« Je fume deux paquets de cigarettes par jour depuis 40 ans – à quoi cela sert-il d’arrêter maintenant ? Serai-je même capable d’arrêter de fumer après tout ce temps ? « 

Peu importe l’âge que vous avez ou la durée de votre tabagisme, arrêter de fumer à tout moment améliore votre santé. Lorsque vous arrêtez de fumer, vous êtes susceptible d’ajouter des années à votre vie, de respirer plus facilement, d’avoir plus d’énergie et d’économiser de l’argent. Vous pourrez également :

• Réduire votre risque de cancer, de crise cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et de maladie pulmonaire
• Avoir une meilleure circulation sanguine
• Améliorer votre sens du goût et de l’odorat
• Cesser de sentir la fumée
• Constituer un exemple sain pour vos enfants et petits-enfants

Fumer raccourcit votre vie. Il est à l’origine d’environ 1 décès sur 5 aux États-Unis chaque année. Le tabagisme rend des millions d’Américains malades en provoquant :

• Des maladies pulmonaires. Le tabagisme endommage vos poumons et vos voies respiratoires, provoquant parfois une bronchite chronique. Il peut également provoquer de l’emphysème, qui détruit vos poumons et rend votre respiration très difficile.
• Maladie cardiaque. Fumer augmente votre risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.
• Cancer. Fumer peut entraîner un cancer des poumons, de la bouche, du larynx (boîte vocale), de l’œsophage, de l’estomac, du foie, du pancréas, des reins, de la vessie et du col de l’utérus.
• Problèmes respiratoires. Si vous fumez, vous êtes plus susceptible qu’un non-fumeur de contracter la grippe, une pneumonie ou d’autres infections qui peuvent nuire à votre respiration.
• Ostéoporose. Si vous fumez, votre risque de développer une ostéoporose (faiblesse des os) est plus élevé.
• Maladies oculaires. Le tabagisme augmente le risque de maladies oculaires qui peuvent entraîner une perte de vision et la cécité, notamment la cataracte et la dégénérescence maculaire liée à l’âge (DMLA).
• Diabète. Les fumeurs sont plus susceptibles de développer un diabète de type 2 que les non-fumeurs, et le tabagisme rend plus difficile le contrôle du diabète une fois que vous l’avez. Le diabète est une maladie grave qui peut entraîner la cécité, des maladies cardiaques, des maladies nerveuses, une insuffisance rénale et des amputations.

Le tabagisme peut également rendre les muscles fatigués facilement, rendre les blessures plus difficiles à guérir, augmenter le risque de dysfonctionnement érectile chez les hommes et rendre la peau terne et ridée.

La nicotine est une drogue

La nicotine est la drogue contenue dans le tabac qui rend les cigarettes si addictives. Bien que certaines personnes qui arrêtent de fumer ne présentent aucun symptôme de sevrage, beaucoup de gens continuent à avoir de fortes envies de cigarettes. Elles peuvent aussi se sentir grincheuses, affamées ou fatiguées. Certaines personnes ont des maux de tête, se sentent déprimées ou ont des problèmes de sommeil ou de concentration. Ces symptômes s’estompent avec le temps.

Aide pour arrêter de fumer

Beaucoup de gens disent que la première étape pour réussir à arrêter de fumer est de prendre la ferme décision d’arrêter et de choisir une date précise pour arrêter. Faites un plan pour faire face aux situations qui déclenchent votre envie de fumer et pour faire face aux envies de fumer. Vous devrez peut-être essayer plusieurs approches pour trouver celle qui fonctionne le mieux pour vous. Par exemple, vous pourriez :

• Parler avec votre médecin.
• Lire des informations sur l’auto-assistance.
• Voir un conseiller individuel ou de groupe.
• Télécharger les applications mobiles ou vous inscrire au service de messagerie texte de SmokeFree60+.
• Demander de l’aide à un ami.
• Pensez à ce que vous pouvez faire avec l’argent que vous dépensez pour les cigarettes et mettez en place un système de récompenses.
• Prenez une marche ou essayez une nouvelle activité physique que vous aimez.
• Prenez des médicaments pour aider avec les symptômes du sevrage de la nicotine.

Certaines personnes craignent de prendre du poids si elles arrêtent de fumer. Si cela vous préoccupe, faites un plan pour faire de l’exercice et être physiquement actif lorsque vous arrêtez de fumer – cela peut vous distraire de vos envies et c’est important pour un vieillissement sain.

Casser la dépendance

Lorsque vous arrêtez de fumer, vous pouvez avoir besoin de soutien pour faire face au désir de nicotine de votre corps. Les produits de remplacement de la nicotine aident certains fumeurs à cesser de fumer. Vous pouvez acheter des gommes, des patchs ou des pastilles en vente libre.

Il existe également des médicaments sur ordonnance qui peuvent vous aider à arrêter de fumer. Un spray nasal ou un inhalateur de nicotine peut réduire les symptômes de sevrage et vous permettre d’arrêter de fumer plus facilement.

D’autres médicaments peuvent également aider à soulager les symptômes de sevrage. Discutez avec votre médecin des médicaments qui pourraient être les meilleurs pour vous.

Les cigares, les pipes, les narguilés, le tabac à chiquer et le tabac à priser ne sont pas sûrs

Certaines personnes pensent que le tabac sans fumée (tabac à chiquer et tabac à priser), les pipes et les cigares sont des alternatives sûres aux cigarettes. Ce n’est pas le cas. Le tabac sans fumée provoque des cancers de la bouche et du pancréas. Il provoque également des lésions précancéreuses (appelées leucoplasies buccales), des problèmes de gencives et une dépendance à la nicotine. Les fumeurs de pipes et de cigares peuvent développer un cancer de la bouche, des lèvres, du larynx, de l’œsophage et de la vessie. Ceux qui inhalent en fumant courent également un risque accru de développer un cancer du poumon ainsi que des maladies cardiaques, une bronchite chronique, une maladie pulmonaire obstructive chronique et un emphysème. L’utilisation d’un narguilé pour fumer du tabac pose plusieurs des mêmes risques pour la santé que la cigarette.

La fumée secondaire est dangereuse

La fumée secondaire créée par les cigarettes, les cigares et les pipes peut causer de graves problèmes de santé pour la famille, les amis et même les animaux domestiques des fumeurs. La fumée secondaire est particulièrement dangereuse pour les personnes qui ont déjà une maladie pulmonaire ou cardiaque. Chez les adultes, le tabagisme passif peut provoquer des maladies cardiaques et un cancer du poumon. Chez les bébés, elle peut augmenter le risque de syndrome de mort subite du nourrisson (SMSN), qui est la mort inexpliquée d’un bébé de moins d’un an. Les enfants sont également plus susceptibles d’avoir des problèmes pulmonaires, des infections de l’oreille et de l’asthme grave s’ils sont en présence de fumée secondaire.

Bonnes nouvelles sur l’arrêt du tabac

La bonne nouvelle est qu’après avoir arrêté de fumer, même à 60, 70 ans ou plus :

• Votre rythme cardiaque et votre pression artérielle baissent à des niveaux plus normaux.
• Vos terminaisons nerveuses commencent à se régénérer, de sorte que vous pouvez mieux sentir et goûter.
• Vos poumons, votre cœur et votre système circulatoire commencent à mieux fonctionner.
• Vous toussez et vous vous sentez essoufflé moins souvent.
• Votre risque d’avoir une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral diminue.
• Votre respiration s’améliorera.
• Votre risque d’avoir un cancer sera plus faible.

Quel que soit votre âge, tous ces avantages pour la santé sont des raisons importantes pour faire un plan d’arrêt du tabac.

Vous pouvez arrêter de fumer : Tenez bon !

Plusieurs personnes ont besoin de quelques essais avant d’arrêter de fumer pour de bon. Si vous faites un faux pas et prenez une cigarette, vous n’êtes pas un échec. Vous pouvez essayer à nouveau et réussir. Essayez ces conseils pour retrouver votre objectif.

Il n’est jamais trop tard pour tirer des bénéfices de l’arrêt du tabac. L’arrêt du tabac, même à un âge avancé, peut réduire de manière significative votre risque de maladie cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et de cancer au fil du temps et réduire votre risque de décès.

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Pour plus d’informations sur l’arrêt du tabac

Ce contenu est fourni par le NIH National Institute on Aging (NIA). Les scientifiques du NIA et d’autres experts révisent ce contenu pour s’assurer qu’il est exact et à jour.

Contenu révisé :17 janvier 2019

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