Etes-vous un mésomorphe ? Que diriez-vous d’un endomorphe ? Ou pourriez-vous être un ectomorphe ? Savez-vous seulement ce que l’un ou l’autre de ces termes signifie ? Si non, vous n’êtes pas seul. La plupart des gens n’ont aucune idée de ce qu’est leur type de corps. Pourtant, il est essentiel de savoir à quel somatotype – c’est-à-dire à quel type de corps – vous appartenez afin de vous entraîner en conséquence. Il existe trois principaux somatotypes : ectomorphe, endomorphe et mésomorphe. Si la plupart des gens sont un peu mélangés, votre structure corporelle se prête à la prédominance d’une catégorie. Par exemple, vous pourriez être 70 % mésomorphe et 30 % ectomorphe.
Voici comment repérer chaque somatotype.
Ectomorphe (alias » le frère maigre « )
Vous connaissez votre ami mince et grand qui peut manger une douzaine de beignets Krispy Kreme sept jours par semaine sans prendre une seule once de graisse ? C’est un ectomorphe. Les ectomorphes ont généralement peu de graisse corporelle et ont du mal à prendre de la masse musculaire. En général, les ectomorphes ont des muscles longs et fins, en particulier au niveau des jambes et des bras. La plupart des joueurs de basket-ball, tels que Kobe Bryant et Kevin Durant, sont des ectomorphes classiques.
L’entraînement idéal pour ce type de corps : Si vous êtes un bro maigre, alors ajouter du muscle devrait être en haut de votre liste de priorités de remise en forme. Effectuer 3 séries de 8-12 répétitions avec un poids modéré-lourd pour chaque groupe musculaire trois à quatre fois par semaine devrait faire l’affaire. Vous devriez limiter le cardio à la marche uniquement.
Endomorphe (alias « le frère court et trapu »)
Vous vous souvenez de ce jeune homme court et trapu dans votre classe d’haltérophilie au lycée qui était fort comme un bœuf ? C’était un endomorphe. Les endomorphes ont caractéristiquement un look court et rond et sont souvent décrits par comme étant « trapus ». Ils ont tendance à prendre du muscle facilement mais à prendre de la graisse tout aussi facilement. La plupart des powerlifters et des juges de ligne de football entrent dans cette catégorie (Note : un endomorphe peut aussi être grand et trapu cependant).
L’entraînement idéal pour ce type de corps : Si vous êtes un bro trapu, alors la perte de poids est là où il faut. Soulevez un poids modéré-lourd pour chaque groupe musculaire pour 3 séries de 12-15 répétitions quatre à cinq fois par semaine. Le cardio doit être votre meilleur ami. Effectuez un entraînement par intervalles de haute intensité (par exemple, sprint pendant 30 secondes, puis marche pendant 90 secondes) pendant 15 à 20 minutes à l’extérieur ou sur le tapis roulant au moins 3 à 4 jours par semaine.
Mésomorphe (alias « le frère naturellement athlétique »)
Votre ami d’enfance qui excellait dans à peu près tous les sports auxquels il s’essayait ? Ou ce garçon qui avait des abdominaux de huit pouces dans votre classe d’éducation physique de huitième année ? Ces gars-là sont des mésomorphes. Ce type de corps est celui de la plupart des athlètes et des modèles de fitness. La plupart des acteurs masculins qui jouent les super-héros dans les films sont mésomorphes. Les mésomorphes ont peu de mal à perdre de la graisse corporelle tout en ayant la capacité de prendre rapidement du muscle. En d’autres termes, si vous êtes l’un des deux autres types de corps, vous enviez probablement le mésomorphe (admettez-le !).
L’entraînement idéal pour ce type de corps : Si vous êtes le bro naturellement athlétique, pourquoi diable lisez-vous cet article ? (Je plaisante !) Sérieusement, malgré le fait que vous possédiez le type de corps idéal, votre physique finira par s’affaiblir sans un exercice cohérent et stimulant. Pour maintenir (ou améliorer) votre cadre athlétique, je recommande de soulever des poids lourds pour 3 séries de 5 à 10 répétitions trois fois par semaine. Pour le cardio, faites de l’entraînement par intervalles à haute intensité 2 à 3 fois par semaine.
Assurez-vous de savoir quel type de corps vous êtes et que vous faites le bon type d’entraînement pour aller avec. Rappelez-vous cependant que la plupart des gars sont un hybride de deux d’entre eux.