« Nous constatons une forte augmentation du nombre de personnes qui présentent des symptômes de fatigue oculaire ou de sécheresse oculaire parce que nous passons tellement de temps sur les ordinateurs et sur les objets situés à proximité de nous », explique le Dr Epley. Naturellement, lorsque vous avez des muscles douloureux, votre première réaction est d’essayer de les étirer. Le Dr Epley affirme que l’étirement n’aidera pas vos yeux.

« Le globe oculaire lui-même, et les muscles autour de l’œil, qui sont appelés les muscles extraoculaires, ils ne sont pas votre muscle typique comme vous trouvez dans votre biceps dans votre bras. Ce sont un mélange de muscles à contraction rapide et lente, et ils sont ainsi faits qu’ils peuvent fonctionner tout le temps sans se fatiguer », explique-t-il. « Si vous faites un tas de flexions avec votre biceps, au bout d’un moment, ces muscles vont se fatiguer, accumuler de l’acide lactique et devenir douloureux. Mais les muscles de nos yeux sont constamment utilisés tout au long de la journée et ils sont conçus de cette façon. »

Le Dr Epley dit qu’il existe des tonnes d’exercices de mouvements oculaires censés aider à détendre vos yeux. « Vous verrez là-bas toutes sortes d’exercices de roulement ou de déplacement des yeux, ou de tirer les yeux sur le côté ou vers le haut ou vers le bas », dit-il. « Ces exercices ne semblent pas avoir beaucoup de valeur pour ce qui est d’aider vos yeux. » Il dit que les exercices de ce genre sont utilisés dans les cas où les gens ont du mal à coordonner leurs yeux, et si quelque chose ils peuvent induire la fatigue.

« Si vous voulez détendre les muscles, vous voulez faire quelque chose qui déplace leur concentration à une distance différente, dit le Dr Epley. Lorsque nous nous concentrons sur des choses proches de nous, dit-il, « les muscles à l’intérieur de notre œil et le corps ciliaire qui tirent sur le cristallin pour déplacer son foyer, font beaucoup de contraction soutenue prolongée. Ils sont conçus pour cela et peuvent le faire. Mais pour certaines personnes, avec le temps, cela les fatigue. »

La meilleure façon de reposer vos yeux, dit-il, est de suivre la règle du 20-20-20.

« Toutes les 20 minutes, faites une pause de 20 secondes, et vous faites cette pause en regardant à 20 pieds ou plus, dit-il. Regardez par la fenêtre pendant 20 secondes, ou encore, fermez les yeux et comptez jusqu’à 20. « Cela détendra ce muscle accommodateur qui passe tout son temps à se concentrer de près et lui donnera une respiration, puis vous pourrez y revenir. »

Si vous vous inquiétez de l’impact de la lumière bleue sur votre santé oculaire, le Dr Epley affirme que les recherches ne sont pas concluantes. « Il y a beaucoup de débats à ce sujet, et je ne suis pas sûr que nous ayons une bonne réponse parfaite », dit-il. « À ce stade, il y a encore des recherches à faire là-dessus. »

Entre le travail, le cycle des nouvelles et les chats vidéo avec les proches, l’augmentation du temps d’écran est inévitable en ce moment. Ne vous culpabilisez pas et suivez les recommandations du Dr Epley pour assurer à vos yeux le repos dont ils ont tant besoin.