Vie saine

Si vous cherchez à vous mettre en forme rapidement avec une date cible devant vous, essayez notre plan de perte de poids rapide conçu pour :

• Vous aider à perdre entre 0,5 et 0,75st (3-4,75kg ou 7-10.5lb) de graisse corporelle
• Améliorer votre forme cardiovasculaire
• Améliorer la tonicité de tout le corps
• Vous aider à avoir une belle apparence et à vous sentir bien
• Mettre en place une routine que vous voudrez poursuivre

Cela vous semble trop beau pour être vrai ? Eh bien, ça ne l’est pas et c’est véritablement réalisable – les résultats sont là pour la prise à condition que vous soyez prêt à y aller et à prendre un engagement de perte de poids au cours des huit prochaines semaines.

Le plan se concentre sur trois domaines fondamentaux :

• Stratégies simples d’alimentation saine
• Exercices cardiovasculaires que vous pouvez intégrer dans votre journée
• Entraînement de résistance pour tonifier ces zones à problèmes

Avant de commencer votre plan de perte de poids

Un point important avant de lacer vos chaussures d’entraînement, si vous n’avez pas fait d’exercice depuis un certain temps, si vous avez des problèmes de santé ou si vous n’êtes pas du tout sûr de vouloir commencer un programme d’exercice, consultez d’abord votre médecin pour obtenir le feu vert avant de commencer.

Planification de votre programme d’exercice et de nutrition

Avant de vous lancer tête baissée dans votre nouveau programme d’exercice et de nutrition, prenez un peu de temps pour planifier à l’avance – ce que vous voulez réaliser, où vous trouverez le temps, qui vous impliquerez, qui peut vous aider, etc, afin que vous et vos proches ayez une certaine adhésion.

Fixez-vous une date butoir, avec quelques petits jalons en cours de route pour mesurer vos progrès. Sans une planification suffisante, vous risquez de passer à côté lorsque d’autres demandes de votre temps se présenteront. Notez pourquoi cela est important pour vous, ce que cela signifiera lorsque vous atteindrez votre cible et ce que vous êtes prêt à faire pour atteindre vos objectifs.

Nutrition

Au cœur de tout programme efficace de santé et de remise en forme se trouve un plan sain d’alimentation et d’hydratation. Si vous ne tenez pas compte de votre nutrition dans le cadre de votre plan, vous faites effectivement deux pas en avant et un pas en arrière. Suivez les six conseils nutritionnels ci-dessous pour des stratégies simples et efficaces afin d’améliorer votre alimentation :

Six conseils nutritionnels

Démarrez le moteur de votre corps avec un début de journée faible en graisses, à libération lente et non raffiné. Le porridge d’avoine préparé avec du lait écrémé et garni de fruits frais ou secs est idéal.

Boire beaucoup d’eau et de liquides naturels (jus de fruits, etc.). Le chauffage central, l’air conditionné, les choix alimentaires, l’exercice et la perte quotidienne de fluides par le corps, tout cela contribue à la déshydratation. Visez deux litres (68fl oz) répartis sur toute la journée et vous vous sentirez plus énergique, les toxines seront évacuées et, pour couronner le tout, votre teint s’améliorera certainement.

Si elle se présente dans un paquet, laissez-la sur les rayons du supermarché. Essayez de suivre un régime alimentaire complet, non raffiné, avec autant de produits frais que possible. De cette façon, vous éliminez automatiquement les produits riches en graisses et en additifs des fabricants d’aliments.

Combien d’aliments différents (et sains !) avez-vous mangé aujourd’hui ? Beaucoup de gens ont du mal à dépasser la dizaine ; visez 20 et assurez-vous qu’ils sont tous sains. De cette façon, vous saurez que vous obtenez un large éventail de nutriments dans votre alimentation.

Le sel et le sodium – les tueurs cachés et sont des contributeurs connus à l’hypertension artérielle. Les aliments transformés en particulier sont chargés de sel – certaines soupes toutes prêtes contiennent plus de la moitié de l’apport en sel recommandé pour un adulte – en un seul repas ! Le sel est l’exhausteur de goût le moins cher qui soit et c’est pourquoi il est le préféré des fabricants de produits alimentaires. Au lieu de cela, parfumez vos aliments avec des herbes et des épices.

Beaucoup de gens  » chargent en fin de journée  » leur consommation alimentaire en sautant le petit-déjeuner, en prenant un déjeuner minimal et en consommant finalement un énorme repas du soir – souvent tard dans la nuit. Au lieu de cela, essayez d’espacer uniformément vos aliments tout au long de la journée – vous vous sentirez mieux, vous aurez plus d’énergie et vous serez moins tenté de manger des en-cas à haute teneur en calories pour faire le plein d’énergie.

L’entraînement

Si votre objectif est une perte de poids rapide pour un événement spécial comme aller à la plage, alors notre entraînement pour la perte de poids devrait fournir les résultats en peu de temps – à condition que vous y mettiez du vôtre bien sûr. Il est donc temps de brûler cette graisse corporelle et de se tonifier en faisant de l’exercice.

Exercice cardiovasculaire (CV)

Augmenter vos niveaux d’exercice cardiovasculaire est au cœur du plan de perte de poids rapide – tout en vous apportant toute une série d’avantages pour la santé et la forme physique, notamment :

• Gestion du poids plus facile – en termes simples, vous brûlez des calories, c’est donc la stratégie numéro un pour perdre les kilos superflus.
• Tonification – tout le monde veut des jambes toniques et l’exercice CV est la voie rapide. Les types d’exercices de CV les plus efficaces utilisent les jambes – parce que c’est là que se trouvent vos plus grands muscles, donc un avantage supplémentaire est d’améliorer le tonus musculaire des jambes.
• Construire un cœur et des poumons forts – avoir un moteur fort est d’une énorme importance pour une bonne santé globale. En outre, vous trouverez les tâches quotidiennes plus faciles, capable d’aborder chaque jour avec plus d’énergie et de vitalité.

Quel type d’exercice de CV dois-je faire ?

Tout exercice qui fait monter votre rythme cardiaque et vous essouffle légèrement est bon. La marche, le jogging, la course, le saut à la corde, l’aviron, le vélo, les machines de CV à la salle de sport – tous ces exercices entraîneront votre cœur et vos poumons et vous apporteront tous les avantages CV mentionnés ci-dessus. Les meilleurs exercices de CV sont les activités de port de poids telles que la marche ; le jogging et la course, car vous brûlerez plus de calories pour le même temps passé à faire de l’exercice, car vous supportez l’ensemble du poids de votre corps.

Combien de temps dois-je faire de l’exercice ?

Pour accélérer votre remise en forme ; visez à compléter cinq séances de CV par semaine. Marcher un kilomètre brûle environ 100 calories. Donc, si votre objectif est de perdre une demi-pierre, à raison d’un kilo par semaine (0,45 kg), vous devez brûler 3 600 calories par semaine. Pour atteindre cette combustion, vous pouvez utiliser une combinaison d’entraînement de résistance, d’exercice CV et de régime, par exemple:

Marcher quelques kilomètres pour aller au travail et revenir, cinq jours par semaine ne doit prendre que 35 minutes et s’ajoute à la moitié de votre perte de calories immédiatement!

Entraînement de résistance

L’entraînement de résistance est à la fois un brûleur de calories et la meilleure façon de tonifier des zones spécifiques. Les zones les plus populaires à cibler pour ce « look en forme » sont:

• Estomac
• Obliques
• Cuisses
• Sous-bras
• Fesses
• Core

Estomac

Muscles du haut du ventre – redressements assis et crunches.

Muscles du bas de l’estomac – extensions des jambes en V.

Obliques

(côtés de l’abdomen)

Des abdominaux sur une boule de stabilité.

Crunch à vélo

Cuisses et fesses

Toute activité aérobique qui utilise les jambes comme le vélo, la marche, le jogging, la course et l’aviron.

Côté supérieur des bras

Tout exercice de triceps, par exemple : trempettes de triceps, extensions de triceps ou kickbacks de triceps.

Core

Les exercices core entraînent vos muscles posturaux internes. Ces muscles ne sont pas visibles mais ils sont fondamentaux pour vous maintenir et vous faire tenir droit. Les bons exercices de base comprennent : la planche, le fait de s’asseoir complètement droit sur une balle de stabilité et le pont au sol sur balle de stabilité.

Combien d’entraînement de résistance dois-je faire ?

Débutez lentement avec une seule séance hebdomadaire mais ciblez la construction jusqu’à deux séances par semaine. Prévoyez toujours au moins deux jours de repos entre les séances afin de laisser le temps à votre corps de récupérer, de s’adapter et de devenir plus fort.

Combien de fois dois-je effectuer un exercice ?

Fréquemment, on conseille que pour tonifier les muscles, il faut beaucoup de répétitions avec des poids légers. Ce conseil convient pour un entretien de base, mais pour réactiver des muscles dormants, solliciter le corps avec moins de répétitions en utilisant un poids plus élevé apportera des résultats plus rapides et plus améliorés. Par conséquent, le nombre optimal de répétitions serait :

Exercices de résistance (triceps, obliques et estomac) – construire jusqu’à compléter trois séries de 12 répétitions, avec une récupération de 60 secondes entre les séries.

Exercices de base – construire jusqu’à tenir chaque exercice pendant 60 secondes.

Conclusions sur la séance d’entraînement pour la perte de poids

Rien de valable n’est atteint sans un certain sacrifice et un certain effort est quelque chose d’un cliché, mais un qui est vrai. En faisant un effort pour se mettre en forme, en termes de temps passé à faire de l’exercice et en sacrifiant les aliments inadaptés dans votre alimentation – vous pouvez vraiment obtenir quelque chose de valable. Qu’il s’agisse de perte de poids, de tonification ou d’une combinaison des deux, en suivant notre programme, vous pouvez atteindre vos objectifs et stimuler votre santé et votre forme physique générale de multiples façons.