J’ai de bonnes nouvelles pour vous aujourd’hui : Vous pouvez créer de nouveaux chemins neuronaux jusqu’au jour de votre mort.

La neuroplasticité, comme ils l’appellent, est quelque chose que vous pouvez augmenter pour le reste de votre vie.

C’est exact. Donc, si vous êtes un senior, un adulte plus âgé, un baby-boomer, un retraité, ou tout simplement une personne qui a plus de 60 ans (chacun a sa propre préférence de terme), vous avez un certain contrôle sur votre neuroplasticité du cerveau.

Pourquoi est-ce important ?

Comme tout autre muscle dans votre corps, avec votre cerveau, vous l’utilisez ou le perdez. Garder votre cerveau engagé et se recâbler constamment est essentiel – non seulement pour votre fonctionnement cognitif à long terme, mais aussi pour votre bien-être général.

Qu’est-ce que la neuroplasticité et comment fonctionne-t-elle ?

La neuroplasticité, ou plasticité cérébrale, est la capacité de votre cerveau à se réorganiser à travers votre environnement, votre comportement, votre pensée et vos émotions. Vous pouvez le faire à la fois physiquement et fonctionnellement tout au long de votre vie.

Jusqu’à ce que le Dr Norman Doidge, un psychiatre de l’Université de Toronto, fasse des recherches sur le potentiel thérapeutique de la neuroplasticité, la croyance populaire voulait que le cerveau soit fixe et immuable. Nous savons maintenant que la plasticité cérébrale est une chose fluide et elle a été utilisée pour de bon, pour aider à traiter des conditions comme la sclérose en plaques, les accidents vasculaires cérébraux, la maladie de Parkinson et l’autisme, entre autres.

Du mythe sur le vieillissement #7 : la façon dont vous vieillissez ne dépend pas de vos gènes. 75% de la façon dont vous vieillissez est sous votre contrôle – ce qui signifie que votre environnement, votre mode de vie et votre comportement ont plus d’impact sur la façon dont vous vieillissez par rapport aux 25% attribués à vos gènes.

Dit autrement, bien sûr – votre constitution génétique et le processus normal de vieillissement ont tous deux un impact sur votre santé cognitive. MAIS, vous avez un contrôle majoritaire (comme dans, 75%) sur la façon dont vous vieillissez.

Cela s’applique absolument à la façon dont vous augmentez la neuroplasticité.

Tip : Votre comportement est tout quand il s’agit de recâbler votre cerveau. Cela signifie que prendre des micro-pas quotidiens pour briser les mauvaises habitudes est essentiel pour un vieillissement réussi, surtout si vous voulez réussir à vieillir sur place.

Comment développer la neuroplasticité ?

Selon les chercheurs Linda Overstreet-Wadiche et Jacques Wadiche du département de neurobiologie de l’Université d’Alabama à Birmingham, il y a deux régions cérébrales principales où vous pouvez augmenter la neuroplasticité. Ces deux régions ont la capacité de donner continuellement naissance à de nouveaux neurones chez l’adulte :

• Hippocampe – votre plaque tournante pour la mémoire à long terme et spatiale
• Cervelet – votre plaque tournante pour la coordination et la mémoire musculaire

Ces quatre parties de votre cerveau sont responsables de la majeure partie de votre mémoire, l’hippocampe et le cervelet étant les deux régions ayant le taux de neurogenèse le plus élevé.

La raison pour laquelle ces deux régions de votre cerveau sont importantes pour la neuroplasticité est qu’elles sont pleines de neurones à cellules granule, qui ont le plus haut taux de neurogenèse.

Une étude emblématique a été faite sur la neuroplasticité des chauffeurs de taxi londoniens et des chauffeurs de bus. Les chauffeurs de bus avaient des hippocampes mesurablement plus petits pour avoir conduit le même itinéraire tous les jours par rapport aux chauffeurs de taxi qui comptaient sur leur cerveau pour naviguer constamment sur différents itinéraires quotidiens.

Aujourd’hui, nous vous donnons des conseils pratiques sur la façon de développer la neuroplasticité. Sans plus tarder, voici comment augmenter la neuroplasticité de neuf façons.

Comment recâbler votre cerveau ? Voici comment augmenter la neuroplasticité (de 9 façons)

En vous immergeant dans des expériences riches, passionnantes et nouvelles, vous pourrez participer à des activités à haut défi qui serviront à votre apprentissage tout au long de la vie. Activités à haut risque = neuroplasticité accrue. Pour vous aider à le faire, j’ai élaboré ce guide étape par étape sur la façon d’augmenter votre neuroplasticité grâce à des expériences de croissance.

Exercice de neuroplasticité n°1 : trouver la clarté

Construire votre plasticité cérébrale consiste à changer vos comportements. Et avant de se lancer dans tout nouveau changement de comportement, la plupart des gens manquent l’étape critique de trouver la clarté. Savoir exactement ce que vous voulez accomplir, et plus important encore, pourquoi vous voulez l’accomplir, est fondamental pour effectuer tout changement réel à long terme.

Sinon, vous risquez ce mouvement typique des procrastinateurs : commencer et arrêter vos objectifs.

Quelques questions à vous poser pour vous aider à creuser en profondeur et à vous auto-réfléchir :

Découvrir ce qui est au cœur de votre système de valeurs est énorme. Vos valeurs fondamentales, vos priorités et vos traits de personnalité jouent tous un rôle essentiel dans l’augmentation de la neuroplasticité. Non seulement ils motivent vos comportements, mais ils fournissent également un véritable sens et un but.

Malheureusement, la société n’est pas la meilleure pour nourrir notre moi authentique. Ce qui signifie que vous avez probablement des rêves, des désirs et des objectifs en or cachés au fond de vous.

C’est presque comme si, après des décennies de conditionnement à faire passer vos responsabilités (et les autres) en premier, vous aviez oublié vos passions et vos intérêts profonds.

La bonne nouvelle est qu’il n’est jamais trop tard pour raviver vos valeurs fondamentales et poursuivre vos intérêts profonds. Quel que soit votre âge, vous pouvez toujours cultiver votre passion et explorer vos intérêts. Et à côté de ces passions ravivées, vous augmenterez également votre neuroplasticité et votre connectivité cérébrale.

En d’autres termes, lorsque vous êtes épanoui et que vous participez à des choses qui comptent réellement pour vous, vous êtes plus susceptible de continuer les bons comportements qui mettent votre cerveau au défi et augmentent votre neuroplasticité… chouette, une boucle de rétroaction positive.

La moins bonne, mais tout de même bonne nouvelle est que, aussi simple que cela puisse paraître de raviver vos valeurs fondamentales, ce n’est pas une tâche facile d’agir en alignement avec elles.

Il va sans dire qu’une fois que vous avez une compréhension cristallisée de vos valeurs fondamentales, vous pouvez commencer à aligner tout le reste autour de ces valeurs fondamentales. Cet alignement de vos valeurs fondamentales est le secret pour prendre de meilleures décisions conscientes, ce qui, en fin de compte, augmente votre neuroplasticité.

Exercice de neuroplasticité #2 : Fixer des objectifs significatifs

Après avoir trouvé la clarté, vous serez en mesure d’affiner les objectifs significatifs à fixer pour vous-même et aussi une meilleure compréhension de ceux à aborder en premier. La définition d’objectifs est essentielle pour vous permettre d’apprendre tout au long de votre vie. Bien sûr, l’apprentissage tout au long de la vie est une partie essentielle de l’augmentation de votre neuroplasticité.

Conseil : pensez au-delà des puzzles et des jeux cérébraux. Pour vraiment engager votre cerveau sur le long terme, pensez à des expériences plus profondes qui peuvent vraiment vous mettre au défi et éveiller vos passions.

Conseil bonus : Si vous pouvez participer à des activités et des objectifs qui immergent les parties motrices, auditives et visuelles de votre cerveau, c’est comme un entraînement cérébral complet où vous êtes plus susceptible d’engager votre corps calleux. Cela augmentera vos connexions entre votre cerveau gauche et votre cerveau droit. Ce qui signifie que vous deviendrez plus apte à résoudre des problèmes complexes, que vous aurez une meilleure coordination et, au final, que vous augmenterez votre neuroplasticité.

Pour vous aider à vous fixer des objectifs significatifs, évaluez votre niveau d’énergie à travers ces cinq catégories fondamentales que j’aime appeler les 5 anneaux de la retraite. Demandez-vous où vous êtes et où vous voulez être dans chacun de ces domaines de votre vie :

1. Communauté – votre niveau d’interaction sociale au sein de votre communauté ; qu’il s’agisse de vos amis, de votre famille, de vos voisins, de vos collègues ou même d’inconnus, votre interaction sociale est si importante pour votre santé et votre bien-être général.
2. Croissance – des expériences, des personnes et des activités qui vous mettent au défi ; quelques questions à méditer : Comment pouvez-vous créer une expérience nouvelle et passionnante pour vous-même ? Qu’est-ce que vous avez toujours été curieux d’apprendre ? Que voulez-vous accomplir pour ne pas avoir de regrets dans la vie ? Qu’avez-vous dû enfermer dans un coffre à espoirs parce que la vie s’est mise en travers de votre chemin ?
3. Redonner – qu’il s’agisse de laisser un héritage, de faire un don ou de donner votre temps et vos compétences, redonner est bon pour votre santé mentale, émotionnelle et physique. Le bénévolat peut combler votre besoin d’être utile et vous donner le sentiment d’avoir un but, même s’il s’agit d’apporter une aide pratique à votre famille et à vos voisins.
4. La santé – cela inclut bien sûr l’alimentation et l’exercice, mais aussi votre santé mentale et émotionnelle ; où placez-vous les habitudes saines sur votre liste de priorités ?
5. Finances – si vous êtes constamment stressé par l’argent, c’est presque comme si vous ne pouviez pas profiter autant des autres catégories de base.

Sur ces cinq catégories de base pour un vieillissement réussi, répondez :

• À quoi ressemble votre vie dans ce domaine (soyez précis) ?
• Que voulez-vous changer dans ce domaine de votre vie ?
• Quelles mauvaises habitudes avez-vous ?
• Quelles bonnes habitudes avez-vous ?

Maintenant, choisissez l’une des catégories de base sur laquelle vous concentrer en premier. Utilisez ce seul sujet pour créer votre premier objectif. A partir de là, vous pouvez créer un objectif spécifique et cela devient une opportunité pour vous d’augmenter votre plasticité cérébrale, simplement en vous fixant d’atteindre ce seul objectif.

Voici quelques autres questions de brainstorming pour vous aider à affiner encore plus votre objectif spécifique :

• Que feriez-vous si vous aviez plus de courage et qu’aucune peur ne vous barrait la route ?
• Qu’avez-vous toujours voulu apprendre ?
• Que voulez-vous encore expérimenter et accomplir pour ne pas avoir de regrets ?
• Qu’avez-vous dû enfermer dans un coffre d’espoir parce que la vie s’est mise en travers de votre chemin ?

Pour rendre les choses encore plus simples, vous pouvez transformer votre objectif en un objectif SMART et vous assurer qu’il est non seulement spécifique, mais aussi mesurable, réalisable, réaliste et opportun.

Maintenant, vous êtes prêt à passer à l’action.

Exercice de neuroplasticité #3 : Faites des micro-pas

L’astuce consiste à faire les plus infimes micro-pas chaque jour lorsque vous travaillez vers votre objectif. La dernière chose que vous voulez faire est de vous submerger avec trop de choses à faire, ou pire encore, un objectif beaucoup trop grand qui vous laisse ne pas savoir par où commencer.

Pour vous aider à mettre en place des micro étapes pour votre objectif, vous pouvez d’abord faire un brainstorming sur une longue liste d’idées créatives sur les choses que vous pouvez faire pour y arriver. Plus vous aurez d’idées, plus vos idées seront créatives.

À partir de là, vous avez non seulement un tas d’idées à travailler sur papier, mais votre esprit continuera à faire du brainstorming et à penser de manière créative, en particulier lorsque vous hiérarchiserez votre objectif.

C’est incroyable ce qui se passe lorsque vous vous engagez pleinement et mentalement dans quelque chose… le comment apparaît tout simplement.

Vous pouvez également tenir un journal ou un registre quotidien où vous pouvez écrire une tâche simple que vous pouvez accomplir chaque jour pour progresser vers votre objectif. Mettez-vous au défi de faire des progrès de façon constante chaque jour. Si vous pouvez travailler cela dans une routine matinale, c’est là que vous trouverez probablement votre super pouvoir.

Pourquoi cela fonctionne : en vous concentrant sur de petits morceaux de progrès à la fois, vous vous sentirez plus accompli, plus confiant et plus désireux de continuer à essayer. Selon un article de la Harvard Business Review, le pouvoir des petites victoires réside dans le principe de progrès :

« De toutes les choses qui peuvent stimuler les émotions, la motivation et les perceptions pendant une journée de travail, la plus importante est de progresser dans un travail significatif. »

Conseil : soyez cohérent. Il est préférable de se fixer des objectifs plus petits chaque jour qu’un objectif plus grand moins fréquemment. Si vous avez du mal à tenir le rythme, décomposez votre action quotidienne en quelque chose d’encore plus petit.

Voici comment tout cela est lié au renforcement de votre neuroplasticité :

Lorsque votre cerveau enregistre pour la première fois des changements, ces changements initiaux dans votre cerveau ne sont que temporaires. Pour apporter des changements durables à vos schémas cérébraux et pour construire le plus de plasticité possible, vous devez être assidu à vous mettre au défi quotidiennement.

Exercice de neuroplasticité n°4 : Adopter un état d’esprit de croissance

L’étape de l’état d’esprit de croissance est essentielle et vous aide à puiser dans votre sens de l’endurance et de la résistance. Carol Dweck a effectué une grande partie du travail de recherche sur le développement d’un état d’esprit de croissance basé sur « l’idée que nous pouvons accroître la capacité de notre cerveau à apprendre et à résoudre des problèmes. »

Le point principal du développement d’un état d’esprit de croissance est qu’il vient en embrassant les défis.

Lorsque vous poursuivez n’importe quel défi ou objectif avec un état d’esprit de croissance, vous devez rechercher ces pièges et attendre avec impatience les « échecs » ou les points douloureux, car caché dans ces moments difficiles et ces expériences ennuyeuses se trouve un trésor de croissance et d’apprentissage. Nous avons tous des peurs, et nous évitons les défis à cause de nos peurs, mais si vous pouvez tirer droit vers les défis et les rechercher, cela changera tout.

Trois autres conseils importants pour développer un état d’esprit de croissance :

• Concentrez-vous sur le processus
• Recherchez la critique constructive
• Cessez de rechercher l’approbation

Conseil : Pour vraiment avoir un état d’esprit de croissance qui vous met en place pour un apprentissage permanent, faites un nouvel objectif pour chaque objectif que vous accomplissez. Cela vous aidera à vous concentrer davantage sur l’appréciation du processus et du voyage lui-même.

Exercice de neuroplasticité n°5 : pratiquer la pleine conscience

La conscience de soi est si puissante lors du développement de tout nouveau (et bon) comportement. Une fois que vous êtes plus conscient de votre environnement et de vos pensées, et lorsque vous êtes plus éveillé à ce qui se passe dans votre cerveau et votre conscience, vous serez plus susceptible de prendre des décisions fondées sur des valeurs, qui sont fondamentalement de meilleures décisions plus significatives.

Il s’agit d’avoir :

1. La conscience de soi
2. Le contrôle de soi pour prendre des décisions fondées sur des valeurs

À la racine de la plupart de nos comportements malsains se trouvent de mauvaises habitudes et de mauvais choix. Et la plupart d’entre eux sont subconscients et nous n’y pensons plus activement. Selon un article du Roberts Wesleyan College, nous prenons 35 000 décisions par jour.

Cela signifie donc que nous prenons chaque jour plusieurs mauvaises décisions par rapport à des décisions fondées sur des valeurs. Selon un article des chercheurs Bas Verplanken et Rob Holland :

Les individus font des choix cohérents avec leurs valeurs, uniquement lorsque ces valeurs sont activées cognitivement.

Lorsqu’il s’agit d’augmenter votre neuroplasticité et de modifier les schémas de votre cerveau, cela est particulièrement important. Si vous vivez en pilote automatique (ce qui est le cas de la plupart d’entre nous), il vous faudra probablement un supplément d’énergie pour vous habituer à réveiller votre cortex préfrontal, la partie décisionnelle de votre cerveau, avant de créer toute nouvelle bonne habitude.

Par conséquent, pratiquer la pleine conscience est une partie essentielle de l’éveil de votre conscience. Non seulement c’est ainsi que vous pourrez prendre de bonnes décisions et travailler à remplir votre temps avec les choses auxquelles vous tenez réellement, mais cet éveil conscient renforce également votre neuroplasticité.

Voici quelques idées pour pratiquer la pleine conscience :

• Tenir un journal et écrire les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant
• Développer une routine matinale cohérente
• Méditer ou faire des exercices de respiration
• Pratiquer le yoga, tai chi ou chi gong
• Reconnexion avec la nature
• S’engager à une routine d’exercice
• Désintoxiquer régulièrement des médias sociaux et des nouvelles
• Passer moins de temps sur les appareils numériques et regarder moins la télévision
• Focaliser sur votre vision, vos valeurs fondamentales et votre liste d’objectifs

Conseil : Essayez de travailler dans la méditation. Selon la neuroscientifique Wendy Suzuki:

« Méditer modifie immédiatement la fréquence de vos ondes cérébrales et, après cinq ans, augmente la taille des faisceaux de matière blanche dans le cortex préfrontal. »

Caveat : Vous pouvez créer de mauvaises habitudes quotidiennes tout aussi facilement. C’est une raison supplémentaire de prêter une attention toute particulière à ce qui se passe là-haut et d’être attentif à vos schémas de pensée.

Vivre chaque jour avec intention, surtout lorsque vous donnez le ton avec une routine matinale, peut mieux influencer vos choix et vos comportements tout au long de la journée. Au niveau de la neuroplasticité, cela vous aide à créer de nouvelles voies neuronales.

Exercice de neuroplasticité n°6 : Sélectionnez soigneusement votre cercle d’influence

Votre cercle d’influence est si puissant. Vous devenez ceux avec qui vous passez le plus de temps, alors faites en sorte que cela compte.

Conseil : Laissez entrer dans votre cercle d’influence les personnes qui s’alignent sur vos valeurs fondamentales et diminuez la quantité de personnes dans votre cercle d’inquiétude.

En passant plus de temps avec des personnes qui s’alignent sur vos valeurs fondamentales, vous aurez plus de chances de créer des expériences de croissance significatives pour vous-même qui aideront à augmenter votre neuroplasticité.

S’entourer de personnes partageant les mêmes idées qui vous pousseront à vous concentrer sur des choses comme votre croissance, vos objectifs, votre santé et l’alignement sur vos valeurs. Ce sont les personnes qui vous aideront à naviguer dans vos passions et votre but.

Plus vous passez de temps avec les bonnes personnes et les bonnes activités, plus vous vous retrouverez à vivre avec énergie et à déclencher la partie active de prise de décision de votre cerveau.

L’importance de l’interaction sociale, en particulier chez les personnes âgées, est tellement énorme quand il s’agit de votre santé – mentalement, émotionnellement et physiquement. Si vous alignez vos cercles sociaux avec vos valeurs et vos objectifs de croissance, cela peut être une recette formidable pour votre santé cérébrale.

Exercice de neuroplasticité n°7 : priorisez une routine d’exercice

L’exercice et la neuroplasticité vont de pair. Une étude menée en 2013 par Kirk Erickson et ses collègues établit un lien entre « une plus grande quantité d’activité physique et moins d’atrophie corticale, une meilleure fonction cérébrale et une fonction cognitive améliorée. »

D’une certaine manière, on pourrait appeler cela le côté physique de l’exercice de neuroplasticité.

L’équipe de recherche a également constaté que :

« L’activité physique tire parti de la capacité naturelle du cerveau à la plasticité. »

Donc, qu’il s’agisse d’un exercice anaérobie intense et pénible ou d’un exercice aérobie léger et soutenu, essayez d’intégrer dans votre emploi du temps quotidien une certaine forme de routine d’exercice. Voici quelques idées d’exercices aérobiques pour vous :

• Entraînement musculaire – soulevez des poids pour tous vos groupes musculaires au moins deux jours non consécutifs chaque semaine. Vous pouvez commencer par des exercices légers et ajouter progressivement plus de séries et de poids chaque semaine. Veillez à vous échauffer d’abord avant de soulever des poids.
• Cardio – marche, natation, vélo, tennis ou randonnée. Commencez doucement et augmentez le temps et la fréquence par semaine. Par exemple, commencez par 10 minutes trois jours par semaine et passez à 30 minutes cinq jours par semaine. N’oubliez pas de vous échauffer et de vous étirer ensuite.
• Exercices d’équilibre – l’équilibre devient de plus en plus important à mesure que nous vieillissons. Essayez d’intégrer à votre routine des exercices d’étirement et de souplesse comme le yoga, le tai chi ou le chi gong. Parmi les autres exercices d’équilibre, citons l’utilisation d’un ballon d’exercice, la marche avec un livre sur la tête ou la position debout sur une jambe aussi longtemps que possible et même les yeux fermés si vous êtes prêt à relever le défi.

Pour plus d’idées, Evelo propose un bon guide d’exercices. Et voici les meilleurs entraînements à domicile pour les seniors (particulièrement utiles en cas de pandémie).

Conseil : Renouez avec la nature. C’est un excellent moyen d’assommer les deux étapes #5 et #7. Lorsque vous êtes dans la nature, cela peut améliorer votre mémoire à court terme de 20% selon une étude de l’Université du Michigan.

Exercice de neuroplasticité #8 : Arrêtez de procrastiner

Bien sûr, plus vous attendez pour changer votre comportement et vos habitudes, plus il sera difficile d’augmenter la plasticité de votre cerveau. Et si vous arrêtez de procrastiner, votre cerveau sera moins susceptible d’être victime du principe « use it or lose it ».

Tiré de 19 conseils pour une vie de retraite étonnante, voici deux tactiques pour vous faire bouger tout de suite. Vous pouvez passer à l’action en utilisant deux de mes méthodes préférées qui fonctionnent réellement :

1. La règle des 5 secondes de Mel Robbins – dès que vous reconnaissez la nécessité de prendre une décision consciente axée sur la valeur, vous comptez à rebours 5-4-3-2-1 et vous vous déplacez physiquement pour prendre cette action. La théorie derrière la raison pour laquelle cela fonctionne est :

« Si vous avez une impulsion pour agir sur un objectif, vous devez physiquement bouger dans les 5 secondes ou votre cerveau tuera l’idée. »

1. Le train de la décision de Peter Voogd – vous n’attendez pas d’avoir envie de faire quelque chose. Au lieu de cela, vous faites une certaine planification préalable et agissez d’abord, décidez ensuite et ressentez en dernier. La plupart des gens ne parviennent pas à passer à l’action parce qu’ils font le contraire et ressentent d’abord avant de prendre leurs décisions.

Ces deux concepts sont basés sur l’idée que si vous attendez d’avoir envie de faire quelque chose, vous ne le ferez jamais parce que vous n’en aurez jamais envie. Donc une façon de hacker la procrastination est de tromper votre cerveau pour qu’il bouge et agisse le plus rapidement possible avant que votre esprit ne s’y oppose.

Ne soyez pas comme la majorité. Voici ce que la plupart des gens disent qu’ils vont faire par rapport à ce qu’ils font réellement avant et après la vie de retraité :

Vous pouvez entraîner votre cerveau à prendre l’habitude d’agir immédiatement.

Exercice de neuroplasticité n°9 : élevez vos normes

Tony Robbins le dit succinctement :

« Si vous voulez changer votre vie, vous devez élever vos normes. »

En étant proactif et en prenant des mesures préventives pour vous préparer à votre vieillissement, vous êtes déjà sur la voie de l’élévation de vos normes. Vous contribuez à faire évoluer notre culture pour déraciner l’âgisme en prenant soin de votre futur moi et en donnant l’exemple aux personnes qui vous entourent, alors merci de faire tout le travail.

Prakhar Verma a écrit dans un article publié sur The Mission:

« Vous élevez vos normes à chaque fois que vous – ignorez le cerveau lézard, dites non aux distractions, retardez la gratification ou choisissez l’inconfort volontaire. »

Pour vous garder sur la bonne voie, continuez à vous tenir responsable et suivez ces neuf étapes de manière constante et diligente. En gardant vos objectifs et vos progrès au premier plan de votre cerveau, vous serez plus probablement immergé non seulement dans la réalisation de vos objectifs, mais aussi dans l’engagement actif de votre cerveau afin que vous fassiez fléchir les bons muscles qui maintiennent votre cognition.

Combien de temps faut-il pour que la neuroplasticité fonctionne ? Combien de temps faut-il pour recâbler son cerveau ?

Il faut entre 18 et 254 jours à une personne pour former une nouvelle habitude. Quant aux moyennes, la création d’une nouvelle habitude prend en moyenne 66 jours.

Bien que la mesure de votre neuroplasticité ne soit pas un test pratique que vous pouvez effectuer vous-même, vous pouvez certainement garder une trace de vos habitudes pour mesurer le recâblage de votre cerveau.

Par exemple, dans une étude londonienne sur l’habituation à la santé, les patients ont suivi un journal quotidien pendant 10 semaines consécutives. La feuille de suivi des nouvelles habitudes ressemble à quelque chose comme ceci:

La raison pour laquelle le suivi des nouvelles habitudes est un moyen solide de mesurer le recâblage de votre cerveau est que la majorité de vos décisions et habitudes quotidiennes sont faites inconsciemment – comme des habitudes.

Il faut une prise de décision consciente (dans votre cortex préfrontal) pour former une nouvelle habitude. Dès qu’il devient une habitude, le comportement se transforme en quelque chose fait au niveau subconscient à nouveau.

Si vous avez déjà eu à abandonner délibérément une mauvaise habitude, ou à adopter une nouvelle bonne habitude, alors vous connaissez l’effort dur brut de décroissance auquel je fais référence.

Plus spécifiquement, le rôle des ganglions de la base est clé dans la formation des habitudes et le recâblage de votre cerveau :

« Les études de l’activité cérébrale suggèrent qu’un point clé dans la formation des habitudes se produit lorsque les ganglions de la base prennent le relais du cortex préfrontal. »

Bien que 66 jours puissent sembler un grand engagement (et beaucoup plus long que les 21 jours promis par le Dr Maxwell Maltz), c’est un engagement qui en vaut la peine à long terme. En particulier si vous le faites très intentionnellement.

Participer à ces exercices de neuroplasticité et les utiliser pour diriger votre vie de manière plus épanouissante ne peut qu’aider votre bien-être général.

C’est la cerise sur le gâteau de l’augmentation de votre neuroplasticité.

Puissez-vous augmenter votre neuroplasticité, et recâbler votre cerveau pour être heureux

Vos connexions au sein de votre cerveau changent constamment et elles deviennent soit plus fortes, soit plus faibles. La raison pour laquelle votre cerveau a tendance à ne pas changer en vieillissant n’est pas parce que votre cerveau est résistant – c’est parce que votre état d’esprit est résistant.

S’ouvrir à un état d’esprit d’apprentissage de nouvelles choses – grandes et petites – est la façon d’augmenter la neuroplasticité.

Comme le dit BrainWorks :

« Les jeunes changent facilement ; leur cerveau est très plastique. En vieillissant, le changement ne vient pas aussi facilement ; le cerveau perd une partie de sa plasticité et nous devenons plus fixes dans notre façon de penser, d’apprendre et de percevoir. »

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