Puede ocurrir en cualquier momento.

Tal vez después de meses de sentimientos confusos y negación, o tal vez después de un evento vital desafiante, algo dentro de ti finalmente se rompe y te dices a ti mismo: «No me quiero a mí mismo».

Es una realización difícil de tener.

¿Hay algo mal en ti? ¿Las demás personas también se odian a sí mismas? ¿Está el universo conspirando contra ti? ¿Qué significa no amarse a sí mismo y por qué te ha sucedido?

En este artículo, analizamos todo lo que necesitas saber acerca de por qué no te amas a ti mismo, y cómo puedes hacer girar las ruedas del amor a tu favor.

Puede que hoy no te ames a ti mismo, pero no es el fin del mundo. Poniendo en práctica las sugerencias de este artículo, aprenderás a amarte y a creer en ti mismo de nuevo.

Antes de empezar, hablemos primero de lo que es el amor propio y de por qué muchos de nosotros lo entendemos tan mal.

Amor a uno mismo: La verdad detrás de esta palabra de moda

La gente tiende a hablar mucho de amor propio en Internet.

Es una especie de palabra de moda que se lanza en Tweets o hashtags de Instagram, pero nadie explica realmente lo que significa amarse a uno mismo.

Esto puede ser la razón por la que nuestra perspectiva cultural sobre el amor propio es un poco retorcida y conflictiva.

Así que demos un paso atrás y tratemos de entender qué es realmente el amor propio.

Piensa en cómo tratas a tus amigos y a tus seres queridos.

Lo más probable es que seas solidario, amable y generoso.

No les haces reproches ni les criticas duramente.

En días especialmente buenos, aprecias su compañía y lo que aportan como individuos.

Los admiras por sus talentos o habilidades, los perdonas por sus rarezas o defectos y siempre les dices que se merecen lo mejor.

En pocas palabras, el amor propio es cuando aplicas estas prácticas a ti mismo.

El amor propio es el estado de aprecio por nosotros mismos, que se deriva de las acciones que apoyan nuestro crecimiento físico, psicológico e incluso espiritual.

Significa aceptarte plenamente y tener una alta consideración por tu propia felicidad y bienestar.

Podemos pensar que el amor propio tiene dos componentes: el autocuidado y la autocompasión.

Autocompasión

La autocompasión realmente no es tan diferente de tener compasión por los demás.

De hecho, ser compasivo con otras personas puede parecer mucho más fácil porque a muchos de nosotros nos lo inculcaron mientras crecíamos.

Sin embargo, no nos enseñaron realmente a dirigir esa compasión hacia nosotros mismos.

¿Cómo es la autocompasión?

Aquí tienes algunos ejemplos para que te hagas una idea:

• Hablarte a ti mismo y de ti misma de forma positiva y amorosa
• No permitir que los demás se aprovechen de ti o abusen de ti
• Priorizar tu salud, necesidades, y el bienestar general
• Perdonarte a ti mismo cuando metes la pata
• Renunciar a la ira o a los rencores que te frenan
• Establecer expectativas y límites realistas para ti
• Reconocer tus propias fortalezas, sentimientos y progresos

La autocompasión consiste en darse un respiro de los autojuicios, las altas expectativas, el resentimiento y otras cosas negativas que le impiden crecer y ser feliz.

Se trata de convertirte en tu mejor amigo.

Los pensamientos y sentimientos positivos hacia ti mismo son una gran parte de amarte a ti mismo.

Por supuesto, esto no significa que tengas que sentirte positivo contigo mismo todo el tiempo.

Sería demasiado irreal pensar que la autocompasión significa que nunca te sentirás decepcionado o enfadado contigo mismo.

Sin embargo, la autocompasión te permite perdonarte y seguir adelante cada vez que tropieces.

Se trata de construir la resiliencia que conduce a un crecimiento duradero.

Cuidado de sí mismo

Otro concepto relacionado con amarse a sí mismo es el cuidado de sí mismo.

Esto puede ser más familiar para ti ya que siempre es lanzado por los gurús de estilo de vida e influenciadores.

Cualquier actividad que hagamos deliberadamente para cuidar nuestra salud física, mental y emocional se considera autocuidado.

El autocuidado es clave para mejorar tu estado de ánimo, reducir la ansiedad y mantener una buena relación con uno mismo y con los demás.

Cuidarse a sí mismo incluye hacer cosas como:

• Escuchar a tu cuerpo
• Tomar descansos en el trabajo
• Hacer algo creativo
• Conectar con la gente cara a cara
• Dormir lo suficiente todos los días
• Comer de forma saludable (pero permitiéndote tus comidas favoritas de vez en cuando)

Algunas señales comunes de que estás pasando por alto el autocuidado serían saltarse las comidas dormir a horas extrañas, o incluso descuidar la higiene personal básica.

Aunque se trate de un concepto tan sencillo, muchas personas están tan ocupadas que se olvidan de cuidarse. Sin el autocuidado, es fácil agotarse y estrellarse.

En el otro extremo del espectro, algunas personas malinterpretan el autocuidado como una búsqueda egoísta o hedonista para sentirse bien.

Es importante entender que el autocuidado es algo que debe reabastecerte, en lugar de quitarte.

El autocuidado adecuado es atender tus necesidades de una manera saludable y no autodestructiva.

Para resumir, quererse a sí mismo significa aceptarse en este mismo momento (con defectos y todo), y luego hacer el esfuerzo consciente de ponerse a sí mismo en primer lugar.

Se trata de mantener un equilibrio saludable en tu vida: espacio para ti, y luego espacio para los demás.

Mitos populares que podrías haber abrazado sobre el amor propio

Es fácil malinterpretar el significado del amor propio.

Mucha gente malinterpreta el concepto pero lo promueve constantemente de todos modos.

Muchos de nosotros oímos hablar cada vez más del amor propio y de cómo nuestros problemas se deben a que no nos amamos lo suficiente.

Es hora de desmentir los mitos que rodean el misterio que supone amarse a uno mismo.

Mito nº 1: El amor propio es lo mismo que el narcisismo.

Una creencia común que tiene la gente sobre el amor propio es que es narcisista y egoísta.

Esta idea errónea probablemente hace surgir imágenes de una persona obsesionada consigo misma y que pasa mucho tiempo frente a los espejos.

Sin embargo, el amor propio no es caer en una autoadmiración malsana y obsesiva.

Amarse a sí mismo tampoco significa aislarse de los demás por un sentimiento de superioridad.

Más bien, el amor propio es darse una dosis razonable de autoapreciación.

Te ves a ti mismo bajo una mejor luz y extiendes la compasión hacia ti.

A medida que alimentas esta mentalidad más amable y generosa, puedes extender mejor la misma comprensión a los demás también.

Mito nº 2: El amor propio es egoísmo.

No es egoísmo dar prioridad a tu propia salud y felicidad.

¿Puedes echar agua en el vaso vacío de otra persona si tu propio vaso está vacío?

Probablemente no.

El mismo principio se aplica al amor propio.

No puedes hacer felices a los demás si tú no eres feliz.

Bueno, tal vez puedas pero te costará algo caro -como el resentimiento o la frustración que burbujea en una fractura en la relación.

El egoísmo es cuando tomas acciones sin pensar en los sentimientos de otras personas.

Irónicamente, tus esfuerzos por hacer sacrificios pueden, en realidad, hacerte vulnerable a ser egoísta.

Cuando tus reservas emocionales se agotan y tu energía se agota, es más probable que arremetas contra alguien.

Tu yo más sano, inspirado y con un 100% de energía tiene mucho, mucho más que dar al mundo en comparación.

Mito #3: El amor propio es hacer cualquier cosa que te complazca.

Parte de amarte a ti mismo es cuidarte.

Cuidarte a ti mismo significa dejar espacio para hacer cosas que disfrutas para poder reponer energías.

Sin embargo, los malos hábitos como abusar de la comida y el alcohol, ver programas de televisión de forma compulsiva y estar pegado a tu smartphone son lo opuesto al autocuidado.

Amarte a ti mismo requiere construir buenos hábitos que apoyen tu salud y bienestar.

No deben ser compulsivos, adictivos ni perjudiciales para tu mente, cuerpo y cuenta bancaria.

Mito nº 4: El amor propio es algo que tenemos que ganarnos.

De alguna manera, la sociedad parece decirnos que tenemos que lograr ciertos objetivos antes de ser libres para amarnos y cuidarnos.

Nuestras vidas están organizadas en tres partes: empezando por la educación, luego la carrera y el desarrollo de la familia, y finalmente el ocio -hacia el final de nuestras vidas.

Pero el amor propio debe practicarse a una edad temprana, de lo contrario no se vivirá una vida con sentido hasta mucho más tarde.

El amor propio también nos permite cultivar y practicar el respeto a nosotros mismos que necesitamos para lograr grandes cosas.

Cuando descuidamos el amor a nosotros mismos, nos perdemos el desarrollo y la realización personal.

Mito #5: El amor propio es algo que requiere recursos que no tenemos.

El amor propio va más allá de los lujos superficiales empaquetados como autocuidado.

En realidad no necesitas hacer días de spa o vacaciones tropicales para amarte y cuidarte.

Si bien los mimos son una forma de nutrirse, las prácticas de amor propio podrían ser tan simples como un rápido descanso entre el trabajo o tres minutos de autorreflexión antes de acostarse.

Estos pequeños pero impactantes hábitos pueden ayudarte en momentos de estrés y refrescarte por dentro y por fuera.

Tampoco requieren mucho tiempo de tu ajetreado día.

El truco está en añadir intencionadamente tiempo de autocuidado en tu agenda y planificar tus rutinas en torno a él, lo cual es mucho mejor que meterlo en tus raros momentos de ocio.

Mito nº 6: El amor propio es igual para todos.

El amor viene en diferentes formas para todos – por lo que lo mismo ocurre con el amor propio.

Cada uno de nosotros tiene sus propios desafíos y factores de estrés en nuestras vidas que manejamos de manera diferente.

El amor a ti mismo también requiere un conocimiento profundo y empático de lo que eres.

Y puesto que no hay dos personas iguales, la forma en que te amas a ti mismo es única para ti como individuo.

Puedes descubrir la mejor manera de amarte a ti mismo después de explorar todas tus facetas.

Es mucho más fácil aceptar quién eres una vez que reflexionas sobre tus puntos fuertes, tus debilidades, tus defectos y tus rarezas con los brazos abiertos.

Mito nº 6: El amor propio es un signo de debilidad.

No hay débiles ni fuertes cuando se trata del amor porque todo el mundo lo necesita.

Todas las personas de la tierra se beneficiarían mucho si fuéramos fieles a nosotros mismos y viviéramos vidas auténticas.

Mucha menos gente andaría amargada, sola o triste si todos cultiváramos el amor propio en nuestras vidas.

Todo el mundo sentiría más alegría al relajarse y desconectar, al obtener la ayuda y el apoyo que necesita y al sacar lo mejor de sí mismo.

Cuando alguien sabe que alguien se preocupa por él (aunque sólo sea por sí mismo), puede vivir una vida buena y feliz.

4 razones por las que es posible que no te ames a ti mismo ahora

Extender amor, compasión y comprensión hacia otras personas nunca es fácil.

De alguna manera, sentir amor y compasión por nosotros mismos puede ser aún más desafiante.

A veces, nos tratamos a nosotros mismos de maneras que nunca trataríamos a los demás o permitiríamos que nos trataran.

¿Por qué es tan difícil amarnos a nosotros mismos? Hay algunas razones por las que este problema persiste:

Quien eres no coincide con tu yo ideal.

Cada uno de nosotros tiene una imagen de sí mismo que tiene en mente.

La imagen de sí mismo de una persona consiste en su descripción física, roles sociales, rasgos personales y afirmaciones abstractas y existenciales como «soy un ser humano».

También tenemos un yo ideal en mente o la versión de nosotros mismos que nos gustaría ser.

Cuando el yo ideal de una persona y la experiencia real son similares, existe un estado de congruencia.

La mayoría de las personas experimentan una cierta incoherencia entre el yo ideal y la experiencia real.

Cuanto mayor sea la incoherencia, más probable es que te valores menos, lo que hace que el amor propio sea bastante difícil de conseguir.

Tu cerebro experimenta un sesgo de negatividad.

La ciencia sugiere que nuestros cerebros tienen un cierto sesgo hacia los pensamientos negativos.

Nuestros antepasados necesitaban estar en guardia contra el peligro en sus entornos en todo momento para evitar lesiones o la muerte.

No encontraban mucho valor en saborear la belleza o encontrar salidas para la felicidad – y ese instinto de supervivencia se transmitió a nosotros.

Este es un mensaje reforzado por la sociedad porque a menudo se nos dice que aún no somos merecedores de la felicidad o que tenemos que cumplir un determinado criterio para convertirnos en alguien digno y valioso.

El amor propio es lo contrario: es el reconocimiento de que tenemos derecho a ser felices y amados.

Has tenido una experiencia vital difícil.

Amarte a ti mismo es definitivamente un reto cuando tu confianza en los demás ha sido destrozada.

Tal vez pasaste un periodo de tu vida con alguien crítico y abusivo o fuiste privado de seguridad física y emocional en la infancia.

Esto no sólo te impide ser plenamente tú mismo frente a los demás, sino que también podría hacer que luches contra ti mismo.

Cuando has tenido un pasado duro, aprender a quererte a ti mismo es una batalla interna que tienes que librar.

Es importante limpiar las opiniones negativas que alguien cultivó en tu interior y asegurarte de que tu voz interna es amable, en lugar de crítica.

Has construido tu identidad en torno a la ayuda a los demás.

Si eres una persona naturalmente empática o alguien que ha pasado la mayor parte de la vida atendiendo las necesidades de los demás, lo más probable es que dejes de lado tus propias necesidades y te vuelques en los demás.

Cultivar el amor propio sería una lucha para ti porque has pasado todo este tiempo pensando que no deberías hacerlo.

Tal vez te sientas culpable cuando te tomas un tiempo para ti o te sientas egoísta cuando no respondes inmediatamente a las necesidades de los demás.

Aunque ayudar a los demás no es obviamente algo malo, se vuelve poco saludable cuando te descuidas a ti mismo.

Te vuelves más propenso al abuso y a que la gente se aproveche de ti.

Necesitas satisfacer tus necesidades personales primero para tener más que dar a los demás.

El papel del amor propio en tu vida

Entre todos los tipos de amor que puedes recibir, amarte a ti mismo es la forma más infravalorada y menospreciada.

Hay cuatro beneficios que puedes obtener cuando cultivas y practicas el amor propio en tu vida:

Contento

Una persona que se ama genuinamente a sí misma está dispuesta a aceptar su vida en cualquier etapa o situación y puede asumir la responsabilidad de sus acciones.

Están abiertos a varias fuentes de amor, pasión, felicidad y autenticidad – pero no necesitan necesariamente depender de factores externos para estar contentos.

Autoestima

La autoestima es el sentimiento positivo que tienes sobre ti mismo, tus opiniones y tus habilidades.

Las personas que se aman a sí mismas pueden recurrir a este amor propio para tener autoestima y asertividad.

También es más probable que tengan una actitud resistente hacia el fracaso porque saben que no disminuye lo que son.

Un estilo de vida saludable

Los hábitos saludables son un sello distintivo del amor propio.

Le das a tu cuerpo todo lo que necesita: comida, agua, sueño, ejercicio, ocio, reflexión… en las cantidades adecuadas.

Con un estilo de vida saludable, tendrás la energía suficiente para completar actividades y proyectos satisfactorios.

Fuerza ante la adversidad: Sin amor propio, es fácil convertirse en un perfeccionista autocrítico y complaciente con la gente.

Esto te hace más propenso a tolerar el maltrato o el autosabotaje porque no te valoras a ti mismo.

Las personas que se aman a sí mismas pueden afrontar las dificultades porque no competirán ni se compararán con los demás.

Consejos sobre cómo amarse a sí mismo

Cada persona tiene diferentes necesidades y formas de cuidarse a sí misma.

Descubrir cómo amarse a sí mismo como individuo es una parte crítica de su desarrollo como ser humano.

Estos consejos sirven como guía general sobre cómo cultivar el amor propio.

1. Sé más consciente

Las personas que se aman a sí mismas están más en sintonía con lo que piensan, sienten y quieren.

En lugar de dejar que otra persona dicte sus opiniones, las personas con amor propio saben quiénes son y actúan según este conocimiento.

Diviértete mucho

La vida es demasiado corta para privarse de la alegría.

Divertirse y hacer lo que te gusta hace que las partes más duras de la vida sean más soportables. También te anima a dejar de tomarte a ti mismo (y a todo lo que te rodea) demasiado en serio.

Enfócate en las necesidades más que en los deseos

Sabes que has alcanzado un cierto nivel de amor propio cuando puedes apartarte de las cosas emocionantes que quieres en favor de lo que necesitas para mantenerte fuerte y avanzar en tu vida.

Cuando tomas la decisión de priorizar tus propias necesidades por encima de los caprichos para sentirte bien, te alejas de los comportamientos problemáticos y del autosabotaje.

Cultivar hábitos saludables

Además de una nutrición adecuada, el sueño y el ejercicio, una persona con amor propio también sabe cómo nutrirse a través de la intimidad y las interacciones sociales.

Los hábitos saludables básicos que responden a tus necesidades físicas y psicosociales son clave para llevar una vida equilibrada.

Establezca límites

Hay más espacio para amarse a sí mismo si establece límites con el trabajo, el amor u otras actividades que le agotan.

Formar límites te protege de esforzarte demasiado o de quemarte, incluso emocional y espiritualmente.

Sólo asegúrate de que estás definiendo y comunicando claramente estos límites, no construyendo muros que dejen fuera a otras personas por completo.

Corta la toxicidad en tu vida

Hay muchas personas que disfrutan de tu dolor por encima de tu felicidad o tu éxito.

De la misma manera, es probable que haya varias personas bien intencionadas que te quieren pero que están envenenando tu vida a través de la relación.

Amarte a ti mismo significa mantener a las personas adecuadas en tu vida y cortar con las que no te están aportando ninguna felicidad.

Aprende a perdonarte

Los humanos podemos ser duros con nosotros mismos.

Como consecuencia de ser responsables de nuestras acciones, nos castigamos a nosotros mismos cuando las cosas van mal.

Antes de que puedas amarte de verdad, debes aceptar que eres imperfecto como todos los demás humanos.

Ten paciencia y sé indulgente contigo mismo cada vez que cometas un error. Aprender de tus errores es parte del crecimiento.

Vive con intencionalidad

Te amarás más cuando aceptes las decisiones que tomas sin reparos.

Esto significa vivir tu vida con un propósito, un diseño y buenas intenciones.

Aunque la misión de tu vida no esté clara para ti ahora, tienes que tomar decisiones que te satisfagan al final del día.

Cuida de ti mismo como lo harías de los demás

Siempre nos enseñan la regla de oro: trata a los demás como te gustaría que te trataran a ti.

Démosle la vuelta a esto y, en su lugar, trátate a ti mismo como tratarías a los demás.

No es egoísta cuidar de ti mismo.

Tus necesidades y sentimientos son tan válidos e importantes como los de los demás.

Siéntete cómodo haciéndote a ti

Ser más consciente de cómo te sientes cuando realizas ciertas actividades te permitirá identificar lo que te hace sentir bien.

Y sentirte bien es todo el permiso que necesitas para ser feliz y hacer lo que te gusta.

No importa si la gente piensa que tus intereses y aficiones son raros: estás viviendo tu propia vida para ti, no para ellos.

Silencia a tu crítico interior

Parte de quererte a ti mismo es detener la vocecita dentro de tu cabeza que se burla de ti por los deslices, te compara con otras personas o simplemente te dice que no eres lo suficientemente bueno.

Tu crítico interior no suele ser muy útil de todos modos con sus estándares y expectativas poco realistas, así que está perfectamente bien callarlo.

Comprométete a amarte a ti mismo ahora

No hay mejor momento para tomar la decisión consciente de amarte a ti mismo que ahora mismo.

No tienes que esperar el permiso de nadie ni tienes que esperar a ser «digno» de amor.

Amarte a ti mismo ahora mismo hará que todos esos objetivos de desarrollo personal que estás esperando sean mucho más fáciles de alcanzar.

Practica el amor propio todos los días

Aprender a amarte a ti mismo es un proceso; el amor propio no es algo que puedas hacer automáticamente con sólo chasquear los dedos.

Tienes que elegir ser amable contigo mismo cada día mientras vives tu vida.

Aunque puede ser un reto equilibrar el amor a ti mismo y a los demás, la lucha merece la pena si quieres vivir una vida feliz, sana y abundante.