Rien ne sonne mieux qu’un régime nutritif bon marché à l’achat, qui ne nécessite aucune préparation et qui a bon goût. Dans le monde controversé des suppléments, les substituts de repas tentent de répondre à toutes ces exigences. Pourquoi avoir des aliments sains quand vous pouvez obtenir tout ce dont vous avez besoin à partir d’une bouteille ?

Les substituts de repas sont le meilleur ami d’un weight watcher occupé. Ou ils peuvent l’être, si vous choisissez les bons. Mais ces produits à boire peuvent-ils vraiment remplacer les aliments, faire pencher la balance en votre faveur et améliorer votre vie ?

Les substituts de repas sont-ils sûrs ?

Smoothie vert frais | Sarsmis/Getty Images

En tant que produit, les substituts de repas peuvent être consommés en toute sécurité. Ils contiennent un mélange d’ingrédients sains et moins sains, mais il n’y a rien dans ces produits qui les rende dangereux à boire.

Mais vous ne pouvez pas SEULEMENT boire des shakes. Un régime entièrement liquide peut sembler être le moyen le plus rapide et le plus facile de perdre du poids, mais malgré leur nom, les shakes de remplacement de repas ne sont pas destinés à remplacer tous vos repas.

Vous ne pouvez pas mettre tout ce qui est présent dans les aliments entiers dans une bouteille. Si vous le pouviez, les scientifiques l’auraient déjà fait. Vous ne trouverez pas d’enzymes ou de nutriments tels que des antioxydants dans un shake de remplacement de repas. Vous avez besoin de ces choses pour rester en bonne santé, perte de poids mise à part.

De plus, le corps humain ne traite pas les calories liquides de la même manière que les calories provenant de vrais aliments. Il y a des avantages biologiques à mâcher et à avaler auxquels la plupart d’entre nous ne pensent même pas. Les calories d’un substitut de repas ne vous satisferont pas comme celles d’un vrai repas. Quand il s’agit de contrôler le poids et la santé globale, cela peut faire une grande différence.

Les substituts de repas peuvent-ils vous aider à perdre du poids ?

La plupart des gens peuvent perdre du poids en réduisant avec succès leur apport calorique. Parce qu’un shake de remplacement de repas contient moins de calories que le repas moyen – entre 200 et 400 calories. Dans la plupart des shakes, vous trouverez également des protéines, des graisses, des glucides et des fibres.

Mais les shakes de remplacement de repas sont-ils un bon outil de perte de poids ? Certaines études ont montré que le remplacement d’un ou deux repas par jour par un shake peut favoriser la perte de poids. Cependant, pour perdre du poids et ne pas le reprendre, vous avez besoin d’un plan à long terme. Et les substituts de repas ne comptent probablement pas.

Pour commencer, les substituts de repas ne vous apprennent pas à acheter ou à préparer des aliments sains. Ils sont nutritifs – au sens technique du terme – mais ils ne remplacent pas les mauvaises habitudes. Ils ne font que remplacer un repas.

D’autre part, un substitut de repas ne vous rendra pas plus sain ou ne vous aidera pas à perdre du poids si vous continuez à manger de grandes quantités de malbouffe. Ils peuvent être pratiques, mais ils ne fonctionneront certainement pas s’ils finissent par ajouter à un nombre de calories quotidien déjà élevé.

Est-ce qu’ils peuvent fonctionner ? Oui. Mais leur efficacité peut dépendre de la marque, de ce pour quoi vous les utilisez et des autres facteurs de style de vie que vous avez adoptés (ou non) pour favoriser une perte de poids sûre et saine.

Les meilleurs shakes de remplacement de repas : What to look for

Shake de remplacement de repas | iStock.com/Moussa81

Ces shakes sont, pour la plupart des gens, sûrs. Ils peuvent également vous aider à perdre du poids si vous ne les utilisez pas comme une béquille (les incorporer dans un mode de vie sain est la clé). Il se peut que vous soyez occupé le week-end et que vous souhaitiez emporter un shake sur la route le matin. Il n’y a rien de mal à cela. Mais vous voulez vous assurer que vous choisissez vos shakes judicieusement.

La meilleure façon de vous assurer que vous achetez des substituts de repas de qualité – quelle que soit votre raison de le faire – est de lire attentivement les informations nutritionnelles et la liste des ingrédients de chaque produit. Les entreprises sont tenues d’indiquer ce que contiennent leurs substituts de repas. C’est là pour votre bénéfice.

Recherchez des shakes de remplacement de repas qui – par portion – contiennent :

• Au moins 3 grammes de fibres
• 15 grammes ou plus de protéines (les protéines de lactosérum sont les meilleures)
• Moins de 10 grammes de sucre
• Plus de 30 % de la valeur quotidienne pour ses vitamines et minéraux.

Vous pouvez également faire vos propres shakes de remplacement de repas à la maison en utilisant de la poudre de protéines de lactosérum, du lait (laitier, de soja, d’amande – peu importe), des fruits, du yaourt et un certain type d’édulcorant naturel comme le miel. Les shakes faits maison peuvent vous aider à éviter l’excès de sucre raffiné et d’autres ingrédients ajoutés.