Star-Lord ? Deadpool ? Jamais entendu parler d’eux. Lorsqu’il s’agit du rôle ultime de super-héros sur grand écran, vous ne pouvez pas battre la chauve-souris. Que ce soit en portant le célèbre costume de chauve-souris ou en s’entraînant pour d’autres rôles, comme celui de Chris Wolff dans le nouveau thriller d’action The Accountant, Ben Affleck a réalisé le rêve de tout homme MH. Il est grand, il est fort et il est aussi très rapide et mobile, grâce à son entraînement dans un art martial connu sous le nom de Pencak Silat. Mais comment en est-il arrivé là ? MH le décompose.
Taille
Comparé à son époque de Pearl Harbour, Affleck est maintenant un géant d’homme. Ce résultat a été obtenu, selon son entraîneur Walter Norton Jr, en créant un régime différent pour lui chaque semaine, une méthode connue sous le nom de « chaos training ».
Se maintenir dans un régime trop longtemps permet au corps de s’adapter à la routine, déchirant moins de fibres musculaires au fil du temps. Comme Affleck faisait rarement deux fois la même séance d’entraînement, il a pu continuellement choquer son corps plus gros. Vous voulez une taille digne du grand écran ? Jetez le livre des règles.
(Related : Comment faire un entraînement du chaos)
La force
Affleck peut être vu dans Batman v Superman faire des tractions avec des chaînes autour de la taille, tirer des traîneaux et retourner des pneus. Il ne s’agissait pas de poids en polystyrène – Affleck a construit une fondation non seulement de taille, mais de véritable force.
Norton Jr. a fait subir à Affleck une série éreintante de mouvements classiques de renforcement musculaire pour que son corps reste fonctionnel, qu’il joue un tueur entraîné dans The Accountant ou qu’il les chasse en tant que Caped Crusader. Vous pensez pouvoir battre la chauve-souris ? Essayez ce trio de mouvements d’Affleck pour la taille.
La traction pondérée : 6 séries de 4 répétitions, maintenir pendant 4 secondes vers le haut et 4 secondes vers le bas.
Marche du fermier avec haltères : 4 séries de 1 minute de marche continue.
Montée de jambe en suspension : 4 séries de 11 répétitions.
Vitesse
L’entraînement fonctionnel de fitness et d’arts martiaux d’Affleck lui permet de rester sur ses gardes. Pour The Accountant, son art peu orthodoxe de choix était un art martial peu connu d’Asie du Sud-Est, le Pencak Silat.
« L’entraînement au Silat améliore vos réflexes & développe l’agilité », dit Racan Osman, instructeur principal de la Fédération de Pencak Silat. « Il construit des mouvements fluides &équilibrés, visant à garder votre propre équilibre tout en déstabilisant votre adversaire. »
Une économie de mouvement fluide et le fait de savoir comment équilibrer son corps aide Affleck à apporter de la mobilité à sa taille et à sa force. Vous ne savez pas si les arts martiaux sont votre truc ? Silat fait également passer ses élèves par des circuits de poids corporels difficiles, vous aidant à perdre de la graisse, à développer vos muscles tout en gardant votre cardio fort. Exécutez ce circuit sans vous arrêter, en répétant après une minute de repos.
Burpees : 10 répétitions.
Pressions militaires : 15 répétitions
Squats au poids du corps : 15 répétitions
Plank, 45 secondes.
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