On nous répète sans cesse qu’il faut arrêter de manger à un certain moment de la soirée pour perdre du poids, mais que se passerait-il si cette petite collation vous préparait en fait mieux à l’heure du coucher ? Imaginez : pas de somnifères, pas de médicaments contre le rhume de l’après-midi, juste quelques petites bouchées saines et bonnes pour la santé qui aideront votre tête à toucher l’oreiller plus rapidement. Jason Wrobel, chef végétalien cru et auteur du livre de recettes Eaternité (15 $) qui vient de paraître, a découvert que certains aliments contenant des composants comme le potassium, le magnésium, le calcium et, bien sûr, le tryptophane, peuvent vous aider à attraper plus de z en un rien de temps.
Well+Good a décrit ces aliments favorisant le sommeil pour vous aider à vous endormir plus rapidement ce soir et chaque nuit suivante, tout en vous sentant léger et en bénéficiant de bienfaits nutritionnels. Continuez à défiler pour découvrir quels aliments mettront votre insomnie au lit – littéralement.
Une banane par jour éloigne l’insomnie. Wrobel appelle les bananes l’un de ses « ingrédients préférés pour combattre l’insomnie ».
Si vous vous retrouvez fréquemment à tendre la main vers l’Ambien pour vous endormir, Wrobel dit que le riz brun contient de l’acide gamma-amino butyrique, une forme naturelle de l’aide au sommeil.
Les pois chiches sont remplis de vitamine B6, essentielle à la fabrication de la mélatonine. Grignotez-les tout au long de la journée, ou prenez un peu de houmous frais le soir.
Les cerises sont également riches en mélatonine, qui aide à réinitialiser l’horloge du sommeil de votre corps – un must pour les voyageurs dont l’horaire de sommeil est fluctuant.
Alors que la dinde a longtemps été considérée comme la source alimentaire de référence pour le tryptophane, ce n’est pas l’option de collation la plus réalisable (surtout si vous êtes végétarien), Essayez plutôt les noix, qui, selon Wrobel, sont une excellente source de l’acide aminé.
Continuez à défiler pour d’autres aliments induisant le sommeil.
Selon Cynthia Pasquella, CCN, CHLC, CWC, les grains trouvés dans les flocons d’avoine déclenchent la production d’insuline, ce qui vous donne ensuite envie de dormir – donc envisagez de le supprimer pour le petit-déjeuner pour éviter de vous affaler à votre bureau et de l’avoir comme collation post-dîner.
Les amandes – tout en étant également remplies de protéines, ce qui en fait une collation post-dîner rassasiante – contiennent de la mélatonine pour vous aider à vous endormir.
Selon la National Sleep Foundation, les fruits riches en antioxydants, comme les baies, sont riches en mélatonine et ont également le potentiel de contrer le stress oxydatif causé par certains troubles du sommeil.
Pour lire le reste des aliments qui favorisent le sommeil de Wrobel, procurez-vous un exemplaire d’Eaternité (15 $).