Nous connaissons tous l’histoire. Vous avez le visage frais, les yeux brillants, la queue touffue et vous êtes prêt à enfin vous mettre en forme pour l’été. Le seul problème est que vous ne savez pas par où commencer. Pendant la procédure d’inscription à la chaîne de salles de sport locale, vous êtes accueillie par un entraîneur guilleret qui vous fait suivre une séance d’entraînement gratuite. La prochaine fois que j’entends quelqu’un annoncer qu’il commence son parcours de remise en forme en faisant appel à un entraîneur dans une salle de sport commerciale, je vais craquer. Ne vous méprenez pas, je suis heureux de soutenir toute personne désireuse de se mettre en forme, mais la plupart des débutants feraient mieux de dépenser leur argent ailleurs. Dans cet article, je vais expliquer pourquoi il est préférable de s’entraîner soi-même plutôt que de faire appel à quelqu’un qui a de fortes chances d’être très peu qualifié. Voici les principales raisons d’éviter de faire appel à un entraîneur personnel :

Les entraîneurs n’ont aucune incitation à vous montrer des exercices valables

Une plainte courante à propos des entraîneurs de la part des culturistes, des powerlifters et d’autres personnes bien informées est qu’ils ont tendance à se concentrer sur des exercices gadgets et ridicules. Allez à votre Planet Fitness, Gold’s Gym ou 24 Hour Fitness local et jetez un coup d’œil aux routines que les entraîneurs construisent pour leurs clients. Il y a de fortes chances pour que les clients se tiennent debout sur une balle de bosu, en faisant des quantités infinies de flexions avec des haltères de 5 livres. Il y a de fortes chances pour que les clients fassent des routines à faible poids et à fort taux de récupération. Et il y a fort à parier qu’à la fin de la séance d’entraînement, le client n’aura jamais mis les pieds dans un rack à squats ou utilisé une plateforme de levage olympique.

Alors pourquoi, si nous savons que ces routines sont sans valeur, les entraîneurs les choisiraient-ils pour leurs clients, vu qu’ils sont censés être les experts ? Eh bien, supposer que les entraîneurs en savent assez pour construire une routine appropriée est le premier problème. Nous y reviendrons plus tard. Il existe plusieurs raisons pour lesquelles les entraîneurs ne sont pas incités à faire suivre à leurs clients des routines appropriées :

• Le facteur « WOW » : Regardons les choses en face – pour quelqu’un qui n’a jamais mis les pieds dans une salle de sport, qu’est-ce qui semble le plus susceptible de vous mettre en forme ? Une rangée de Pendlay, ou se tenir sur un pied en position de lotus sur une balle de bosu entre deux séances d’escalade sur un banc et de curling rapide d’haltères de cinq livres ? L’une des idées fausses les plus regrettables dans le monde du fitness est que des routines plus compliquées sont nécessaires pour être en forme. Lorsqu’il s’agit d’entraînement par résistance, le plus est le moins. Faire des mouvements compliqués à haute répétitivité et à faible poids ne sert qu’à semer la confusion et est inefficace pour développer les muscles. En fait, l’une des routines les plus efficaces pour les débutants, Starting Strength, ne comporte que trois exercices par jour.
• La peur de faire fuir les clients : J’ai vu de nombreux entraîneurs de ma salle de sport faire faire à leurs clients des routines uniquement sur machine, pour retrouver ces mêmes entraîneurs quelques heures plus tard en train de faire leur entraînement personnel avec les poids libres ! Pourquoi en est-il ainsi ? Eh bien, beaucoup de gens pensent encore, à tort, que soulever des poids lourds rend « gros et volumineux », et la plupart des novices viennent à la salle de sport avec l’idée qu’ils veulent « tonifier » leur corps. Les entraîneurs, ne voulant pas décevoir, orientent le client vers les machines, même s’ils savent au fond d’eux-mêmes que les machines sont moins efficaces. Si seulement tout le monde savait que la véritable façon de  » tonifier  » est de faire de grands mouvements composés combinés à un cardio intense.
• Sécurité : Les gymnases ont une grande part de responsabilité. Il ne vaut tout simplement pas la peine pour la plupart des entraîneurs de montrer aux clients des exercices qui fonctionnent réellement, car ceux-ci sont souvent perçus comme dangereux. Comme presque tout ce que font les entraîneurs, c’est en fait contre-logique, car les exercices composés effectués avec une forme correcte peuvent en fait aider à corriger les déséquilibres musculaires, évitant ainsi les blessures. Oh, et ne me dites pas non plus que sautiller sur une balle de bosu est sans danger.
• Dépendance accrue envers un entraîneur : Si vous apprenez la forme correcte pour des mouvements de renforcement musculaire simples et efficaces, vous commencerez à acquérir un sentiment d’indépendance, ce qui signifie que l’entraîneur n’aura plus votre clientèle. Comme le fait remarquer Reneé DeFranco, « on dit parfois aux entraîneurs de ne pas passer trop de temps à apprendre à leurs clients comment utiliser les gros équipements, de peur qu’une fois à l’aise, ils ne veuillent faire cavalier seul. C’est pourquoi les entraîneurs pourraient mettre l’accent sur les exercices de coordination et s’appuyer sur des accessoires plus petits comme les ballons de stabilité, les tubes ou bandes de résistance et les outils d’équilibre, les trois types d’équipement les plus fréquemment utilisés par les entraîneurs ».

La plupart des formateurs ne sont pas correctement certifiés

Pour un travail qui implique que les clients placent presque toute leur confiance dans une figure d’autorité, il est exaspérant de voir à quel point il y a peu d’application et de normalisation dans le domaine des certifications de formation.

Pour commencer, de nombreux gymnases commerciaux n’exigent même pas que leurs formateurs soient certifiés. Examinons la politique de 24 Hour Fitness à partir d’une de leurs offres d’emploi pour les formateurs:

« 24 Hour Fitness préfère que les candidats possèdent soit une certification, soit un diplôme comme indiqué ci-dessous. D’autres certifications seront considérées en fonction de votre expérience. Si vous n’avez pas encore obtenu votre diplôme ou votre certification, et que vous souhaitez être pris en considération, veuillez contacter votre directeur de club local pour plus d’informations. »

Pas de certifications ? PAS DE PROBLÈME ! Il suffit d’être assez fort pour ranger ces haltères et nous vous installerons avec ce joli t-shirt rouge.

Même si vous avez la chance d’avoir un entraîneur avec une certification de l’une des nombreuses (70+) organisations qui fournissent des titres de compétences, il n’y a pas moyen de dire à quel point l’organisation de certification est réputée. Alors que les programmes les plus respectés, tels que ceux de la National Strength and Conditioning Association (Association nationale de la force et de la condition physique), éreintent les candidats sur la biomécanique, la chimie du corps et la psychologie, d’autres organismes de certification exigent un simple test en ligne ou un cours d’un week-end. L’une des causes de cette situation est l’absence d’un organisme d’accréditation tiers réputé pour les programmes. Alors que l’industrie du fitness continue de se chamailler pour savoir lequel utiliser, les clients obtiennent le bout du bâton.

Les entraîneurs sont des vendeurs d’abord, les entraîneurs personnels ensuite

Il y a une raison pour laquelle la plupart des personnes qui vont pour la première fois dans une salle de gym sont transportées dans une session d’introduction à la formation. La formation rapporte gros aux salles de sport. Non seulement les séances d’entraînement elles-mêmes sont rentables, mais les gymnases utilisent leurs entraîneurs pour pousser les produits nutritionnels sur les clients, comme les barres et les poudres protéinées, qui sont généralement fortement majorées. Et de nombreux gymnases commerciaux ont leurs propres accessoires d’entraînement exclusifs qui sont principalement vendus aux stagiaires (Bodybugg, quelqu’un ?)

Bien que je déteste le suggérer, je commence à croire que tout cela est une conspiration géante. Les entraîneurs jouent dans le modèle d’affaires d’une salle de sport – obtenir autant de personnes payant un abonnement mensuel, mais n’utilisant pas réellement les installations – que possible. S’ils vous montraient vraiment à quel point l’entraînement peut être amusant via des levées composées et olympiques, vous utiliseriez réellement les installations.

Les entraîneurs sont chers

Les séances d’entraînement peuvent coûter jusqu’à 100 $ de l’heure, de l’argent qui pourrait être mieux dépensé pour des suppléments, de la nourriture et des chaussures d’entraînement appropriées.

20 signes d’un entraîneur personnel sans valeur

Comme un avertissement général, je dois dire que, comme beaucoup de choses dans la vie, j’ai fait beaucoup de déclarations générales dans cet article pour prouver un point. Il existe des entraîneurs qui valent leur pesant d’or. Vous pouvez en trouver un grand nombre dans votre salle indépendante de Crossfit, de kettlebell, de powerlifting ou de strongman. Les bons entraîneurs dans les salles de sport de type « grande boîte » sont rares.

Ceci étant dit, si vous êtes intéressé à obtenir un entraîneur, j’ai rassemblé 20 signes d’avertissement à surveiller. Si votre entraîneur présente l’un de ces signes, vous devez cesser de l’utiliser immédiatement :

Est en sous-poids.

Est en surpoids.

Vous dirige vers les machines et vous éloigne des poids libres.

Fait un usage intensif de la balle bosu et des bandes de résistance dans ce que l’on pourrait appeler au mieux des exercices de  » cirque « .

Ne peut pas expliquer la biomécanique d’un squat.

Ne peut pas expliquer son raisonnement pour ses exercices ou ses choix de routine.

Vous dit que le squat en dessous du parallèle est  » mauvais pour vos genoux « .

Parle de vos problèmes personnels.

Passe plus de temps à parler avec vous qu’à vous entraîner.

A l’inverse, passe plus de temps à regarder l’horloge, ou un téléphone portable, qu’à vous entraîner.

Ne dispose pas d’un cahier pour noter vos progrès sur les levées.

Sent le besoin de vous aider sur chaque levée.

Ne vous échauffe pas avant de vous faire commencer avec vos poids de travail.

Vous fait passer par un échauffement d’étirement statique avant l’entraînement de force (cela peut en fait limiter la flexibilité et il n’a jamais été prouvé que cela empêche les blessures)

Ne possède pas de certification, ou a passé un test en ligne ou un cours de week-end pour un certificat d’entraînement personnel.

Vous fait subir des séances d’entraînement sadiques, inspirées de  » The Biggest Loser « , tout en fulminant ou en vous criant dessus.

Essaie de vous vendre des suppléments.

N’a aucune connaissance de la nutrition.

Ne peut pas démontrer le succès de clients antérieurs.

N’a pas de plan – invente des séances d’entraînement sur place.

L’Internet a rendu les entraîneurs obsolètes

Alors, si vous ne pouvez pas utiliser un entraîneur, et que vous êtes encore un débutant, où allez-vous chercher vos connaissances ? Heureusement, vous vivez à une époque où plus d’informations sur le fitness sont disponibles gratuitement que jamais auparavant.

En septembre 2006, j’ai commencé Starting Strength de Mark Rippetoe sans jamais avoir soulevé une haltère de ma vie. Pour des conseils sur la forme, je me suis comparé aux GIFs d’ExRx et aux vidéos de YouTube. Pour des commentaires et des informations plus généraux, j’ai profité du sous-forum Watch and Weight nouvellement formé sur les forums Something Awful.

Les informations que j’ai apprises à cette époque sont les mêmes que j’ai ensuite compilées dans le Guide de santé et de conditionnement physique pour débutants :

http://www.liamrosen.com/fitness.html

Sûr, cela aide d’avoir un copain de gym, mais une séance d’entraînement en personne n’est plus une nécessité pour obtenir des résultats. Chargez YouTube, lisez le guide, et rejoignez une communauté de fitness pour obtenir des commentaires, et vous serez dans le train pour swoleville en un rien de temps.

Note : ceci a été initialement écrit et publié sur mon blog personnel en mars 2011.