Tout le monde l’a ressenti. Ce battement de cœur soudain qui bat la chamade. Des paumes de mains moites. Une montée d’énergie alors que vous scrutez les sorties. C’est l’épinéphrine.

L’épinéphrine est une hormone libérée par les glandes surrénales. Cette hormone est également appelée adrénaline. L’épinéphrine est libérée pendant les périodes de stress soudain ou grave et constitue la poussée d’énergie derrière notre mode « combat ou fuite ».

Bien qu’il soit crucial d’avoir suffisamment d’épinéphrine dans le corps aux bons moments, il existe de nombreuses façons dont sa surproduction peut causer des problèmes de santé. Des niveaux élevés persistants peuvent augmenter votre risque d’anxiété, de dépression, de prise de poids et de maladie cardiaque. Heureusement, il existe des moyens de réduire naturellement la production d’adrénaline.

L’adrénaline et l’épinéphrine sont-elles la même chose ?

L’adrénaline et l’épinéphrine sont la même chose. Les mots sont utilisés de manière interchangeable pour décrire l’hormone de « combat ou de fuite » fabriquée principalement par les glandes surrénales, qui se trouvent au-dessus des reins.

Comment fonctionne l’épinéphrine

Les glandes surrénales ont une partie appelée la médulla, qui fabrique l’hormone épinéphrine, également appelée adrénaline. Lorsque nous sommes soumis à un stress, notre hypothalamus (une minuscule région du cerveau) tire la sonnette d’alarme. Notre système nerveux active les glandes surrénales pour qu’elles libèrent de l’adrénaline dans le sang. L’hormone s’accroche ensuite aux récepteurs de certains organes, comme le cœur et les poumons. L’épinéphrine aide notre corps de plusieurs façons lorsqu’il est confronté au stress : (1, 2)

• Elle fait pomper notre cœur plus rapidement et aide nos voies respiratoires à se dilater pour que nous puissions apporter plus d’oxygène à nos muscles.
• L’épinéphrine aide également nos vaisseaux sanguins à se contracter pour diriger plus de sang vers notre cœur, nos poumons et d’autres muscles clés.
• L’hormone aide la pupille de l’œil à s’élargir, améliorant ainsi la vision et la perception.
• Elle stimule notre conscience, notre force et nos performances et diminue notre capacité à ressentir la douleur.
• L’hormone aide à décomposer le glucose pour le transformer en sucre que le corps et le cerveau utilisent comme énergie.

Vous pouvez également remarquer une augmentation de la production de sueur, des palpitations ou une sensation de rythme cardiaque accéléré (tachycardie), de l’anxiété et une pression artérielle élevée. Le corps continue à ressentir les effets de son regain d’énergie jusqu’à une heure après que le stress ait disparu. En période de stress réel, ces changements peuvent améliorer considérablement notre capacité à fonctionner. Mais lorsque nous ressentons un stress aigu sans avoir le besoin physique de fuir ou de bouger brusquement, notre corps peut quand même produire de l’adrénaline. Dans ce cas, elle peut provoquer des étourdissements, des vertiges ou des changements de la vision. Elle peut aussi vous rendre irritable ou agité. Des niveaux élevés de cette hormone alors qu’il n’y a pas de réel danger peuvent entraîner le trac, la nervosité ou l’excitabilité, des troubles du sommeil et même des lésions cardiaques.

Niveaux élevés vs faibles

En période de stress intense, l’adrénaline est libérée à des niveaux élevés. Cette augmentation soudaine est normale et s’estompe après que le stress se soit estompé. Dans la plupart des cas, l’adrénaline n’est nécessaire que pour ces périodes de stress.

Cependant, certaines personnes ont des niveaux élevés d’adrénaline même en l’absence de danger. La production d’adrénaline pendant des événements stressants qui ne nécessitent pas d’activité soudaine est assez courante, mais une véritable surproduction constante est rare.

Des niveaux élevés d’adrénaline peuvent être causés par : (2, 3)

• Le stress dans la vie quotidienne. Même lorsque nous n’avons pas besoin de fuir ou de nous battre, notre corps subit un stress dû à des éléments tels que des bruits soudains, des événements professionnels, la pression liée à la gestion d’un emploi du temps chargé, etc. Le stress chronique causé par les exigences quotidiennes peut entraîner une augmentation constante des niveaux d’hormones du stress. Il s’agit notamment de l’adrénaline et du cortisol, qui augmentent le taux de sucre dans le sang et freinent nos processus immunitaires, digestifs, reproductifs et de croissance. Ensemble, des niveaux élevés constants de ces hormones de stress peuvent causer des problèmes majeurs pour notre bien-être.
• Obésité et apnée obstructive du sommeil non traitée. Lorsque le corps a du mal à respirer la nuit, l’adrénaline entre en jeu pour donner au cœur et aux poumons un regain d’énergie et une augmentation temporaire de l’éveil du cerveau. Avec le temps, cela peut entraîner une hypertension artérielle.
• Tumeurs surrénaliennes ou cancer des surrénales. Les tumeurs appelées phéochromocytome se développent sur les glandes surrénales, ou le paragangliome se développe le long des nerfs dans la poitrine et l’abdomen. Ces tumeurs peuvent être héréditaires et provoquer des symptômes périodiques de montée d’adrénaline. Cependant, les symptômes sont parfois très légers et les personnes peuvent même ne pas remarquer l’excès d’adrénaline.

Les faibles niveaux d’adrénaline sont très rares, même si vous avez perdu vos glandes surrénales en raison d’une maladie ou d’une chirurgie. En effet, votre système nerveux peut fabriquer de la noradrénaline ou de la norépinéphrine, dont le fonctionnement est très similaire à celui de l’adrénaline. Il est toutefois possible de souffrir d’un déficit en adrénaline causé par de rares déficiences génétiques enzymatiques. Il existe également certains cas d’insuffisance surrénale qui se traduisent par de faibles niveaux d’hormones produites par les glandes surrénales. Certaines personnes croient également à la fatigue surrénale, ou à une diminution légère et indétectable (via les tests sanguins actuels) de la production de ces hormones critiques qui se traduit par une variété de symptômes.

Utilisations

En plus des utilisations de l’épinéphrine par le corps pour stimuler notre énergie et notre conscience lors d’un stress aigu, l’hormone a été transformée en médicament. Ses utilisations en tant que médicament comprennent : (4, 5, 6)

• Réactions allergiques potentiellement mortelles, appelées anaphylaxie. Elles peuvent être dues à des allergies aux aliments, aux piqûres ou morsures d’insectes, au latex, aux médicaments et à d’autres choses. L’épinéphrine est injectée dans le muscle externe de la cuisse. Elle agit en rétrécissant les vaisseaux sanguins pour diminuer le gonflement et augmenter la pression sanguine. L’épinéphrine aide ensuite le cœur à continuer de pomper pour éviter une crise cardiaque, et détend les voies respiratoires pour faciliter la respiration. Elle supprime également la réaction du corps à l’allergène.
• Crises d’asthme. Comme l’adrénaline peut dilater les voies respiratoires, l’adrénaline inhalée peut être administrée pour aider à calmer ou à prévenir de graves difficultés respiratoires.
• Crises cardiaques. Si votre cœur s’est arrêté de battre, une injection d’épinéphrine peut l’aider à redémarrer.
• Infections graves. Lorsque le corps est en choc septique, l’administration d’épinéphrine directement dans la veine (par une perfusion) peut aider le corps à se réguler à nouveau. Alternativement, l’épinéphrine inhalée peut aider lors d’infections respiratoires graves.
• Anesthésie. L’utilisation de petites doses d’adrénaline en plus de l’anesthésie peut ralentir l’absorption par l’organisme du médicament anesthésique et faire durer le soulagement de la douleur plus longtemps.

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Comment réduire la production naturellement : 9 conseils

Selon la clinique Mayo, la clé pour limiter naturellement les niveaux d’adrénaline du corps est d’apprendre à réagir au stress de manière saine. De façon pratique, les conseils pour réduire la production d’adrénaline se recoupent avec les conseils pour réduire le cortisol et d’autres hormones liées au stress également fabriquées par les glandes surrénales, puisque le contrôle du stress et de l’anxiété est l’action clé. Considérez ces conseils pour soulager le stress et contrôler l’adrénaline : (3, 7)

1. Apprendre des techniques de relaxation efficaces

Surmonter efficacement le stress peut aider votre corps à réguler la production d’hormones de stress. Avec le temps, vous pouvez être en mesure de réduire la réaction de stress que vous ressentez face aux facteurs de stress courants. Bien que la plupart des recherches étudient l’impact de ces techniques sur le cortisol, il est probable qu’elles aient un impact similaire sur les niveaux d’épinéphrine et de norépinéphrine, surtout lorsqu’elles sont pratiquées après un stress aigu. Voici quelques méthodes efficaces pour se détendre et réduire sa réponse au stress : (3)

• Essayez l’entraînement intégratif corps-esprit (IBMT). La pratique quotidienne de cet entraînement à la relaxation pendant au moins deux semaines peut diminuer vos niveaux globaux d’hormones de stress. Il peut également être pratiqué en séances de 20 minutes après avoir subi un facteur de stress aigu pour réduire de manière significative vos hormones de stress en circulation, comme le cortisol. (8) L’IBMT est une forme de méditation qui met l’accent sur le fait d’éviter les efforts pour contrôler ses pensées, en se concentrant plutôt sur le fait de devenir reposé mais alerte. Vous visez la conscience du corps et de l’esprit et pouvez ensuite recevoir les conseils d’un coach sur la respiration, l’imagerie mentale et d’autres techniques, avec une musique douce en fond sonore.
• Visualiser. Dans cette technique, vous vous concentrez sur des images mentales pour vous transporter dans un endroit que vous trouvez apaisant et paisible. Par exemple, vous pouvez vous asseoir tranquillement et fermer les yeux, desserrer les vêtements serrés, et choisir une image sur laquelle vous concentrer, comme une plage ou une retraite. Pensez à son apparence, à son odeur, aux choses que vous entendriez et à ce que vous pourriez toucher ou à ce que vous ressentiriez.
• Essayez la relaxation autogène. En faisant attention à ce que vous ressentez par rapport à ce que vous voulez ressentir, vous pouvez vous détendre efficacement. Par exemple, commencez par penser à quelque chose qui est paisible. Ensuite, commencez à prêter attention à votre corps. Concentrez-vous sur le contrôle de votre respiration, le ralentissement de votre rythme cardiaque, la relaxation de chaque membre un par un, et ainsi de suite. Vous pouvez souhaiter vous dire des mots ou des phrases pour vous aider à rester concentré sur le soulagement de la tension musculaire.
• Apprenez la relaxation musculaire progressive. On a constaté que même des formes abrégées de cette technique réduisaient de manière significative les niveaux d’hormones de stress chez les étudiants universitaires. (9) La technique consiste à respirer profondément tout en contractant fortement chaque groupe de muscles pendant un maximum de 10 secondes. Ensuite, relâchez les muscles et reposez-vous jusqu’à 20 secondes avant de passer au groupe de muscles suivant.
• Écoutez de la musique spécifiquement pour vous détendre. Une recherche menée auprès d’étudiants universitaires a révélé que l’écoute d’une musique apaisante avec l’intention de se détendre était efficace pour soulager le stress et même pour réduire les niveaux ultérieurs d’hormones du stress. (10)

1. Ayez un passe-temps (relaxant)

S’adonner régulièrement à un passe-temps peut contribuer à réduire votre risque d’événements cardiovasculaires indésirables majeurs. (11) Les personnes sans passe-temps sont plus susceptibles de souffrir de dépression. Les passe-temps peuvent vous permettre de mieux traiter les événements de la vie et vous apporter un sentiment de productivité et de satisfaction. Envisagez un large éventail de passe-temps qui peuvent améliorer votre humeur, libérer des endorphines bénéfiques et réduire le stress :

• Dessin ou peinture
• Journal ou écriture d’une histoire
• Écrire des lettres manuscrites à des amis ou à des proches
• Créer des cartes, des albums ou des souvenirs
• Travailler le bois ou faire du gros artisanat
• Les passe-temps en plein air, comme la marche, l’observation des oiseaux, le canoë, le vélo ou le jardinage
• Apprendre une nouvelle compétence ou suivre un cours juste pour le plaisir
• Cuisiner ou faire de la pâtisserie
• Yoga, méditation ou pleine conscience

1. Bénévolat

Le bénévolat a des avantages évidents pour l’organisme de bienfaisance ou l’organisation que vous aidez, mais il peut également vous aider à soulager le stress. En prime, il peut contribuer à abaisser la tension artérielle, renforcer votre engagement social et vous inciter à être plus actif physiquement. Le lien entre le bénévolat et ces facteurs de santé est le plus fort chez les personnes âgées. (12) L’astuce ? Visez à le faire au moins 200 heures par an, et pour le bien des autres – pas seulement pour vous.

1. Faites-vous des amis – et passez du temps avec eux

Le soutien social est un protecteur bien connu. Avoir des amis ou un soutien solide de la part des membres de votre famille peut vous aider à faire face à des événements stressants et vous apporter un soutien pratique lorsque les temps sont durs. L’American Psychological Association recommande ces conseils pour développer votre réseau de soutien et utiliser vos soutiens pour soulager le stress : (13)

• Soyez ouvert à un large cercle ou à des amis. Vous aurez probablement besoin de plus d’une personne pour gérer au mieux les nombreux facteurs de stress de la vie. Par exemple, un collègue de travail pour parler du stress au travail ou un voisin avec qui discuter des difficultés de l’éducation des enfants. Cherchez des personnes fiables, dignes de confiance et encourageantes.
• Faites-vous entendre lorsque vous êtes stressé. Une recherche menée sur des hommes en bonne santé soumis à un test de stress a montré que ceux qui avaient leur meilleur ami présent avaient des niveaux plus bas d’hormones de stress, un plus grand sentiment de calme et moins d’anxiété que les hommes qui n’avaient aucun supporter social avec eux. (14) D’autres recherches ont montré que le soutien verbal d’un ami pendant une situation stressante peut réduire la pression artérielle, calmer le rythme cardiaque, réduire la quantité d’hormones de stress libérées, soulager la douleur et réduire la difficulté, la tension ou l’épreuve que nous percevons dans une tâche stressante. (15)
• Faites l’effort d’être un ami pour les autres. Tendez la main avant d’avoir besoin d’aide. Soyez impliqué et actif pour développer vos relations. Prenez contact juste pour dire « bonjour » ou fixez un moment pour rattraper le temps perdu. Offrir aux autres un soutien lorsqu’ils en ont besoin donne également le ton à une relation durable.
• Cherchez des personnes qui savent ce que vous vivez. Si vous n’avez pas quelqu’un à qui il est bon de se confier ou s’il y a un facteur de stress spécifique auquel vous faites face, envisagez un groupe de soutien ciblé. Les groupes qui se réunissent pour offrir un soutien aux autres personnes qui font face à un divorce, à un deuil et à d’autres facteurs de stress de la vie peuvent offrir de nouvelles amitiés et un vaste cercle de soutiens sociaux.

1. Rire

Vous avez peut-être entendu dire que « le rire est le meilleur des remèdes » et, à certains égards, c’est vrai. Le rire offre un moyen gratuit et assez direct d’améliorer l’humeur et de réduire nos niveaux d’hormones de stress. Il peut également améliorer votre consommation d’oxygène, détendre vos muscles, soulager la douleur, équilibrer votre tension artérielle et améliorer votre fonctionnement mental. Elle est de plus en plus ajoutée aux programmes de thérapie pour les personnes souffrant de tout, du stress au cancer. (16)

• Essayez le Qigong du rire. Des séances régulières de Qigong du rire ont réduit efficacement les niveaux de stress et de cortisol chez des jeunes ayant suivi un programme de huit semaines. (17)
• Faites de la thérapie par le rire. Le rire diminue l’épinéphrine et d’autres hormones de stress dans le sang, ce qui peut agir pour inverser la réponse au stress de votre corps. La recherche suggère que la thérapie par le rire peut aider à améliorer l’humeur, à réduire l’inconfort et à rééquilibrer les endorphines menant à la dépression et au stress. (18)

La thérapie par le rire peut inclure des rires physiques guidés et des postures corporelles ainsi que des programmes d’humour. D’autres méthodes incluent les clowns ou les spectacles comiques. L’internet regorge de vidéos de thérapie par le rire sur YouTube. Vous pouvez également contacter un hôpital ou un centre de thérapie pour demander s’ils proposent des séances de thérapie par le rire en groupe.

1. Prenez soin de votre corps

Dans l’ensemble, une combinaison de facteurs de mode de vie sain peut avoir un impact beaucoup plus fort sur vos niveaux d’adrénaline qu’un seul changement. Une étude des niveaux d’hormones de stress urinaires des personnes, y compris l’épinéphrine et la norépinéphrine et le cortisol, a révélé que les personnes qui avaient une combinaison de plusieurs comportements de santé positifs étaient susceptibles d’avoir des niveaux plus faibles d’hormones de stress. Ces habitudes saines comprenaient une alimentation saine, la pratique d’une certaine activité physique, le fait de ne pas fumer, le maintien d’un bon réseau de soutien social et un sommeil suffisant. (19) Considérez ces stratégies d’autogestion de la santé :

• Mangez une alimentation équilibrée. Envisagez un régime axé sur la réduction de l’hypertension artérielle, si c’est un symptôme que vous avez souvent. Vous pouvez également envisager des régimes anti-dépression. Bien qu’il n’existe pas de liste concrète d’aliments qui abaissent immédiatement l’adrénaline, les régimes visant à réduire le stress abondent et sont souvent pauvres en sucres raffinés, en amidons et en graisses saturées, et riches en légumes, en acides gras poly-insaturés, en noix, en graines, en céréales complètes et en protéines maigres.
• Ayez sept ou huit heures de sommeil chaque nuit.
• Réduisez votre temps sédentaire. Faites en sorte de vous lever et de vous étirer ou de marcher pendant quelques minutes toutes les heures, et intégrez d’autres petites augmentations d’activité physique dans votre journée.
• Faites plus d’exercice. Essayez de pratiquer une activité aérobique la plupart des jours de la semaine. Même cinq ou dix minutes peuvent commencer à améliorer l’humeur, réduire l’anxiété et procurer plusieurs heures de soulagement. (20)
• Ne fumez pas. Le tabagisme est lié à une augmentation des niveaux de cortisol, et l’arrêt du tabac entraîne une réduction brusque et durable des niveaux de cette hormone du stress dans le corps. (21)
• Évitez les drogues récréatives, la consommation excessive d’alcool et l’abus de drogues. (22)

1. Faire des ajustements de style de vie au besoin

S’il y a des facteurs de stress importants dans votre vie, vous devrez peut-être envisager des changements importants afin de réduire vos niveaux de stress. Considérez certains de ces facteurs de stress possibles et comment vous pouvez ajuster votre vie pour rendre les choses plus gérables :

• Un travail stressant. Si votre travail est une source de stress constant, envisagez d’en changer. Si vous n’êtes pas en mesure de trouver un nouvel emploi, les options peuvent inclure :
  • L’établissement de paramètres de disponibilité. Par exemple, ne pas consulter les courriels du travail entre 19 h et 7 h.
  • Travailler sur les différences avec les collègues. Si une personne en particulier crée une situation stressante, essayez de réserver du temps avec elle pour discuter du problème de la manière la plus neutre possible. Si cela ne fonctionne pas, adressez-vous aux ressources humaines ou à un collègue de confiance pour vous aider à trouver des solutions possibles.
  • Demander de l’aide. Si votre charge de travail est devenue ingérable ou déraisonnable, faites-le savoir à votre superviseur. Il y a peut-être d’autres personnes dans l’équipe qui peuvent assumer une charge de travail accrue ou cela peut aider à faire valoir le bien-fondé d’une nouvelle embauche.
• Des relations difficiles. Les relations tendues, malheureuses, peu sûres ou abusives peuvent être une source importante de stress. Envisagez de consulter un conseiller ou de réserver du temps avec votre proche pour aborder les problèmes en équipe.
  • Si vous êtes victime de violence, envisagez d’établir un plan de sécurité ou de contacter une ligne d’assistance téléphonique pour obtenir de l’aide. (23)
• Des difficultés financières. Les problèmes d’argent peuvent être un facteur de stress constant. Si vous êtes endetté, il existe un certain nombre de moyens pratiques pour vous attaquer au problème. Élaborez un budget ; évaluez vos habitudes de dépenses ; classez vos priorités en matière de remboursement des dettes ; contactez vos créanciers pour demander des conditions de remboursement modifiées et examinez les services d’allègement des dettes. Si vous n’avez pas les moyens d’effectuer des paiements pour le logement ou la nourriture, envisagez des programmes d’aide financière. (24)
• S’occuper de parents ou de proches vieillissants. Bien qu’il puisse s’agir d’une formidable occasion d’approfondir votre relation et de vous épanouir en tant qu’individu, le fait de s’occuper de parents vieillissants peut faire des ravages. Essayez quelques conseils pour prendre soin de vous : (25)
  • Soyez conscient des signes d’épuisement, tels qu’un changement d’appétit, le fait d’être fréquemment malade, l’insomnie, la dépression ou le désir de vous faire du mal ou de faire du mal à votre proche.
  • Reconnaissez qu’il est normal de ressentir des émotions mitigées ou négatives au sujet de la prestation de soins.
  • Fixez-vous des objectifs réalistes. Vous ne pouvez pas faire tout ce qui est sur la liste des choses à faire en tout temps.
  • Prévoir des soins de répit ou du temps régulier pour vous-même. Ce n’est pas égoïste – cela vous aide en fait à être un meilleur aidant car vous serez en meilleure santé et plus heureux.
  • Demandez de l’aide aux autres. Demandez à votre famille ou à vos amis de vous faire des demandes spécifiques ou des suggestions sur la façon dont ils pourraient vous aider.
  • Connectez-vous avec les autres. Le simple fait de parler de votre stress et de vos pensées peut vous aider à vous décharger et à améliorer votre bien-être.

Si vous ne pouvez pas gérer avec confiance vos facteurs de stress par vous-même ou avec le soutien de vos proches, il est peut-être temps de demander l’aide d’un professionnel. Pensez aux services de conseil proposés par votre église ou les centres communautaires. De nombreux régimes d’assurance maladie et de grandes entreprises proposent des services de conseil gratuits par téléphone. Vous pouvez également être en mesure de payer vous-même ou de demander le remboursement par votre assurance d’une thérapie professionnelle, d’une thérapie de groupe, d’un coaching de vie ou d’une psychanalyse.

1. Tentez l’aromathérapie

Dans des études cliniques, on a constaté que l’aromathérapie abaisse les niveaux d’épinéphrine et de norépinéphrine, même pendant l’accouchement. (26) Même un seul massage utilisant l’aromathérapie aux huiles essentielles peut entraîner une réduction significative du rythme cardiaque, des ondes cérébrales et de l’excrétion de cortisol de votre corps. (27) Les huiles essentielles calmantes comme la lavande, la bergamote, l’huile d’orange et bien d’autres peuvent aider à soulager le stress et à réduire la production d’hormones de stress par votre corps, même lors de séances de courte durée. (28, 29)

1. Envisagez les remèdes à base de plantes

Certaines recherches soutiennent l’utilisation de plantes pour réguler l’humeur et soulager le stress. Cependant, consultez toujours un médecin avant de commencer de nouveaux remèdes à base de plantes, car ils peuvent interagir avec les médicaments et les conditions de santé. Considérez certains des remèdes à base de plantes ci-dessous, y compris la liste du Dr. Axe, la liste des herbes adaptogènes et des suppléments pour faire baisser l’adrénaline :

• Panax ginseng
• Holy basilic ou tulsi
• Ginseng indien (ashwagandha)
• Racine d’astragale

.

• Racine de réglisse
• Rhodiola
• Champignons Cordyce

Vous pouvez également essayer de boire votre thé préféré. Les polyphénols contenus dans les feuilles de thé (noir et vert) ont réduit efficacement la réponse au stress dans une étude de laboratoire sur des souris. Ces avantages pour la santé et d’autres bien connus du thé en font un moyen attrayant de calmer potentiellement le stress. (30)

Précautions

• Un excès d’adrénaline inutile peut causer de graves problèmes de santé. Si vous avez l’impression d’avoir des poussées d’adrénaline même en l’absence d’événements stressants, ou si vous avez du mal à gérer votre niveau de stress, parlez-en à un professionnel de la santé.
• Les symptômes d’une poussée d’adrénaline peuvent être confondus avec des problèmes de santé graves, notamment des crises cardiaques. Si vous pensez que vos symptômes ne sont pas dus à une poussée d’adrénaline, consultez d’urgence un médecin.
• Des dosages incorrects d’adrénaline (comme des doses pour adultes administrées à des enfants) ou une administration incorrecte (comme l’injection dans la veine au lieu du muscle) peuvent entraîner la mort. N’utilisez l’épinéphrine que conformément à la prescription et suivez une formation avant de l’utiliser.
• Même en cas d’utilisation médicale appropriée, les effets secondaires de l’épinéphrine peuvent être graves et inclure l’anxiété, des vertiges, une bouche sèche, une augmentation de la transpiration, des maux de tête, des nausées et une sensation de faiblesse.
• Avant d’essayer des remèdes naturels contre l’excès d’adrénaline, pensez à vous faire évaluer pour savoir si votre taux d’adrénaline est effectivement trop élevé. Les symptômes d’un excès d’épinéphrine peuvent être confondus avec d’autres affections.

Pensées finales

• L’épinéphrine et l’adrénaline sont la même chose : une hormone fabriquée par les glandes surrénales pour aider notre corps pendant les moments de « combat ou fuite » de stress aigu.
• L’épinéphrine a de nombreuses fonctions dans le corps, notamment une augmentation du flux sanguin vers les organes vitaux, l’ouverture des voies respiratoires, une plus grande quantité de sucre dans le sang et une meilleure vision, de sorte que notre énergie, notre force et nos performances sont améliorées. Ces effets donnent l’énergie et la vigilance dont nous aurions besoin pour faire face ou fuir un facteur de stress dans notre environnement.
• Lorsqu’il n’y a pas de réel danger présent, notre corps peut encore avoir de l’épinéphrine qui nous fait passer à la vitesse supérieure en réponse à d’autres facteurs de stress. Cela peut provoquer des vertiges, des étourdissements, une accélération du rythme cardiaque, de l’anxiété, des changements de vision et des paumes de mains moites.
• L’épinéphrine est également utilisée comme médicament pour les allergies graves, les crises d’asthme et d’autres maladies.
• Les véritables problèmes de régulation des niveaux d’épinéphrine sont rares, mais certaines personnes en produisent trop ou pas assez. Cela peut se produire à la suite de l’obésité et de l’apnée du sommeil, du stress chronique, de tumeurs surrénales ou de conditions génétiques rares. Si vous sentez que vous avez des symptômes d’une poussée d’adrénaline sans facteur de stress réel, demandez une évaluation par un professionnel de la santé.

Vous pouvez gérer le stress chronique et être en mesure de diminuer la production d’hormones de stress par votre corps, y compris l’épinéphrine, en essayant certains des conseils suivants :

1. Apprenez des techniques de relaxation efficaces
2. Ayez un passe-temps relaxant
3. Bénévolat
4. Faites-vous des amis – et passez du temps avec eux

.

5. Rire
6. Prendre soin de son corps
7. Faire des ajustements de style de vie si nécessaire
8. Tester l’aromathérapie
9. Envisager des remèdes à base de plantes

Lire la suite : Utilisez les techniques de respiration pour améliorer votre état mental

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