Calambres menstruales. Esas dos palabras me hacen temblar de miedo. Muchas personas que tienen períodos han tratado con calambres debilitantes – estoy hablando de llamar a cabo enfermo del trabajo, acostado en la cama en posición fetal con una almohadilla térmica envuelta alrededor de su abdomen todo el día malo. A veces, parece que la única forma de que desaparezca el dolor es esperar a que pase el periodo, pero el alivio puede llegar en un lugar realmente inesperado: el gimnasio. Así es. El ejercicio puede ayudar a aliviar los calambres menstruales.

De hecho, según los expertos, hacer ejercicio mientras se tiene el periodo puede ser el mejor momento para hacerlo. «La investigación también muestra que tenemos una mayor tolerancia al dolor y un período de recuperación más rápido» durante nuestros períodos, dijo la experta en fitness Alexandra Bonetti a Bustle por correo electrónico en 2015. «Así que aunque te apetezca quedarte en casa y poner los pies en alto, en realidad es un gran momento para esforzarte y sudar la gota gorda.»

Sé que esto suena muy contraintuitivo. El ejercicio puede ser extenuante, así que ¿por qué someter a tu cuerpo a eso cuando ya tienes dolor? El tipo de ejercicios que disminuirán el dolor del período no son de la variedad de construcción del cuerpo. Los ejercicios aeróbicos de bajo impacto, como caminar o nadar, son un buen comienzo porque aumentan la circulación sanguínea. Los ejercicios que se centran en la pelvis, como las inclinaciones pélvicas y el yoga, también pueden aliviar los dolorosos calambres.

A algunas personas les preocupa que el ejercicio aumente el flujo menstrual, pero no es así. La sangre no está cayendo fuera de su útero; está siendo empujada por las contracciones, por lo que su flujo será más o menos el mismo si usted está acostado en la cama, caminando en un sendero, o si usted está en la posición del perro hacia abajo.

En realidad, debería hacer al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico cada día, independientemente del momento del mes en que se encuentre, pero si los calambres del período hacen que eso sea imposible, intente dividirlo en tres series de 10 minutos. Seguirá obteniendo los mismos beneficios sin esforzarse demasiado.

Sandy Knauf, enfermera de familia certificada, dijo a U by Kotex: «La actividad física en forma de ejercicio aeróbico está ampliamente aceptada para ayudar con muchos de los síntomas del síndrome premenstrual (SPM), incluyendo los calambres. Sabemos que ayuda a la retención de agua, ayuda a tu cerebro a sentirse bien disminuyendo los síntomas de depresión y ansiedad, e incluso te ayuda a sentirte mejor físicamente. Asegúrese de convertirlo en un estilo de vida para usted la mayoría de los días del mes, ¡no sólo durante su período!»

Knauf mencionó los síntomas de la depresión. Mucha gente experimenta cambios de humor justo antes y durante su periodo, y eso no es diferente para las personas con depresión. Los estudios demuestran que el ejercicio puede ayudar a combatir la depresión, así que si notas que tu depresión empeora alrededor de tu periodo, el ejercicio puede ayudar a mantener a raya esas emociones negativas liberando endorfinas que tu cerebro y tu cuerpo necesitan para mantenerse felices.

Hacer ejercicio durante la menstruación también puede darte un impulso de energía muy necesario. Es natural querer acostarse en la cama y ver Netflix todo el día mientras su útero se contrae, pero eso conduce a la fatiga que a menudo es difícil de deshacerse incluso después de su período. Puede que te cueste empezar, pero una vez que cojas el ritmo, te sentirás más despierta y alerta. Incluso puede que te olvides de que te duele. ¿No sería eso agradable? Sigues necesitando dormir, así que no dejes de descansar mientras tienes la regla. Todo es cuestión de equilibrio.

Así que escucha a tu cuerpo porque a veces los calambres de la regla son realmente llamadas para que la sangre circule. Y si nada parece ayudar a tus calambres menstruales, habla con un profesional médico sobre posibles terapias que te ayuden.