Les squats au poids du corps, parfois appelés flexions profondes des genoux, peuvent être effectués partout et sans équipement. Ils constituent un bon moyen de tonifier le bas du corps et d’augmenter la température centrale. Exécutés correctement, les squats au poids du corps sont un ajout bénéfique à votre programme de fitness. Lisez la suite pour savoir comment faire un squat au poids du corps et pourquoi vous devriez le faire.
Comment faire un squat au poids du corps
Standard, les pieds sont écartés de la largeur des hanches. Votre colonne vertébrale doit être droite et vos pieds tournés vers l’avant. Tendez vos bras droits devant vous, les paumes vers le bas. En gardant votre regard vers l’avant, pliez vos genoux jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol (elles doivent ressembler à une surface plane vue de côté). Maintenez cette position pendant 5 secondes avant de revenir lentement à la position debout. Répétez pour deux séries de 10.
Pourquoi faire des squats de corps
Les squats de corps sont bons pour réchauffer le corps et augmenter votre température centrale. Ils sont une bonne façon de commencer votre routine d’exercice. Effectués régulièrement, ces exercices peuvent vous aider à commencer à tonifier vos fessiers et vos quadriceps. Les squats corporels sont également bénéfiques car ils constituent un exercice d’entrée. Vous pouvez utiliser la force que vous développez en les faisant pour réussir des exercices progressivement plus exigeants ou même pour améliorer votre forme de course et éviter les blessures.
Récolter les bénéfices des squats de corps
Comme pour tout type d’exercice, votre corps s’adaptera rapidement à la charge de travail des squats de corps si vous les faites régulièrement. Pour continuer à récolter les bénéfices de cet entraînement du bas du corps, vous devrez modifier le squat. Voici quelques idées :
Augmentez les répétitions – augmentez le nombre de squats que vous faites d’environ dix pour cent chaque semaine.
- Augmentez les séries – si vous commencez par deux séries, passez à trois afin de continuer à solliciter vos muscles.
- Augmentez l’intensité – si vous maintenez chaque squat pendant cinq secondes pour commencer, passez à huit ou dix secondes au fur et à mesure que vous gagnez en force.
- Réduisez ou éliminez le temps de repos entre les séries.
- Parez ou alternez les squats du corps avec un autre exercice tel que les sauts de squat. Debout, les pieds écartés de la longueur des épaules, les bras complètement étendus sur les côtés, abaissez vos fesses jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Ensuite, balancez vos bras au-dessus de votre tête et sautez haut dans les airs.
Les squats au poids du corps offrent un bon type d’exercice à faible impact qui vous aide à développer votre forme physique et votre force musculaire. Envisagez de porter une attelle si vous avez des problèmes de genoux. Veillez également à porter des chaussures de sport qui offrent un soutien stabilisateur. En définitive, tout mouvement est bénéfique. Les humains ne sont pas faits pour rester assis aussi longtemps que nous le faisons. Les squats corporels sont un bon moyen de bouger car le risque de blessure est faible alors que les bénéfices à long terme sont élevés.