La población actual se dedica a estilos de vida agitados.

Las exigencias y los plazos a los que se enfrentan los millennials hoy en día les hacen estar agotados, estresados o enfermos.

Con la llegada de una cultura conectada las 24 horas del día y los 7 días de la semana, el mundo entero ha comenzado a trabajar de una manera que permite muy poco espacio para la relajación.

Por lo tanto, debe tener una buena resistencia para soportar un desgaste mental y físico prolongado en la actual sociedad de ritmo rápido.

Al llevar un estilo de vida ajetreado, aumentar su resistencia le ayuda a mantenerse alerta y a aumentar la productividad.

Aquí le traemos los mejores alimentos energéticos que aumentan la resistencia.

10 alimentos que aumentan la resistencia

1) Nueces

Las nueces le dan un impulso energético instantáneo. Una taza de nueces es una rica fuente de proteínas, compuestos bioactivos y ácidos grasos poliinsaturados. Por lo tanto, es una excelente opción alimenticia para mejorar la resistencia.

Las nueces ayudan a aumentar la resistencia y mejorar el flujo de soplos a los músculos que trabajan, ya que son ricas en ácidos grasos omega-3.

Estos ácidos grasos actúan como un suplemento ergogénico que mejora la salud y la energía de los músculos que trabajan.

2) Arroz integral

El arroz integral contiene una gran cantidad de carbohidratos complejos que liberan energía lentamente en la sangre, asegurando unos niveles de energía óptimos a lo largo del día.

A diferencia del arroz blanco, el arroz integral es más bajo en almidón y más alto en fibra, lo que hace que sea un poco más difícil de digerir. Esto mantiene el estómago lleno durante más tiempo, ayudándole a mantener la resistencia durante todo el día.

Cien gramos de arroz integral contienen 112 kcal de energía, 2 g de fibra y 2 g de proteína junto con el complejo de vitamina B.

3) Huevos

Los huevos, una rica fuente de proteínas de alta calidad, ayudan a aumentar la resistencia, a mantener un equilibrio energético positivo, a reparar los músculos y a mejorar la resistencia al ejercicio.

Los huevos contienen una buena cantidad de selenio, vitamina D, B6, B12 y minerales como el zinc, el hierro y el cobre.

La leucina, un aminoácido que se encuentra en los huevos, ayuda a mejorar el metabolismo energético y la síntesis de proteínas.

Como fuente de los nueve aminoácidos esenciales, un huevo al día promete mantener sus niveles de energía.

4) Pescados grasos

Los pescados grasos como el salmón y el atún son increíbles fuentes de proteínas, vitamina B y ácidos grasos.

Cien gramos de pescado graso contienen casi el 50% de las necesidades diarias de proteínas de un adulto medio.

Se sabe que los ácidos grasos omega-3 del pescado mejoran el estado de ánimo y ayudan a mantenerse alerta. Mientras que la vitamina B12 ayuda en el metabolismo de la energía, reduce la fatiga y aumenta la resistencia.

100 g de pescado salmón contiene 142 kcal de energía, 20 g de proteínas y una cantidad considerable de ácidos grasos omega-3.

5) Batata

Comer batata ayuda a su cuerpo a obtener un suministro constante de energía. Esto se debe a que la digestión de los boniatos es prolongada ya que contienen carbohidratos complejos y fibra.

100 gramos de boniato contienen 86 kcal de energía, 20 g de carbohidratos, 2 g de proteínas, 3 g de fibra, más del 400% de la IDR de vitamina A, 28% de la IDR de manganeso.

El manganeso ayuda al cuerpo a descomponer los nutrientes para producir energía.

6) Verduras de hoja verde

La falta de resistencia es todo un síntoma de deficiencia de hierro. Las verduras de hoja verde son ricas en hierro, fibra, vitaminas y micronutrientes.

Ayudan a mejorar el recuento de glóbulos rojos, facilitando la correcta circulación de la sangre y el suministro de oxígeno.

Comer verduras de hoja verde, especialmente espinacas y col rizada, libera energía a corto plazo, aumentando así la resistencia.

7) Frutas

Las frutas contienen una gran cantidad de muchos nutrientes esenciales que se consumen poco, como el potasio, la fibra dietética, la vitamina C, el folato, los hidratos de carbono, los antioxidantes y el calcio.

Además de proporcionar un impulso energético instantáneo, el consumo de frutas reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, incluidos el infarto y el ictus.

Algunas de las frutas que aumentan la resistencia son el plátano, la manzana, la granada, las uvas rojas, los cítricos, las fresas y los aguacates.

8) Café

El café es bien conocido como un potenciador de energía instantánea. Contiene cafeína que estimula y energiza tu cerebro, haciéndote estar alerta y activo.

Una taza de café puede activar tu sistema nervioso central al instante y ayuda a combatir la fatiga.

9) Chocolate negro

En comparación con el chocolate normal o con leche, el chocolate negro contiene más cacao y cafeína. Así, es conocido por mejorar la energía mental y reducir la ansiedad.

Los antioxidantes presentes en el chocolate negro ayudan a mejorar la circulación sanguínea en el cuerpo y el suministro de oxígeno a los músculos y el cerebro.

10) Alubias

Las alubias como los guisantes de ojo negro y las judías negras son excelentes fuentes de hierro, proteínas, fibra, carbohidratos, ácidos fólicos, manganeso y magnesio.

100 gramos de alubias contienen 337 kcal de energía, 61 g de carbohidratos, 23 g de proteínas y 15 g de fibra.

Como las judías contienen almidón de digestión lenta, proporcionan energía constante.

Otros alimentos relacionados incluyen

• Carne
• Frutos secos
• Quinoa
• Avena
• Yogur
• Mantequilla de cacahuete
• Edamame
• Hummus
• Maíz

En conclusión
Hay una gran variedad de alimentos saludables que mejoran su energía y aumentan su resistencia. Sin embargo, el tipo, la cantidad y la calidad de los alimentos que consumes juegan un papel importante en la mejora de tu resistencia.

Prueba las aplicaciones de fitness para hacer un seguimiento de tu ingesta de alimentos, controlar las calorías y establecer objetivos realistas, como desarrollar los músculos o aumentar la resistencia.

¡Come sano, mantente sano!

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