Mucha gente se encoge instintivamente cuando se da cuenta de que es el día de las piernas. A diferencia de lo que ocurre con el resto del cuerpo, después de un duro entrenamiento en el día de las piernas, todavía tienes que caminar y utilizar los músculos que acabas de trabajar. Además, como la parte inferior del cuerpo es más larga y más propensa a construir músculo magro en lugar de músculos más voluminosos, el día de las piernas puede parecer menos gratificante desde el punto de vista visual.

Así que, aunque puede ser tentador saltarse el día de las piernas, hay muchas razones por las que deberías seguir siempre con tus entrenamientos de la parte inferior del cuerpo. Lee los siguientes beneficios de entrenar las piernas.

Parece más proporcionado

Dejemos claro esto primero:

Las personas que regularmente se saltan el día de las piernas parecen desproporcionadas. Si eres del lado más alto, puedes salirte con la tuya teniendo una parte superior del cuerpo construida y una parte inferior normal durante más tiempo. Con el tiempo, vas a parecer cómicamente pesado en la parte superior.

Para los hombres y las mujeres de menos de 1,70 metros, el desarrollo muscular desproporcionado se notará más pronto.

Asegurándote de incluir días de piernas regulares, puedes disfrutar de un aspecto muscular más proporcionado. Nadie quiere ser la persona con piernas de pollo en el gimnasio y el día de piernas es la forma de evitarlo.

Aumentar la fuerza funcional

Tener toneladas de músculos ondulantes no te servirá de mucho si tienes un punto débil evidente, como unos músculos de las piernas poco desarrollados.

Supongamos que te reclutan para ayudar a un amigo a moverse. Aunque los brazos y el tronco no se resientan, no querrás tener unas piernas de fideo mientras ayudas a bajar su sofá por cinco tramos de escaleras.

Además, si desarrollas los músculos de las piernas, podrás mejorar tus otros días de entrenamiento. En lugar de sentir que tus piernas se van a doblar al hacer una serie adicional de levantamiento de peso muerto, estarás en mejor forma para trabajar el resto de tu cuerpo.

Reducir el riesgo de lesiones

Si disfrutas de cualquier deporte, desde el juego ocasional de baloncesto de recogida hasta las carreras de distancia, los días de piernas pueden ayudar a reducir significativamente tus riesgos de lesiones. Las lesiones más comunes, como los dolores de espinilla y las distensiones musculares, pueden evitarse, ya que los músculos estarán mejor desarrollados y podrán soportar sus actividades deportivas con mayor facilidad.

Además, incluso si su principal actividad deportiva es el culturismo, dedicar tiempo a fortalecer la parte inferior del cuerpo puede ayudar a reducir las posibilidades de sufrir un esguince de tobillo y otros problemas potenciales.

Mejorar el equilibrio general

La mayoría de los adultos sanos dan por sentado su equilibrio. Cuando se dedica mucho tiempo a desarrollar la parte superior del cuerpo, el equilibrio de la parte inferior puede verse afectado. Pisar el hielo o tropezar con una roca, por ejemplo, puede llevar a una caída completa, en lugar de un simple tropiezo.

Hacer ejercicios de fuerza funcional, como estocadas y sentadillas con peso, puede ayudar a desarrollar los músculos de las piernas. Además, a medida que la parte inferior del cuerpo se pone al día con la fuerza de la parte superior, puede disfrutar de un mayor rango de movimiento.

Aumentar la quema de calorías

El levantamiento de pesas es popular entre aquellos que intentan perder peso, ya que los músculos queman más calorías que la grasa. Pero si usted sólo centra sus entrenamientos en la parte superior del cuerpo, está perdiendo su potencial de quema de calorías.

Por ejemplo, digamos que está haciendo sentadillas con peso. Todo su cuerpo está involucrado en el entrenamiento, lo que le permite quemar más calorías a medida que desarrolla sus músculos. Por lo tanto, si usted no es un gran fan de día de la pierna y quiere sacar el máximo provecho de ellos, asegúrese de elegir los ejercicios que involucran a varios músculos en lugar de los más estática como la prensa de la pierna.

Aliviar los problemas de espalda baja

Para ser completamente justo, una buena cantidad de dolor de espalda está vinculada a tener un núcleo débil. Si usted ha estado abordando su núcleo junto con la construcción de sus brazos y la parte superior del cuerpo, entonces gran parte de su dolor de espalda puede ser corregido. Sin embargo, con el dolor de espalda baja, el problema a menudo se encuentra donde los músculos conectan la espalda con las caderas.

Si usted ha estado luchando con problemas de espalda baja, entonces es el momento de intensificar sus entrenamientos del día de la pierna. Al fortalecer sus glúteos, cuádriceps e isquiotibiales, puede aliviar significativamente los molestos problemas de la espalda baja, que son un efecto secundario común de estar demasiado tiempo sentado.

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Conviértase en un mejor atleta

Uno de los principales beneficios de ejercitar las piernas, personalmente, fue convertirse en un mejor atleta. Soy un corredor y algunas personas creen que esto significa que no necesito un día dedicado a las piernas. Pero hay un montón de músculos estabilizadores que no reciben la atención necesaria sólo corriendo y caminando.

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Con los días de piernas fijas como parte de mi rutina, mi resistencia general ha mejorado mucho. He sido capaz de reducir significativamente el tiempo de mis carreras. Además, las investigaciones demuestran que aquellos que tienen una rutina de días de pierna fijos son más capaces de empujar al final de una competición. Puede suponer una gran diferencia si eres competitivo.

Al comprometerte con tus días de piernas, verás cómo se amortiza con el tiempo. Sin embargo, es posible que tenga que ser paciente antes de poder experimentar los beneficios de ejercitar las piernas. Así que, la próxima vez que tengas la tentación de no ejercitarlas, recuerda estos beneficios para superar las molestias.