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Ha sido un par de meses de locura, ¿eh? Primero nos enteramos del virus, luego se propaga, luego la cuarentena, y ahora esperamos. En este punto, la mayoría de los estados aquí en los EE.UU. todavía tienen restricciones sobre lo que podemos y no podemos hacer. Y uno de los mayores problemas es que todavía no podemos ir a los gimnasios. Echo de menos mis gimnasios favoritos en la ciudad. Pero el factor más frustrante de todo esto es que todos los equipos parecen estar agotados en todas partes. Como todavía no tenemos respuestas sobre cuándo se levantará esta cuarentena, decidí crear un programa de peso corporal de 8 semanas que se puede realizar todo desde la comodidad de su propia casa sin ningún tipo de equipo. Lo único que verás en mis videos es un banco, pero puedes simplemente usar una silla o una superficie elevada en su lugar.

¡Ahora vamos a entrar en este programa de peso corporal de 8 semanas! ¡Con este programa, puedes comprar los entrenamientos para principiantes o los avanzados una vez que se lance este viernes 8 de mayo! También podrás juntarlos porque si empiezas con el principiante, te fortalecerás a lo largo de las 8 semanas y podrás empezar el avanzado después. ¡¡Eso te da 16 semanas de entrenamientos que se pueden realizar todos desde casa!! Cada semana se verá así:

• Lunes – Día de HIIT
• Martes – Día de la parte superior del cuerpo
• Miércoles – Día de la parte inferior del cuerpo
• Jueves – Día de descanso
• Viernes – Día de Cuerpo Completo
• Sábado – Día de Núcleo
• Domingo – Día de Descanso

Cada día en el PDF del programa incluye el entrenamiento, consejos y/o modificaciones y un enlace que te llevará al vídeo del entrenamiento. El vídeo de entrenamiento te muestra 10-15 segundos de cada movimiento de ese día para ayudarte con tu forma. Además, podrá ver cuánto tiempo le llevará el entrenamiento con un tiempo (o una estimación de tiempo) en la parte superior de cada página.

Como cualquier entrenamiento de peso corporal, encontrará movimientos básicos que ha hecho en el pasado como sentadillas al aire, flexiones, estocadas, etc. Pero con el programa Power Body, verá algunos movimientos bastante divertidos y desafiantes como remos de mesa, saltos de banco de una pierna con patadas, pistolas rodantes, ¡y más! Este programa fue creado para ayudarle a construir músculo, aumentar su metabolismo, y mantener su estado de ánimo elevado durante un tiempo desafiante!

Ahora mismo estamos haciendo historia como un tiempo que nos vimos obligados a permanecer en el interior para ayudar a nuestros conciudadanos y miembros de la comunidad, y eso puede sentirse molesto, abrumador y solitario. Y por eso, es más importante que nunca mantenerse en movimiento, para mantener esas endorfinas y desafiar al cuerpo de nuevas maneras. Tu cuerpo está hecho para moverse y ninguna cuarentena debería cambiar eso. Además, este programa de peso corporal será increíblemente útil una vez que podamos volver a viajar por trabajo y/o placer. ¿No hay gimnasio? No hay problema!

¡Hoy comparto un ejemplo de entrenamiento para principiantes y avanzados! Este entrenamiento es de la semana 7 y es un entrenamiento HIIT. ¡Lo estoy compartiendo porque hice el entrenamiento el sábado cuando estaba tratando de averiguar qué hacer para un entrenamiento, y todavía siento la quemadura hoy! Es un gran entrenamiento que no sólo desafía al cuerpo, sino que también desafía a la mente. Pero lo mejor de todo es que sólo dura 24 minutos. ¡Aquí está un vistazo al entrenamiento para principiantes!

90 segundos de trabajo 30 segundos de descanso para 12 rondas:

• 8 flexiones de brazos sobre las rodillas
• 20 Mountain Climbers totales
• Máximo esfuerzo en Burpees en el tiempo restante

En este entrenamiento, una vez que comience el reloj, realizarás 8 flexiones (en puntas de pie O de rodillas, o incluso una mezcla de ambas ya que te estás haciendo más fuerte en la semana 7), 20 mountain climbers, luego harás tantos burpees como puedas en el tiempo restante de esos 90 segundos. Una vez que los 90 segundos hayan terminado, descansarás 30 segundos antes de la siguiente ronda. El objetivo es ser constante con el número de burpees en cada ronda. Eso significa que si consigues 17 burpees en la primera ronda, intentas conseguir 17 burpees en cada ronda posterior… ¿podrás hacerlo?

POR EL VÍDEO DE INICIO

¡Ahora el entrenamiento avanzado!

90 segundos de trabajo 30 segundos de descanso para 12 rondas:

• 8 flexiones
• 20 escaladores de montaña de araña totales
• Máximo esfuerzo de burpees en el tiempo restante

En este entrenamiento, una vez que comience el reloj, realizarás 8 flexiones, 20 escaladores de montaña de araña, luego harás tantos burpees como puedas en el tiempo restante de esos 90 segundos. Una vez que los 90 segundos hayan terminado, descansarás 30 segundos antes de la siguiente ronda. El objetivo es ser constante con el número de burpees en cada ronda. Esto significa que si consigues 17 burpees en la primera ronda, debes intentar conseguir 17 burpees en cada ronda posterior… ¿puedes hacerlo?

VÍDEO AVANZADO DEBAJO

Como verás en estos vídeos, todos mis burpees siempre incluyen llegar con el pecho hasta el suelo y espero lo mismo de ti. Cada entrenamiento y gimnasio diferente hace los burpees un poco diferente, pero yo vengo de un fondo de CrossFit donde todos los burpees incluyen el pecho hasta el suelo. Son mucho más desafiantes que los saltos de plancha (sin tocar el pecho con el suelo) y quiero que te sientas desafiado en este entrenamiento!

Este Programa Power Body se lanza ESTE VIERNES 8 de mayo, pero quería darte un adelanto hoy para que te entusiasmes con lo que está por venir! El ejercicio es TAN IMPORTANTE… ahora más que nunca. Tenemos que responsabilizarnos de nuestros cuerpos en lo que respecta a lo que podemos controlar y desafiarlos de la mejor manera posible, incluso cuando no podemos ir al gimnasio o poner las manos en el equipo. ¡Es hora de ir a por ello y ponerse en movimiento! Estén atentos al lanzamiento del programa este viernes y, mientras tanto, ¡prueben este entrenamiento! No puedo esperar a escuchar lo que piensas!

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