Una zona común para vendar para los atletas tanto en deportes de fuerza como en deportes regulares es el codo. La Epicondilitis Lateral es una causa común de dolor y molestias en el codo. Los síntomas más comunes de la Epicondilitis Lateral son el dolor hacia el exterior de la articulación. Esto a menudo se siente como una sensación de tensión y tirón excesivo en el codo, especialmente con el agarre.
Esta condición puede ser una molestia, especialmente para el atleta que puede no tener el tiempo adecuado para descansar o rehabilitar el problema. Para saber más sobre el vendaje del codo, nos pusimos en contacto con Joe Gambino, PT, DPT y CSCS en Perfect Stride, Nueva York. Echa un vistazo al vídeo de abajo para ver una demostración sobre el vendaje y las descripciones detalladas del vendaje.
Nota: Todos los movimientos mostrados son sólo para fines informativos. La información de este artículo y del vídeo no pretende prevenir ni curar ninguna enfermedad o lesión. Siempre es una buena idea consultar con un profesional médico o entrenador antes de intentar cualquier nueva metodología de entrenamiento. Si experimenta algún dolor agudo mientras hace ejercicio, interrumpa los movimientos inmediatamente.
¿Por qué vendar el codo?
Los atletas que experimentan cualquier tipo de dolor debido al uso excesivo de la articulación del codo pueden beneficiarse de vendar el codo. A menudo, el dolor que sienten los atletas en la parte exterior del codo (codo de tenista) se debe al uso excesivo y prolongado de la articulación, por lo que la cinta adhesiva puede ayudar a estimular la mente para que produzca una estabilidad adicional para esta zona. A continuación se muestran algunos de los puntos de referencia del brazo que la cinta cruzará y anclará.
- Medio Brazo (Músculos Extensores)
- Epicóndilo Lateral
- Medio Tríceps
El objetivo principal de vendar esta zona, además de la reducción del dolor, es aumentar la capacidad de nuestra mente para producir un movimiento adecuado de la articulación. Gambino señala que el dolor puede dejar el mapeo cortical de la mente del cuerpo algo distorsionado, por lo que la ligera dureza y tensión que produce el tape puede aumentar nuestra capacidad de moverse correctamente.
2 sencillos pasos para vendar el codo
1. De la mitad del antebrazo a la mitad del tríceps
Para empezar, un atleta extenderá su brazo recto delante de él paralelo al suelo y flexionará su muñeca hacia el suelo para crear tensión en los músculos extensores. La primera tira de cinta que el atleta utilizará debe abarcar desde la mitad del antebrazo hasta la mitad del tríceps (las longitudes variarán para cada atleta). A continuación, redondear los bordes de la cinta, para que no se enganche en la ropa.
Una vez que la cinta del atleta esté redondeada en cada borde, crear un ancla de dos pulgadas en un lado y colocar la cinta en la parte media del antebrazo, mientras el brazo está todavía extendido con la muñeca flexionada hacia el suelo. A continuación, frote el ancla y tire de ella para crear un estiramiento del 20-50%. Una vez aplicado el estiramiento, continúe encintando el brazo y coloque el segundo anclaje en la parte media del tríceps.
La cinta debe cubrir el epicóndilo lateral, que es el punto de referencia óseo en la parte exterior del codo. Para terminar, frote la cinta estirada y coloque el anclaje final de acuerdo con el lugar en el que la cinta cae sobre el tríceps medio.
2. Cinta de descompresión del codo
El trozo final de cinta se medirá para que abarque el epicóndilo lateral con un exceso de cinta suficiente para hacer contacto con la piel. Para la mayoría de los atletas, esta medida de cinta aterrizará en la parte interior de la articulación del codo, y en la parte exterior del codo.
Para comenzar, rasgue este trozo de cinta en el centro para crear un efecto de tirita. A continuación, estire la cinta entre un 20 y un 50%, y coloque la zona central en el epicóndilo, o punto de referencia óseo mencionado en el primer paso. Una vez colocado el esparadrapo inicialmente, estira el esparadrapo de manera que cada extremo quede sobre la piel, y no sobre el esparadrapo. Por último, frote la cinta para que quede plana.
Consejos para vendar el codo con cinta kinesiológica
Gambino proporcionó algunos consejos para vendar la articulación del codo, y para utilizar la cinta kinesiológica en general. A continuación se presentan seis puntos a tener en cuenta al grabar usted mismo y otros para la reducción del dolor y el apoyo a la estabilidad.
- Crear tensión: Preste atención a cómo se mueve la articulación y cree tensión con la cinta alejando su articulación de la aplicación de la cinta. Por ejemplo, la extensión del brazo y la flexión de la muñeca crean una tensión natural en los extensores del antebrazo.
- Propiocepción: Gambino afirmó que el esparadrapo en sí mismo no es la cura para el dolor articular, sino que es un facilitador de la percepción que el cuerpo tiene de él. El dolor puede distorsionar la cartografía cortical de la mente de una zona, por lo que la ligera tensión y el tacto de la cinta pueden aumentar el rendimiento de la articulación.
- Dolor: el tacto ligero y el dolor discurren por la misma vía neurológica. Como una puerta, sólo puede pasar una sensación a la vez. Al tener la cinta en la piel, hay una sensación constante de tacto ligero que hace más difícil que las sensaciones de dolor lleguen al cerebro.
- Estiramiento: Otro aspecto del que habló Gambino fue la cantidad de estiramiento para la estabilidad. Dijo que las investigaciones son contradictorias en cuanto a la cantidad de estiramiento que se necesita, y él suele hacer un 20-50% de estiramiento para mejorar la retroalimentación propioceptiva adicional.
- Pelo y quitarlo: Si tienes exceso de pelo en una zona específica, entonces arrancarás pequeños trozos a la vez, y usarás tu mano para cortar suavemente la cinta de forma repetida (en un movimiento de corte de karate). También puede pellizcar la piel para liberar parte de la tensión de las cintas, mientras la quita de forma dividida.
- Cortar los bordes: El último consejo fue el corte de los bordes de la cinta, por lo que es redondeado. Esto evitará que las esquinas se enganchen en los bordes de la ropa y los zapatos.
Consideraciones finales sobre la cinta para el codo
La cinta puede ser una buena herramienta para quienes sufren de lo que se conoce como codo de tenista. El uso excesivo de los músculos del antebrazo, y la articulación del codo puede dar lugar a que el cuerpo se mueva incorrectamente, lo que puede disminuir el rendimiento de uno. La cinta kinesiológica, cuando se utiliza correctamente, puede favorecer el rendimiento y reducir el dolor alrededor de esta articulación.