Conduire votre première voiture. Acheter votre première Rolex Submariner. Cuisiner votre premier steak. Il y a plusieurs étapes dans la vie de chaque homme où il se montre à la hauteur des nobles idéaux laissés pour lui par Adonis, Al Pacino et Steve McQueen. Mais même si la société relâche sa réflexion sur ce qu’un homme doit être, il y a toujours une certaine fierté à maîtriser quelque chose que son grand-père a également lutté pour accomplir – si vous choisissez de le faire.
Sur cette note : nous avons de mauvaises nouvelles. Vous avez mal fait les pompes toute votre vie. Et si vous êtes un peu comme nous, vous les avez probablement fait, genre, vraiment mal. Mais ne vous inquiétez pas : l’aide est là, et elle se présente sous la forme d’un entraîneur de fitness, Peter O Reilly.
Peter a récemment pris la parole sur Instagram pour corriger l’erreur que vous ne saviez pas que vous faisiez, en écrivant : » Une respiration correcte lors d’un entraînement exige que vous expiriez pendant l’effort le plus intense. Lorsque vous faites des pompes, vous inspirez lorsque vous abaissez votre corps et expirez lorsque vous poussez vers le haut. »
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« Une bonne technique de push-up exige que vous mainteniez une bonne posture et un corps droit. Contractez vos muscles centraux, vos quadriceps et vos fessiers pour stabiliser votre corps et maintenir la bonne position », explique Peter. Ensuite, « placez vos mains légèrement plus larges que la largeur des épaules abaissez votre corps en pliant vos coudes. »
« Au bas du push-up, vos coudes doivent être pliés à un angle de 90 degrés. Ensuite, revenez à la position de départ. »
Concernant l’erreur que vous faites probablement ; « Ne retenez pas votre respiration lorsque vous faites des pompes, surtout lorsque vous êtes à la fin d’une série et que vos muscles sont fatigués », dit Peter. « Une respiration correcte pendant les pompes aide à prévenir la fatigue en s’assurant que vos muscles ont beaucoup d’oxygène. »
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Il cite ensuite l’American Lung Association en disant : » Lorsque vous faites une pompe, inspirez lorsque vous abaissez votre corps et expirez pendant la partie la plus difficile de l’exercice, lorsque vous poussez votre corps vers la position de départ. «
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