Il semble que TOUT a des sucres ajoutés de nos jours. Des vinaigrettes aux sauces pour pâtes en passant par les légumes auparavant bons pour la santé. Les sucres ajoutés sont partout. Il est facile de repérer ces sucres dans les biscuits, les bonbons et les glaces, mais les entreprises alimentaires ajoutent subtilement des sucres à de nombreux aliments, ce qui peut vous surprendre. Cet article va étudier la teneur en glucides et en sucre des boissons populaires….. vérifier et voir si votre préféré figure dans cette liste!

Soda et boissons gazeuses

Tout le monde sait que les boissons gazeuses contiennent beaucoup de sucre, n’est-ce pas ? Mais, est-ce que vous réalisez à quel point ? Il peut être facile de rationaliser qu’un cola ou une bière de racine occasionnelle est tout à fait correct. Mais regardons les faits. Une canette de cola de 12 oz contient 136 calories, 35 grammes de glucides et 32 grammes de sucre ajouté. Cela représente 8 cuillères à café de sucre blanc ajouté ! Vous pensez que les sodas transparents sont plus sains ? Détrompez-vous. Une canette de 12 oz de boisson gazeuse aromatisée aux fruits contient 148 calories, 38 grammes de glucides et 32 grammes de sucre ajouté. La Root beer est encore plus élevée avec 152 calories, 39 grammes de glucides et 37 grammes de sucre ajouté.

Faites une faveur à votre glucose et éliminez complètement les sodas de votre alimentation.

Thés

S’il est vrai que la consommation de thé présente plusieurs avantages pour la santé, les thés en bouteille préemballés ne font pas de faveur à votre contrôle glycémique. Une bouteille de 20 oz de thé sucré comprend 200 calories et 58 grammes de glucides, dont TOUS proviennent des sucres ajoutés. Étant donné que la plupart des experts en diabète recommandent 60 grammes de glucides totaux par repas, une bouteille de thé représente un repas entier de glucides. Si vous considérez le thé vert comme une alternative plus saine, sachez qu’une bouteille de 20 onces de thé vert contient 120 calories et 33 grammes de glucides de sucre simple. Pas beaucoup mieux, à vrai dire. Les boissons Arnold Palmer, moitié limonade et moitié thé glacé, ne sont pas mieux non plus – 120 calories et 31 grammes de glucides (tous des sucres) dans une bouteille de 20 onces. Il existe de nouvelles boissons au « thé pétillant » en conserve, mais elles contiennent également 70 calories et 18 grammes de glucides (tous des sucres).

Faites une faveur à votre corps et laissez tomber les boissons au thé préparées à l’avance….. Infusez le vôtre et profitez des saveurs naturelles, sans sucre supplémentaire.

Boissons pour sportifs

À moins que vous ne soyez un athlète professionnel, ou que vous vous entraîniez rigoureusement pour un événement, il est très peu probable que vous ayez besoin du remplacement des électrolytes et du sucre fourni par les boissons pour sportifs populaires. Consultez la comparaison des marques les plus populaires dans le tableau ci-dessous. Utilisez ces données pour faire des choix plus avisés !

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20-oz	Calories	Grammes de glucides totaux	Grammes de sucre ajouté
Gatorade	158	39	30
G2 (Gatorade à teneur réduite en calories)	49	12	8
Powerade	200	40	40
Powerade. Zero	0	0	0

Café Boissons

Oui, elles font fureur depuis des années…. Mais, certaines boissons au café sont plus riches en glucides et en sucres ajoutés que les boissons gazeuses ordinaires ! Regardez ceci – un cappuccino de 16 oz contient 120 calories et 12 grammes de glucides. Un café au lait de 16 onces contient 190 calories et 18 grammes de glucides. Un moka de 16 oz contient 360 calories et 44 grammes de glucides. Les lattes aromatisés peuvent contenir entre 330 et 440 calories et 40 à 70 grammes de glucides. Oups ! Et ne croyez pas que ces boissons au café fantaisistes, fouettées, froides et glacées sont plus saines simplement parce qu’elles sortent d’un mixeur….. Elles peuvent contenir de 410 à 480 calories et jusqu’à 79 grammes de glucides ! Cela représente près de 20 cuillères à café de sucre blanc OU presque ½ tasse ! Du bon côté des choses, si vous aimez le café noir torréfié de spécialité, vous ne consommez que 5 calories et zéro glucide. Même si vous ajoutez une touche d’édulcorant ou du sucre ordinaire et de la crème, vous n’atteindrez jamais les niveaux des boissons au café décrites ci-dessus.

Boissons énergisantes

Tout le monde a besoin de plus d’entrain de nos jours, et beaucoup de jeunes se tournent vers les boissons énergisantes chargées de caféine et de sucre qui promettent de la vigueur pour passer la journée. Une canette de 20 oz contient généralement entre 220 et 280 calories, 54 à 62 grammes de glucides, dont la quasi-totalité provient des sucres ajoutés. Un repas dans une canette ! Ce n’est certainement pas le choix le plus sain en matière de glucides. Plusieurs marques de boissons énergétiques proposent des options à faible teneur en glucides ou sans sucre. Gardez à l’esprit que ces boissons fournissent toujours une petite quantité de glucides – entre 3 et 7 grammes par canette de 20 onces. Une amélioration certaine, mais ces glucides doivent toujours être inclus dans votre compte de glucides pour le repas.

Les smoothies en bouteille

Qu’est-ce qui pourrait être plus sain que des fruits en purée dans une bouteille ? Bien sûr, les fruits ont de nombreux avantages pour la santé, comme les vitamines, les minéraux et les fibres. Les entreprises qui vendent ces smoothies en bouteille font généralement la promotion de leurs produits avec des allégations trompeuses sur les contenants – donc, assurez-vous de lire attentivement les étiquettes de valeur nutritive.

N’oubliez pas que tous les glucides doivent être comptés lorsque vous êtes diabétique et que vous visez un contrôle optimal du glucose. Les bouteilles de 15 oz de smoothies aux fruits contiennent entre 200 et 400 calories et 40 à 80 grammes de glucides. Même les variétés qui mélangent des légumes à faible teneur en glucides avec des fruits contiennent beaucoup de calories (190-270 calories et 40-63 grammes de glucides). Pour profiter de ces boissons, préparez les vôtres à la maison et gardez une trace des ingrédients afin de pouvoir ajuster la teneur en glucides en fonction de vos besoins.

En résumé, soyez intelligent dans vos choix de boissons. Un sage professionnel de la santé a dit un jour :  » Il est beaucoup plus satisfaisant de MECHER ses calories que de simplement les BOIRE.  » Faites en sorte que vos grammes de glucides comptent en consommant des aliments satisfaisants, rassasiants et remplis de nutriments plutôt que des boissons riches en sucre. Des choix judicieux se traduiront par un meilleur contrôle glycémique et une meilleure santé !

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Boissons – 12 onces	Calories	Grammes de glucides totaux	Grammes de sucre ajouté
Eau	0	0	0
Café noir	5	0	0
Cola	136	35	32
Jus de raisin	152	36	0
Jus de grenade Jus	202	50	0
Thé sucré	120	35	35
Boisson énergétique Monster	165	40	38
Root Beer	152	39	37
Smoothie aux fruits et légumes	256	61	n/a
Smoothie aux fruits	336	53	n/a
Frappucino au thé vert	322	51	49
Frappucino blanc à la menthe poivrée Frappucino Mocha Chocolat	360	59	58

J’espère que cet article vous a aidé à gérer le sucre dans votre alimentation.

L’article du Conseil du diabète | Révisé par le Dr Jerry Ramos MD le 1er juin 2020/em>

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