Plan de régime et d'entraînement UFC de Conor McGregor

Qui est prêt pour un régime et de l’exercice, style Conor McGregor ! En supposant que vous êtes à bord, préparez-vous à adopter une approche sérieusement disciplinée en matière d’alimentation et d’entraînement. Le bon côté des choses, c’est qu’il y a toujours de la place pour une bière, un alcool ou un cigare de temps en temps. En effet, même un combattant de MMA déchiqueté a besoin de ses vices.

Avec sa série continue de frasques qui font les gros titres, il est assez facile d’oublier que M. Notorious est suprêmement dévoué lorsqu’il s’agit de régime et d’exercice. Après tout, c’est le même homme qui a récemment frappé un étranger âgé dans un pub irlandais et qui a jeté une fois une glissière de sécurité sur un bus de l’UFC. Sans parler de ses tentatives incessantes d’accroître la notoriété de sa marque par le biais d’événements publicitaires tape-à-l’œil ou de sorties de produits. Oh, et n’oublions pas la propension de McGregor à porter des montres Rolex de luxe ou sa robe Versace personnalisée. La liste est longue.

Pour autant, regarder au-delà des distractions, c’est découvrir des quantités presque ironiques de maîtrise de soi. Cela dit, l’homme ne fait pas tout seul. Il peut compter sur l’aide de personnes comme Georges Lockhart, également connu comme le coach diététique de Conor McGregor. L’ancien marine américain devenu nutritionniste acharné aide non seulement McGregor, mais aussi divers combattants de l’UFC à tirer le meilleur parti de leurs consommations caloriques respectives.

Qu’importe qui Lockhart conseille, pendant ce temps, une chose reste fondamentale pour la santé globale et le succès de chaque client : la cohérence. Cela sonne certainement vrai pour McGregor, qui ne mange que des types spécifiques de glucides et à des moments clés de la journée. Et s’il adopte une approche variée de l’exercice et de l’entraînement, soyez assuré qu’il est toujours complètement discipliné et cohérent dans sa routine d’entraînement globale.

Si vous prenez une page du livre de McGregor, vous obtiendrez également des résultats. Le processus sera intense, mais vous le saviez dès que vous avez vu le nom de Conor McGregor. Que vous espériez développer vos muscles, manger plus de protéines, faire ressortir le champion UFC qui sommeille en vous ou subir une perte de poids, laissez le régime et le plan d’entraînement suivants vous servir de guide.

Le plan de régime de Conor McGregor

Le coach en régime de Conor McGregor, Georges Lockhart, sait qu’il n’y a pas deux combattants UFC qui s’entraînent ou se battent de la même façon, c’est pourquoi il adopte une approche individuelle pour chaque client. Pour citer Lockhart directement : « Ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas être optimal pour une autre. »

Néanmoins, Lockhart respecte certains principes fondamentaux. L’un d’eux est la cohérence, que nous avons mentionné plus haut. Un autre est que certains types d’aliments doivent être consommés en corrélation directe avec le moment où le combattant s’entraîne ou concourt. Lorsqu’il y a un combat ce soir-là, par exemple, Lockhart adopte l’approche suivante :

Les niveaux de masse musculaire du combattant sont calculés
L’apport en glucides est ensuite calculé en fonction des niveaux de masse musculaire
Le chiffre de l’apport en glucides est réparti sur les repas de la journée
Le nombre exact de repas dépend du moment du combat

Lockhart souligne également l’importance de la variété, affirmant que les régimes comme le céto ou l’Atkin privent le mangeur de nutriments clés. McGregor lui emboîte le pas, même s’il a déjà été associé au régime Sirt food, qui se compose d’aliments tels que le thé vert, le chocolat noir et les agrumes. En outre, bien qu’il y ait un certain chevauchement naturel avec le régime paléo, Conor McGregor ne le présente pas comme un régime auquel il se conforme exclusivement.

En fin de compte, le plan de régime de Conor McGregor fait la part belle aux protéines et s’en tient à des types de glucides très spécifiques, à savoir les fruits, les légumes verts, les patates douces et la courge musquée. Il évite les plats à emporter comme la peste, mais avoue avoir un penchant pour les sucreries. En fin de compte, cependant, il est tout à fait favorable à un régime « propre », ce qui, selon ses mots, signifie « des viandes de bonne qualité, des légumes verts de bonne qualité, des glucides de bonne qualité comme la patate douce et la courge butternut, et c’est tout. »

En puisant dans les posts Instagram et les interviews, voici une journée typique d’alimentation dans la vie de Conor « Notorious » McGregor:

Pré-petit-déjeuner

Eau – Au réveil, McGregor s’étire, se réhydrate et effectue environ 30 minutes de cardio à jeun.

Petit déjeuner

Café ou Americano – Le combattant irlandais de l’UFC obtient son sursaut matinal par le biais d’un café frais ou d’un Americano, ce dernier consistant à mélanger une dose d’expresso avec de l’eau chaude.
Œufs – Manger une omelette ou des œufs pochés est un moyen infaillible d’éviter les excès de glucides.
Saumon fumé – McGregor est souvent connu pour incorporer une protéine supplémentaire dans son petit-déjeuner ou son brunch.
Fruits et légumes – Peut-être un peu de chou frisé, d’avocat, de tranches de pommes au four ou un côté de tomates cerises.

Snack #1

Yogourt grec – Jetez quelques noix pour faire bonne mesure.

Déjeuner

Viande rouge – McGregor aime les viandes de « haute qualité » et cela signifie probablement du bœuf ou du steak nourri à l’herbe.
Poisson – Quand il n’est pas d’humeur à manger de la viande rouge, il se sert de poisson.
Poitrine de poulet – Aucune liste de protéines de qualité n’est complète sans la poitrine de poulet, que McGregor est connu pour apprécier.
Salade – Un aliment de base du déjeuner, la salade est une façon formidable d’obtenir vos légumes. En accord avec l’influence du régime alimentaire Sirt, McGregor mangerait beaucoup de chou frisé.

Snack #2 (Pre-Workout)

Noix – Georges Lockhart, le coach du régime de Conor McGregor, recommande de manger des protéines avant une séance d’entraînement, car cela aidera à gérer les niveaux d’insuline et à déclencher le corps à débloquer les graisses pour brûler de l’énergie.
Fruit – À la place (ou en plus) d’une protéine, des fruits comme les mûres, les myrtilles, les pommes, les fraises et le pamplemousse suffiront également. Chacun d’entre eux contient du fructose, qui est métabolisé dans le foie et ne provoque pas de pics d’insuline dramatiques.

Snack #3 (Post-Workout)

BSN Shake – Conor McGregor et les compléments alimentaires sont moins synonymes qu’on pourrait l’imaginer, mais il est connu pour descendre occasionnellement le BSN shake pendant la récupération d’un entraînement.
Eau de coco – L’hydratation est essentielle.
Glucides – Selon Lockhart, il est correct de manger des glucides après une séance d’entraînement comme moyen de se reconstituer. Pensez aux patates douces, au riz, à l’avoine et peut-être à un verre de lait.

Dîner

Poulet – Un autre repas important signifie plus de protéines pour McGregor, qui mange des quantités impressionnantes de poulet en une seule séance.
Poisson – Des dîners de sushis au steak de thon en passant par la morue au four, McGregor se régale de beaucoup de poisson.
Steak – N’oubliez pas que vous devez manger une et non toutes ces sources de protéines pour le dîner.
Haricots verts – Voici un côté qu’aucun nutritionniste ne contestera.
Patates douces – McGregor en est un grand fan.
Riz – Comme le montre le flux Instagram de McGregor, ses dîners intègrent souvent du riz.
Bière, tequila ou whisky – Nous n’allons pas avoir recours à des blagues irlandaises, mais McGregor participe certainement à une bière ou un shot occasionnel.

Late Night

Thé chaud – S’il s’en tient au régime alimentaire Sirt, ce thé sera vert.

Etant donné que Conor McGregor est trop heureux de partager… eh bien… tout ce qui le concerne, nous avons pensé qu’il serait bien de faire de même avec vous. Voici quelques repas et snacks spécifiques que McGregor a mangé dans le passé :

Des tranches de pommes cuites au four avec du beurre de cacahuète, de l’avocat et des œufs
Un œuf brouillé avec des jalapenos, des épinards et de la viande avec des pommes de terre en tranches
Gingembre, poulet au miel avec du riz
Curry de riz avec du poisson
Pommes de terre tranchées, pomme, poulet et avocat
Oignon fumé, épinards, paprika et œuf avec des tranches d’avocat, des quartiers de pommes de terre et du bison, garni de sauce Sriracha
Poulet à la tequila, crevettes au citron vert, riz
Avocat et pommes de terre en tranches, œuf brouillé avec chou-fleur et épinards
Steak de thon avec poudre de chili, sel, poivre et paprika fumé

Le plan d’entraînement de Conor McGregor

Comme vous pouvez le voir dans la liste ci-dessus, Conor McGregor sait comment consommer des calories. Il sait aussi comment les brûler. C’est le plan de régime et d’exercice de Conor McGregor, après tout. Bien sûr, vous n’avez pas besoin que nous vous disions que le champion de l’UFC s’active à la salle de sport.

Avant de nous plonger dans les détails, permettez-nous de partager quelques idées qui viennent directement de l’homme lui-même. Selon McGregor, il faut toujours se rappeler les principes suivants avant d’adopter une routine d’entraînement :

La variété est essentielle – McGregor est un homme aux multiples styles et méthodes, il est donc naturel que sa routine d’entraînement soit également diversifiée. Cela signifie adopter diverses méthodes d’entraînement et également cibler différents groupes musculaires.
Savoir quand s’arrêter – S’il y a un homme qui sait une chose ou deux sur le fait de dépasser les bornes, c’est bien Conor McGregor. Pourtant, même lui vous dira de connaître vos limites dans la salle de sport.
Restez mobile – Cela pourrait ressembler à l’accroche d’un nouveau plan de téléphone portable, mais rester mobile est essentiel pour prévenir les blessures et la spryness globale. Cela signifie des étirements tous les jours, pour commencer.
Pratiquez des exercices de poids corporel – « Les machines n’utilisent pas de machines. Et je suis une machine. » Des lèvres de McGregor à vos oreilles (ou vos yeux), mon pote.
Mangez des aliments propres – Vous avez couvert celui-ci, en supposant que vous n’avez pas fait défiler toute la section « Plan de régime de Conor McGregor ».

Comme vous pouvez le déduire, le régime de fitness de Conor McGregor est aussi varié qu’intense. Il couvre beaucoup de terrain, alors nous allons arrêter de hacher les mots et aller droit au but. Voici l’une des routines d’entraînement de Conor McGregor :

Routine d’étirement et de flexibilité dynamique

Exécuter chacun des exercices suivants pendant une minute.

Muay Thai Genoux
Rotation des épaules
Balancements des jambes
Cercles des hanches
Pont du cou

Étirements statiques

Maintenez chacun des étirements suivants pendant 30 secondes.

Roulade arrière
Étirement abdominal assis
Étirement des épaules assis
Étirement des épaules assis
.dos
Étirement des jambes allongées
Papillon assis

Conditionnement du locomotion

Marche du canard (diminue la douleur au genou)
Marche du cheval (développe la force de la hanche et de l’aine)
Marche du lézard (améliore la mobilité de la hanche et le contrôle du tronc)
Marche de l’autruche (augmente la flexibilité de la chaîne postérieure)
Marche de l’homme (augmente la flexibilité de la chaîne postérieure)
Marche de l’homme (augmente la flexibilité de la chaîne postérieure)

Circuit de poids corporel

Réalisez chaque exercice pendant une minute et essayez d’augmenter le nombre de répétitions au fur et à mesure. Effectuez cinq séries au total.

Tractions musculaires (abdominaux, milieu du dos, épaules, biceps et triceps)
Push-Ups (épaules et triceps)
Pull-Ups (dos, trapèzes, et biceps)
Air Squats (ischio-jambiers et fessiers)

L’entraînement au combat de Conor McGregor

Avant toute chose, Conor McGregor est surtout connu comme un combattant légendaire, et on peut se demander comment il se prépare pour son prochain combat. Cependant, son régime d’entraînement est en constante évolution, évoluant et répondant à une foule de facteurs externes. Il est alors difficile de cerner un rituel exact puisque chacun peut être différent de celui qui le précède.

Ce que l’on peut dire, c’est que McGregor est un partisan du Fighter Anaerobic System of Training (F.A.S.T), qui comprend à la fois un entraînement aérobie de haute intensité et des exercices d’endurance perpétuelle. Selon une interview récente, McGregor révise les timings de chaque phase d’endurance pour coïncider avec le type de combat pour lequel il s’entraîne.

On sait également que McGregor fait la majorité de son entraînement à l’UFC Performance Institute, où tout est prévisiblement au top. Avant un combat, McGregor profite des cryosaunes, des tapis roulants sous-marins et des chambres d’altitude de l’établissement. Si vous avez accès à ces mêmes ressources, plongez-y !

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