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Dès que vous remarquez que votre poitrine est serrée et que vous respirez rapidement et furieusement, prenez une minute pour faire une pause, puis répétez à vous-même l’un de ces mantras induisant le calme. Voici quelques-uns de nos dictons préférés pour réduire le stress, tirés du livre de Tanaaz Chubb, My Pocket Mantras.

Mantra de soulagement du stress n°1 : Avec chaque respiration, je me sens me détendre.

Comment et quand réciter ce mantra : énoncez le mantra dans votre esprit pendant que vous inspirez, puis une fois le mantra terminé, expirez. Pour des bénéfices supplémentaires, lorsque vous expirez, visualisez toute tension que vous avez en train de fondre avec la respiration. Répétez ceci trois fois.

Comment ce mantra peut vous aider : Votre respiration est un outil extrêmement puissant qui peut évoquer instantanément des sentiments de relaxation. Ce mantra est parfait à utiliser lorsque vous avez besoin de libérer des tensions refoulées. Vous pouvez l’utiliser en méditant ou même en faisant vos tâches quotidiennes. Même si le stress est un phénomène que vous ressentez sur le plan émotionnel, il peut également avoir un impact sur votre corps. Au fil du temps, le stress et la tension peuvent s’accumuler dans les épaules, le cou et l’estomac et vous donner l’impression d’être noué. Lorsque vous vous sentez tendu, cela se reflète dans votre attitude et peut rendre très difficile le fait de lâcher prise, de se détendre et de s’abandonner au flux de la vie.

Ce mantra vous aidera à soulager toute tension physique ou émotionnelle que vous pouvez ressentir à la suite d’un stress extrême, et il peut également vous aider à « sortir de votre tête ». Qu’est-ce que cela signifie ? Très souvent, c’est votre esprit ou vos pensées hyperactives qui vous font sentir stressé et anxieux, mais en vous concentrant sur les mots et sur votre respiration lorsque vous chantez ce mantra, vous pouvez donner à votre esprit un repos bien nécessaire.

Mantra de soulagement du stress #2 : J’ai le contrôle sur ce que je ressens, et je choisis de me sentir en paix.

Comment et quand réciter ce mantra : Pour de meilleurs résultats, placez votre main sur votre cœur pendant que vous récitez ces mots trois fois à voix haute ou pour vous-même. Cela aidera à insuffler la paix dans votre cœur et votre corps.

Comment ce mantra peut vous aider : Ce mantra est très puissant et aide à vous rappeler que vous ne contrôlez peut-être pas tout dans la vie, mais que vous contrôlez ce que vous ressentez. En fait, la seule chose que vous pouvez vraiment contrôler est la façon dont vous réagissez aux situations qui se présentent à vous. Vos pensées sont souvent responsables de la façon dont vous vous sentez, et si vous apprenez à gérer vos pensées, vous pourrez aussi apprendre à gérer vos sentiments. Vous pouvez gérer vos pensées en vous permettant de les reconnaître, puis en vous encourageant à les relâcher. Expérimenter puis relâcher vos pensées est une façon saine de traiter ce que vous vivez sans rester bloqué.

Si l’expression de vos sentiments est importante, ce mantra vous permet également de vous sentir en contrôle, calme et équilibré lorsque vos émotions commencent à être incontrôlables. Nous traversons tous des moments dans notre vie où le stress ou l’anxiété peuvent prendre le dessus, mais ce mantra nous rappelle qu’il faut plutôt opérer à partir d’un lieu de paix. Ce mantra est également parfait lorsque vous vous sentez dépassé émotionnellement et que vous ne savez pas comment faire face à ce que la vie a mis sur votre chemin. Si vous êtes toujours aux prises avec des émotions incontrôlables, l’exercice physique peut être un excellent moyen de vous défouler. Le simple fait de faire une marche rapide dans la nature peut être extrêmement thérapeutique.

Mantra de soulagement du stress n°3 : Toutes les expériences m’aident à grandir.

Comment et quand réciter ce mantra : Récitez ce mantra quatre fois soit à haute voix, soit à voix basse pour vous-même aussi souvent que nécessaire.

Comment ce mantra peut vous aider : Ce mantra est parfait à utiliser lorsque vous cherchez des réponses aux défis qui se sont présentés à vous. La vie est un voyage de croissance, et en reconnaissant cela, vous pouvez voir le but supérieur dans tout ce qui se passe. Il n’est pas toujours facile de voir exactement comment vous allez grandir à partir d’une situation particulière, mais comprendre que toutes les expériences contribuent à votre croissance et à votre développement peut être rassurant et vous aider à aborder les choses à partir d’un lieu de curiosité plutôt que de désespoir.

Voir toutes les expériences comme des opportunités de croissance vous permet de vous concentrer sur la vue d’ensemble et vous aide à éviter d’être pris dans tous les détails. Vous serez en mesure de prendre du recul et de ne pas vous mettre autant de pression pour avoir tout compris. Vous êtes ici pour apprendre, et une partie de ce processus exige que vous passiez par des expériences qui sont certes difficiles et déroutantes, mais qui finissent aussi par être joyeuses. Plus vous pouvez aborder la vie comme une expérience d’apprentissage à laquelle vous ne pouvez tout simplement pas échouer, plus vous vous sentirez libre d’explorer les choses avec un sens de l’aventure.

Mantra de soulagement du stress n°4 : Je me donne la permission de laisser partir ce qui ne me sert plus.

Comment et quand réciter ce mantra : Récitez ce mantra cinq fois à haute voix ou en silence pour vous-même. Pour des avantages supplémentaires, vous pouvez également écrire une liste de choses que vous devez libérer de votre vie.

Comment ce mantra peut vous aider : Combien de bagages anciens et usés transportez-vous ? C’est une bonne idée de faire le point sur tous les domaines de votre vie afin de faire l’inventaire de ce qui doit partir et de ce qui peut rester. Le simple fait de déclarer votre intention de vous débarrasser des choses qui ne vous servent plus (comme vous le faites en prononçant ce mantra) peut mettre le feu aux poudres. Prenez quelques minutes pour identifier ce qui vous retient et vous pèse. La vie est un processus continu de lâcher les vieilles choses et d’en accueillir de nouvelles. Lorsque vous vous débarrassez de l’ancien et de l’usé dans votre vie, vous faites de la place pour un meilleur départ. Dire ce mantra vous donne la permission de laisser partir les choses, les personnes et les situations qui ne servent plus votre plus grand bien afin de faire de la place pour de nouvelles et meilleures choses.

Excerté de Mes mantras de poche : Des mots puissants pour connecter, réconforter et protéger par Tanaaz Chubb, fondatrice de Forever Conscious Copyright © 2018 Adams Media, une division de Simon and Schuster. Utilisé avec la permission de l’éditeur. Tous droits réservés.

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