Meilleure position pour s’asseoir sur les toilettes

Alright, nous allons parler de tout ce qui concerne les toilettes et le caca ! Faire caca est une fonction humaine naturelle qui peut indiquer si quelque chose ne va pas dans votre corps, alors ne l’ignorez pas. Pensez à la façon dont vous utilisez les toilettes : êtes-vous assis ou accroupi ? Vous n’y avez peut-être même jamais pensé, mais la posture peut jouer un rôle très important lorsque vous allez aux toilettes – lisez la suite pour découvrir les meilleures façons de vider vos intestins.

Siège vs accroupi

Beaucoup d’entre nous ne pensent probablement pas à la façon dont nous nous asseyons lorsque nous avons besoin d’aller aux toilettes. Vous vous asseyez, vous faites votre affaire et vous partez. Mais si vous avez du mal à faire caca, cela peut être dû à la façon dont vous vous positionnez. Les toilettes à siège ont commencé à être utilisées en Europe au cours du 19e siècle ; elles sont fabriquées avec un piédestal ou un trône (vous en avez sûrement un chez vous !). Le fait de s’asseoir régulièrement sur les toilettes a été associé à des problèmes dans le bas-ventre – constipation, hémorroïdes, maladies du côlon, infections urinaires et problèmes du plancher pelvien. En vous accroupissant sur les toilettes, vous pouvez aider votre corps à réduire le risque de ces problèmes de santé.

S’accroupir sur les toilettes

• Utilisez un tabouret de toilette
• Vos genoux doivent être plus hauts que vos hanches
• Restez vos mains ou vos coudes sur vos cuisses
• Plongez-vous en avant dans un angle de 35 degrés
• En vous penchant en avant, assurez-vous que votre colonne vertébrale est droite
• Bullez votre estomac
• Détendez-vous

Pourquoi devriez-vous vous accroupir ?

L’utilisation d’un tabouret de toilette (autrement connu sous le nom de pot de squat !) peut éliminer les efforts et imite la position accroupie pour un relâchement plus doux. Cela permettra également de s’assurer que vos genoux sont plus hauts que vos hanches, ce qui aligne vos intestins, facilitant ainsi l’émission de caca. En posant vos mains ou vos coudes sur vos cuisses ou vos genoux, vous serez à l’aise et détendu, ce qui est exactement ce que vous voulez être lorsque vous devez aller aux toilettes. Vous devez vous pencher vers l’avant dans un angle de 35 degrés au lieu de vous tenir droit à 90 degrés. En effet, lorsque vous avez besoin d’aller aux toilettes, votre muscle puborectal se détend et l’angle du rectum s’élargit. Le muscle puborectal est une bande qui entoure la partie inférieure du rectum. En se penchant vers l’avant, l’angle du rectum s’élargit, ce qui permet au caca de se déplacer plus facilement et plus droit. En gonflant votre estomac lorsque vous inspirez, vous exercerez une pression vers le bas pour vider vos intestins. Toutes ces techniques aideront votre corps à se détendre et à aller plus facilement aux toilettes.

Le chercheur Dov Sikirov a réalisé en 2003 une étude comparative avec 28 personnes en bonne santé pour déterminer combien de temps il leur fallait pour déféquer assis sur des toilettes standard, des toilettes basses et en s’accroupissant. Il a conclu que la position accroupie permettait la vidange intestinale la plus satisfaisante, alors que les 2 autres techniques impliquaient davantage d’efforts.

Timing

Il est courant de faire ses besoins à peu près à la même heure chaque jour – vous pouvez être une personne du matin ou du soir, mais il est important de s’assurer que vous avez le temps d’aller aux toilettes. La plupart des gens se sentent plus à l’aise pour faire caca chez eux, donc apprendre à connaître le moment où votre corps a habituellement besoin d’aller aux toilettes peut vous assurer que vous ne serez pas stressé à ce sujet.

Cependant, si vous avez la sensation d’avoir envie de faire caca, ne vous retenez pas. Se retenir peut conduire à une constipation chronique, ce qui signifie en gros que les selles commencent à se dessécher et rendent le caca plus difficile à passer. Si vous êtes au travail, en train de faire des courses ou même au restaurant et que vous avez envie de faire caca, allez-y, et ne soyez pas gêné ! Trop de gens ont peur de faire caca en public, que ce soit à cause de l’odeur ou du bruit, mais cela peut nuire à votre santé si vous vous retenez continuellement – parfois, il faut juste y aller ! Cependant, si votre corps ne se sent pas tout à fait prêt, vous ne devez pas vous forcer. L’effort peut vous donner des hémorroïdes (piles) qui sont des grosseurs qui peuvent se trouver à l’intérieur et autour de votre anus et qui peuvent provoquer des saignements (mais qui se traitent facilement).

Nous sommes tous coupables d’emporter nos téléphones dans la salle de bain à la maison pendant que nous faisons nos besoins. Mais cette distraction peut prolonger des efforts inutiles, surtout si vous êtes dans l’incapacité d’y aller. Si c’est le cas, levez-vous et essayez plus tard. Les remèdes contre la constipation peuvent être achetés dans n’importe quelle pharmacie ou vous pouvez obtenir une ordonnance de votre médecin généraliste.

Conseils pour la constipation

• Boire plus d’eau
• Manger des aliments riches en fibres
• Marcher toutes les heures si vous passez beaucoup de temps assis ou allongé
• Faites de l’exercice
• Contactez votre pharmacien local ou votre médecin généraliste si cela ne s’améliore pas

La constipation est généralement le résultat d’une déshydratation. Boire plus d’eau augmentera évidemment votre niveau d’hydratation, mais cela rendra également vos cacas plus faciles à évacuer car ils seront plus mous au lieu d’être secs et douloureux. Évitez les boissons caféinées et l’alcool, car ils peuvent déshydrater davantage votre organisme. Manger des aliments riches en fibres comme les noix, l’avoine et les graines prévient la diarrhée et la constipation car les fibres solubles épaississent les selles et retiennent l’eau. Si vous avez un mode de vie non actif et passez beaucoup de temps assis ou allongé, marcher toutes les heures pendant environ 2 minutes peut aider à réduire les effets négatifs sur votre corps, notamment l’incapacité à faire caca. De même, un exercice régulier facilitera l’évacuation des selles – même une simple promenade ou course à pied une fois par jour peut améliorer votre transit intestinal ! Certaines personnes peuvent ne prendre que quelques jours pour constater une différence, mais d’autres peuvent prendre quelques semaines pour voir des améliorations.

Cependant, si vous luttez toujours contre la constipation, il est préférable d’en parler avec un pharmacien ou un médecin généraliste qui pourra alors vous prescrire un laxatif ou un remède. Si la constipation est assez fréquente chez vous, il est possible que vous souffriez de ce que l’on appelle la « constipation à transit lent », que l’accroupissement n’est pas susceptible de soulager. Cela signifie que votre caca prend beaucoup plus de temps à se déplacer dans le côlon parce que les nerfs ne réagissent pas au mouvement. Les conseils ci-dessus peuvent contribuer à aider, mais il est préférable de demander conseil à votre médecin généraliste.

N’oubliez jamais : Lavez-vous les mains avec du savon pendant au moins 20 secondes, surtout après avoir fait caca !
Cela aidera à stopper la propagation des germes – lisez notre article de blog Comment partager une salle de bain lorsque vous vous auto-isolez pendant la pandémie de coronavirus pour plus d’informations sur la façon de rester en sécurité à la maison.

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