«Estamos viendo un gran aumento de personas que tienen síntomas de fatiga ocular o de ojo seco porque pasamos mucho tiempo con los ordenadores y con las cosas que tenemos cerca», dice el Dr. Epley. Naturalmente, cuando uno tiene los músculos doloridos, lo primero que se le ocurre es tratar de estirarlos. El Dr. Epley dice que los estiramientos no ayudarán a sus ojos.

«El globo ocular en sí, y los músculos que lo rodean, que se llaman músculos extraoculares, no son los típicos músculos que se encuentran en el bíceps del brazo. Son una mezcla de músculos de contracción rápida y lenta, y son así para que puedan funcionar todo el tiempo y no se cansen», dice. «Si vas y haces un montón de rizos con el bíceps, al cabo de un tiempo esos músculos se van a fatigar, van a acumular ácido láctico y se van a resentir. Pero los músculos de nuestros ojos se utilizan constantemente a lo largo del día y están diseñados de esa manera».

El Dr. Epley dice que hay toneladas de ejercicios de movimiento ocular que supuestamente ayudan a relajar los ojos. «Verá por ahí todo tipo de ejercicios de movimiento de los ojos, o de tirar de los ojos hacia un lado o hacia arriba o hacia abajo», dice. «Esos no parecen tener realmente mucho valor en términos de ayudar a tus ojos». Dice que este tipo de ejercicios se utilizan en los casos en que las personas tienen dificultades para coordinar sus ojos, y en todo caso pueden inducir a la fatiga.

«Si quieres relajar los músculos, quieres hacer algo que cambie su enfoque a una distancia diferente», dice el Dr. Epley. Cuando enfocamos cosas cercanas, dice, «los músculos del interior del ojo y el cuerpo ciliar, que tiran del cristalino para cambiar su enfoque, realizan una contracción prolongada y sostenida. Y están diseñados para ello y pueden hacerlo. Pero a algunas personas, con el paso del tiempo, eso las cansa».

La mejor manera de descansar los ojos, dice, es seguir la regla del 20-20-20.

«Cada 20 minutos, tómese un descanso de 20 segundos, y tómese ese descanso mirando a 6 metros de distancia o más», dice. Mira por la ventana durante 20 segundos o, alternativamente, cierra los ojos y cuenta hasta 20. «Eso relajará ese músculo acomodador que se pasa todo el tiempo enfocando de cerca y le dará un respiro, y entonces podrá volver a hacerlo».

Si le preocupa el impacto que tiene la luz azul en su salud ocular, el Dr. Epley dice que la investigación no es concluyente. «Hay mucho debate al respecto, y no estoy seguro de que tengamos una buena respuesta perfecta», dice. «En este momento, todavía hay que investigar sobre ello».

Entre el trabajo, el ciclo de noticias y los chats de vídeo con los seres queridos, el aumento del tiempo de pantalla es inevitable en estos momentos. No se castigue por ello y siga las recomendaciones del Dr. Epley para asegurarse de que sus ojos descansan lo suficiente.