Mejor posición para sentarse en el inodoro

¡Bien, vamos a hablar de todo lo relacionado con el inodoro y la caca! Hacer caca es una función humana natural que puede indicar si hay algo mal dentro de tu cuerpo, así que no lo ignores. Piensa en cómo utilizas el baño: ¿te sientas o te pones en cuclillas? Puede que nunca hayas pensado en ello, pero la postura puede desempeñar un papel muy importante cuando vas al baño – sigue leyendo para descubrir las mejores formas de vaciar tus intestinos.

Sentarse o ponerse en cuclillas

Probablemente muchos de nosotros ni siquiera pensamos en cómo nos sentamos cuando necesitamos ir al baño. Te sientas, haces tus necesidades y te vas. Pero si tienes problemas para hacer caca, puede que se deba a tu posición. Los inodoros para sentarse empezaron a utilizarse en Europa durante el siglo XIX, con un pedestal o trono (¡tendrás uno en tu casa!). El hecho de sentarse regularmente en el inodoro se ha relacionado con problemas en la parte baja del abdomen: estreñimiento, hemorroides, enfermedades del colon, infecciones urinarias y problemas del suelo pélvico. Al ponerse en cuclillas en el inodoro, puede ayudar a su cuerpo a reducir el riesgo de estos problemas de salud.

Se pone en cuclillas en el inodoro

Utiliza un taburete de inodoro
Las rodillas deben estar más altas que las caderas
Apoya las manos o los codos en los muslos
Inclínate hacia delante en un ángulo de 35 grados
Mientras te inclinas hacia delante, asegúrate de que la columna vertebral está recta
Inclina el estómago
Relájate

¿Por qué debes ponerte en cuclillas?

Usar un taburete de inodoro (también conocido como orinal en cuclillas) puede eliminar el esfuerzo e imita la posición de cuclillas para una liberación más suave. Esto también asegurará que sus rodillas estén más altas que sus caderas, lo que alinea sus intestinos, haciendo más fácil la caca. Apoyar las manos o los codos en los muslos o las rodillas te mantendrá cómodo y relajado, que es exactamente como quieres estar cuando necesites ir al baño. Debes inclinarte hacia delante en un ángulo de 35 grados en lugar de estar recto a 90 grados. Esto se debe a que, cuando necesitas ir al baño, el músculo puborrectal se relaja y el ángulo del recto se ensancha. El músculo puborrectal es una banda que envuelve la parte inferior del recto. Al inclinarse hacia delante se ensancha el ángulo del recto para que la caca pueda viajar más recta y con mayor facilidad. Abultar el estómago al inspirar te dará la presión necesaria para empujar hacia abajo y vaciar el intestino. Todas estas técnicas ayudarán a tu cuerpo a relajarse y a facilitarte la ida al baño.

El investigador Dov Sikirov hizo un estudio comparativo en 2003 con 28 personas sanas para determinar cuánto tiempo tardaban en defecar sentados en un inodoro estándar, en un inodoro más bajo y en cuclillas. Llegó a la conclusión de que la defecación en cuclillas era la más satisfactoria, mientras que las otras dos técnicas implicaban más esfuerzo.

Timing

Es habitual hacer caca más o menos a la misma hora todos los días: puede que seas una persona de mañana o de tarde, pero es importante que te asegures de tener tiempo para ir al baño. La mayoría de las personas se sienten más cómodas haciendo caca en su propia casa, por lo que conocer el momento en que su cuerpo suele necesitar ir puede garantizar que no se estrese por ello.

Aunque, si tiene la sensación de necesitar hacer caca, no la retenga. Aguantarse puede llevar a un estreñimiento crónico, que básicamente significa que las heces empiezan a secarse y hacen que la caca sea más difícil de pasar. Si estás en el trabajo, de compras o incluso en un restaurante y te entran ganas de hacer caca, hazlo y no te avergüences. A mucha gente le preocupa hacer caca en público, aunque sea por el olor o el sonido, pero puede ser perjudicial para la salud si te aguantas continuamente. Sin embargo, si tu cuerpo no se siente preparado, no debes esforzarte. El esfuerzo puede provocarle hemorroides (almorranas), que son bultos que pueden estar dentro y alrededor de su ano y que pueden causar sangrado (pero son fáciles de tratar).

Todos somos culpables de llevar nuestros teléfonos al baño de casa mientras hacemos nuestras necesidades. Pero esta distracción puede prolongar un esfuerzo innecesario, especialmente si no puedes ir. Si este es el caso, levántate e inténtalo más tarde. Los remedios para el estreñimiento se pueden comprar en cualquier farmacia o puedes obtener una receta de tu médico de cabecera.

Consejos para el estreñimiento

Bebe más agua
Consume alimentos ricos en fibra
Camina cada hora si pasas mucho tiempo sentado o tumbado
Ejercite
Consulte a su farmacéutico o médico de cabecera si no mejora

El estreñimiento suele ser consecuencia de la deshidratación. Beber más agua obviamente aumentará sus niveles de hidratación, pero también hará que sus cacas sean más fáciles de expulsar ya que serán más suaves en lugar de secas y dolorosas. Evita las bebidas con cafeína y el alcohol, ya que pueden deshidratar aún más tu cuerpo. Comer alimentos ricos en fibra, como los frutos secos, la avena y las semillas, previene la diarrea y el estreñimiento, ya que la fibra soluble espesa las heces y retiene el agua. Si tiene un estilo de vida poco activo y pasa mucho tiempo sentado o tumbado, caminar cada hora durante unos 2 minutos puede ayudar a reducir los efectos negativos en su cuerpo, incluida la imposibilidad de hacer caca. Del mismo modo, hacer ejercicio con regularidad también facilitará las deposiciones: ¡incluso un simple paseo o carrera una vez al día puede mejorar el tránsito intestinal! Algunas personas pueden tardar sólo unos días en notar la diferencia, pero otras pueden tardar un par de semanas en ver las mejoras.

Sin embargo, si sigue luchando contra el estreñimiento, lo mejor es que hable con un farmacéutico o médico de cabecera para que le recete un laxante o un remedio. Si el estreñimiento es bastante habitual en ti, es posible que tengas algo llamado «estreñimiento de tránsito lento», que probablemente no se alivie con la postura en cuclillas. Esto significa que la caca tarda mucho más en moverse por el colon porque los nervios no reaccionan al movimiento. Los consejos anteriores pueden contribuir a ayudar, pero lo mejor es pedir consejo a su médico de cabecera.

Recuerde siempre: Lávate las manos con jabón durante al menos 20 segundos, especialmente después de hacer caca.
Esto ayudará a detener la propagación de los gérmenes – lee nuestro post del blog Cómo compartir el baño cuando te aíslas durante la pandemia de coronavirus para obtener más información sobre cómo mantenerte seguro en casa.

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