Combina un entrenamiento aeróbico con un entrenamiento de resistencia

Hacer un entrenamiento aeróbico, es decir, correr, stairmaster, bicicleta estática, etc. o un entrenamiento aneróbico como levantar pesas, Nautilus, calistenia, etc. no le dará los mejores o más rápidos resultados generales de fitness. Necesita hacer ambas cosas.

Si es un corredor, por ejemplo, puede optar por correr un poco menos si añade algún entrenamiento de fuerza varias veces por semana. También descubrirá que se sentirá más fuerte en sus carreras. Por el contrario, si te gusta centrarte en el levantamiento de pesas, tus músculos serán más pronunciados y obtendrás más definición si añades algo de cardio. Personalmente, encuentro este tipo de entrenamientos demasiado «unidimensionales». ¿Por qué no hacer tus entrenamientos de cardio y resistencia en la misma sesión?

Ejercicio de cuerpo total

Debes ejercitar todo tu cuerpo no sólo partes específicas del mismo. «Si la reducción de michelines funcionara, las personas que mastican chicle tendrían caras delgadas», dice Covert Bailey. Los hombres con michelines y algo de exceso de grasa sobre los músculos abdominales intentan hacer más abdominales para reducir su sección media. En realidad, esto puede aumentar el tamaño de la cintura si se hace sin un componente de cardio en un programa general de ejercicios.

Todo el mundo tiene músculos abdominales. Algunos están más desarrollados que otros, pero para conseguir el codiciado efecto tabla de lavar, el exceso de grasa que los cubre, que varía de un individuo a otro, debe reducirse para que los abdominales puedan verse. En general, las mujeres son las que más se quejan de sus caderas y muslos. Lo normal es que hagan sentadillas y estocadas. Eso sin duda tonificará los músculos de esa zona. Sin embargo, la grasa sigue cubriendo el músculo que se ha desarrollado por debajo y, por desgracia, las piernas y las nalgas también aumentan de tamaño. Debe trabajar todo el cuerpo y hacer un entrenamiento tanto de cardio como de resistencia.

Uso eficiente del tiempo

Hay 168 horas disponibles en una semana Todo lo que necesita son tres horas para este entrenamiento, que es aproximadamente el 1,8% de su tiempo. Contando el tiempo de viaje a un club de salud o a una escuela de artes marciales, ese número se elevará a tal vez un 4%, con un 96% de su tiempo para prestar atención a todo lo demás en su vida.

Este «inconveniente» de incorporar la aptitud en su estilo de vida tendrá beneficios inmediatos así como duraderos. Se sentirá mejor ahora con el objetivo a largo plazo de aumentar su longevidad. La calidad de su longevidad también es importante.

Este programa contiene los cinco componentes de la aptitud física: aptitud cardiorrespiratoria, fuerza muscular, resistencia muscular, composición corporal y flexibilidad.
No tiene que entrenar al mismo ritmo y nivel de intensidad que un luchador, pero esta rutina proporciona los mismos valiosos beneficios de fitness.

Proporciona valiosas habilidades de autodefensa

Dado que se ejercitará de todos modos, aprender valiosas habilidades de autodefensa al mismo tiempo es un beneficio añadido. Sin embargo, no aprenderás la aplicación práctica de las técnicas que practiques en el aire hasta que las apliques a un objetivo o saco. Aprender a calibrar la distancia y aterrizar efectivamente su golpe o patada a ras de un objetivo requiere la práctica en un objetivo.

No puede pretender golpear y patear, necesita retroalimentación. La mayoría de los formatos de kickboxing aeróbico crean en los participantes una falsa sensación de confianza. Se encontrarán con un duro despertar si piensan que realmente pueden utilizar estas técnicas para la defensa personal, a menos que estén arraigadas y haya una total comprensión de su aplicación.

Incluso entonces, no hay garantías, especialmente contra un arma.

Aumenta la confianza y la autoestima

El ejercicio, en general, ayuda a sentirse mejor físicamente. Aprender kickboxing te ayuda a sentirte mejor mentalmente. Cuando sientes que te has vuelto realmente competente, esto se traslada a tu vida social e incluso a tu profesión.

Te comportas de forma diferente y la confianza en tus capacidades generales aumenta. La mayoría de la gente, por ejemplo, tiene miedo de dar un discurso. Sin embargo, cuanto más sepan sobre un tema, más seguros y cómodos se sentirán frente a cualquier tipo o tamaño de público.

Incluso pueden ser capaces de dar una interesante charla ad libitum incluso sin notas. Hay que saber lo que se hace, sobre todo cuando se hacen las preguntas al dar esa conferencia. También es mejor que conozcas tu material, si alguien tiene realmente la intención de hacerte daño físico.

Aliviar el estrés

Imaginar la cara de la persona que fue fuente de tu agravio durante el día en el saco pesado mientras lo golpeas con una patada o un puñetazo, es mejor que volverse loco. Las opciones para aliviar el estrés pueden ser las drogas o el alcohol, comer en exceso o las distracciones como ir al cine, etc. Todas tienen su precio, tanto en sentido literal como figurado. Aliviar el estrés de manera negativa simplemente conduce a más estrés.

El ejercicio, obviamente sería el mejor enfoque.
El ejercicio aumenta la cantidad de sustancias químicas similares a las hormonas conocidas como endorfinas que son liberadas en el cuerpo por el cerebro para aliviar el dolor e incluso la depresión.

El estrés, sin embargo, produce enzimas que reducen su suministro de endorfinas. Si no hace ejercicio para estimular ese suministro de endorfinas, consecuentemente no se sentirá tan bien como podría. El kickboxing, por la razón que sea, como ejercicio, me funciona aún mejor.

He conocido a innumerables luchadores que son personas naturalmente agresivas, algunos más que otros que pueden estar estresados por su condición económica y tienden a inclinarse hacia actividades delictivas. Sin embargo, los luchadores profesionales serios son también algunas de las personas más tranquilas que conozco. Su entrenamiento les ayuda a relajarse. Si a ellos les funciona, a ti también.

Aumenta los niveles de energía

El ejercicio aumenta tus niveles de energía, pero si te ejercitas demasiado, tendrá el efecto contrario. El descanso es un factor importante cuando se participa en cualquier programa de ejercicios. Dado que sólo hay que entrenar tres días a la semana, se da tiempo al cuerpo para que se recupere en lugar de sobrecargarlo entrenando en exceso.

También creo que el exceso de ejercicio puede convertirse en una obsesión que puede estar ocultando otros problemas psicológicos o emocionales. Muchos adictos al sofá que deciden volver a ponerse en forma lo hacen demasiado rápido. En otras palabras, hacen demasiado y demasiado rápido y luego se desaniman. Es más prudente aumentar gradualmente la frecuencia, el nivel de intensidad y la duración de sus entrenamientos.

El formato de entrenamiento en circuito de este programa está diseñado para permitirle entrenar también a su propio ritmo y nivel de habilidad. Mejora la productividad Con el aumento de los niveles de energía, usted está más alerta y capaz de hacer las cosas de manera más eficiente.

Se convierte en más valioso para su empleador y tiene más tiempo de calidad para pasar con su familia. Mantener cualquier programa de fitness, especialmente a medida que aumenta el nivel de intensidad, requiere al menos algo de autodisciplina. Este rasgo es necesario en todas las profesiones y es una transferencia natural del gimnasio al lugar de trabajo. Los trabajadores autónomos, especialmente, no suelen tener éxito si no son lo suficientemente disciplinados como para centrarse en la tarea que tienen entre manos, especialmente si se trata de una tarea rudimentaria o de poca importancia.

La procrastinación es el beso de la muerte en cualquier negocio o en la vida. La capacidad de hacer lo que hay que hacer a través de la autodisciplina a menudo significa la diferencia entre el éxito y el fracaso.

¡Es divertido!

A diferencia de una clase tradicional de artes marciales, la música se suma a su estimulación y motivación.

A diferencia de una clase de aeróbic, hay numerosas técnicas que puede aprender más allá de lo básico para mantener su nivel de interés. Las clases pasan rápido porque hay tantas cosas que a veces ni siquiera te das cuenta de que estás haciendo ejercicio.

He sido testigo de primera mano durante los últimos ocho años de las expresiones de los rostros de las personas cuando están practicando kickboxing.
Las mujeres más recatadas y femeninas se convierten en máquinas de lucha muy luchadoras con una agresividad controlada.

Las animo a que intenten captar sus propias expresiones faciales en los espejos, especialmente cuando están en la estación de los guantes de boxeo. Sus caras por sí solas desanimarían a un atacante. Tampoco se distraen y participan de manera rutinaria durante el entrenamiento porque hay muchas cosas que exigen toda su atención.

¡El entrenamiento es como ningún otro en el planeta! Aunque está diseñado principalmente para adultos, el programa proporciona beneficios a los adolescentes también.

Los estudiantes atletas pueden entrenar en la temporada baja con este entrenamiento para acondicionar sus cuerpos para su deporte en particular. En el nivel de la escuela secundaria, los deportes son muy competitivos y el entrenamiento fuera de temporada es una necesidad para prepararse para las pruebas y los rigores del deporte una vez que el estudiante entra en el equipo. El aumento de la confianza en sí mismo también les da una ventaja mental a la hora de conseguir más tiempo de juego y de rendir bien durante las condiciones reales de juego.

Para aquellos estudiantes a los que no les gusta competir en un programa convencional para atletas, pueden obtener los beneficios para la salud y la forma física que les proporciona la participación en este programa también.

El ejercicio es importante para todo el mundo a cualquier edad. Pero, dado que existe el beneficio añadido de la defensa personal que viene como subproducto del programa, también mejora su autoestima, canaliza la agresividad y aumenta su asertividad.