C’est une contradiction frustrante : Vous devez faire de l’exercice pour maintenir votre masse musculaire et, selon le type d’activité, construire vos os, mais les recherches montrent également que l’exercice physique peut aussi contribuer à la perte et à la faiblesse des os. La bonne nouvelle est que la prise d’une combinaison de calcium et de vitamine D semble aider à protéger vos os contre la détérioration liée à l’exercice, révèle une étude de l’Université du Colorado.

L’équipe de l’étude a donné à 52 personnes des doses de 1 000 mg de calcium et de vitamine D soit 30 minutes avant, soit 1 heure après l’exercice. Parmi ceux qui ont pris les suppléments avant de faire de l’exercice, une mesure importante de la perte osseuse s’est améliorée, selon les résultats présentés la semaine dernière lors de la réunion annuelle de l’Endocrine Society. Ces résultats s’appuient sur une autre étude de l’Université du Colorado, publiée l’année dernière par un membre de la même équipe de recherche, qui a constaté que 1 000 mg de calcium ralentissaient la détérioration osseuse de 33 % par rapport à un placebo.

Lorsque vous faites de l’exercice, le taux de calcium dans votre sang chute, ce qui signale à votre corps de produire une hormone qui extrait le calcium de vos os, explique la recherche du Colorado. Cette perte de calcium entraîne un état appelé « résorption osseuse » qui, avec le temps, peut entraîner des fractures, des problèmes de hanche et d’articulation, ainsi que de l’arthrite, selon les études. Même si vous ne faites pas d’exercice, près de 1% de la densité minérale osseuse est perdue chaque année après l’âge de 65 ans, selon une recherche de l’hôpital Beth Israel de Boston.

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Donc, faut-il commencer à prendre du calcium et de la vitamine D avant de faire de l’exercice ? Comme la recherche du Colorado est préliminaire, il est difficile de dire exactement quelle quantité de ces suppléments vous avez besoin avant ou après l’exercice, dit le co-auteur de l’étude Vanessa Sherk, PhD, un chercheur au Campus médical Anschutz du Colorado. Cela dit, le National Institutes of Health recommande à tous les adultes de consommer au moins 1 000 mg de calcium par jour, et presque autant de D. En outre, de nombreuses études ont établi un lien entre une quantité insuffisante de D et des problèmes de santé osseuse.

Votre conclusion ? Selon les recherches, prendre 1 000 mg de calcium et de vitamine D par jour, de préférence avant de faire de l’exercice, peut vous aider à prévenir la perte osseuse liée à l’âge ou à l’exercice. Si vous n’aimez pas les pilules, le yaourt, le lait, le saumon et la plupart des légumes vert foncé sont de bonnes sources de calcium. Le D est plus difficile à trouver, mais les poissons gras, les jaunes d’œuf et 15 minutes de soleil sont autant d’options riches en D.

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