Mise à jour le 16 mars 2021

Revue médicale par : Robin Brock

Avez-vous déjà eu l’impression de ne pas pouvoir échapper à vos pensées ? Vous trouvez-vous en train de dire aux autres que vous  » pensez trop  » et que vous aimeriez pouvoir arrêter de trop penser ? Si c’est le cas, vous n’êtes pas seul. Beaucoup d’entre nous ont tendance à trop réfléchir, et cela peut devenir préjudiciable à un certain point. Alors, que faire si vous voulez arrêter de trop réfléchir ? Lisez la suite pour en savoir plus sur la surpensée et comment combattre l’habitude de la surpensée.

De quoi la surpensée est-elle un symptôme?

Il n’existe pas de trouble de la surpensée. Cependant, l’anxiété et la surpensée sont des préoccupations communes, et la tendance à la surpensée peut être affiliée à plusieurs conditions de santé mentale diagnostiquables. La surpensée est un symptôme d’une variété de troubles mentaux, y compris les troubles anxieux. Lorsque quelqu’un parle de « trouble de la pensée excessive », il peut en fait faire référence à un trouble anxieux ou à d’autres troubles pouvant entraîner des obsessions, des pensées intrusives ou des comportements compulsifs. La surpensée est souvent contre-intuitive lorsqu’il s’agit de résoudre des problèmes dans votre vie, donc si vous voulez arrêter de surpenser, sachez que vous faites un pas positif. Reconnaître l’anxiété et la surpensée est la première chose que vous devez faire pour combattre ces problèmes, et en le faisant, vous êtes déjà une partie du chemin à parcourir!

Comment traitez-vous le trouble de la surpensée ?

Puisque le trouble de la surpensée n’est pas un trouble de santé mentale diagnostiquable ou reconnu, il n’y a pas de traitement désigné pour cela. Cependant, il y a des choses que vous pouvez faire pour arrêter de trop penser, et il y a des façons de traiter les troubles anxieux qui peuvent aider une personne qui a tendance à trop penser.

Lorsque vous voulez arrêter de trop penser, c’est un processus, alors assurez-vous de ne pas vous battre. Il est facile de prendre l’habitude de trop penser, mais il est possible de se défaire de cette habitude. De nombreuses formes de thérapies de santé mentale, comme la thérapie cognitivo-comportementale, peuvent vous aider à surmonter les difficultés liées aux pensées excessives. Dans le cadre d’une thérapie, vous trouverez une grande variété de compétences qui vous aideront à arrêter de trop penser, y compris, mais sans s’y limiter, la pleine conscience, l’acceptation radicale et la remise en question des distorsions cognitives. Si vous n’êtes pas en mesure de suivre une thérapie ou si vous souhaitez travailler sur les pensées excessives en dehors d’une thérapie, il existe une multitude de manuels et de feuilles de travail TCC gratuits en ligne, ainsi que des applications TCC ou de pleine conscience qui pourraient vous être utiles. Vous pouvez imprimer des feuilles de travail TCC gratuites à partir d’une variété de sites Web et les utiliser à la maison. Votre thérapeute peut être en mesure de vous donner des devoirs pour vous aider à arrêter de trop penser que vous pouvez travailler en dehors des séances.

Comment puis-je détourner mon esprit de la surpensée ?

Les distractions peuvent vous aider à arrêter de trop penser à certains moments, et elles peuvent être un excellent outil pour ceux qui luttent à la fois contre l’anxiété et la surpensée. Les distractions que vous choisirez varieront en fonction de votre type de personnalité, de ce qui est fascinant pour vous en tant qu’individu, et de ce qui est suffisamment engageant pour vraiment vous faire oublier l’anxiété et la surpensée. Si vous voulez arrêter de trop penser, voici quelques distractions saines que vous pouvez essayer :

• Journalisme
• Activité physique ou exercice
• Regardez un film ou une émission de télévision
• Art, comme la peinture ou le dessin
• Lire un livre
• Écouter des podcasts
• Appeler un ami ou un membre de la famille

Comment puis-je empêcher mon cerveau de trop penser ?

La thérapie pour les troubles anxieux ou la surpensée peut vous aider à arrêter de surpenser et peut vous aider à faire face à la surpensée plus efficacement lorsque vous surpensez. Si vous pensez être atteint d’un trouble anxieux tel que l’anxiété généralisée, vous pouvez être amené à passer un test de dépistage des troubles anxieux pour évaluer ce à quoi vous pourriez être confronté. Les questionnaires en ligne peuvent vous aider à vous faire une idée de vos symptômes, mais ils ne remplacent pas le diagnostic et le traitement d’un professionnel de la médecine ou de la santé mentale. Si vous vous surprenez à réfléchir régulièrement, il se peut très bien que vous souffriez d’un trouble anxieux ou d’un autre problème de santé mentale. Un psychiatre serait la meilleure personne à consulter si vous luttez contre l’anxiété liée aux pensées excessives ou contre les symptômes d’un autre trouble mental tel que le trouble bipolaire. Il peut vous évaluer pour un problème de santé mentale et vous fournir un traitement ou vous orienter vers un thérapeute si vous le souhaitez.

Bien que le trouble de la pensée excessive ne soit pas une condition réelle, la pensée excessive est un problème réel qui peut avoir un impact substantiel sur votre qualité de vie. Si vous avez tendance à trop réfléchir et que vous remarquez que vous réfléchissez trop régulièrement, il est crucial de vous adresser à quelqu’un. Il existe des méthodes que vous pouvez utiliser pour vous aider à lutter contre les pensées excessives en dehors de la thérapie, comme les livres d’auto-assistance, les vidéos d’auto-assistance de professionnels de la santé mentale en ligne et les feuilles de travail TCC ou TCD. Si le « trouble de la pensée excessive » ou l’anxiété et la pensée excessive sont des problèmes imminents dans votre vie, il est préférable de demander l’aide d’un professionnel. Les thérapies telles que la TCC sont souvent de courte durée, alors n’ayez pas peur de devoir suivre un traitement pour le reste de votre vie. La thérapie vous aidera simplement à acquérir des compétences pour faire face au « trouble de la pensée excessive » ou à l’anxiété et à la pensée excessive.

Quelle est la cause fondamentale de la pensée excessive?

Souvent, la cause fondamentale de la pensée excessive est un problème de santé mentale sous-jacent, comme un trouble anxieux. La raison en est que l’anxiété et la surpensée vont souvent de pair. Le trouble bipolaire est un autre problème de santé mentale qui peut s’accompagner d’une réflexion excessive. Lorsqu’on s’informe sur le trouble bipolaire, on pense souvent aux périodes de dépression et de manie ou d’hypomanie qui le caractérisent. La dépression peut, à certains moments, vous amener à ruminer ou à trop réfléchir. Vous pouvez ruminer les symptômes dépressifs, les circonstances de votre vie ou les sentiments d’inutilité ou de désespoir qui peuvent accompagner la dépression. Bien que des troubles tels que la dépression et le trouble bipolaire s’accompagnent d’une série de difficultés, il est tout à fait possible de vivre pleinement sa vie avec un trouble bipolaire et une dépression. De nombreuses personnes atteintes de trouble bipolaire trouvent que le fait de voir un thérapeute et un psychiatre les aide à gérer efficacement leur état.

Il est également important de noter que les personnes ayant des antécédents d’un trouble mental sont plus susceptibles de vivre avec d’autres problèmes de santé mentale. Lutter contre des troubles de la santé mentale tels que les troubles anxieux peut vous exposer à un risque accru d’autres troubles médicaux ou mentaux tels que les troubles de l’alimentation. Les recherches indiquent que l’anxiété et les troubles de l’alimentation sont souvent concomitants, et que les personnes souffrant de troubles de l’alimentation sont plus susceptibles de recevoir un diagnostic de trouble anxieux. Parmi les troubles alimentaires les plus courants figurent la boulimie, l’anorexie, l’OSFED et le BED. Les troubles de l’alimentation eux-mêmes peuvent s’accompagner d’anxiété et de réflexion excessive ; ils peuvent vous amener à ruminer sur votre corps, votre santé et vos comportements alimentaires. Les troubles de l’alimentation sont des conditions graves, donc si vous pensez que vous pourriez avoir un trouble de l’alimentation ou même une alimentation désordonnée, il est vital de demander de l’aide.

Comment puis-je arrêter les pensées inutiles ?

Lorsqu’il s’agit d’anxiété et de pensées excessives, vous pouvez faire face à de nombreuses pensées intrusives inutiles. Il existe des moyens de venir à bout de ces pensées. Voici comment faire face aux pensées qui vous affectent négativement :

• Notez ce qui déclenche votre anxiété ou vos pensées excessives
• Utilisez des distractions positives comme la méditation, l’art, l’exercice ou autre chose que vous aimez.
• Utiliser un monologue intérieur positif
• Travailler sur des exercices de pleine conscience qui vous sont fournis par votre thérapeute, une recherche en ligne, une application de pleine conscience, ou n’importe où ailleurs
• Répartissez les grandes tâches qui peuvent vous submerger et provoquer des pensées excessives dans l’anxiété en plus petits morceaux afin de ne pas être submergé
• Définissez des délais réalistes pour vous-même
• Communiquez à vos proches que vous essayez d’arrêter les pensées excessives afin d’obtenir leur soutien

Bien sûr, si c’est un problème dans votre vie auquel vous faites face régulièrement, demander l’aide d’un professionnel de la santé mentale, comme un conseiller ou un thérapeute, est essentiel. Si vous essayez d’arrêter de trop penser, et que cela vous semble accablant ou impossible, un professionnel de la santé mentale peut vous aider. Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les gens réfléchissent trop, et il n’y a pas de raison d’en avoir honte, pas plus que cela ne doit régir votre vie. Vous pouvez travailler sur le « trouble de la pensée excessive » – ou plutôt sur l’anxiété et la pensée excessive – et développer des compétences d’adaptation afin que ce problème ne soit plus aussi envahissant dans votre vie. Bien que cela puisse sembler impossible, des études montrent qu’il est vraiment possible de changer son processus de pensée et d’arrêter de trop penser grâce à des méthodes comme le conseil en santé mentale ou la thérapie. Même si vous avez pris l’habitude de trop penser et que vous ne semblez pas pouvoir imaginer une vie sans cela, vous pouvez arrêter de trop penser avec le temps.

Pourquoi est-ce que je trop pense ?

Parfois, les gens confondent trop penser et résoudre des problèmes. Vous pouvez croire que vous vous aidez en surpensant alors qu’en réalité, cela ne vous aide pas à résoudre les problèmes si ce à quoi vous avez affaire est effectivement la surpensée. Il est impératif de comprendre le lien entre l’anxiété et le fait de trop penser, au cas où le problème sous-jacent serait un trouble anxieux. Si les pensées excessives sont passagères et ne se produisent pas souvent, ce n’est peut-être pas grave. En revanche, si vous réfléchissez trop régulièrement et que cela a un impact sur votre vie, il se peut qu’il y ait un problème sous-jacent, comme un trouble anxieux. Si vous souffrez d’anxiété, un traitement pour l’anxiété, comme le counseling, pourrait soulager vos pensées excessives et votre malaise général. Consulter un professionnel de la santé mentale peut vous aider à surmonter des problèmes comme le trouble anxieux généralisé, le trouble bipolaire et les troubles de la personnalité. Si vous pensez avoir un problème de santé mentale comme l’anxiété, le trouble bipolaire ou la dépression, il est essentiel d’en parler à votre médecin généraliste ou de vous rendre chez un psychiatre pour une évaluation.

La surpensée est-elle un signe d’anxiété ?

La surpensée est un signe de multiples troubles anxieux, y compris le trouble anxieux généralisé. Le trouble anxieux généralisé (TAG) est un problème de santé mentale courant qui toucherait environ 3,1 % des individus âgés de 18 ans ou plus, rien qu’aux États-Unis. Les signes d’un trouble anxieux généralisé comprennent :

• Inquiétude excessive
• Difficile de se concentrer
• Pensées indésirables ou intrusives
• Rumination
• Transpiration, tremblements ou secousses.
• Cœur battant ou palpitations cardiaques
• Crises de panique
• Symptômes de l’IG tels que nausées
• Rigidité ou tension dans le corps
• Sudation
• Insomnie
• Impuissance
• Fatigue

.

• Irritabilité ou agitation

L’inquiétude excessive qui caractérise le trouble anxieux généralisé pourrait être ce que vous vivez en réalité lorsque vous dites que vous réfléchissez trop ou que vous avez un trouble de la pensée excessive. Si le trouble anxieux généralisé est courant, il n’est pas le seul trouble anxieux. Il est également important de noter que vous pouvez souffrir de plus d’un trouble anxieux. Par exemple, vous pouvez lutter à la fois contre la phobie sociale et le trouble anxieux généralisé. Les troubles anxieux peuvent également coexister avec d’autres troubles de la santé mentale tels que les troubles de la personnalité comme le TPL et les troubles de l’humeur comme le trouble bipolaire.

Pouvons-nous contrôler nos pensées ?

Nous ne pouvons pas contrôler les pensées initiales qui nous viennent en tête, mais nous pouvons créer de nouveaux schémas de pensée, et nous pouvons apprendre à accepter radicalement nos sentiments et à rejeter les idées qui ne nous servent pas. Avec le temps, la plasticité neuronale permet à notre cerveau de penser plus positivement de façon naturelle si nous travaillons à remettre en question les pensées et les schémas de pensée négatifs. La positivité ne signifie pas que vous êtes heureux tout le temps ; souvent, cela se traduit par l’acquisition d’un meilleur sens de la rationalité intrinsèque. Au début, lorsque vous apprenez à arrêter de trop penser ou à travailler sur les pensées excessives, vous devrez faire beaucoup de travail actif pour remettre en question les pensées qui ne vous servent pas. Il est essentiel de garder ces compétences à portée de main au cas où la situation se reproduirait, mais cela deviendra plus facile avec le temps. Une chose qui peut aider est d’apprendre à reconnaître les pensées et à les laisser aller, ce qui est l’une des choses sur lesquelles les personnes souffrant d’anxiété et de pensées excessives travaillent souvent en thérapie.

Help For Anxiety

Si vous traitez les pensées excessives, l’anxiété, ou les deux, la thérapie peut aider. Il est démontré que le conseil est bénéfique pour ceux qui souffrent de troubles mentaux, de facteurs de stress de la vie tels que ceux liés au travail ou à l’éducation, de problèmes relationnels, et plus encore. Les prestataires de services de santé mentale de ReGain sont là pour aider les individus et les couples à faire face à divers problèmes, y compris l’anxiété et les pensées excessives, grâce à la consultation en ligne. Recherchez le réseau de prestataires de santé mentale chez ReGain et trouvez celui qui vous convient le mieux.

La comorbidité entre les troubles de l’alimentation et les troubles de l’anxiété : Prévalence dans un échantillon de troubles de l’alimentation et un échantillon de troubles anxieux

Facts & Statistiques

FAQs

Comment s’appelle le trouble de la pensée excessive ?

La surpensée n’est pas un trouble mental. La surpensée donne l’impression que vous ne pouvez pas échapper à vos pensées, peu importe les efforts que vous faites. Si vous avez un problème de surpensée, vous pouvez avoir l’impression que votre esprit s’emballe à un kilomètre par minute et que, quels que soient vos efforts, votre esprit tourne en boucle sans fin. Bien qu’il soit inconfortable de constamment trop penser, la surpensée en soi n’est pas un trouble mental. Cependant, la surpensée et l’anxiété vont souvent de pair. Si une personne dit avoir reçu un diagnostic de trouble de la pensée excessive, elle fait probablement référence à l’anxiété ou à un autre trouble mental qui entraîne des obsessions, des pensées intrusives ou des comportements compulsifs, comme le trouble obsessionnel-compulsif ou le trouble bipolaire. Le diagnostic d’un trouble anxieux, d’une anxiété sociale ou d’une variété d’autres troubles mentaux peut conduire à une réflexion excessive, en particulier lorsque la personne se trouve dans des situations particulièrement stressantes ou déclenchantes. La surpensée peut être un signe de trouble mental lorsque l’inquiétude devient écrasante et qu’il devient impossible de se concentrer ou de penser à autre chose.

Pourquoi surpensons-nous ?

La surpensée est quelque chose qui arrive à tout le monde à un moment ou à un autre. Pour certaines personnes, la surpensée pourrait être juste une nuisance qui se produit lorsque des événements stressants de la vie se produisent. Pour d’autres, la surpensée peut être un symptôme d’un problème de santé mentale, comme la dépression, le trouble anxieux, l’anxiété sociale, le trouble bipolaire, ainsi que de nombreux autres.

Le lien entre l’anxiété et la surpensée est évident et la surpensée extrême et l’anxiété peuvent rendre extrêmement difficile, voire impossible, d’aborder les tâches quotidiennes. Lorsque vous souffrez d’un trouble anxieux, les interactions sociales peuvent être difficiles pour vous car vous vous inquiétez constamment de la façon dont les autres vous percevront. Les personnes souffrant de troubles anxieux vivent souvent dans le futur et réfléchissent trop à l’issue de diverses situations. Les personnes atteintes de troubles anxieux qui souffrent également de surpensée ont tendance à avoir des difficultés à suivre et à contribuer aux conversations et à se concentrer continuellement sur les pires scénarios impliquant eux-mêmes ou ceux qu’ils aiment.

Bien que le lien entre l’anxiété et la surpensée puisse sembler évident, le trouble bipolaire est un autre trouble de santé mentale où les gens luttent contre la surpensée. Les personnes atteintes de trouble bipolaire sont considérées comme étant soit déprimées, soit maniaques, ce qui peut conduire une personne atteinte de ce trouble à trop réfléchir, car elle peut craindre, si elle est dans un épisode dépressif, qu’un épisode maniaque survienne bientôt. Comme les personnes souffrant de troubles anxieux, les personnes atteintes de troubles bipolaires pensent souvent trop à des pensées bouleversantes ou angoissantes ou s’inquiètent de l’avenir ou des effets secondaires des médicaments qu’elles prennent.

Les schémas de pensée négatifs peuvent apparaître de temps en temps en fonction de ce qui se passe dans votre vie à ce moment-là. Lorsque vous êtes coincé dans une boucle de rétroaction de pensée négative, il est important de se rappeler que, bien que la surpensée arrive à tout le monde, il est possible que ce soit un signe de trouble mental lorsque l’inquiétude devient dévorante.

Quels sont les 6 types de troubles anxieux ?

Les six types de troubles anxieux sont : les phobies, l’anxiété généralisée, le trouble panique, le trouble d’anxiété sociale, le trouble obsessionnel compulsif/le trouble de stress post-traumatique et le trouble d’anxiété de séparation.

Les phobies sont des peurs intenses d’animaux, d’objets ou de situations spécifiques. Une personne atteinte de phobie fait tout son possible pour éviter l’objet ou la situation redoutée, ou bien elle y fait face, mais éprouve une détresse extrême.

On parle d’anxiété généralisée lorsqu’une personne s’inquiète de toute une série de sujets différents, notamment les résultats scolaires ou professionnels, les finances, les événements mondiaux, les catastrophes naturelles, les relations avec les autres et d’autres sujets. Ces inquiétudes sont difficiles à contrôler et rendent difficile pour les gens de se concentrer sur leurs activités.

Le trouble panique est lorsqu’une personne subit des attaques de panique qui entravent sa vie d’une certaine manière. Les attaques de panique peuvent inclure n’importe quelle combinaison de sensations, notamment un cœur qui s’emballe, une respiration rapide, des douleurs thoraciques, des vertiges, des nausées ou des douleurs abdominales, une vision trouble, des sueurs, des tremblements, un sentiment de malheur, l’impression que le monde n’est pas réel ou l’expérience du moment comme si vous étiez hors de vous. Les attaques de panique atteignent généralement leur intensité maximale dans les 15 minutes. Si les attaques de panique sont un symptôme du trouble panique, il est possible d’en souffrir sans avoir reçu de diagnostic de trouble panique. La différence est qu’une personne diagnostiquée avec un trouble de panique évitera les situations qui, selon elle, provoqueront une attaque de panique, ou bien elle éprouvera une inquiétude permanente à l’idée de subir une autre attaque de panique.

Le trouble de l’anxiété sociale est la peur constante d’être jugé par les autres, accompagnée d’un inconfort intense à interagir avec d’autres personnes.

Le trouble obsessionnel compulsif et le trouble de stress post-traumatique étaient autrefois regroupés avec les troubles anxieux, mais ils ne sont pas classés dans leur propre catégorie car ils ont des causes uniques, des structures cérébrales uniques impliquées et des traitements uniques qui les rendent différents des troubles anxieux.

Le trouble d’anxiété de séparation est lorsqu’une personne a une inquiétude persistante et excessive d’être séparée ou de perdre un soignant ou une figure d’attachement. L’anxiété de séparation peut être une partie normale du développement précoce d’un enfant, mais lorsque la simple pensée négative devient excessive, elle peut nuire à son développement.

Qu’est-ce qu’un médicament qui vous calme ?

La surpensée peut être le signe d’un trouble de santé mentale lorsque l’inquiétude est dévorante. Si vous avez reçu un diagnostic de trouble mental, comme l’anxiété, votre praticien de la santé mentale a peut-être mentionné un médicament anti-anxiété pour vous aider à cesser de penser négativement. Les médicaments anti-anxiété ont des effets physiques sur le cerveau et le corps qui peuvent aider une personne à surmonter finalement les sentiments d’anxiété, comme la peur, l’inquiétude et les crises de panique. Ces médicaments doivent être prescrits par un médecin, souvent par un psychiatre. Il existe un certain nombre de médicaments anti-anxiété différents qui peuvent vous aider à arrêter d’avoir des pensées anxieuses.

Les benzodiazépines comme le Valium, le Xanax, l’Ativan et le Klonpin sont parfois utilisées pour traiter l’anxiété pendant une courte période. D’autres types de médicaments qui aident à mettre fin aux pensées excessives comprennent les bêtabloquants, la buspirone, les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine et les inhibiteurs de la recapture de la sérotonine-norépinéphrine. Il existe de nombreux autres médicaments qu’un médecin peut prescrire en fonction de vos besoins individuels. Il est toujours préférable de consulter votre médecin sur vos besoins et vos préoccupations avant de commencer un nouveau médicament.

Comment puis-je arrêter de m’inquiéter excessivement ?

La surpensée peut être inconfortable et peut nuire à la vie quotidienne d’une personne. Trouver des moyens d’arrêter de trop penser peut être un défi, mais une fois que vous trouvez ce qui fonctionne pour vous, cela peut faire toute la différence. Le temps que vous passez à penser à vos soucis est du temps que vous passez loin des diverses choses que vous souhaitez accomplir dans votre vie. La méditation et les exercices de pleine conscience sont des moyens d’empêcher votre cerveau de trop penser. La méditation et les exercices de pleine conscience vous permettent de rester présent, ce qui est utile pour calmer les pensées inquiétantes concernant l’avenir. Trouver une distraction en s’impliquant dans un projet ou une activité que vous aimez s’est également avéré bénéfique lorsque les gens se retrouvent pris dans un cycle de surpensée négative.