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Cuando notes que tienes el pecho apretado y respiras rápida y furiosamente, tómate un minuto para hacer una pausa y luego repite para ti uno de estos mantras que inducen a la calma. Éstas son algunas de nuestras frases favoritas para reducir el estrés, extraídas del libro de Tanaaz Chubb, My Pocket Mantras (Mis mantras de bolsillo).

Mantra para aliviar el estrés nº 1: Con cada respiración, siento que me relajo.

Cómo y cuándo recitar este mantra: Enuncia el mantra en tu mente mientras inhalas y, una vez completado el mantra, exhala. Para obtener más beneficios, mientras exhala, visualice que cualquier tensión que tenga se desvanece con la respiración. Repite esto tres veces.

Cómo puede ayudarte este mantra: Tu respiración es una herramienta extremadamente poderosa que puede evocar instantáneamente sentimientos de relajación. Este mantra es perfecto para utilizarlo cuando necesites liberar la tensión acumulada. Puedes usarlo mientras meditas o incluso cuando haces tus tareas diarias. Aunque el estrés es algo que se siente a nivel emocional, también puede afectar al cuerpo. Con el tiempo, el estrés y la tensión pueden acumularse en los hombros, el cuello y el estómago y hacerte sentir como si estuvieras atado con nudos. Cuando te sientes tenso, esto se refleja en tu actitud y puede hacer que sea muy difícil dejar ir, relajarse y entregarse al flujo de la vida.

Este mantra te ayudará a aliviar cualquier tensión física o emocional que puedas estar sintiendo como resultado de un estrés extremo, y también puede ayudarte a «salir de tu mente». ¿Qué significa eso? Muy a menudo es su mente hiperactiva o sus pensamientos los que le hacen sentirse estresado y ansioso, pero al concentrarse en las palabras y en su respiración mientras recita este mantra, puede dar a su mente un descanso muy necesario.

Mantra para aliviar el estrés nº 2: Tengo control sobre cómo me siento, y elijo sentirme en paz.

Cómo y cuándo recitar este mantra: Para obtener los mejores resultados, coloque la mano sobre el corazón mientras recita estas palabras tres veces en voz alta o para sí mismo. Esto ayudará a infundir paz en tu corazón y en tu cuerpo.

Cómo puede ayudarte este mantra: Este mantra es muy poderoso y te ayuda a recordar que puede que no tengas el control de todo en la vida, pero que sí tienes el control de cómo te sientes. De hecho, lo único que realmente controlas es cómo respondes a las situaciones que se te presentan. Tus pensamientos son a menudo los responsables de dictar cómo te sientes, y si aprendes a manejar tus pensamientos, a su vez también puedes aprender a manejar tus sentimientos. Puedes controlar tus pensamientos permitiéndote reconocerlos y animándote a soltarlos. Experimentar y luego soltar tus pensamientos es una forma saludable de procesar lo que estás viviendo sin quedarte atascado.

Aunque expresar tus sentimientos es importante, este mantra también te permite sentirte en control y tranquilo y equilibrado cuando tus emociones empiezan a sentirse fuera de control. Todos pasamos por momentos en nuestras vidas en los que el estrés o la ansiedad pueden sacar lo mejor de nosotros, pero este mantra nos recuerda que debemos actuar desde un lugar de paz. Este mantra también es perfecto para usarlo cuando te sientas abrumado emocionalmente y no estés seguro de cómo lidiar con cualquier cosa que la vida te haya lanzado. Si sigues luchando con emociones incontrolables, el ejercicio físico puede ser una buena manera de desahogarte. El simple hecho de dar un paseo enérgico por la naturaleza puede ser extremadamente terapéutico.

Mantra para aliviar el estrés nº 3: Todas las experiencias me ayudan a crecer.

Cómo y cuándo recitar este mantra: Recita este mantra cuatro veces, ya sea en voz alta o en silencio para ti mismo, tantas veces como sea necesario.

Cómo puede ayudarte este mantra: Este mantra es perfecto para utilizarlo cuando buscas respuestas a los desafíos que se te presentan. La vida es un viaje de crecimiento, y al reconocer esto, puedes ver el propósito superior en todo lo que sucede. Puede que no siempre sea fácil ver exactamente cómo crecerás a partir de una situación concreta, pero comprender que todas las experiencias contribuyen a tu crecimiento y desarrollo puede ser tranquilizador y puede ayudarte a abordar las cosas desde un lugar de curiosidad en lugar de desesperación.

Ver todas las experiencias como oportunidades para crecer te permite centrarte en el panorama general y te ayuda a evitar quedarte atrapado en todos los detalles. Podrás dar un paso atrás y no presionarte tanto para tenerlo todo resuelto. Estás aquí para aprender, y parte de ese proceso requiere que pases por experiencias que son ciertamente desafiantes y confusas, pero también, en última instancia, alegres. Cuanto más pueda enfocar la vida como una experiencia de aprendizaje en la que simplemente no puede fallar, más libre se sentirá para explorar las cosas con un sentido de aventura.

Mantra para aliviar el estrés nº 4: Me doy permiso para dejar ir lo que ya no me sirve.

Cómo y cuándo recitar este mantra: Recita este mantra cinco veces en voz alta o en silencio para ti mismo. Para obtener beneficios adicionales, también puedes escribir una lista de cosas que necesitas liberar de tu vida.

Cómo puede ayudarte este mantra: ¿Cuánto equipaje viejo y desgastado llevas a cuestas? Es una buena idea revisar todas las áreas de tu vida para que puedas hacer un inventario de lo que necesita irse y lo que puede quedarse. Simplemente declarando tu intención de soltar las cosas que ya no te sirven (como haces cuando dices este mantra) puedes poner las ruedas en movimiento. Tómate unos minutos para identificar lo que te retiene y te agobia. La vida es un proceso continuo de soltar lo viejo y dar la bienvenida a lo nuevo. Cuando sueltas lo viejo y desgastado de tu vida, dejas espacio para un comienzo más brillante. Decir este mantra te da permiso para dejar ir las cosas, las personas y las situaciones que ya no te sirven para tu mayor bien, de modo que puedas hacer espacio para cosas nuevas y mejores.

Extraído de My Pocket Mantras: Palabras poderosas para conectar, consolar y proteger, de Tanaaz Chubb, fundadora de Forever Conscious Copyright © 2018 Adams Media, una división de Simon and Schuster. Utilizado con permiso de la editorial. Todos los derechos reservados.

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