Chaqueta: c/o Lole (es empacable, por lo que se aplasta en una pequeña bola, que es perfecta para meter en tu bolsa de entrenamiento y para viajar, también!) Tienen un montón de variedades de chaquetas plegables, pero la mía se llama «Emmeline». Me encanta Lole: ¡hacen unos artículos básicos de atletismo y ocio realmente increíbles y muy versátiles! Camisa: BP de Nordstrom. Sólo cuesta 39 dólares. Es una especie de cruce entre un jersey y una camiseta. Es una prenda básica para el otoño, el invierno y la primavera. Suelo meterlo en mi bolso para ponérmelo encima de las camisetas de deporte (o encima de mi sujetador deportivo si voy a hacer yoga). Para que sepas, ¡te queda grande! Pantalones: Pantalones Lululemon Align: estoy obsesionada con ellos. He oído que Zella hace un par muy similar que la gente alaba igualmente, pero los de Zella son menos caros, sólo 54 dólares, ¡así que eso es una gran victoria! (¡Compren más leggings de Zella aquí!) Zapatos: Allbirds (nota: NO las uso en Orangetheory, uso este par de Brooks, pero a menudo me pongo las Allbirds después de entrenar si estoy fuera porque son más cómodas y mucho más bonitas que mis zapatillas de correr. También quiero las blancas). Gafas de sol: Ray Ban (también vienen en el tamaño ligeramente más pequeño de 50 mm) Tote: Madewell Transport Tote: es mi bolso favorito para todo y es muy espacioso, por lo que es ideal para el gimnasio. (Tengo la versión de cuero marrón original, pero hay muchas variedades diferentes). Estoy especialmente enamorada del nuevo color rubor. También quiero la versión con cordón y convertible en cesta). Gorra: Abercrombie (antigua, pero tienen otras similares que son muy bonitas). Nordstrom también tiene varias gorras bonitas como ésta y ésta, si es más tu gusto y no puedes pasar de la gorra con el logo de A&F…

¡Feliz martes!

¿Habéis tenido un buen fin de semana? (¡Fin de semana festivo, para los que celebran!)

Tuvimos una gran Pascua con la parte de la familia de la madre de Neal. ¡Siempre es muy divertido reunir a todos y ponerse al día! Nuestros primos, Mandy y Bob son tan generosos para acoger a toda la banda cada año. En caso de que seas como yo y necesites volver a poner en marcha tu ya sabes qué después de todas las fiestas, este post es para ti…

Recibo tantas preguntas sobre Orangetheory y mi experiencia con él. Así que pensé que ya era hora de hacer un post en profundidad sobre mi experiencia, los resultados y consejos para aquellos que están pensando en darle una oportunidad!

(Por cierto, esto no es de ninguna manera patrocinado-yo pago por mi propia membresía y no me pidieron que escribiera este post, ¡simplemente me encanta este entrenamiento y muchos de ustedes tienen curiosidad por él! Por supuesto, incluso si fuera patrocinado, seguiría siendo la misma reseña? También comparto uno de mis conjuntos de ropa deportiva favoritos para esos paseos por el barrio después de entrenar. Vamos a saltar en!

Mi revisión de Orangetheory Fitness:

¿Qué es Orangetheory?

Lo primero es lo primero, ¿qué es Orangetheory exactamente? Probablemente lo has visto en todas partes, pero ¿en qué se diferencia de cualquier otro entrenamiento de moda que aparentemente ganó popularidad de la noche a la mañana?

Orangetheory es diferente por un par de razones, pero en resumen, es un entrenamiento de 1 hora, de cuerpo completo. Cada día es un nuevo entrenamiento, nunca tendrá el mismo entrenamiento dos veces, y cada día variará centrándose en la resistencia, la fuerza, la potencia, o una combinación de los dos. Nunca sabrás qué tipo de día es hasta que aparezcas. Cada clase integra carrera, remo y suelo/pesas, pero la duración de cada una y el orden difieren de una clase a otra.

Monitoreo del ritmo cardíaco:

Los entrenamientos de Orangetheory se basan en la ciencia de lo que ellos llaman «Exceso de Consumo de Oxígeno Post-Ejercicio». Esencialmente, el objetivo es mantener un ritmo cardíaco objetivo que estimule el metabolismo y aumente la energía, lo que se conoce como «la postcombustión». En términos sencillos, significa esencialmente que sigues quemando calorías hasta 36 horas después del entrenamiento. Nos ocuparemos más de esto en un segundo, cuando entremos en las «zonas».

Ritmo básico, de empuje y total:

Una de las mejores partes de Orangetheory es que es realmente tan difícil como usted lo hace. Puedes caminar, trotar o correr en la cinta de correr y hay tres niveles diferentes de intensidad:

Ritmo básico:

Es una especie de ritmo de recuperación activa/calentamiento-puedes mantenerlo durante mucho tiempo y si un amigo estuviera trotando a tu lado, por ejemplo, serías capaz de mantener una conversación.

Ritmo de empuje:

Esto es empujarse a sí mismo hasta el punto en que se siente incómodo, está demasiado sin aliento para mantener una conversación larga con la persona que está a su lado.

Ritmo total:

Esto es vaciar toda la gasolina de su tanque-lo más duro que trabajará en toda la clase. (No te preocupes, nunca harás esto durante más de un minuto, ¡y siempre podrás caminar justo después!)

Tu entrenador te guía a través de estos diferentes ritmos, y siempre tienes descansos para caminar cada pocos minutos. A veces correrás distancias más largas a ritmo de empuje y ritmo base (en los días de «resistencia», por ejemplo) y otras veces se centrará más en la potencia y el empuje a través de ráfagas cortas de sprints. Realmente varía de un día a otro.

Para pasar de un ritmo a otro, los corredores y trotadores aumentarán su velocidad, y los caminantes de potencia aumentarán su inclinación. Sí, puedes hacer toda la clase a una caminata de potencia. (Ten en cuenta que probablemente no quemarás tantas calorías de esta manera, pero definitivamente no estarás fuera de lugar si quieres caminar a potencia en lugar de correr en las cintas de correr.)

Nadie te está gritando (GRACIAS):

Aparte de los resultados que he visto y el cambio que he experimentado en mi cuerpo, esto es lo que más me gusta de Orangetheory.

Es tan diferente de las otras clases de entrenamiento de alta intensidad estilo «bootcamp» que he tomado (que absolutamente ODIO) porque nadie se pone en tu cara diciéndote que «sólo tienes esta hora para hacer que cuente» o gritando cosas como, «¡¡¡VAMOS, 4PM!!! DÉJALO TODO EN LA CINTA DE CORRER». Como, ¿en serio? ¡Salgan de aquí! Quiero responder con «¡Por favor, sal de mi cara y no vuelvo nunca más!».

No es nada de eso.

Los entrenadores son muy chillones pero saben cómo motivarte al mismo tiempo, sin gritarte.

Si alguna vez has tenido una sesión de entrenamiento personal, es honestamente muy similar, pero con más gente en la clase. Además tus pulsaciones en la pizarra, lo que saca tu lado competitivo y lo hace más divertido. Nadie está compitiendo con los demás, sólo te hace competir contigo mismo.

Las clases no son tan grandes que no puedas llamar a tu entrenador para que te ayude.

Hacen un excelente trabajo de control de la forma de cada uno para asegurarse de que están haciendo cada movimiento de forma segura y eficaz.

Aunque nunca tendrás el mismo entrenamiento de un día a otro, el entrenamiento de ese día será exactamente el mismo sin importar el lugar o la hora de la clase. Así que no tienes que preocuparte por «oh, no quiero ir hoy porque no me gustan los entrenamientos de X entrenador» como lo harías en otros estudios.

Por ejemplo, si tú y yo asistimos a clases el lunes, podrías ir a la ubicación de South Loop a las 6 am y yo podría ir a la ubicación de Bucktown a las 6 pm, y ambos haríamos exactamente el mismo entrenamiento. ¿Tiene sentido? Bastante bien, ¿eh?

No hay bougieness:

También vale la pena señalar-si usted está buscando una experiencia de entrenamiento realmente de moda, boutique, bougie, esto no es. (Al menos no en Chicago). La clase no cuenta con toda la sección de recién llegados de Lululemon, y nadie corre por ahí en un sujetador deportivo y pantalones cortos con una cara llena de maquillaje.

Hay hombres y mujeres de todas las edades y todos los niveles de fitness. La única palabra colectiva que utilizaría para describirlos es «normal». Sólo un grupo de gente normal, haciendo ejercicio. No hay vestuarios de última generación ni productos Cowshed en cada lavabo. Realmente no hay lujos aquí, pero lo digo de la mejor manera posible.

La zona naranja y por qué es importante:

Como he mencionado, una de las partes más interesantes de Orangetheory es que todo el mundo lleva un monitor de ritmo cardíaco. Muestra automáticamente la «zona» en la que te encuentras en una pantalla grande. Así que puedes ver las zonas de ritmo cardíaco de todo el mundo a lo largo de la clase. Piensa en algo similar a una clase de spinning, pero no estás clasificado. El objetivo no es que te sientas mal contigo mismo. Es para ayudarte a hacer un seguimiento de tu ritmo cardíaco para asegurarte de que estás quemando muchas calorías después del entrenamiento, así como para motivarte a dar ese pequeño esfuerzo extra.

Objetivo:

Deberías pasar al menos 12 minutos en las zonas 4 (naranja) y 5 (roja) combinadas para lograr el óptimo «después de quemar» después del entrenamiento. (No te preocupes, este es definitivamente un objetivo fácil de alcanzar.) Querrás llegar a la zona naranja con cada ritmo de empuje, y el ritmo total es donde llegarás a tu zona roja.

Puntos de splat:

La cantidad total de minutos pasados en la zona naranja y roja se conocen como «puntos de splat» – es decir, obtienes un punto por cada minuto, por lo que quieres tener al menos 12. Normalmente obtengo entre 25 y 30 puntos splat por entrenamiento, dependiendo del entrenamiento y también de cómo me sienta o de lo mucho que me esté exigiendo. También es común obtener una cantidad más alta cuando se empieza porque la resistencia se está desarrollando; además, recuerde que las frecuencias cardíacas de cada persona son diferentes. Las zonas son una guía, pero no son un fin, todo, siempre juzgar sobre la base de cómo se siente!

Orangetheory para principiantes:

Uno de los mayores temores que escucho la gente tiene alrededor de Orangetheory es «¿será demasiado difícil para un principiante?» la respuesta es absolutamente no. Es genial para los principiantes!

Cuando empecé definitivamente me consideraría un principiante. Hacía power yoga un par de veces por semana y BBG en casa, pero nunca había corrido en una cinta de correr de forma constante ni había hecho ningún tipo de entrenamiento de fuerza real. (Tampoco había estado nunca en un remo.)

En mis años de juventud había corrido mucho al aire libre, pero no lo había hecho en años, y no tenía una buena resistencia.

Recuerda, Orangetheory es totalmente un entrenamiento para establecer tu propio ritmo. Ser capaz de ver su ritmo cardíaco en el tablero realmente le permite empujar a sí mismo más de lo que lo haría en un gimnasio, pero no tanto como para ser abrumado. Como he dicho, ¡puedes caminar todo el tiempo si quieres! Esta no es una de esas clases en las que sobresale como un pulgar dolorido como un estudiante de primera vez.

Qué esperar su primera clase:

Tendrá que llegar 30 minutos antes, que le dirá cuando usted hace la cita. (¡Tu primera clase es gratis!) El entrenador repasará todo lo que he cubierto arriba contigo y también repasará la forma adecuada para el remo. También te quedarás después de la clase donde revisarás tu rendimiento de ritmo cardíaco con tu entrenador.

No vayas con hambre:

Sé que todo el mundo es diferente con esto, pero encuentro que realmente no puedo hacer este entrenamiento bien con el estómago vacío. Si ha pasado un tiempo desde tu última comida, come un bocadillo antes. Por ejemplo, una vez fui a una clase a las 12 de la noche y no había desayunado ni almorzado porque había sido ese tipo de día, y sentí que iba a vomitar y desmayarme en la cinta de correr; tuve que caminar el resto de la clase. Vas a quemar más de 600 calorías, necesitas absolutamente algo en tu estómago.

Advertencias:

Definitivamente tratan de venderte más al final de la clase, así que debes saberlo. Dicho esto, hay una alta probabilidad de que usted va a querer comprar una membresía o una tarjeta de perforación de algún tipo, porque después de una clase es fácil ver lo eficaz que es. Definitivamente están totalmente bien si dices que quieres pensarlo también, y son súper amables al respecto.

Consejos de etiqueta:

Dos pequeñas cosas a tener en cuenta:

Limpia tu estación: Hay un par de estaciones de limpieza por toda la sala, así que asegúrate de que cuando termines con cada máquina (cinta de correr, remo y tu estación de suelo) te limpies. Te darás cuenta de que todo el mundo está haciendo esto, por lo que será fácil de recordar.

Sigue con tu mismo número: Presta atención al número de la estación en la que comienzas, y quédate con tu número para cada bloque de clase. Esto significa que si empiezas en la cinta de correr número 9, irás al remo número 9 y a la estación de suelo número 9. Al parecer, algunos estudios no hacen esto, pero la mayoría lo hacen. De hecho, tomé una clase en el Orangetheory de Portland, Oregón, antes de mi boda y nadie se adhirió a esta regla y me volvió loco.

Otras preguntas frecuentes de Orange Theory:

¿Es seguro para las personas con lesiones?

En general, sí, a menudo veo que los entrenadores hacen modificaciones para aquellos con lesiones de todo tipo. También me preguntan con frecuencia si la cantidad de carrera perjudicará a las personas con problemas de rodilla. No puedo hablar por todo el mundo y definitivamente debes buscar el consejo de tu médico. Sin embargo, como alguien con rodillas menos que ideales, puedo decir que sus cintas de correr son súper agradables y mucho más fáciles para las rodillas/pies que correr al aire libre. Junto con el calzado adecuado, no experimento dolor en las rodillas con el OTF. (¡Más sobre el calzado a continuación!)

¿Cuánto corres en realidad?

La parte del entrenamiento en la cinta de correr suele durar unos 20 minutos. Dependiendo de la velocidad a la que corras, suele ser una media de 2 a 3 millas si eres un corredor/corredor. Como he dicho, también hay bastantes descansos para caminar. Así que es absolutamente factible no importa lo que su nivel de condición física!

¿Cuántas calorías a quemar?

Esto varía realmente para cada uno, pero personalmente, suelo quemar alrededor de 650. (¡Ayer llegué a 685! ¡Woo woo!) Esencialmente quemo como 3 veces más calorías que si estuviera haciendo BBG en mi sala de estar porque NUNCA me esforzaré tanto por mi cuenta.

¿Estás tan sudado y asqueroso que no puedes ir a almorzar después?

¡Ja! Esta me la hacen mucho. Sinceramente, todo el mundo es muy diferente. Realmente depende de cuánto sudes en general y de lo mucho que te esfuerces. Probablemente no soy un buen medidor porque realmente no sudo mucho en general, pero también tengo amigos que están absolutamente empapados después.

Yo diría que lleves una gorra y una camiseta para cambiarte o ponerte encima de tu top de entrenamiento después y podrás arreglártelas para ir al brunch. También recomendaría rociar su cabello con algún champú seco (me encanta LivingProof que revisé más a fondo aquí) de antemano y después de extender su cabello!

¿Le gustará a mi pareja este entrenamiento?

A menudo escucho de muchos de ustedes que TAMBIÉN tienen un marido que es un fanático del ejercicio, que piensa que las clases de estudio no son lo suficientemente difíciles. (Tos. NEAL.) Me alegra informar que a Neal también le gusta mucho Orangetheory. No va tan a menudo como yo. Aunque a veces viene conmigo a las clases de fin de semana. Es uno de los pocos entrenamientos que podemos hacer juntos. Podemos ir a nuestro propio ritmo individual y sentir que conseguimos todo lo que esperábamos. Siempre que voy con él me exijo el doble porque me vuelvo competitiva.

No tengo ni idea de lo que estoy haciendo, ¿me voy a hacer daño o parecer estúpida?

NO. Créeme. Todavía hago muchos movimientos mal y mis instructores siempre se apresuran a corregirme de la manera más agradable que no me hace sentir como un completo idiota.

Por ejemplo, recientemente he descubierto que tengo una extraña alineación de la cadera, por lo que a menudo estoy haciendo movimientos incorrectamente. (Un saludo a Sean, el entrenador con el que tomo clases más a menudo en Bucktown, que ahora sabe que hay que tener cuidado con esto específicamente. ¡También me recuerda que soy capaz de usar pesas de 15 libras cuando decido ser perezoso y usar las de 10 libras! ?)

También, si te preocupa el remo-no te preocupes, porque yo también sigo pareciendo un imbécil en las máquinas de remo y se necesita mucha concentración para poder hacerlo correctamente, pero es algo en lo que hemos estado trabajando…

Moral de la historia: a nadie le importa. Nadie te mira ni se fija en lo que haces bien o mal, y los entrenadores son muy majos, nunca te harán sentir estúpido por no saber hacer algo, ¡lo prometo!

¿Cómo compararías OTF con BBG?

Honestamente, no se pueden comparar los dos. Son cosas completamente diferentes.

Si sólo quieres tonificar (no perder peso o aumentar tu resistencia) BBG es una buena opción, especialmente si estás tratando de ahorrar dinero. Me gusta la conveniencia de BBG, pero soy perezoso, y nunca me esforzaría tanto como debería a través de los entrenamientos.

Si eres el tipo de persona que puede hacer eso, ¡es un entrenamiento realmente impresionante! Pero la mitad de las veces lo hacía una vez y decía «eh, estoy bien».

Probablemente quemaba 200-300 calorías con BBG en un buen día, mientras que con OTF, quemo 650. Eso es más del doble!

La combinación de la carrera a intervalos y el suelo es lo que hace que OTF sea tan eficaz, y eso no es algo que conseguirás con BBG, así que por todas esas razones, personalmente elegiría OTF cada vez, ¡pero es diferente para cada uno!

La forma en que lo veo es que voy a dedicar una hora a hacer ejercicio, ¿por qué no iba a obtener el entrenamiento más eficaz posible de esa hora? Eso NUNCA es algo que voy a lograr por mi cuenta, así que es por eso que me gusta tanto OTF!

Resultados de Orangetheory Fitness:

Ahora los resultados. Desgraciadamente no tengo fotos del antes y el después. Además, honestamente ni siquiera tengo una báscula, pero realmente nunca he estado en mejor forma, ¡incluso en la escuela secundaria!

Así que empecé OTF unas 5 semanas antes de mi boda.

Noté los resultados en mi cuerpo después de sólo unas pocas clases. Honestamente puedes decir lo bien que está funcionando porque estarás notablemente más hambriento de lo normal. Tu cuerpo está quemando muchas más calorías y tiene más ganas de comer.

En términos de libras perdidas, es difícil para mí medir exactamente cuánto perdí justo antes de la boda. Es difícil decir lo que se debe a Orangetheory y cuánto de ello fue inducido por el estrés porque todo con nuestra boda fue tan horriblemente mal sólo unos días antes. Por suerte, nada se complicó hasta el martes anterior, y en ese momento, ya había bajado una talla de pantalón en unas 5 semanas por hacer 4-5 días por semana de OTF junto con una alimentación muy limpia. (Tenga en cuenta: esto es un montón de OTF, yo diría que ir 3 días a la semana es un muy buen promedio!)

Desde que me pesé en OTF el día que empecé hasta que me pesé en la báscula el primer día de nuestra luna de miel, había perdido más de 7 libras, pero definitivamente lo equiparo más a la pérdida de todo mi apetito por el estrés durante toda una semana. ? (Puedes obtener la versión corta de todo lo que pasó con la boda en este post.)

Después de la boda:

Intento ir a OTF 3 veces por semana, últimamente han sido más bien 2 debido a mi apretada agenda (que definitivamente NO está aprovechando mi membresía mensual ilimitada), pero incluso ir sólo dos días a la semana ha sido lo suficientemente eficaz para mantenerme donde estoy actualmente, y realmente creo que 2 días de OTF es más eficaz que 5 días por semana de entrenamiento a medias por ti mismo en un gimnasio.

También he descubierto que estoy mucho más fuerte. Solía ser una ávida chica de Corepower Yoga pero he ido mucho menos desde que empecé con OTF sólo por el tiempo. La primera vez que volví a hacer yoga después de la boda esperaba que fuera increíblemente duro ya que no había ido en unos dos meses, pero en realidad fue todo lo contrario, estaba mucho más fuerte que mejoró todo, desde mi postura a mi equilibrio a mi capacidad de hacer poses al revés que no había sido capaz de dominar antes!

Qué llevar:

La gente tiende a llevar lo que sea en Orangetheory. Verás a la gente con lindos trajes de entrenamiento y verás a la gente con pantalones cortos para correr y sus viejas camisetas de la hermandad de la universidad. Cualquier combinación de camiseta y pantalón de entrenamiento normal funcionará bien. Yo tengo casi exclusivamente ropa de yoga y funciona muy bien. (Asegúrese de obtener un buen sujetador deportivo, sin embargo, porque usted está realmente en movimiento toda la clase).

Como he dicho, no es bougie. Así que no te preocupes por no «encajar» ni nada.

Lo único que te recomendaré es que consigas unas buenas zapatillas para correr.

Tengo los pies muy planos (CERO arco). Como resultado, no tengo buenas rodillas. Tuve que dejar de correr al aire libre porque mis rodillas matarían tan mal y me gustaría obtener horrible espinillas. Al principio no quería invertir en un par de zapatillas caras para correr porque no sabía si seguiría con el OTF a largo plazo, pero hace aproximadamente un mes, finalmente invertí en este par de zapatillas Brooks Adrenaline para correr y hacen un MUNDO de diferencia. Son las zapatillas más feas que tengo, pero ya no me duelen las rodillas. ? (¡Compra más Brooks aquí!)

Costes &Membresías:

Los precios realmente varían según el estudio al que pertenezcas y su ubicación. Sé que difiere de un estado a otro. Así que las ubicaciones principales de la ciudad tendrán costos más altos que sus contrapartes suburbanas.

Pago $199 por una membresía mensual ilimitada. Una membresía de dos veces por semana corre alrededor de $ 149. Aunque sé que también se puede comprar un pase de 5 o 10 clases, por ejemplo. Además, sé que mi estudio es uno de los lugares con precios premium de la ciudad. Así que existe la posibilidad de que el tuyo sea más barato.

Ten en cuenta que también querrás comprar el monitor de ritmo cardíaco. Varían en el precio en función del tipo que usted consigue. Yo tengo el de pecho que se envuelve alrededor de donde pega tu sujetador deportivo, y funciona bien. Esta es la opción más barata y normalmente puedes conseguir que te hagan una oferta por él. Creo que pagué 40 dólares…

Si crees que esto es caro, te haré una pregunta.

¿Cuánto estás dispuesta a pagar por el mejor cuerpo que has tenido?

Sí. Creo que vale la pena. Teniendo en cuenta que pagaría 100 dólares al mes por una membresía en un gimnasio que nunca usaría, esto parece un buen negocio.

Encuentra un Orangetheory cerca de ti:

Puedes encontrar una gran lista de ubicaciones de Orangetheory en su sitio web. Yo voy a la ubicación de Wicker Park/Bucktown, y obviamente, ¡no puedo decir suficientes cosas buenas! Si vives en la zona y quieres comprobarlo, ¡recomiendo encarecidamente las clases de Jessica, Sean y Hakeem!

¿Necesitas una buena lista de reproducción de entrenamiento en Spotify? Echa un vistazo a mi post sobre las mejores listas de reproducción de Spotify.

¿Eres nuevo en el mundo del running? Echa un vistazo a 5 consejos para correr para principiantes

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