Si vous avez une cheville foulée, vous pouvez être perplexe lorsque votre médecin ou votre kinésithérapeute vous recommande de marcher dessus. Bien qu’il soit sage de reposer une cheville blessée immédiatement après une blessure, les dernières données suggèrent que vous bénéficierez tout autant d’une marche sur une cheville correctement soutenue dès que possible.

Une récupération réussie commence par une attention immédiate à la blessure. Bien sûr, vous devez consulter un médecin dès que possible pour une évaluation correcte de la blessure. En agissant rapidement, vous pouvez réduire l’enflure et la douleur en utilisant le régime P-R-I-C-E.

– Protection-Utiliser une attelle de cheville, une botte ou une bande de soutien pendant les premiers jours suivant la blessure.

– Repos-Reposez-vous du pied autant que possible pendant les 24 à 48 premières heures.

– Glace-Refroidir l’inflammation et réduire l’enflure en appliquant des poches de glace ou en trempant votre pied et votre cheville dans l’eau froide pendant 15 à 20 minutes, 3 à 5 fois par jour.

– Compression-Utiliser un bandage ACE ou une autre enveloppe de soutien pour soutenir les ligaments blessés.

– Élévation-Propulser votre pied lorsque vous êtes assis, en le maintenant au niveau ou au-dessus de vos hanches.

Les entorses de la cheville se classent en 3 catégories liées à la gravité des lésions ligamentaires et nécessitent des traitements et des temps de récupération différents.

Une entorse de grade 1 cause peu de dommages aux ligaments, et bien que la cheville soit sensible pendant quelques jours, vous pouvez marcher dessus après une courte période de repos.

L’entorse de grade 2 entraîne une certaine déchirure des tissus et un temps de récupération plus long pouvant aller jusqu’à 4 semaines.

L’entorse de grade 3 implique des contusions, un gonflement et la déchirure complète des ligaments ; ce niveau de blessure peut nécessiter une intervention chirurgicale et 4 à 8 semaines de protection et de rééducation avant de reprendre une activité complète.

Commencer les exercices de la cheville le jour suivant votre blessure avec les entorses légères et lorsque l’enflure diminue avec les entorses graves peut augmenter la probabilité d’une récupération complète d’une entorse de la cheville.

A PhysioFit Physical Therapy &Wellness, nous pouvons concevoir un programme d’exercices pour faciliter votre retour en toute sécurité à des activités normales et complètes tout en diminuant votre probabilité de vous blesser à nouveau.