une portion d’une seule cuillère à café de 4 grammes une fois par jour pour commencer!

Cette option particulière a un peu moins de 300 avis au moment de la rédaction, dont un énorme 68% sont plus de cinq étoiles. La plupart des gens semblent être très heureux de l’impact que cette grande option a sur la santé digestive, rapportant généralement des résultats presque immédiats.

Poudre de cosse de psyllium d’Anthony
Dosage	Supplément. Forme	Type de prébiotique	Support de la recherche
4 g par portion, une fois par jour	Forme de poudre	Plasma de Pyrène	Cicero, 2010

1. Poudre d’inuline organique NOW Foods

Et maintenant, mon supplément prébiotique préféré pour la perte de poids… *roulement de tambour s’il vous plaît*… Poudre d’inuline organique NOW Foods.

Cette excellente option offre le composé prébiotique puissant qu’est l’inuline sous forme de poudre. Il peut, encore une fois, être mélangé facilement avec votre boisson préférée à tout moment de la journée.

NOW Foods suggère de prendre une seule cuillère à café rase une fois par jour pour couvrir tous vos besoins en prébiotiques. Cela équivaut à environ 3 grammes et devrait être plus que suffisant pour mettre de l’ordre dans votre intestin et donner un coup de pouce à votre perte de poids.

Bien que j’aime que cet excellent supplément soit à la fois abordable et puissant, il est important de noter que les clients l’aiment aussi. En fait, plus de 200 personnes ont évalué ce produit sur Amazon (au moment de l’écriture, en tout cas) et environ 80% ont donné 4 étoiles ou plus !

NOW Foods poudre d’inuline organique
Dosage	Supplément. Forme	Type de prébiotique	Support de la recherche
3 g par portion, une fois par jour	Formation poudre	Inuline	Guess, 2015

Message à retenir

Si vous vous êtes entraîné dur et avez fait très attention à votre alimentation, mais que vous avez toujours du mal à perdre du poids, alors il est peut-être temps d’explorer d’autres voies. Comme cela a été le cas avec tant de mes clients, un prébiotique de bonne qualité pourrait être un excellent point de départ !

Avec un nombre croissant de preuves suggérant que les composés prébiotiques peuvent guérir votre intestin et mettre votre corps dans un meilleur état pour perdre de la graisse, ils sont vraiment un choix parfait !

Supplémenter avec du butyrate peut aider votre paroi intestinale à devenir plus forte, plus saine et plus apte à faire son travail. Lire la suite : Les 5 meilleurs suppléments de butyrate pour la guérison de l’intestin fuyant

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