¿Quién está listo para un poco de dieta y ejercicio, al estilo de Conor McGregor? Suponiendo que estés a bordo, prepárate para tomar un enfoque seriamente disciplinado hacia la alimentación y el ejercicio. En el lado positivo, todavía hay espacio para la cerveza ocasional, el licor y el cigarro. De hecho, incluso un luchador de MMA necesita sus vicios.

Dada su continua pizarra de payasadas que acaparan los titulares, es bastante fácil olvidar que el Sr. Notorious es sumamente dedicado cuando se trata de la dieta y el ejercicio. Después de todo, se trata del mismo tipo que recientemente golpeó a un anciano en un pub irlandés y que una vez lanzó una barandilla contra un autobús de la UFC. Eso por no hablar de sus interminables intentos de dar a conocer la marca mediante llamativos eventos publicitarios o lanzamientos de productos. Ah, y no olvidemos la inclinación de McGregor por los relojes Rolex de lujo o su bata Versace personalizada. La lista continúa.

Sin embargo, al mirar más allá de las distracciones se descubren cantidades casi irónicas de autocontrol. Dicho esto, el hombre no lo hace solo. En el departamento de alimentación le ayudan personas como Georges Lockhart, también conocido como el entrenador de dietas de Conor McGregor. El ex marine estadounidense convertido en un nutricionista empedernido ayuda no sólo a McGregor, sino también a varios luchadores de la UFC a sacar el máximo provecho de sus respectivos consumos de calorías.

Independientemente de a quién asesore Lockhart, una cosa sigue siendo fundamental para la salud y el éxito general de cada cliente: la constancia. Esto es ciertamente cierto para McGregor, que sólo come tipos específicos de carbohidratos y en momentos clave a lo largo del día. Y aunque adopta un enfoque variado hacia el ejercicio y el entrenamiento, puede estar seguro de que sigue siendo completamente disciplinado y consistente en su rutina de entrenamiento general.

Si toma una página del libro de McGregor, también obtendrá resultados. El proceso será intenso, pero usted sabía que tan pronto como usted vio el nombre de Conor McGregor. Ya sea que usted está esperando para construir el músculo, comer más proteínas, sacar su campeón de la UFC interior, o experimentar la pérdida de peso, deje que la siguiente dieta y plan de entrenamiento sea su guía.

El plan de dieta de Conor McGregor

El entrenador de la dieta de Conor McGregor, Georges Lockhart, sabe que no hay dos luchadores de la UFC que entrenen o peleen de la misma manera, por lo que toma un enfoque individual para cualquier cliente. Citando directamente a Lockhart: «Lo que funciona para una persona puede no ser óptimo para otra»

No obstante, Lockhart se rige por algunos principios básicos. Uno de ellos es la coherencia, que ya hemos mencionado anteriormente. Otro es que ciertos tipos de alimentos deben consumirse en correlación directa con el momento en que el luchador está entrenando o compitiendo. Cuando hay una pelea esa noche, por ejemplo, Lockhart adopta el siguiente enfoque:

• Se calculan los niveles de masa muscular del luchador
• Se calcula entonces la ingesta de carbohidratos en función de los niveles de masa muscular
• La cifra de ingesta de carbohidratos se reparte entre las comidas del día
• El número exacto de comidas depende del momento de la pelea

Lockhart también destaca la importancia de la variedad, afirmando que las dietas como la ceto o la de Atkin privan al comensal de nutrientes clave. McGregor sigue su ejemplo, aunque anteriormente se le haya asociado con la dieta Sirt food, que consiste en alimentos como el té verde, el chocolate negro y los cítricos. Además, aunque hay cierta coincidencia natural con la dieta paleo, Conor McGregor no la promociona como un plan por el que se rige exclusivamente.

En definitiva, el plan de dieta de Conor McGregor apuesta por las proteínas y se ciñe a unos tipos de carbohidratos muy específicos, como la fruta, las verduras verdes, las patatas dulces y la calabaza. Evita la comida para llevar como la peste, pero confiesa que le gustan los dulces. Sin embargo, a fin de cuentas, lo suyo es una dieta «limpia», que en sus palabras significa «carnes de buena calidad, verduras de buena calidad, carbohidratos de buena calidad como la batata y la calabaza, y eso es todo.»

Recogiendo los posts de Instagram y las entrevistas, este es un día típico de alimentación en la vida de Conor «Notorious» McGregor:

Pre-desayuno

• Agua – Al despertar, McGregor se estira, se rehidrata y realiza unos 30 minutos de cardio en ayunas.

Desayuno

• Café o Americano – El luchador irlandés de la UFC se toma un café recién hecho o un Americano, que consiste en mezclar un chupito de café expreso con agua caliente.
• Huevos – Comer una tortilla o huevos escalfados es una forma segura de evitar el exceso de carbohidratos.
• Salmón ahumado – McGregor es conocido por incorporar una proteína adicional en su desayuno o brunch.
• Frutas y verduras – Tal vez un poco de col rizada, aguacate, rodajas de manzana al horno, o un lado de los tomates cherry.

Snack # 1

• Yogur griego – Añadir algunas nueces para una buena medida.

Almuerzo

• Carne roja – A McGregor le encantan las carnes de «alta calidad» y eso significa probablemente carne de vaca alimentada con pasto o bistec.
• Pescado – Cuando no le apetece carne roja, se sirve de pescado.
• Pechuga de pollo – Ninguna lista de proteínas de calidad está completa sin la pechuga de pollo, que McGregor es conocido por disfrutar.
• Ensalada – Un alimento básico a la hora del almuerzo, la ensalada es una forma estupenda de obtener sus verduras. En consonancia con la influencia de la dieta Sirt, McGregor supuestamente come mucha col rizada.

Snack #2 (Pre-Entrenamiento)

• Nueces – El entrenador de la dieta de Conor McGregor, Georges Lockhart, recomienda comer proteínas antes de un entrenamiento, ya que ayudará a manejar los niveles de insulina y desencadenar el cuerpo para desbloquear la grasa para quemar energía.
• Fruta – En lugar de (o además de) una proteína, las frutas como las moras, los arándanos, las manzanas, las fresas y los pomelos también serán suficientes. Cada una de ellas contiene fructosa, que se metaboliza en el hígado y no causa picos dramáticos de insulina.

Merienda #3 (Post-Entrenamiento)

• Batido BSN – Conor McGregor y los suplementos dietéticos son menos sinónimos de lo que uno podría imaginar, pero es conocido por tomar ocasionalmente un batido BSN mientras se recupera de un entrenamiento.
• Agua de coco – La hidratación es esencial.
• Carbohidratos – Según Lockhart, está bien comer carbohidratos después de un entrenamiento como medio para reponer. Piensa en patatas dulces, arroz, avena y tal vez un vaso de leche.

Cena

• Pollo – Otra comida importante significa más proteínas para McGregor, que come cantidades impresionantes de pollo en una sola sesión.
• Pescado – Desde las cenas de sushi hasta el filete de atún o el bacalao al horno, McGregor disfruta mucho del pescado.
• Filete – Por favor, recuerde que debe comer una y no todas estas fuentes de proteína para la cena.
• Judías verdes – Aquí hay un lado que ningún nutricionista discutirá.
• Batatas – McGregor es un gran fan.
• Arroz – Según el feed de Instagram de McGregor, sus cenas a menudo incorporan arroz.
• Cerveza, tequila o whisky – No vamos a recurrir a los chistes irlandeses, pero McGregor definitivamente participa en la cerveza o chupito ocasional.

Tarde

• Té caliente – Si se ciñe a la dieta alimenticia de Sirt, ese té será verde.

Dado que Conor McGregor está encantado de compartir… bueno… todo sobre sí mismo, hemos pensado que estaría bien hacer lo mismo contigo. Aquí están algunas comidas y aperitivos específicos que McGregor ha comido en el pasado:

1. Ranuras de manzana al horno con mantequilla de cacahuete, aguacate y huevos
2. Huevo revuelto con jalapeños, espinacas y carne junto con patatas en rodajas
3. Jengibre, pollo a la miel con arroz
4. Curry de arroz con pescado
5. Patatas en rodajas, manzana, pollo y aguacate
6. Cebollita ahumada, espinacas, pimentón y huevo con rodajas de aguacate, gajos de patata y bisonte, cubierto con salsa Sriracha
7. Pollo al tequila, camarones a la lima, arroz
8. Aguacate y papas en rodajas, huevo revuelto con coliflor y espinacas
9. Bistec de atún con chile en polvo, sal, pimienta y pimentón ahumado

El plan de entrenamiento de Conor McGregor

Como puedes ver en la lista anterior, Conor McGregor sabe cómo consumir calorías. También sabe cómo quemarlas. Este es el plan de dieta y ejercicio de Conor McGregor, después de todo. Por supuesto, no necesitas que te digamos que el campeón de la UFC se ocupa en el gimnasio.

Antes de sumergirnos en los detalles, permítenos compartir algunas ideas que vinieron directamente del propio hombre. Según McGregor, uno siempre debe recordar los siguientes principios antes de adoptar una rutina de entrenamiento:

1. La variedad es esencial – McGregor es un hombre de muchos estilos y métodos, por lo que es natural que su rutina de entrenamiento sea igualmente diversificada. Eso significa adoptar varios métodos de entrenamiento y también dirigirse a diferentes grupos musculares.
2. Saber cuándo parar – Si hay un hombre que sabe un par de cosas sobre ir por la borda, es Conor McGregor. Sin embargo, incluso él le dirá que debe conocer sus límites en el gimnasio.
3. Manténgase en movimiento – Puede sonar como el eslogan de un nuevo plan de telefonía móvil, pero mantenerse en movimiento es clave para la prevención de lesiones y la agilidad en general. Eso significa estirar todos los días, para empezar.
4. Practica ejercicios con el peso del cuerpo – «Las máquinas no usan máquinas. Y yo soy una máquina». De los labios de McGregor a tus oídos (o a tus ojos), amigo.
5. Come alimentos limpios – Este punto lo tienes cubierto, suponiendo que no hayas pasado por toda la sección «El plan de dieta de Conor McGregor».

Como puedes deducir, el régimen de fitness de Conor McGregor es tan variado como intenso. Abarca mucho terreno, así que nos dejaremos de pelos en la lengua e iremos al grano. Esta es una de las rutinas de entrenamiento de Conor McGregor:

Rutina de estiramiento y flexibilidad dinámica

Realiza cada uno de los siguientes ejercicios durante un minuto.

• Rodillas de Muay Thai
• Rotaciones de hombros
• Balanceos de piernas
• Círculos de caderas
• Puente de cuello

Estiramientos estáticos

Mantenga cada uno de los siguientes estiramientos durante 30 segundos.

• Rollo de espalda
• Estiramiento abdominal sentado
• Estiramiento de hombros sentado

.Estiramiento de hombros sentado

• Estiramiento de piernas tumbadas
• Mariposa sentada

Acondicionamiento de la locomoción

• Caminata de pato (disminuye el dolor de rodillas)
• Caminata de caballo (desarrolla la fuerza de la cadera y la ingle)
• Caminata de lagarto (mejora la movilidad de la cadera y el control del núcleo)
• Caminata de avestruz (aumenta la flexibilidad de la cadena posterior)
• Caminata decadena posterior)

Circuito de peso corporal

Realice cada ejercicio durante un minuto e intente aumentar el número de repeticiones a medida que avanza. Completa cinco series en total.

• Pull-Ups (abdominales, espalda media, hombros, bíceps y tríceps)
• Push-Ups (hombros y tríceps)
• Pull-Ups (espalda, traps, y bíceps)
• Sentadillas al aire (isquiotibiales y glúteos)

El entrenamiento de lucha de Conor McGregor

Por encima de todo, Conor McGregor es más conocido como un luchador legendario, y uno podría preguntarse cómo se prepara para su próximo combate. Sin embargo, su régimen de entrenamiento está en un constante estado de cambio, evolucionando y respondiendo a una serie de factores externos. Es entonces difícil precisar un ritual exacto, ya que cada uno puede ser diferente al anterior.

Lo que sí podemos decir es que McGregor es un defensor del Sistema de Entrenamiento Anaeróbico del Luchador (F.A.S.T), que incluye tanto entrenamiento aeróbico de alta intensidad como ejercicios de resistencia perpetua. Según una entrevista reciente, McGregor revisa los tiempos de cada fase de resistencia para que coincida con el tipo de pelea para la que se está entrenando.

También se sabe que McGregor realiza la mayor parte de su entrenamiento en el UFC Performance Institute, donde todo es previsiblemente de primera línea. Antes de una pelea, McGregor aprovechará las criosaunas, las cintas de correr bajo el agua y las cámaras de altitud de las instalaciones. Si tienes acceso a estos mismos recursos, ¡ponte manos a la obra!

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