¿Has pensado alguna vez que tu ansiedad después de comer puede afectar a tu salud y a tu longevidad? Quiero contarte un pequeño secreto: las personas que viven hasta más de 100 años no se preocupan en exceso por «lo que» comen o incluso por «la cantidad», por lo que no tienen ningún motivo para sentir la más mínima ansiedad después de comer.

Este es el problema de sentir ansiedad al comer. La ansiedad hace que su cuerpo entre en modo de estrés. El modo de estrés apaga tus órganos viscerales mientras tu cuerpo se prepara para manejar el peligro. Tus órganos viscerales son todos los que están en tu torso, incluyendo tu estómago y sistema digestivo. Así que cuando comes y luego te sientes ansioso – tu cuerpo no puede procesar la comida tan eficientemente. He escrito acerca de cómo los pensamientos (como el miedo y la culpa) sobre la alimentación, así como cómo el disfrute de la comida cambia la forma en que nuestro cuerpo digiere y metaboliza la nutrición aquí.

¿Qué está causando su ansiedad después de comer?

Conozca y comprenda esta ansiedad. No has nacido con ansiedad por comer, así que es algo que has «aprendido». Hágase estas preguntas….

• ¿Cuándo empezó la ansiedad? ¿Recuerda cuál fue el desencadenante?
• ¿Se siente como un ataque de pánico? O es una preocupación más subyacente (y tal vez obsesiva) por comer?
• ¿Es sólo después de las comidas o también se encuentra preocupado por tener un ataque de ansiedad por comer incluso antes de las comidas?
• ¿Siente esta ansiedad sin importar el tamaño de la comida o incluso lo que haya comido?
• Pregúntese a sí mismo, ¿qué está causando su ansiedad por comer? Está relacionada con los miedos en torno al peso o con otra cosa

No te preocupes, te voy a dar una poderosa herramienta de 3 pasos para ayudarte a frenar tu ansiedad después de comer.

Descarta esa posibilidad de que haya una causa no física con tu profesional de la salud porque como psicóloga lo que estoy abordando aquí algún pequeño pensamiento sobre los aspectos psicológicos de cómo se manifiesta tu ansiedad en torno a la comida.

¿Podría su ansiedad después de comer ser el efecto nocebo en el trabajo?

La mente es una cosa poderosa, por ejemplo si alguien cree que se ha quemado con un cigarrillo se formará una ampolla incluso cuando un cigarrillo no estaba cerca de ellos. Esto se llama el efecto nocebo.

Por efecto nocebo me refiero a ‘mantener la creencia de que algo causará daño/ansiedad, etc…’ Digamos que te preocupa que los ‘alimentos malos’ (sea lo que sea que creas que son) – los comas – y tengas altos niveles de ansiedad. Algunos podrían llamar a esto una especie de profecía autocumplida. En otras palabras, crees que sucederá y PORQUE lo crees eres

1) hipervigilante de los síntomas lo que significa que los notas,

2) los magnificas (mientras que al mismo tiempo ignoras los sentimientos agradables que podrían disipar los pensamientos que estás teniendo) y

3) les atribuyes un significado a los síntomas que hace que la respuesta de miedo sea aún peor y por lo tanto exacerba las cosas.

Por ejemplo: Digamos que tu miedo te hace notar dolores en el pecho después de comer (seguro que podrían ser reales -podrían ser causados por la comida que se aloja- pero también podrían ser imaginarios) El significado que atribuyes a estos eventos es que esto podría ser un ataque al corazón y cuanto más sintonizas con ese latido rápido del corazón más convencido estás de que son problemas del corazón.

Claro que sientes miedo, ¿quién no lo sentiría? El problema es que el estrés desencadena toda tu respuesta al estrés que libera hormonas del estrés como la Adrenalina y el Cortisol y una de las cosas que hace a tu cuerpo es acelerar tu corazón. Bueno, tiene sentido que si estás pensando que vas a tener un ataque al corazón, tu ansiedad se suma a tu ansiedad. Y es entonces cuando todos los síntomas asociados con el estrés se exacerban, por ejemplo, tu respiración se vuelve más superficial, puedes sentirte mareado y puedes atribuir estos síntomas no a la sensación de miedo, sino a comer, que en tu mente está «causando tu ataque al corazón».

El problema con la ansiedad después de comer es que la ansiedad en sí misma podría ser la causa de los síntomas y no tener nada que ver con comer en absoluto. Es como si la ansiedad por comer en sí misma fuera una forma de manifestar la disfunción.

Una poderosa forma de detener la ansiedad después de comer

Echa un vistazo a este resultado de búsqueda en Google… ¿te dice algo importante? Sí: ¡no estás solo! No es de extrañar, tenemos tantos mensajes contradictorios sobre la comida y qué comer, y cuándo comer y cuánto comer. Es un signo de una cultura que va por la borda en el movimiento de la comida es la medicina, donde cada micro-nutriente que pones en tu boca te lleva a la supuesta salud o a la perdición. Es una locura y no tiene por qué ser así. Después de todo, los centenarios, esas personas que viven más de 100 años, no cuentan calorías ni micronutrientes, ni se preocupan por comer superalimentos, ni tampoco por su peso.

1. Toma conciencia de tu sufrimiento. No te limites a decir me siento ansioso, o preocupado. Reconoce que esta ansiedad te está causando sufrimiento. Esto puede no ser tan fácil como parece porque estamos tan acostumbrados a castigarnos por «ser tontos», o estamos tan atascados centrándonos en la ansiedad que no somos capaces de parar y reconocer que nos está causando dolor.

2. Sé amable contigo mismo. Ponte la mano en el pecho y háblate a ti mismo como tranquilizarías a tu mejor amigo o a un niño asustado. Dígase que va a estar bien. Date el gusto de ser amable contigo mismo. Si alguien que conoces estuviera sufriendo, ¿qué le dirías? Sólo esto es una gran manera de desescalar tu ansiedad y sufrimiento.

3. Reconoce que no estás solo en este tipo de sufrimiento. Por eso te mostré los resultados de la búsqueda en Google: para mostrarte que no estás solo en tu sufrimiento en torno a la comida.

Podrías decir algo como: «Está bien, cariño, siento mucho que estés sufriendo. No estás sola, millones de personas están experimentando esta misma ansiedad esto es sólo cómo funciona la mente humana. No te preocupes estoy aquí para ti».

• Mientras haces esto, coge los dedos índice y anular de tu mano izquierda y da unos golpecitos en la parte interior de la muñeca de tu mano derecha.

Puedes seguir añadiendo cosas tranquilizadoras para decirte a ti mismo. Esto es lo que hace, inmediatamente entra en nuestro cerebro mamífero y libera hormonas del bienestar como la oxitocina y como tu cuerpo no puede estar en una posición de estrés y relajación al mismo tiempo, detiene esa respuesta de miedo produciendo hormonas del miedo que exacerban todos tus síntomas.

Puedes hacer esto cuando quieras, no hay efectos secundarios malos, sólo buenos!

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