Por Eleise Britt

Los tés para adelgazar afirman que suprimen el apetito, aumentan la quema de grasa y potencian el metabolismo.

Pero, ¿funcionan?

Este artículo echa un vistazo, sin ánimo de lucro, a las pruebas científicas.

¿Qué es el té para la pérdida de peso?

Los tés para la pérdida de peso suelen ser una mezcla de té y hierbas, dependiendo de la marca.

Se dice que ayudan a la pérdida de peso mejorando la quema de grasa, aumentando el metabolismo y suprimiendo el apetito.

Muchos se comercializan también como «tés de desintoxicación» y «tés para estar en forma», con afirmaciones de que aumentan la energía y limpian el cuerpo de toxinas.

La mayoría de estos tés vienen con un plan de ejercicio y alimentación recomendado que debe seguirse además de beber el té cada uno o dos días.

Suelen ser caros y se comercializan mucho en las redes sociales.

Resumen: Los tés para adelgazar son una mezcla de té y hierbas que se afirma que mejoran la pérdida de peso a través de varios mecanismos diferentes. Los tés detox y los tés fit son similares y todos tienen un precio elevado.

Diuréticos y laxantes en el té para adelgazar

Muchos tés para adelgazar contienen laxantes, cafeína o diuréticos.

Estos ingredientes pueden provocar una pérdida de peso de agua a corto plazo, dándole la ilusión de haber perdido peso o de sentirse más delgado.

Como su nombre indica, un descenso del peso de agua es una disminución de la cantidad de agua almacenada en el cuerpo. Este tipo de pérdida de peso no proviene de una reducción de las reservas de grasa y no es un método sostenible de pérdida de peso.

Tan pronto como deje de usar el té o se hidrate adecuadamente, recuperará el peso del agua.

La pérdida de peso del agua también puede conducir a la deshidratación. No es una práctica saludable o segura y puede conducir a graves problemas de salud.

Para que la pérdida de peso sea sostenible es necesario disminuir la cantidad de grasa almacenada en el cuerpo.

Laxantes

Muchos tés para adelgazar contienen un laxante natural llamado sen.

Los laxantes hacen que mueva los intestinos con más frecuencia y, en algunos casos, el sen puede causar calambres estomacales, dolor y diarrea.

El uso prolongado de laxantes no sólo es desagradable, sino que puede llegar a ser peligroso.

El uso continuo puede hacer que su cuerpo se vuelva dependiente del laxante, lo que es especialmente problemático cuando deja de tomarlos. También puede producirse deshidratación y un grave desequilibrio electrolítico.

También hay que tener en cuenta que la cáscara de psilio, un tipo de suplemento de fibra, puede tener un efecto laxante. Se suele utilizar como ingrediente en los tés para adelgazar.

Diuréticos

Los diuréticos hacen que se orine.

Esto se debe a que estimulan al cuerpo a excretar más agua y sodio.

Esto puede ser útil si su cuerpo está reteniendo un exceso de líquido. Sin embargo, no son útiles para la pérdida de peso a largo plazo y pueden causar deshidratación.

Los diuréticos naturales que se encuentran en los tés para la pérdida de peso incluyen:

• Diente de león
• Espino cerval
• Perejil
• Hibisco
• Hierba
• Café.

Las hojas de té contienen naturalmente cafeína, aunque en pequeñas cantidades.

Resumen: Muchos tés para adelgazar contienen laxantes y diuréticos. Pueden provocar una pérdida de peso de agua pero no de grasa corporal.

¿Aumentan la quema de grasa, suprimen el apetito y aumentan el metabolismo?

Algunos tés para adelgazar no contienen diuréticos ni laxantes.

En su lugar, utilizan ingredientes que supuestamente tienen propiedades para quemar grasa, suprimir el apetito y aumentar el metabolismo.

Muchos de estos ingredientes carecen de pruebas que respalden estas afirmaciones.

Garcinia Cambogia

La garcinia cambogia se ha utilizado como ingrediente en muchos suplementos para la pérdida de peso.

Sin embargo, las pruebas que respaldan las afirmaciones sobre la pérdida de peso no son sólidas.

Una amplia revisión sistemática de ensayos descubrió que cualquier pérdida de peso resultante de tomar garcinia cambogia era mínima y de corta duración (1).

Mira este vídeo para conocer más a fondo la garcinia cambogia.

Ginseng

No hay pruebas sólidas disponibles en humanos que respalden ningún efecto de pérdida de peso del ginseng (2).

Esto incluye el gynostemma pentaphyllum que a menudo se conoce como un tipo de ginseng.

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Cafeína

El consumo moderado de cafeína puede suprimir el apetito y estimular el cuerpo para quemar energía (3).

Sin embargo, estos efectos parecen disminuir una vez que se acumula la tolerancia a la cafeína (8).

Esto significa que un té para adelgazar con un alto contenido de cafeína no será eficaz si ya consume cafeína a diario. Incluso si inicialmente pierde algo de peso al aumentar la ingesta de cafeína, los efectos serán de corta duración.

Sin embargo, un estudio descubrió que el consumo habitual de cafeína puede ayudar a mantener el peso después de haberlo perdido (4).

Puede encontrar más información sobre el efecto de la cafeína en la pérdida de peso aquí.

Estos son algunos de los ingredientes que contienen cafeína que puede ver en los tés para adelgazar.

• Té: esto incluye el té verde sench, el té pu-erh y el té verde matcha. Vea a continuación las propiedades de pérdida de peso del té.

• Guaraná: tiene un contenido muy alto de cafeína y se puede encontrar en muchos productos de pérdida de peso. No hay pruebas que sugieran que el guaraná tenga propiedades para perder peso aparte de la cafeína.

• Yerba mate: también tiene un alto contenido de cafeína. Algunos estudios han demostrado que la yerba mate puede ser capaz de suprimir el apetito y aumentar la quema de grasa. Sin embargo, la mayoría se han llevado a cabo en animales y no en seres humanos (5, 6).

Resumen: La mayoría de los ingredientes de los tés para la pérdida de peso no tienen ninguna evidencia científica sólida para apoyar su pérdida de peso. Aunque la cafeína tiene algunos efectos positivos en la pérdida de peso, son insignificantes y de corta duración.

¿Puede el té verde ayudar a perder peso?

Casi todos los tés para adelgazar contienen alguna forma de té verde.

Todos los tipos de té -incluyendo el verde, el negro y el oolong- provienen en realidad de la misma planta. La diferencia radica únicamente en el método de procesamiento.

De hecho, las infusiones que no contienen hojas de esta planta no se consideran técnicamente un té. Las infusiones de hierbas y frutas se conocen correctamente como tisanas.

El té verde ha demostrado cierto potencial para aumentar la capacidad de quemar grasa del cuerpo y ayudar a la pérdida de peso, sin embargo, es probable que el impacto de esto sea mínimo (7, 8, 9).

Los dos componentes activos del té verde que pueden contribuir a la pérdida de peso son la cafeína y las catequinas, que tienen acciones antioxidantes en el cuerpo. El té verde contiene el doble de catequinas que el té negro.

La catequina más potente del té verde que se anuncia en los productos para la salud es la EGCG, abreviatura de galato de epigalocatequina.

Los efectos de pérdida de peso de la EGCG parecen ser más prominentes cuando la cafeína también está presente. Se basa en los efectos de la cafeína.

De hecho, grandes estudios han demostrado que el té verde descafeinado no tiene propiedades significativas para la pérdida de peso (8, 9).

Por ejemplo, no hay ninguna tendencia en el porcentaje de pérdida de grasa en los diagramas de dispersión que se muestran a continuación cuando se comparan los que utilizan el extracto de té verde y el placebo.

Interacciones entre el tiempo, el grupo de tratamiento y el IMC de referencia para los cambios en el porcentaje de grasa ginecológica (A) y tisular (B) en mujeres con sobrepeso u obesidad asignadas al extracto de té verde o al placebo durante 12 meses.National Center for Biotechnology Information

Desgraciadamente, como se ha mencionado anteriormente, aquellos que consumen regularmente cafeína experimentarán poco o ningún beneficio de pérdida de peso con el té verde tampoco (8).

Este vídeo describe las propiedades de pérdida de peso del té verde con más detalle.Curiosamente, la raza también puede influir de alguna manera en los efectos de pérdida de peso de la cafeína. Los estudios han demostrado una mayor respuesta en las poblaciones asiáticas en comparación con los caucásicos (10).

Resumen: El té verde tiene algunas propiedades para quemar grasa y perder peso. Sin embargo, no es probable que estos efectos produzcan ningún cambio significativo en el peso corporal.

¿Qué pasa con los tés de desintoxicación… funcionan?

Muchos tés para perder peso también afirman ser capaces de desintoxicar su cuerpo.

Como con cualquier producto comercial de desintoxicación, esto es simplemente falso.

El hígado, los riñones y el sistema inmunológico son todo lo que una persona sana necesita para ayudar a eliminar la exposición diaria a las llamadas toxinas.

Para una mirada más profunda en el desmantelamiento del mito de la desintoxicación, eche un vistazo a este artículo.

Resumen: Los productos de desintoxicación, incluyendo los tés de desintoxicación, no funcionan. Varios órganos desintoxican su cuerpo de la manera más eficiente posible.

¿Existen otros beneficios de beber té?

El té es una opción de bebida saludable, especialmente si no se le añade azúcar.

Reemplazar las bebidas con alto contenido de azúcar y calorías por una taza de té caliente o frío puede ayudar a perder y controlar el peso, ya que el té no tiene calorías.

Además, el té verde en particular contiene altos niveles de antioxidantes y catequinas.

Estos compuestos se han relacionado con posibles beneficios para la salud, como la protección contra ciertos tipos de cáncer, la reducción del riesgo de enfermedades cardiovasculares y la protección contra la diabetes (11, 12).

Resumen: El té es una alternativa saludable a las bebidas azucaradas. No sólo es naturalmente libre de calorías, sino que contiene compuestos beneficiosos que pueden mejorar la salud.

¿Existen efectos secundarios?

Los tés para perder peso pueden producir los siguientes efectos secundarios dependiendo de los ingredientes del té.

• Efectos laxantes: diarrea, calambres y dolor de estómago.

• Reducción de la eficacia de las píldoras anticonceptivas.

• Sensibilidad a la cafeína: taquicardia, falta de sueño, irritabilidad.

• Deshidratación.

• Contaminación: Algunos productos a base de hierbas para la pérdida de peso pueden estar contaminados con sustancias no declaradas en los ingredientes.

Resumen: ¿Funciona el té para adelgazar?

Es poco probable que pierda peso como resultado directo de beber té para adelgazar.

Lo mismo ocurre con los tés de desintoxicación, tés de ajuste o similares.

Sin embargo, muchos tés de pérdida de peso vienen con un plan de comidas saludables y ejercicios a seguir además de beber el té en sí.

Es esta dieta mejorada y el aumento de la actividad física que es responsable de la pérdida de peso después de beber el té … no el té en sí.

Si le gusta el sabor y no le importa pagar el precio inflado, entonces los tés para adelgazar son típicamente una opción segura y saludable.

Sólo tiene que saber que los tés verdes regulares y los tés de hierbas son igualmente buenos para usted… y mucho más saludables para su cartera.

Reposted con el permiso de nuestro asociado de los medios de comunicación DIETvsDISEASE.