Auteur : Association canadienne pour la santé mentale, division de la Colombie-Britannique

Les ressources d’auto-assistance ne remplacent pas le diagnostic ou le traitement. Si vous avez des inquiétudes au sujet de votre mauvaise humeur, il est préférable de parler d’abord à votre médecin et d’éliminer les causes physiques de vos symptômes. Cependant, une fois que vous avez consulté votre médecin, les ressources d’auto-assistance peuvent être un excellent moyen d’en apprendre davantage sur la dépression et de pratiquer différentes compétences à votre propre rythme ou entre deux séances de traitement. Voici quelques ressources à consulter.

Les cahiers de compétences antidépressives

Le cahier de compétences antidépressives a été créé par deux psychologues de la Colombie-Britannique. Vous en saurez plus sur la dépression, apprendrez et pratiquerez différentes compétences pour aider à améliorer votre humeur, et apprendrez comment des changements sains dans d’autres parties de votre vie peuvent avoir un impact sur votre humeur. Ils ont également des cahiers d’exercices similaires pour des groupes spécifiques :

• Dealing With Depression : Antidepressant Skills for Teens

• Un cahier d’exercices pour les personnes qui rencontrent des problèmes de dépression au travail appelé Antidepressant Skills at Work : Dealing with Mood Problems in the Workplace

• Un livre de travail pour les futures ou nouvelles mamans intitulé Managing Depression : Une ressource de compétences d’auto-assistance pour les femmes vivant avec la dépression pendant la grossesse, après l’accouchement et au-delà

• Un cahier d’exercices pour les personnes qui connaissent des problèmes de santé intitulé Positive Coping with Health Conditions : A Self-Care Workbook

Série Managing Depression

Sur le site HeretoHelp, notre série Managing Depression propose trois fiches d’information : Faire face à un diagnostic de dépression, Travailler avec votre médecin pour la dépression, et Prévenir la rechute de la dépression. La série vous aide à être un partenaire actif dans vos soins de santé, à construire des compétences d’adaptation saines et des stratégies d’autogestion, et plus encore.

Autoassistance soutenue avec Bounce Back

Souvent, la dépression peut affecter votre concentration et votre motivation à travailler sur des matériaux d’auto-assistance par vous-même. Si vous souhaitez des documents d’auto-assistance avec un peu de soutien supplémentaire de la part d’une personne, Bounce Back : Reclaim Your Health est un programme d’auto-assistance guidé destiné aux Britanno-Colombiens qui souffrent de dépression légère à modérée, de mauvaise humeur, de stress ou d’anxiété. Vous pouvez obtenir un DVD de conseils pour vous aider à reconnaître et à gérer les symptômes de la dépression, ou vous pouvez acquérir des compétences plus approfondies dans une série de cahiers d’exercices à remplir chez vous. Vous travaillez également avec un coach formé par l’Association canadienne pour la santé mentale, qui vous offre soutien et conseils par téléphone ou vidéoconférence. Bounce Back est gratuit sur recommandation d’un médecin. Pour plus d’information, visitez le site www.bouncebackbc.ca (Si vous voulez accéder aux documents de Bounce Back sans coach ni recommandation, vous pouvez le faire en ligne en Colombie-Britannique à www.bouncebackonline.ca).

Autres ressources d’auto-assistance en ligne

• La Mood Disorders Association of BC propose un certain nombre de vidéos sur la santé mentale, la recherche d’aide et d’autres sujets

• Le Kelty Mental Health Resource Centre tient également une liste complète de sites Web, de boîtes à outils, livres et autres ressources pour les jeunes et les familles

• Heads Up Guys offrent des conseils et des stratégies de vie saine pour les hommes qui souffrent de dépression

• Le programme de santé mentale reproductive de la Colombie-Britannique des services de santé mentale et d’utilisation des substances de la Colombie-Britannique a un guide d’autogestion pour les femmes qui souffrent de dépression post-partum appelé Coping with Depression in Pregnancy and Following the Birth. Ils ont également un guide pour les femmes autochtones et leurs familles intitulé Celebrating the Circle of Life : coming back to Balance and Harmony

Les ressources suivantes sont basées à l’extérieur de la Colombie-Britannique, mais elles offrent beaucoup de bonnes informations.

• Le programme de formation MoodGYM est un cours d’auto-assistance en ligne pour les personnes qui souffrent de dépression. Il est basé en Australie mais est disponible gratuitement pour tous

• Moodjuice est une initiative britannique qui propose des cahiers d’auto-assistance, dont un pour la dépression

Ressources hors ligne

Il existe de nombreux livres et cahiers d’exercices pour aider les personnes qui souffrent de dépression. Parlez-en à votre équipe de soins de santé mentale pour obtenir des recommandations. Vous pouvez en trouver beaucoup dans votre librairie locale ou dans des librairies spécialisées en santé mentale comme Odin Books à Vancouver (vous pouvez aussi commander en ligne). En Colombie-Britannique, vous pouvez également emprunter gratuitement des livres au Family Support and Resource Centre des BC Children’s and Women’s Hospitals. Ils ont de nombreux documents d’auto-assistance et de référence sur la dépression pour les femmes et leurs partenaires, pour les parents et pour les enfants et les jeunes.

Où puis-je en apprendre davantage ?

• Fiche d’information sur la dépression
• Série sur les aînés et la dépression pour les adultes plus âgés qui souffrent de dépression
• Modules de bien-être – ils ne sont pas spécifiquement développés pour une maladie mentale particulière, mais ils offrent de bonnes stratégies générales d’auto-assistance