Esto es lo que necesitas saber…

1. Aunque esta dieta es locamente estricta, podrías perder hasta un 1 por ciento de grasa corporal por semana.
2. Con las calorías extremadamente bajas, necesitarás una selección de suplementos para llenar los vacíos nutricionales y mantener tus entrenamientos fuertes. No haga la dieta sin ellos.
3. Hecha sólo una vez cada dos años aproximadamente, esta dieta podría ayudar a prevenir el aumento de grasa relacionado con la edad e incluso alargar su vida. Y definitivamente pondrá a prueba su fuerza de voluntad.

Una advertencia

Primero lo primero. La estrategia dietética descrita a continuación es extrema. De hecho, es tan extrema que probablemente tendrá que alterar muchos de sus hábitos de estilo de vida -incluso aquellos independientes del ejercicio, la nutrición y la suplementación- sólo para resistirla. Es así de duro. Es así de extremo. Sin embargo, extremo no es sinónimo de peligroso. De hecho, si se aplica estratégicamente y con poca frecuencia, esta estrategia podría incluso mejorar su salud. Y es por eso que yo mismo la utilizo – una vez cada 2 años durante unas 6-12 semanas – para mejorar mi salud y al mismo tiempo ponerme bastante delgado.

Mi enfoque nutricional de base es más conocido por ser moderado, inteligente y sólido. Y es por eso que 92-98 de 104 semanas están marcadas por la moderación y la buena toma de decisiones dietéticas. Pero este plan no se trata de eso. No, se trata de presentar una estrategia dietética extrema diseñada para hacer que la grasa corporal desaparezca en el aire en el menor tiempo posible. Para que te hagas una idea de lo rápido que estamos hablando, debes esperar una disminución de la grasa corporal de entre el 0,5% y el 1% por semana cuando sigas la Dieta para Adelgazar. No es broma. Y con este ritmo de progreso, realmente estará viendo cambios físicos cada pocos días.

La Dieta para Adelgazar no es para todos

No puedo enfatizar este punto lo suficiente – esta estrategia no es para todos. De hecho, si usted está más cerca del 20% de grasa corporal que del 10%, esta estrategia no es para usted en absoluto. Sin embargo, una vez que haya descubierto cómo reducir lenta y sanamente su porcentaje de grasa hasta el rango «bastante delgado» (12% o menos para los hombres y 19% o menos para las mujeres) y ha aprendido los hábitos que le ayudan a mantenerse así, es cuando algo como esto puede ser un arma poderosa en su arsenal de pérdida de grasa.

En pocas palabras, si usted está comenzando bastante delgado, sigue estrictamente La Dieta para Adelgazar, no tiene problemas clínicos subyacentes, y comienza desde una buena base de alimentación, suplementos, y el entrenamiento adecuado, este plan hará que su grasa corporal desaparezca ante sus ojos.

La Estrategia

A continuación expondré el plan completo – las calorías, los desgloses de macronutrientes, los desgloses de las comidas, el menú de ejemplo, los días de realimentación, los suplementos y más. Incluso hablaré de por qué uno podría querer bajar al 3 o 6% de grasa corporal, incluso si no es un competidor de físico. (Puede que se sorprenda.)

Las calorías

El objetivo aquí es ayudarle a bajar del 0,5% al 1% de grasa corporal por semana durante entre 6 y 12 semanas. La duración depende de la cantidad de grasa que tengas que perder y del tiempo que quieras aguantar el plan. Con este objetivo en mente, sabes que vas a tener que reducir las calorías. Y vas a tener que recortarlas mucho. Así que esta es tu nueva fórmula de calorías:

Peso corporal en libras x 10kcal

Ahora, ¿tiene que ser exactamente el peso corporal x 10 cada día? No necesariamente. Su consumo de calorías probablemente fluctuará a menos que coma exactamente lo mismo todos los días. Así que, si fluctúa naturalmente, no se preocupe si un día está en peso corporal x 9 y otro día en peso corporal x 11. Es probable que pueda salirse con la suya con esa diferencia del 10%. Sin embargo, asegúrate de mantenerte dentro de este rango de calorías. Aquí hay una tabla práctica que resume la cantidad de calorías a la que debe aspirar.

Peso corporal *	Ingesta de calorías	Peso corporal *	Ingesta de calorías
150 libras	1500 kcal (1350-1650)	250 lbs	2500 kcal (2250-2750)
200 lbs	2000 kcal (1800-2200)	300 lbs	3000 kcal (2700-3300)

* Por supuesto, si estás entre estos pesos, haz tus propios cálculos, son bastante simples. Es sólo el peso corporal x 10.

Un par de notas importantes sobre las calorías:

1. Si usted es una de las personas que naturalmente fluctúan en su ingesta diaria y no está viendo la tasa de pérdida de grasa del 0,5%-1% por semana, absolutamente tiene que hacer dos cosas. En primer lugar, asegúrese de apretar las cosas y ser consistente. En segundo lugar, asegúrate de ceñirte al extremo inferior del rango (peso corporal x 9). Algunos podrían incluso tener que probar el peso corporal x 8, si es necesario. Pero comience en el rango de 9 a 11 y mida sus resultados cada semana para determinar cómo cambiar el programa.
2. Si usted ha estado crónicamente sin comer durante un largo período de tiempo, este programa no funcionará tan bien para usted. Como se ha dicho, aquellos individuos que han descubierto cómo mantenerse bastante delgados – mientras eligen selecciones de comidas equilibradas – les irá mejor cuando se lancen a La dieta para adelgazar. Por lo tanto, si usted es un crónico undereater, es probable que tenga que reparar su tasa metabólica y el perfil hormonal antes de comenzar esta dieta. (Buena información aquí.)

La división de macronutrientes

Ahora que hemos establecido el rango de calorías correcto y las condiciones necesarias antes de comenzar la dieta, hablemos de los macronutrientes.

La proteína debe constituir entre el 30 y el 35% de su ingesta diaria y toda ella debe provenir de fuentes de alimentos enteros. Esto es así por tres razones:

1. Las fuentes de alimentos integrales contendrán más vitaminas y minerales y es esencial maximizar la ingesta de vitaminas y minerales cuando se sigue una dieta tan baja en calorías. Con este nivel de ingesta hipocalórica, usted ya estará al borde de la deficiencia en algunos micronutrientes, así que no lo empeore utilizando proteínas con pocos micronutrientes durante esta dieta hipocalórica extrema.
2. Las fuentes de alimentos integrales proporcionan una mejor saciedad frente a algunas fuentes de proteínas suplementarias. Como va a estar hambriento, necesitará toda la saciedad que pueda conseguir.
3. Las fuentes de alimentos integrales tienen un mayor efecto térmico frente a la mayoría de las fuentes de proteínas suplementarias. Ya que querrá maximizar su tasa metabólica, querrá aumentar su costo térmico.

Los carbohidratos deben constituir el 10-15% de su ingesta. Todos sus carbohidratos en esta dieta deben provenir de fuentes vegetales frescas (preferiblemente orgánicas) como espinacas, brócoli, judías verdes, espárragos, calabacín, coliflor, pimientos de diferentes colores, zanahorias, tomates, etc. De nuevo, en este momento necesitarás toda la nutrición que puedas obtener con la menor cantidad de calorías posible. Cada día me gustaría que tomara al menos una porción (1/2 taza) de cada una de las verduras mencionadas anteriormente.

Las grasas deben constituir el 55-60% de su ingesta. Debe obtener una mezcla equilibrada de grasas saturadas, poliinsaturadas y monoinsaturadas (esto significa que aproximadamente el 33% de su grasa total proviene de cada una). Pero no te preocupes, no tienes que ser exacto. Simplemente añadiendo un poco de aceite de oliva, aceite de lino, aceite de pescado y aguacate cada día te ayudará.

Aquí tienes una tabla que incluye tus objetivos de consumo de proteínas, carbohidratos y grasas:

Peso corporal	Insumo de calorías	Insumo de proteínas	Insumo de carbohidratos	Insumo de grasas
150 lbs	1500 kcal	113 g	38 g	100 g
200 lbs	2000 kcal	150 g	50 g	132 g
250 lbs	2500 kcal	188 g	63 g	167 g
300 lbs	3000 kcal	266 g	76 g	200 g

Calendario de comidas

Ahora que hemos establecido sus objetivos de calorías proteínas, carbohidratos y grasas, hablemos de la distribución de las comidas. Esta parte es simple. Vas a comer 4 comidas al día con tus calorías divididas uniformemente a lo largo del día. Por lo tanto, simplemente divida los números anteriores por 4 para obtener sus totales por comida. Otra tabla para calcular tus objetivos por comida:

Peso corporal	Insumo de calorías/comida	Insumo de proteínas/comida	Insumo de carbohidratos/comida	Grasas Ingesta/comida
150 lbs	375 kcal	28 g	10 g	25 g
200 lbs	500 kcal	38 g	13 g	33 g
250 lbs	625 kcal	47 g	16 g	42 g
300 lbs	750 kcal	57 g	19 g	50 g

Ahora, ¿es necesario que cada comida sea exactamente un cuarto del total diario? No. Sólo asegúrese de que está dividiendo su ingesta de alimentos de manera relativamente uniforme a lo largo del día.

Los suplementos

Ahora, tal vez usted está preocupado por la pérdida de músculo y fuerza. Tal vez esté pensando que sufrirá una mala función cerebral con tan pocos carbohidratos. Tal vez esté preocupado por las deficiencias de nutrientes. Pues bien, no se preocupe más. Si utilizas la siguiente estrategia de suplementos, estarás llenando tus lagunas nutricionales, te asegurarás de evitar la mayor cantidad de niebla cerebral posible, y estarás preservando la masa muscular bastante bien.

Y esto no es sólo teórico. He hecho los análisis nutricionales; he usado este protocolo repetidamente conmigo mismo y con otros clientes; y prometo que si haces exactamente lo que digo, tendrás la mejor experiencia posible. Así que esto es lo que hay que hacer:

1 y 2 – Aminoácidos de cadena ramificada y creatina

Piense en los BCAA y la creatina como sus salvadores de la masa muscular. Te ayudarán a mitigar la pérdida de músculo y fuerza y a mantener tus sistemas aeróbico y anaeróbico funcionando más cerca de lo óptimo, asegurando que no te sientas como una caca de perro total durante tu dieta. Sólo te sentirás como una caca de perro parcial. Pero al menos tus entrenamientos seguirán siendo productivos.

De hecho, he probado la dieta sin y con el combo BCAA+creatina y he encontrado que la diferencia es de noche y día. Con esta combinación te sentirás mucho mejor física y mentalmente, seguirás obteniendo beneficios en el gimnasio (incluso con este enfoque tan bajo en carbohidratos), y evitarás el síndrome de la pierna gomosa. Esto es cuando sus músculos, especialmente sus piernas, se sienten planos y gomosos la mayor parte del tiempo.

Esto es lo que debe hacer:

Para aquellos que pesan menos de 200 libras, use 5g de BCAA y 2.5g de creatina 4x por día. Utilizarás 1 porción durante el entrenamiento de fuerza y 1 porción después del entrenamiento de fuerza. Las otras 2 porciones las usarás entre las comidas, cuando quieras.

Para los que pesan más de 200, usa 10g de BCAA y 5g de creatina 4x al día. Usarás 1 porción durante el entrenamiento de fuerza y 1 porción después del entrenamiento de fuerza. Las otras 2 porciones las usarás entre las comidas.

s3 – Biotest Superfood

Extractos liofilizados súper concentrados de 18 bayas, frutas y verduras. Superfood le ayudará a llenar los vacíos en su dieta. Utilice 1 porción al día, tomada con o entre las comidas.

4 – ZMA®

Una porción al día, preferiblemente antes de acostarse, para cuidar de las deficiencias minerales comunes durante una dieta estricta. Como extra, ZMA® le ayudará a tener un sueño de mayor calidad. Cuando se sigue una dieta hipocalórica como ésta, es muy difícil conseguir un sueño de buena calidad por dos razones. En primer lugar, te levantarás a orinar entre 3 y 5 veces por noche. En segundo lugar, tu sistema nervioso simpático tiende a activarse constantemente. Tener una ingesta adecuada de vitaminas y minerales ayuda enormemente a reducir la frecuencia de la micción y a asentar el sistema nervioso por la noche.

5 – Aceite de pescado

¿Realmente tengo que exponer esto? Creo que no. Simplemente tome su Flameout® todos los días.

6 – Hot-Rox®

Durante su dieta Get Shredded, va a necesitar la supresión del apetito, el apoyo de la hormona tiroidea y el apoyo de la tasa metabólica que ofrece Hot-Rox®. Además, el aumento de energía no le vendrá mal.

7 – Brain Candy®

Como un programa como éste será bastante exigente para el SNC, independientemente de su programa de entrenamiento, querrá que Brain Candy® le ayude a mejorar su enfoque, concentración e intensidad de entrenamiento. Tome una porción a primera hora de la mañana.

El plan de comidas de ejemplo

Aquí está mi propio programa diario:

Despierta	Desayuno	BCAA/Creatina
Brain Candy®	3 huevos enteros Omega-3 30 g de queso Havarti 2 trozos de bacon magro de pavo 0.25 de pimiento morrón 2 onzas de zanahorias baby 0.25 aguacate 1 taza de té verde 1 taza de agua Hot-Rox® Flameout®	5 g de BCAA y 2.5 g de creatina 1 L de agua
Almuerzo	BCAA/Creatina	Entrenamiento
6 oz de carne de vacuno extra magra 2 trozos de bacon de pavo magro 30 g de queso Havarti 2 oz de espinacas 1 tomate pequeño 0.5 calabacines pequeños 0,25 pimientos rojos pequeños 0.25 aguacate 1 cucharadita de aceite de lino 1 cucharada de vinagre 1 taza de agua Hot-Rox® Flameout®	5 g de BCAA y 2,5 g de creatina 1L de agua	5 g de BCAA y 2.5 g de creatina 1L de agua
Post entrenamiento	Cena	Pre acostarse
5 g de BCAA y 2.5 g de creatina Brain Candy®	6 oz de carne de vacuno extra magra 2 trozos de bacon de pavo magro 30 g de queso Havarti 2 oz de espinacas 2 oz de brócoli 2 oz de judías verdes 0.25 aguacate 1 cucharadita de aceite de oliva 1 cucharada de vinagre 1 taza de agua Hot-Rox® Flameout®	2 huevos enteros 0.25 pimiento verde 2 onzas de zanahorias Superfood Flameout® 3 ZMA®

Ahora, recuerda, este es mi propio plan. Si tienes la misma masa corporal que yo y entrenas como yo, entonces es probable que esto también te funcione. Y para que conste, actualmente tengo 180 libras (3,9% de grasa) y estoy haciendo 4-5 sesiones de fuerza por semana a 90-120 minutos por sesión, cada sesión seguida de 15 minutos de cardio de baja intensidad.

Así que, basado en la dieta anterior, mi consumo total de calorías está cayendo entre 1800 y 2000kcal por día. Sin embargo, a veces, dependiendo del día, incluso me saltaré la comida antes de acostarme, sustituyéndola por otra ración de BCAA + creatina, reduciendo aún más mis calorías. ¿Por qué iba a hacerlo? ¿Por qué no? Me ayuda a adelgazar aún más rápido.

Ahora aquí está el punto crítico de toda la dieta Get Shredded. Mi plan está produciendo consistentemente una pérdida de grasa corporal de 0,5% y 1% por semana. Está funcionando muy bien, así que es el plan correcto para mí. Pero puede que no sea el plan adecuado para ti. Si usted es más ligero o más pesado que yo o está entrenando menos o más, tendrá que ajustar ligeramente la dieta anterior para satisfacer sus propias necesidades. Estos ajustes son bastante fáciles de hacer utilizando la base de datos de nutrientes de la USDA, que se encuentra en línea.

El día de realimentación

La parte que todos han estado esperando – la realimentación. Una vez cada 14 días en este plan se le permite una re-alimentación. Esto es lo que tienes que hacer:

• Elige con antelación tus días de realimentación para todo el periodo de la dieta Get Shredded. Prográmelos en su calendario y manténgase comprometido con su plan estricto, sabiendo que hay una luz al final del túnel cada 14 días.
• Hasta que lleguen sus días de realimentación, mantenga el rumbo y siga el plan anterior SIN DESVIACIONES. Después de sus 13 días seguidos de disciplina dietética, se habrá ganado su realimentación.
• El día 14, levántese como si fuera la mañana de Navidad. Y ese día, coma las cosas que normalmente no comería y que ciertamente no podría comer durante sus días normales de la Dieta para Adelgazar.
• Ahora, espere, asesino. Esto no es una licencia para ir a lo loco. De hecho, para mantener las cosas bajo control, aquí hay una simple regla general. No te pases de 3-3.5 veces la pauta diaria de la Dieta Get Shredded. Por lo tanto, si está comiendo 2000kcal al día, no vaya más allá de 6000-7000kcal.
• Por último, asegúrese de entrenar en este día para que toda esa energía extra se destine a la construcción de músculo y a la recuperación.

Entonces, ¿cómo es un día de realimentación adecuado? Bueno, tome una página de mi propio diario de realimentación.

• Desayuno: Tortilla de 6 huevos, 2 rebanadas de pan integral, 2 trozos de tocino, 3 crepes de fresa, 2 panqueques con jarabe.
• Entrenamiento: Entrenamiento de pesas a media mañana con Plazma™ antes y durante.
• Almuerzo: 1 pizza grande, ensalada de jardín, refresco de dieta.
• Caminata a media tarde
• Cena: Plato grande de pasta de lino con albóndigas de pavo, ensalada grande, 1 trozo de tarta de queso de postre.
• Merienda antes de dormir: DQ Blizzard (PB Cups y Cookie Dough).

Y no, no conté calorías en este día, ¡tonto! Simplemente comí un montón de alimentos sabrosos, no dietéticos, y comí hasta estar lleno, sin actuar como si acabara de escapar de un campo de prisioneros. Recuerda que esta realimentación era apropiada para mí. Si pesas 135 libras tendrás que comer menos. Y si pesas 136 kilos, probablemente puedas comer más. Pero no seas un cerdo. Come hasta que estés razonablemente lleno -pero no atiborrado- y come cosas que no se te permiten en el plan de dieta normal. Haga esto y su día de realimentación será un éxito.

Una cosa más: esté prevenido. La gente suele ganar entre 5 y 10 libras durante un día de realimentación. No pasa nada, es sobre todo volumen de comida en el estómago, resíntesis de glucógeno y retención de agua. No es gran cosa, lo perderá en los próximos 3 días.

¿Por qué debería seguir la dieta Get Shredded?

Una pregunta que recibo todo el tiempo es: «Entonces, ¿por qué diablos estás haciendo una dieta tan estricta y tratando de tener tu grasa corporal tan baja?» Las preguntas de seguimiento incluyen: «¿No es poco saludable?» «¿Qué? ¿Vas a ponerte un bañador para posar?» «¿Por qué no te quedas con el 10%? ¿No será mejor tu rendimiento de esa manera?»

Aquí están mis propias razones personales (psicológicas y fisiológicas) para seguir la dieta una vez cada 2 años.

1 – Para recordar cómo es – para mí mismo.

Como he competido como culturista en el pasado, sé el nivel de dedicación y disciplina que se requiere para llevar tu cuerpo del 10 o 12% al 2 o 3%. Es extremo y mucha, mucha gente no tiene lo que se necesita para llegar a estos extremos de disciplina y fuerza de voluntad. Desde que era joven, se necesitaban lecciones extremas para impulsar mi progreso. Los objetivos medianos nunca eran suficientes. Necesitaba objetivos grandes. Y atribuyo al culturismo el mérito de haberme enseñado que tenía lo necesario para alcanzar grandes objetivos. De hecho, las lecciones que aprendí en mis días de culturismo me han mantenido disciplinado en todos los esfuerzos que he emprendido. Así que, de vez en cuando, aunque no tenga intención de competir, tengo que refrescar la memoria sobre lo que es dedicarse a algo, y seguir dedicándose a ello incluso cuando cada gramo de mi cuerpo se rebela contra ello.

2 – Recordar lo que es – para mis clientes.

Como trabajo con cientos de atletas de alto nivel, algunos de los cuales son atletas de físico, a veces necesito recordar lo que es hacer grandes sacrificios en términos de comodidad personal, en la búsqueda de objetivos físicos. Lo sorprendente es que es fácil de olvidar. Es fácil olvidar todo el trabajo que conllevan nuestros triunfos una vez que han terminado. Como seres humanos, glorificamos nuestras victorias y, aunque nos pongamos a filosofar sobre el dolor y el sacrificio que han supuesto, nos olvidamos de lo que realmente se siente.

Por lo tanto, como entrenador, una vez que lo he olvidado, es fácil pensar que mis atletas se están «acobardando» o son «simplemente blandos» si tengo expectativas muy altas y se quedan cortos, se quejan o buscan atajos. Quizás lo sean, pero quizás no. Más bien, tal vez tenga que recordarme cómo fue la última vez que lo puse todo en juego. Y cuando me lo recuerdan, acabo siendo mejor entrenador.

3 – Para mantenerme afilado

Encuentro que es fácil ablandarse y debilitarse con la edad. Sólo tienes que ponerte a prueba de vez en cuando, especialmente cuando recoges unas cuantas comodidades más y ves a todos los que te rodean «tomándoselo con calma» y volviéndose más débiles y blandos de mente y cuerpo. De vez en cuando hay que hacerlo difícil a propósito. No importa si es en el gimnasio o en la cocina.

Y aunque tienes que ser inteligente con las cosas y ceñirte a tus objetivos, también tienes que recordarte que eres un hombre. Tienes que recordarte que cuando haces una promesa, especialmente una a ti mismo, tienes que cumplirla y no desmoronarte como hacen muchos. Simplemente tienes que ponerte manos a la obra y hacerlo, sin quejas y sin concesiones. Me pregunto cuántas de las personas que veo todos los días tropezando por la calle se han esforzado alguna vez, han llegado hasta el final, en cualquier cosa de su vida. Sé a ciencia cierta que algunos no lo han hecho. Y, para mí, esa no es una vida que merezca la pena.

4 – La restricción calórica puede hacerme más saludable

La dieta Get Shredded no es insana. De hecho, puede ser justo lo que recetó el médico. Así es, consideremos las posibles implicaciones para la salud de las fases de restricción energética a corto plazo (6-12 semanas), poco frecuentes y densas en nutrientes. Espera un segundo, este plan suena como una dieta de restricción calórica. ¿Y no se supone que la restricción de calorías es muy saludable?

Ahora, déjeme ser claro. No soy un fanático de la restricción calórica a largo plazo. Sin embargo, hay algunos beneficios convincentes asociados con dar a los órganos un descanso ocasional de los estilos de vida altos en calorías que la mayoría de los levantadores de pesas tienden a llevar. Así que, si la dieta Get Shredded se comporta como lo hacen muchas dietas de restricción calórica en modelos animales, podría realmente mejorar la salud y la longevidad.

Y antes de que los ninjas de Pub Med se pongan furiosos y afirmen que el 3% o el 6% de grasa corporal no es saludable, recuerde el hecho de que la dieta Get Shredded sólo le lleva a ese porcentaje de grasa durante cortos períodos de tiempo. Nadie está diciendo que tengamos que bajar al 3% de por vida. Más bien, estoy diciendo que hay que adelgazar cada 2 años y después de alcanzar su objetivo, volver lentamente a la alimentación normal y a un porcentaje de grasa corporal más manejable.

5 – Eliminación de grasa corporal y desintoxicación

El tejido adiposo es un importante depósito de almacenamiento de varias toxinas. Los estudios han demostrado que cuando algunos individuos se someten a un programa de pérdida de grasa, hay una liberación aguda de toxinas en el torrente sanguíneo. De hecho, un estudio de los años 90 mostró que un grupo de individuos de mediana edad que perdían grandes cantidades de grasa corporal tenían altos niveles de sangre de ciertos pesticidas que no se habían utilizado en la agricultura comercial desde los años 70. Entonces, ¿qué pasaría si aumentáramos rápidamente nuestra tasa de renovación de grasa y perdiéramos una buena cantidad de grasa corporal cada dos años? ¿No sería eso deshacerse de las toxinas? ¿Y no sería saludable deshacerse de todas esas toxinas cada cierto tiempo?

6 – La vanidad y el estar consistentemente delgado

Mentiría si no admitiera que hay un componente de vanidad. No tengo miedo de admitir que me gusta estar delgado y quiero mantenerme alrededor del 10% de grasa corporal por el resto de mi vida. No, no quiero ni necesito estar por debajo del 6% el resto de mi vida. Pero, bajar al 3 o 4% durante unos meses cada dos años me ayuda a mantenerme más cerca de ese 10% el resto del tiempo.

Se ve que sucede todo el tiempo. La gente es joven y está en forma. Luego, su estilo de vida cambia. Su alimentación cambia. Sus hábitos de beber cambian. Se sientan en un escritorio todo el día. Y lo siguiente que saben es que están gordos y no saben qué ha pasado. Bueno, yo sé lo que ha pasado. Aunque la mayoría de la gente piensa que el metabolismo se ralentiza en gran medida a medida que envejecemos, están completamente equivocados. En las personas que se mantienen igual de activas y siguen comiendo igual de bien desde los 25 a los 65 años, el descenso metabólico es inferior al 0,5% por década. En comparación con el descenso del 5-10% observado en personas de la misma edad, eso no es nada.

Así que está claro que el cuerpo no está diseñado para volverse lento y descuidado a medida que envejecemos. Y nadie se despierta más gordo. Más bien, la grasa corporal se acumula lentamente con cada década que pasa y no lo notas realmente hasta que estás demasiado gordo. Bueno, en mi caso, elijo pasar de las excusas, la racionalización y el nivel de grasa corporal cada vez mayor. Usaré esta dieta cada dos años mientras estos pulmones tengan aliento. Me mantendrá delgado por el resto de mis días, independientemente de la lenta acumulación de grasa corporal que pueda acompañar a cualquier cambio de estilo de vida que yo personalmente haga.

7 – Memoria de pérdida de grasa

Aunque no tengo ninguna evidencia de que esto sea así -bueno, excepto por la observación y la experiencia con cientos de clientes de mediana edad- estoy convencido de que pasar por un período extremo de pérdida de grasa provoca cambios celulares que hacen que sea más fácil adelgazar con cada dieta posterior. Pienso en esto como la memoria de pérdida de grasa del cuerpo.

Así que me aseguro de que cada 2 años mi cuerpo reciba un recordatorio de su capacidad para perder grasa con éxito. De esta manera, en el futuro, siempre seré capaz de manipular con éxito mi composición corporal. Con mis clientes de mediana edad que han seguido este plan cada varios años, este no es el caso en absoluto. Todavía pueden perder grasa rápidamente y con éxito.

Entonces, ¿qué tan bien funciona la dieta Get Shredded?

Déjeme darle dos ejemplos concretos de inmediato. Este primer ejemplo viene de mi propia experiencia personal. Mis 2 años han terminado y es mi momento de deshacerme de la grasa no deseada, purgar las toxinas, y recordarme a mí mismo lo que es trabajar hasta el cansancio en la búsqueda de un objetivo. Así que aquí están mis resultados de las primeras 8 semanas:

	Peso total	Grasa % (ecuación de Jackson Pollock de 7 sitios)	Masa corporal magra	Masa grasa
JB Before	195 lbs	10.5%	174.5 lbs	20.5 lbs
JB After	180 lbs	3,9%	173 lbs	7 lbs
Change	-15 bs	-6.6%	-1.5 lbs	-13.5 lbs

Entonces, ¿qué sigue para mí? Voy a seguir la dieta durante las 12 semanas y ver cómo puedo adelgazar. Espero que mi pérdida de grasa se estabilice pronto y termine tocando fondo en el rango del 2%, que está casi listo para el concurso. Entonces, aumentaré lentamente la ingesta de calorías, y finalmente me estabilizaré de nuevo entre el 8 y el 10% de grasa.

El siguiente ejemplo es de mi compañera de entrenamiento. Ella ha estado siguiendo el programa junto a mí y también lo llevará a cabo las 12 semanas completas.

	Peso total	Grasa % (ecuación de Jackson Pollock de 7 sitios)	Masa corporal magra	Masa grasa
BC antes	125 libras	19%	101.2 lbs	23.8 lbs
BC Después	116 lbs	10%	104.4 lbs	11.6 lbs
Cambio	-9 bs	-9%	+3.2 lbs	-12.2 lbs

Termina

La dieta Get Shredded no es agradable. No es fácil. La mayoría de ustedes no pertenecen a esta dieta. Y aún menos tienen lo que se necesita para seguirla. Sin embargo, para los que quedan, si estás buscando ver cómo es la vida en el lado delgado, este plan te llevará allí.