Beaucoup de gens reculent instinctivement lorsqu’ils réalisent que c’est le jour des jambes. Contrairement au reste du corps, après un entraînement difficile du jour des jambes, vous devez encore marcher et utiliser les muscles que vous venez de travailler. De plus, comme le bas du corps est plus long et plus enclin à construire des muscles maigres plutôt que des muscles plus volumineux, le jour des jambes peut sembler moins gratifiant visuellement.

Donc, bien qu’il puisse être tentant de sauter le jour des jambes, il y a beaucoup de raisons pour lesquelles vous devriez toujours vous en tenir à vos entraînements du bas du corps. Lisez les avantages suivants de l’entraînement des jambes.

Ayez l’air plus proportionné

Parlons d’abord de cette question :

Les personnes qui sautent régulièrement le jour des jambes ont l’air disproportionnées. Si vous êtes du côté des plus grands, vous pouvez vous en sortir en ayant un haut du corps construit et un bas du corps normal pendant plus longtemps. Finalement, vous aurez l’air comiquement lourd au sommet.

Pour les hommes et les femmes de moins de 5’10 », le développement musculaire disproportionné sera plus visible plus tôt.

En vous assurant d’inclure des jours de jambes réguliers, vous pouvez profiter d’un look musclé plus proportionné. Personne ne veut être la personne aux jambes de poulet à la salle de sport et le jour des jambes est le moyen d’éviter cela.

Augmenter la force fonctionnelle

Avoir des tonnes de muscles ondulants ne vous servira pas à grand-chose si vous avez un point faible évident, comme des muscles des jambes sous-développés.

Supposons que vous vous faites drafter pour aider un ami à déménager. Bien que vos bras et votre tronc puissent ne pas lutter, vous ne voulez pas avoir des jambes de nouille lorsque vous aidez à transporter leur canapé sur cinq étages.

De plus, en développant les muscles de vos jambes, vous pouvez améliorer vos autres jours d’entraînement. Au lieu d’avoir l’impression que vos jambes vont se déformer en faisant une série supplémentaire de deadlift, vous serez en meilleure forme pour travailler le reste de votre corps.

Réduire le risque de blessures

Si vous aimez n’importe quel sport, du jeu occasionnel de basket-ball de ramassage à la course de distance, les jours de jambes peuvent aider à réduire considérablement vos risques de blessures. Les blessures courantes telles que le syndrome du tibia et les claquages musculaires peuvent être évitées car vos muscles seront mieux développés et capables de soutenir vos activités sportives plus facilement.

De plus, même si votre principale activité sportive est la musculation, passer du temps à renforcer le bas de votre corps peut aider à réduire les risques d’avoir une entorse de la cheville et d’autres problèmes potentiels.

Améliorer l’équilibre général

La plupart des adultes en bonne santé considèrent leur équilibre comme acquis. Lorsque beaucoup de temps est consacré uniquement au développement du haut du corps, votre équilibre du bas du corps peut en souffrir. Marcher sur la glace ou trébucher sur un rocher, par exemple, peut conduire à un effacement complet, plutôt qu’à un simple trébuchement.

Faire des exercices de force fonctionnelle tels que des fentes et des squats lestés peut aider à développer les muscles de vos jambes. De plus, lorsque le bas de votre corps rattrape la force du haut de votre corps, vous pouvez profiter d’une plus grande amplitude de mouvement.

Ramplifier la combustion des calories

L’haltérophilie est populaire parmi ceux qui essaient de perdre du poids car les muscles brûlent plus de calories que les graisses. Mais si vous concentrez vos entraînements uniquement sur le haut du corps, vous ratez votre potentiel de brûlage de calories.

Par exemple, disons que vous faites des squats lestés. Tout votre corps est engagé dans la séance d’entraînement, ce qui vous permet de brûler plus de calories à mesure que vous développez vos muscles. Donc, si vous n’êtes pas un grand fan de la journée des jambes et que vous voulez en tirer le meilleur parti, assurez-vous de choisir des exercices engageant plusieurs muscles plutôt que des exercices plus statiques comme la presse à jambes.

Alléger les problèmes de bas du dos

Pour être tout à fait juste, une bonne partie des maux de dos est liée à la faiblesse du tronc. Si vous vous êtes attaqué à votre noyau en même temps qu’à la musculation des bras et du haut du corps, alors une grande partie de votre mal de dos peut être corrigée. Cependant, en ce qui concerne les douleurs lombaires, le problème se situe souvent là où les muscles relient votre dos à vos hanches.

Si vous avez lutté contre des problèmes de bas de dos, alors il est temps d’intensifier vos entraînements de jour de jambes. En renforçant vos fessiers, vos quadriceps et vos ischio-jambiers, vous pouvez atténuer de manière significative les problèmes de bas de dos lancinants qui sont un effet secondaire commun de trop de position assise.

Voir aussi : Comment prendre soin de votre dos lorsque vous avez un travail assis

Devenir un meilleur athlète

L’un des principaux avantages de l’entraînement des jambes, personnellement, était de devenir un meilleur athlète. Je suis un coureur et certaines personnes pensent que cela signifie que je n’ai pas besoin d’un jour dédié aux jambes. Mais il y a beaucoup de muscles stabilisateurs qui ne reçoivent pas l’attention nécessaire en courant et en marchant seuls.

Voir aussi : Comment les coureurs peuvent facilement améliorer la force de leurs pieds

Avec des jours de jambes fixes faisant partie de ma routine, mon endurance globale a été grandement améliorée. J’ai pu réduire considérablement la durée de mes courses. De plus, les recherches montrent que ceux qui ont une routine régulière de jours de jambes sont plus aptes à pousser à la fin d’une compétition. Cela peut faire une énorme différence si vous êtes compétitif.

En vous engageant dans vos jours de jambes, vous verrez que cela portera ses fruits au fil du temps. Cependant, vous devrez peut-être faire preuve de patience avant de pouvoir ressentir les bienfaits du travail des jambes. Donc, la prochaine fois que vous êtes tenté de sauter, il suffit de vous rappeler ces avantages pour pousser à travers l’inconfort.

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