Le stress peut être défini comme quelque chose qui subit une pression inconfortable. Dans ce cas, cette chose est une personne et c’est vous ! Et vous en avez assez. Mais quoi encore ? Que pouvez-vous faire pour ralentir ce stress ? Ce qui suit a bien fonctionné pour des clients à moi :

Tip #1 : écrivez vos pensées et vos sentiments.

Vous n’êtes peut-être pas très écrivain ou blogueur, mais écrire les pensées gênantes et les sentiments difficiles, c’est littéralement les sortir de votre tête et les mettre sur papier. Avec de la pratique, cela peut devenir plus facile. Et bientôt, vous ne penserez plus qu’à votre journal, au fur et à mesure que vos pensées et vos sentiments s’apaiseront.

Conseil n°2 : Dites non et oui intentionnellement.

Je vois souvent des gens dire oui à des choses qu’ils ne veulent absolument pas faire. Vos amis vous invitent à un film, mais vous savez que vous devez économiser votre argent pour cette dernière facture… mais vous ne voulez pas non plus leur dire non et le stress frappe le ventilateur. Dire non vous donne l’occasion de dire oui aux choses que vous pouvez et voulez faire. Voici un modèle simple en trois étapes :

• Accusez réception de ce que la personne demande en le lui répétant. Cela lui indique que vous l’écoutez.
• Expliquez brièvement pourquoi vous refusez sa demande. Essayez de ne pas passer en mode histoire, faites simple.
• Dites le mot « non ». Essayez de rester à l’écart des mots flous comme bien, peut-être, hum, peut-être, éventuellement, un peu, etc, car ces mots semblent incertains, ce qui pourrait exprimer au demandeur que vous êtes coupable et que vous pourriez vouloir dire oui.

Souvenez-vous que dire non vous permet d’avoir plus de temps pour ce que vous aimeriez vraiment faire.

Conseil n°3 : Posez la question en or.

Souvent, lorsque nous sommes mis sous tension, il est très difficile de se demander ce que nous pouvons faire pour sortir de cette ornière. Dans cette optique, une excellente question à se poser est la suivante : « Quel conseil donnerais-je à quelqu’un qui se trouve dans la même situation que moi en ce moment ? » Il s’avère que cette question permet de séparer le problème de vous-même de manière stratégique. Cette division peut éclaircir les pensées troubles, car la plupart des gens aiment donner leur grain de sel à l’égard des problèmes des autres, alors pourquoi ne pas faire semblant de donner des conseils ?

Conseil n°4 : Terrez-vous.

Oui, terrez-vous, mais pas littéralement. Pour ceux dont le niveau de stress monte en flèche instantanément, la mise à la terre est une technique fantastique qui peut vous aider à vous recentrer sur le présent. Essayez ceci :

• Nommez 5 objets aléatoires autour de vous que vous pouvez voir.
• Nommez 4 choses près de vous que vous pouvez toucher.
• Nommez 3 choses que vous pouvez entendre.
• Nommez 2 choses que vous pouvez sentir.
• Nommez 1 chose que vous pouvez goûter.

Alternativement, les techniques de mise à la terre peuvent être extrêmement créatives et personnalisées. J’ai eu l’occasion d’utiliser une technique de mise à la terre réduisant le stress – appelons-la le Halo. Imaginez un faisceau lumineux (par exemple, un halo) au-dessus de votre tête : fermez les yeux et imaginez lentement qu’il descend le long de votre corps jusqu’à vos pieds. Ramenez le halo vers le haut de votre corps et au-dessus de votre tête. Cela semble soulager toute tension dans tout le corps.

Conseil n°5 : chouchoutez-vous.

C’est quand la dernière fois que vous êtes sorti avec vous-même pour un rendez-vous (et non, vous n’êtes pas vraiment seul) ? Passer du temps avec vous-même en faisant quelque chose qui fait ressortir la joie en vous pourrait être le soin de soi dont vous, votre esprit, votre corps et votre âme ont besoin. En vous dorlotant, vous dites à toutes les entités de votre corps qu’il est temps de se détendre, de laisser tomber ce qui vous tracasse et de dire oui au fait d’être tout simplement. Mais soyez intentionnel ! N’allez pas à une fête d’anniversaire parce qu’elle était prévue dans le calendrier et appelez cela vous dorloter, cela ne compte pas ! Prenez une journée de santé mentale, appelez un vieil ami qui vous remonte le moral, sortez avec lui, allez voir votre film préféré avec votre boisson préférée, assistez à une comédie, donnez aux autres, etc. Il y a tellement de choses que vous pouvez faire pour faire ressortir la joie intérieure, même lorsque le stress semble être le sujet principal de votre journée.

Biographie:

Jacob Kountz est un stagiaire en thérapie conjugale et familiale et directeur de clinique d’un CSU en Californie. Il a de l’expérience dans la formation en thérapie familiale, les relations parents-enfants, la thérapie de couple et les compétences sociales pour les clients très anxieux, les clients déprimés et la déconnexion entre les membres de la famille. En outre, il gère un blog sur la santé mentale.