En principe, nous devrions tous nous efforcer d’avoir une pression artérielle inférieure à 120/80mmHg. Cependant, la plupart des gens ont une pression artérielle comprise entre 120/80mmHg et 140/90mmHg.
Qu’est-ce que la pression artérielle d’ailleurs ?
La pression est simplement la quantité de force physique exercée sur un objet. Dans ce cas, la pression sanguine fait référence à la force exercée par le sang qui pousse contre les parois des vaisseaux sanguins.
Lorsque la pression sanguine est trop élevée, les artères d’une personne sont soumises à une tension continue qui, à terme, peut entraîner une maladie cardiovasculaire potentiellement mortelle.
Que signifient les lectures de la pression artérielle ?
La pression artérielle est mesurée en « millimètres de mercure » (mmHg) et se lit pour deux valeurs. Par exemple, la pression artérielle optimale est de 120 sur 80 ou 120/80mmHg.
La première valeur représente la pression artérielle systolique, qui est la pression la plus élevée que le sang atteint lorsque le cœur bat.
La seconde valeur représente la pression sanguine diastolique, qui correspond au niveau le plus bas de la pression sanguine atteint lorsque les muscles du cœur se détendent entre les battements.
Mesurer sa pression artérielle avec un tensiomètre est important car avoir une lecture élevée (hypertension) n’est pas quelque chose que vous pouvez remarquer ou ressentir.
Cependant, si la pression artérielle est mesurée une seule fois et qu’elle s’avère élevée, cela ne signifie pas nécessairement qu’elle est toujours trop élevée. Pour obtenir une lecture fiable, la pression artérielle doit être mesurée sur plusieurs jours différents pendant que vous vous reposez.
Signes et symptômes de l’hypertension artérielle
En général, les gens ne peuvent pas savoir qu’ils ont une pression artérielle élevée à moins de la faire mesurer. Tout ce qui est supérieur à 140/90 est considéré comme de l’hypertension artérielle. Cependant, il arrive que les personnes souffrant d’hypertension artérielle signalent des maux de tête fréquents.
Il est important de noter que votre tension artérielle variera considérablement et qu’une seule lecture de tension artérielle élevée n’est pas nécessairement une cause d’inquiétude. Si la lecture est supérieure à ce seuil après des semaines de mesure constante, alors vous pouvez présumer sans risque que vous souffrez effectivement d’hypertension.
Pourquoi la pression artérielle est si importante pour la santé
Bien qu’une pression artérielle de 140 sur 90 soit considérée comme normale, tout le monde devrait s’efforcer de la faire baisser encore plus afin d’éviter les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.
Par exemple, une personne dont la tension artérielle est de 135/85 a deux fois plus de risques d’avoir une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral qu’une personne dont la tension est de 115/75
Une tension artérielle optimale est primordiale pour l’intégrité structurelle de vos artères. Imaginez un tuyau en cuivre dans un système d’approvisionnement en eau – après de nombreuses années, il se corrodera et formera des microdéchirures à cause de toute la friction entre le flux d’eau et les parois du tuyau. Il finira par se briser, mais sa durée de vie peut être prolongée si la pression de l’eau ne franchit pas un seuil critique.
Bien que cette analogie ne soit pas parfaite (les artères ne se corrodent pas et certains dommages peuvent être guéris), vos artères s’affaiblissent naturellement avec l’âge après d’innombrables litres de sang qui y circulent.
L’hypertension artérielle augmente le risque d’avoir une crise cardiaque, qui peut entraîner une insuffisance cardiaque. Cependant, les mauvais résultats pour la santé vont au-delà du système cardiovasculaire.
Pourquoi votre tension artérielle est trop élevée
Il existe un certain nombre de raisons pour lesquelles une personne peut souffrir d’hypertension.
Avec l’âge, la pression artérielle augmente généralement en raison de l’usure accumulée par les vaisseaux sanguins au fil des ans. Il existe également des facteurs génétiques qui peuvent influencer la pression artérielle. Par exemple, les communautés afro-caribéennes et d’Asie du Sud ont tendance à présenter un risque plus élevé d’hypertension artérielle. L’hypertension artérielle peut également être héréditaire.
Toutes choses égales par ailleurs, l’hypertension artérielle est généralement le résultat de choix de mode de vie, en particulier l’alimentation. Trop de sel, pas assez de fruits et de légumes, et une consommation excessive d’alcool peuvent augmenter la pression artérielle. Le surpoids et le manque d’exercice physique peuvent également augmenter considérablement le risque d’hypertension.
Tableau de la pression artérielle
Si vous êtes arrivé jusqu’ici, alors vous savez maintenant comment lire correctement votre pression artérielle, mais peut-être n’êtes-vous pas tout à fait sûr de savoir comment interpréter la mesure. Le tableau ci-dessous est un bon point de départ, car il indique les fourchettes des mesures de pression artérielle élevées, basses et normales.
Vous avez peut-être remarqué qu’une seule des deux valeurs doit être supérieure ou inférieure pour compter comme une pression artérielle élevée ou basse. Par exemple, si votre chiffre supérieur (pression artérielle systolique) est supérieur à 140, vous avez une pression artérielle élevée, quelle que soit la valeur inférieure (pression artérielle diastolique). De même, si votre chiffre inférieur est supérieur à 90, alors vous avez une pression artérielle élevée quelle que soit la valeur du chiffre supérieur.
Qu’est-ce qui constitue une hypertension artérielle selon l’âge ?
Il est normal que votre tension artérielle augmente avec l’âge. Le tableau ci-dessous devrait vous donner une estimation approximative de ce que devraient être des niveaux sains.
| Age | Femme | Homme |
|---|---|---|
| 1 – 2 | 80/34 – 120/75 | 83/38 – 117/76 |
| 3 | 100/59 | 100/61 |
| 4 | 102/62 | 101/64 |
| 5 | 104/65 | 103/66 |
| 6 | 105/68 | 104/68 |
| 7 | 106/70 | 106/69 |
| 8 | 107/71 | 108/71 |
| 9 | 109/72 | 110/72 |
| 10 | 111/73 | 112/73 |
| 11 | 113/74 | 114/74 |
| 12 | 115/74 | 116/75 |
| 13 | 117/75 | 117/76 |
| 14 | 120/75 | 119/77 |
| 15 | 120/76 | 120/78 |
| 16 | 120/78 | 120/78 |
| 17 | 120/80 | 120/78 |
| 18 | 120/80 | 120/80 |
| 19-24 | 120/79 | 120/79 |
| 25-29 | 120/80 | 121/80 |
| 30-35 | 122/81 | 123/82 |
| 36-39 | 123/82 | 124/83 |
| 40-45 | 124/83 | 125/83 |
| 46-49 | 126/84 | 127/84 |
| 50-55 | 129/85 | 128/85 |
| 56-59 | 130/86 | 131/87 |
| 60+ | 134/84 | 135/88 |
Peut-on jamais avoir une pression artérielle trop basse ?
La pression artérielle basse, également appelée hypotension, est généralement tout ce qui est inférieur à 90/60 mmHg. Si l’une des deux valeurs est inférieure à 90 ou 60 pour la pression artérielle systolique et distolique, respectivement, cela compte comme ayant une pression artérielle basse.
Généralement, c’est une bonne chose, car cela signifie que le risque d’accident vasculaire cérébral ou de maladie cardiaque est minime. La plupart des personnes souffrant d’hypotension n’ont pas besoin de traitement.
Il peut arriver que la pression artérielle d’une personne soit temporairement basse à cause d’un médicament. Et, parfois, les gens peuvent avoir une pression artérielle basse naturellement, mais ce n’est pas une raison d’inquiétude en soi – bien que, dans certains cas, l’hypotension ait été associée à la dépression.
Cependant, si un patient se sent étourdi ou comme s’évanouissant et que la pression artérielle est basse, un rendez-vous chez le médecin est justifié.
Comment faire baisser sa tension artérielle
Vous êtes peut-être inquiet de votre tension artérielle élevée, mais la bonne nouvelle est qu’elle peut être abaissée à des niveaux optimaux avec une bonne prévoyance.
Bien que des médicaments puissent être prescrits par un médecin afin d’abaisser la tension artérielle, la ligne de conduite la plus sûre consiste à modifier durablement son mode de vie.
Le régime alimentaire est extrêmement important dans ce contexte. Tout d’abord, les patients souffrant d’hypertension doivent faire attention à leur consommation de sel. En fait, vous pourriez vouloir le supprimer entièrement de votre alimentation. N’oubliez pas que la majeure partie du sel que vous consommez se trouve en fait dans des produits déjà préparés, comme les céréales pour petit-déjeuner, les plats cuisinés et le pain. Veillez à vérifier l’étiquette des valeurs nutritionnelles sur les produits que vous choisissez au supermarché.
Manger plus de fruits et de légumes peut également contribuer à réduire la pression artérielle. Une quantité saine est de cinq portions de fruits et légumes par jour, où une portion pèse environ 80 grammes. Faites attention aux sels ajoutés lorsque vous achetez des fruits et légumes surgelés ou en boîte dans votre supermarché local.
Une alimentation saine vous aidera également à atténuer un autre facteur de risque important pour l’hypertension : le surpoids. L’exercice physique et un régime hypocalorique peuvent vous aider à réduire votre poids à des niveaux plus sains – votre tension artérielle baisse en même temps que ces kilos supplémentaires. De plus, faire du cardio permet de garder le cœur en bonne santé.
Enfin, faites attention à votre consommation d’alcool. Les hommes comme les femmes doivent limiter leur consommation d’alcool à 14 unités par semaine, où une unité équivaut à un petit verre de vin ou à une demi-pinte de bière.