Aujourd’hui, mon statut de super fan a été justifié par la découverte d’une nouvelle étude publiée dans la revue Pain Medicine, qui a révélé que la technique d’acupression de la médecine chinoise peut être utilisée pour soulager efficacement les douleurs lombaires. C’est une excellente nouvelle, car quiconque a déjà eu des douleurs lombaires (lire : littéralement toute personne qui a dépassé la vingtaine) sait à quel point il peut être difficile de fonctionner malgré l’agonie.

Pour les non-initiés, l’acupuncteur Jeiran Lashai, L.Ac., basé à Los Angeles, explique que l’acupression est « l’acte de placer vos mains sur les points d’acupuncture et d’appliquer différents niveaux de pression ». Cela peut être fait par un praticien ou à la maison via l’automassage. « Si vous lisez les textes traditionnels de la médecine chinoise, les points sont utilisés pour débloquer et équilibrer les voies énergétiques dans le corps, mais nous pouvons vraiment décomposer cela pour savoir comment accéder aux nerfs, à la lymphe, aux muscles et au tissu conjonctif du corps pour libérer et réguler les hormones – par exemple, les propres analgésiques du corps comme les endorphines », explique Lashai.

Dans l’étude, les participants ont été divisés en trois groupes. Un groupe – le groupe témoin – a continué à utiliser les tactiques de gestion de la douleur qu’il utilisait, un autre a utilisé l’acupression relaxante auto-administrée, et un troisième a utilisé l’acupression stimulante auto-administrée. L’acupression relaxante est ce que les praticiens de la médecine chinoise appellent « sédative », tandis que l’acupression stimulante est ce que nous appelons « tonifiante » », explique Mme Lashai. Bien qu’elle précise que ces méthodes portent également des noms comme « pénétrer la fraîcheur du ciel » et « mettre le feu à la montagne », cela ne signifie pas qu’elle ou un autre praticien va glacer quelqu’un ou le mettre en feu. « Vous pouvez y penser de la manière suivante : Si quelqu’un est épuisé, je vais faire de mon mieux pour essayer de le réchauffer et de l’aider à stimuler son niveau d’énergie, alors que si quelqu’un a une blessure, je peux essayer de soulager une partie de la pression ou de la douleur en  » refroidissant  » la zone et en laissant le sang mieux circuler à travers elle « , dit-elle.

Un toucher plus léger est considéré comme relaxant alors qu’un toucher plus lourd est considéré comme stimulant.

Totalement clair, non ? Lashai admet que c’est difficile à expliquer en termes simples. « Lorsque j’utilise des aiguilles d’acupuncture, cela a à voir avec la profondeur d’insertion de l’aiguille et la direction dans laquelle je déplace les aiguilles », dit-elle. « Pour faire cela avec l’acupression, j’utiliserais une pression plus forte pour tonifier et une pression plus légère pour sédater ». En d’autres termes, un toucher plus léger est considéré comme relaxant tandis qu’un toucher plus lourd est considéré comme stimulant – ce qui est logique dans n’importe quelle langue.

Les participants à cette étude particulière ont été formés à l’une ou l’autre des techniques d’acupression, qu’ils ont ensuite pratiquées sur eux-mêmes pendant 27 à 30 minutes par jour pendant six semaines. Les deux groupes d’acupression ont connu un plus grand soulagement par rapport au groupe témoin.

Compte tenu du fait que la gestion typique du mal de dos repose sur les pilules antidouleur qui peuvent créer une dépendance (salut, épidémie d’opioïdes) au pire et entraîner des effets secondaires désagréables au mieux, les thérapies non-médicamenteuses telles que l’acupression sont une alternative souhaitable. Pour cette raison, le travail corporel est de plus en plus populaire au-delà du laboratoire.

Lashai dit qu’il est facile de copier les techniques d’acupression utilisées par les participants à l’étude à la maison, aussi:

1. « Mettez vos mains sur votre taille. L’endroit où vos pouces frappent dans votre dos, à peu près à mi-chemin entre votre colonne vertébrale et vos côtés, est un bon point pour appliquer une pression avec vos pouces. Laissez vos pouces reposer là avec des quantités variables de pression pendant une minute ou deux. »

2. « Ensuite, j’aime prendre mes mains et frotter très vigoureusement le bas du dos avec les paumes de mes mains. Cela crée une petite sensation de chaleur et aide à réchauffer un peu les tissus. »

3. « Ensuite, je frotte l’arrière de mon genou avec mon pouce, dans le pli derrière la jambe – encore une fois, pendant une minute ou deux de chaque côté. »

4. « Enfin, j’aime terminer par une sorte d' »auto-étreinte ». Si vous allez vous étreindre, vous constaterez souvent que vous avez quelques points douloureux le long des côtés de vos côtes (pour les femmes, cela tombe juste à côté de la ligne du soutien-gorge). C’est un point idéal pour faire circuler le sang et soulager les douleurs corporelles et articulaires. C’est une partie du corps négligée puisqu’elle se trouve sous les bras – et encore une fois, tout ce que vous pouvez faire pour aider à faire circuler le sang et la lymphe vous fait généralement vous sentir mieux. »

L’acupression peut également être utilisée pour soulager la tension de la mâchoire, les maux de tête, le syndrome prémenstruel et la dépression, les problèmes de sinus, les douleurs au cou et l’insomnie ou l’insomnie. « Et c’est sans danger », dit Lashai. « Vraiment pour n’importe quoi, vous pouvez toucher un autre humain de manière douce et il se sentira mieux. »

Question : Ces graines d’oreille d’acupression à la mode fonctionnent-elles vraiment ? Plus, voici comment planifier la journée parfaite, selon la médecine chinoise.