Avec le temps plus froid qui s’annonce, faire de l’exercice est devenu décidément plus compliqué pour ceux d’entre nous qui ont déplacé leur entraînement à l’extérieur pour rester en bonne santé. Alors que certains gymnases et studios boutiques ont rouvert – ou réimaginé leurs services en plein air – beaucoup restent fermés. En tant que coureur de longue date, ma routine de remise en forme encourage naturellement la distanciation sociale : J’ai passé les 20 dernières années à battre le pavé en solitaire, appréciant la solitude et la montée d’endorphine. Mais dernièrement, j’ai souffert d’un certain nombre de blessures, ce qui a rendu plus difficile le fait d’affronter les collines dans la neige fondue et sous la pluie et a révélé à quel point je dois faire plus d’entraînement musculaire – pour renforcer mon tronc et le haut de mon corps afin de mieux transférer l’énergie à mes jambes et de maintenir une forme correcte lorsque j’enchaîne les kilomètres.

C’est ce que mon mari – un fanatique de fitness qui considère les doubles séances d’entraînement HIIT comme une journée décontractée à la salle de sport – m’a fait comprendre récemment. Pour nous motiver mutuellement à rester en forme cet hiver, nous avons décidé de construire un studio de fitness de fortune dans notre sous-sol, avec des poutres apparentes, des tuyaux, des toiles d’araignée et des jouets d’enfants comme obstacles. Ça pourrait marcher ! me suis-je dit avec optimisme. Quelques mois après le début de notre expérience de fitness en quarantaine, voici ce que j’ai appris jusqu’à présent : La technologie peut presque recréer l’expérience d’une classe IRL ou d’un entraîneur, mais certaines options low-tech fonctionnent étonnamment bien aussi. Quelle que soit la méthode de tonification ou les gadgets pour lesquels vous optez, la variété est la clé. Mélanger ma routine m’a aidé à rester sur la bonne voie et à travailler différents groupes de muscles, de sorte que mon corps se sent plus équilibré – et plus puissant.

Pour commencer fort, ma première étape a été de tester Tonal, un appareil conçu par l’IA avec un écran tactile qui se fixe à votre mur et vous guide à travers des centaines d’entraînements (power yoga, free lift, core energy), un peu comme le Mirror et d’autres sur le marché. Mais contrairement à ces appareils, Tonal propose également un entraînement musculaire intégré. Les bras situés sur le côté de l’écran s’appuient sur des électroaimants pour créer une impressionnante résistance de 90 kg. En les déplaçant vers le haut, le bas, l’intérieur et l’extérieur, vous pouvez effectuer toutes sortes d’exercices, du développé couché au soulevé de terre. La partie IA : Le poids est calibré en fonction de votre niveau de force exact et s’ajuste au fur et à mesure que vous vous renforcez. Par exemple, j’ai fait des flexions de biceps avec 5 kg, un poids qu’il est difficile de recréer avec des haltères. Les séances d’entraînement sont également hyperréalistes : les entraîneurs continuent d’exécuter un mouvement jusqu’à ce que vous cliquiez sur vos poignées intelligentes Bluetooth pour indiquer que vous avez terminé vos répétitions, de sorte que vous n’êtes jamais en retard ou désynchronisé (une amélioration majeure par rapport à l’expérience en studio). Vous devez vous arrêter, au milieu de l’entraînement, pour repositionner les bras à plusieurs reprises, ce qui demande un peu d’entraînement. Mais dans l’ensemble, considérez cet appareil comme votre cheval de bataille : une machine multitâche qui s’adapte parfaitement aux besoins de votre corps, ce qui peut justifier son prix (2 995 dollars, plus un abonnement mensuel de 49 dollars). L’inconvénient, c’est l’installation : Préparez-vous à sortir votre détecteur de montants pour mesurer la distance entre les poutres (pour vous assurer que le Tonal peut s’asseoir correctement sur votre mur) et à télécharger des photos de l’endroit où vous prévoyez de l’accrocher (un espace de sept pieds sur sept est optimal), et soyez patient pour la livraison et l’installation (le temps d’attente actuel est de huit à dix semaines).

Pour une tonification sans autant de cloches et de sifflets, mon mari m’a également fait découvrir le TRX, une forme d’entraînement en suspension sans fioritures – essentiellement en utilisant votre propre poids corporel comme résistance. Mis au point dans les années 90 par un ancien Navy SEAL, ce système coûte généralement moins de 200 dollars et séduit les athlètes par sa simplicité et son efficacité. Pour s’installer, il suffit d’ancrer une sangle, munie de poignées aux deux extrémités, dans une position fixe (dans mon cas, les poutres suspendues de la cave) et d’effectuer divers mouvements – étirements, squats, pressions sur la poitrine, fentes – pour développer les muscles et la souplesse. Vous pouvez suivre des cours en direct ou préenregistrés en fonction de vos objectifs – si vous voulez vous concentrer sur votre dos ou vos abdominaux, par exemple. J’ai trouvé que les torsions du torse long étaient très utiles pour améliorer la mobilité (on peut vraiment se pencher sur les étirements avec les sangles), et on ne devient jamais encombrant puisqu’on ne fait que pousser contre son propre poids et la gravité pour sculpter des muscles maigres. Mais vous devez absolument être motivé ou vous entraîner avec un partenaire – les jours où je manquais d’énergie, il était difficile de trouver l’inspiration pour attraper les sangles et y aller.

Les cours en liveestreaming offrent une motivation instantanée et des vibrations optimistes – et, pour aller plus loin, vous pouvez faire un entraînement personnel virtuel. Une pro en demande est Sarah Otey, un entraîneur personnel, un instructeur de yoga et un entraîneur de course à pied basé à New York et à Miami, qui a récemment commencé à offrir un toning privé de 60 minutes via Zoom. (Les séances sont adaptées à vos objectifs de remise en forme et Sarah Otey peut vous recommander des exercices personnalisés à faire vous-même. Dans mon cas, elle m’a suggéré de faire des planches latérales Superman, qui sont « incroyables pour les coureurs, car il est important de faire travailler les muscles de poussée et de traction de manière égale dans le haut du corps », explique-t-elle. Indispensable également : Les planches d’ours en tapant sur les épaules (« pour stabiliser le bassin et faire travailler le tronc »), les torsions russes pour des hanches et des jambes plus puissantes, et les prises isométriques sur table pour « travailler la compression abdominale et ramener la colonne vertébrale dans l’alignement, ce qui est important pour les coureurs qui avancent beaucoup dans l’espace », explique Otey. « Parfois, le cou et la colonne lombaire peuvent commencer à se courber excessivement si nous n’activons pas régulièrement ces muscles stabilisateurs. »

Avec les conseils d’Otey, je me sens déjà allongée et soulevée. Trouver des moyens de faire du cardio, cependant, a été l’obstacle le plus difficile. Rien n’est comparable au plaisir de courir à l’extérieur, mais si je suis obligée de m’installer à l’intérieur, j’ai l’intention d’attendre le Tread de Peloton, une nouvelle version moins chère du tapis de course freestyle haut de gamme de la marque, qui sortira au début de l’année prochaine. D’ici là, j’ai augmenté mon rythme cardiaque grâce à des séances de yoga actif de style vinyasa sur l’application Peloton et j’ai fait participer mes enfants à des activités sportives à l’ancienne : J’ai installé une échelle d’agilité et des cônes dans le sous-sol et j’ai mis mes enfants au défi de faire une course d’obstacles avec moi. (Tout ce que je peux dire, c’est que sauter est beaucoup plus difficile qu’il n’y paraît une fois qu’on a atteint un certain âge). Une autre victoire surprise : J’ai emprunté le Dribble Up de ma fille de neuf ans, un ballon de football doté d’un capteur qui se connecte à votre smartphone. Le but est de faire en sorte que votre ballon touche différentes cibles au fur et à mesure que vous avancez dans une série d’exercices épuisants dans les classes. Votre score est enregistré sur un tableau d’affichage et les instructeurs félicitent les meilleurs joueurs en temps réel. En fin de compte, une grande partie du fitness à domicile est une question de motivation. Lorsque vous êtes immergé dans les mouvements, vous avez plus de chances de les suivre. Après un cours de 20 minutes de Dribble Up, mes mollets ont brûlé et mon corps était en sueur. Au printemps, les collines sembleront faciles en comparaison.