Praktyka futbolowa ma tak wiele różnych aspektów, że dla niewtajemniczonych może wydawać się nieco przytłaczająca.
Dla celów tej listy, wybraliśmy ćwiczenia używane podczas praktyki piłkarskiej, które każdy piłkarz boi się wykonywać podczas offseason.
College futbolu wiosna praktyka jest tuż za rogiem, a trenerzy piłki nożnej w całym kraju będzie czuć ich sadystyczne strony kopać w jak wymyślają nowe sposoby, aby pomóc graczom budować wytrzymałość i czuć ból.
Jeśli przegapiliśmy jeden, nie krępuj się i daj nam znać, które ćwiczenia znienawidziłeś w praktyce.
Czołganie się na czworakach nie jest naturalne dla człowieka.
Wcale nie.
Widocznie trenerzy piłki nożnej zdecydowali się zlekceważyć ten mały szczegół w ich dążeniu do doskonałości w piłce nożnej.
Czołganie się na niedźwiedziu jest standardowym ćwiczeniem w praktyce piłkarskiej na każdym poziomie gry.
I nie jest to tylko szybkie, małe, pięciojardowe czołganie się.
Najbardziej sadystyczni trenerzy sprawią, że ich zespół będzie czołgał się przez długość boiska piłkarskiego wiele razy.
40, 60, 80, 100
Ten jest kolejnym ćwiczeniem biegowym, ale kluczowym elementem tego ćwiczenia jest sprint.
Bieganie na tak długich dystansach przy joggingu jest trudne, ale nie straszne.
Sprinting jest absolutnie brutalny.
- Start na jednej linii bramkowej i zaznacz 40 jardów i sprint odległość 6 razy.
- Zaznacz 60 jardów i sprint odległość 4 razy.
- Zaznacz 80 jardów i sprint odległość 2 razy.
- Na ostatnim zestawie, uruchom 100 jardów od linii bramkowej do linii bramkowej, 1 raz.
Odpocznij jedną minutę między sprintami.
I, między tym wielu sprintów, jedna minuta odpoczynku nie jest prawie wystarczy.
Burpees
Niektórzy nazywają je burpees.
Inni nazywają je up-downs.
I jeszcze inni nazywają je squat thrusts.
Cokolwiek by to nie było, ten ruch czasami czuje się bardziej jak forma średniowiecznej tortury niż wiertło piłkarskie.
Istnieje mnóstwo możliwych wariacji tego ćwiczenia, z których wszystkie tworzą różne poziomy bólu, ale podstawowe założenie idzie coś takiego:
- Zawodnik zaczyna wstawać (nie zdając sobie sprawy z intensywnego bólu, który czeka)
- Zawodnik spada do pozycji przysiadu z rękami na ziemi
- Zawodnik wyciąga nogi za ciało aż do pozycji deski
- Zawodnik odskakuje do pozycji przysiadu jednym szybkim ruchem
- Zawodnik wraca do pozycji stojącej
Jeden czy dwa nie są takie złe, ale kiedy poprosi się o wykonanie 25, 50 lub 100, są one absolutnie brutalne – i całkiem możliwe, że niehumanitarne.
Mam nadzieję, że mój stary trener tego nie widzi, albo powie mi w jaką „pannicę” się zmieniłam.
Gut-Busters
Ta musztra ma wiele różnych odmian i nazw.
Nazywaliśmy ją „gut-buster”, ale inni nazywają ją „Commando Kelly” lub po prostu trening obwodowy.
Jest brutalna i zawiera wszystko od sprintów, przez czołganie się, po bieg w miejscu.
Tutaj jest jedna odmiana:
- Ustawić graczy w poprzek linii bramkowej
- Na gwizdek, gracze wysokie kolana podczas biegu w miejscu
- Na następny gwizdek, gracze wykonują up-downs (upadek na ziemię płasko,
- Na następny gwizdek, zawodnicy biegną 10 jardów i kontynuują bieg w miejscu
- Na następny gwizdek, zawodnicy upadają i robią pompki
- Na następny gwizdek, gracze biegną w dół pola 10 jardów i kontynuują bieg w miejscu
- Na następny gwizdek, gracze spadają na ziemię i robią przysiady
- Na następny gwizdek, gracze biegną 30 jardów do połowy pola i kontynuują bieg w miejscu
- Sekwencja jest powtarzana, dopóki gracze nie osiągną drugiej linii bramkowej
Różne ćwiczenia/ćwiczenia mogą być zastąpione lub dodane, ale jakkolwiek ten jeden jest zrobiony, nie jest to ulubione ćwiczenie.
Train Run
Ten również przechodzi przez kilka różnych nazw. Najczęstszą jest „Indian Runs”, ale także ”switcheroo” i „catch me if you can.”
Większość z tych ćwiczeń obejmuje bieganie, ale jest to matka wszystkich ćwiczeń kondycyjnych.
Głównym powodem, że jest tak brutalny jest to, że zależy od całego zespołu-nie tylko od kondycji.
Zespół ustawia się w grupach 15-20 i zaczyna biegać w szybkim tempie wokół pola.
Na gwizdek trenera, gracz z tyłu linii musi wystartować, sprintem wokół pola, aż dogoni szefa linii, a następnie zająć jego miejsce prowadząc zespół.
Na gwizdek, następny gracz startuje, i tak dalej przez całą drogę w dół linii.
W przypadku naprawdę sadystycznego trenera (pokażcie mi takiego, który nie jest nim w jakimś stopniu) znajduje on sposoby, aby to pogorszyć.
Może on sprawić, że linia przyspieszy, gdy największy ofensywny liniowy będzie próbował poruszać się po boisku. Albo sprawić, żeby gracz biegający po boisku biegał do tyłu.
To jest świetne dla kondycji, ale to na pewno boli.
Węże
Jedyną rzeczą gorszą od biegania podczas two-a-days może być bieganie do tyłu lub tasowanie się na boki.
To ćwiczenie łączy w sobie wszystkie trzy, co czyni je jednym z najmniej oczekiwanych ćwiczeń poza sezonem.
Oto jak to idzie:
- Gracze ustawiają się przy linii bocznej linii bramkowej.
- Gracze biegną do przodu na szerokość pola.
- Gdy osiągną daleką linię boczną, gracze przetasują się do linii pięciu jardów.
- Na linii pięciu jardów, gracze będą z powrotem pedał szerokości pola.
- Gracze powtarzają te kroki, aż do osiągnięcia dalekiej strefy końcowej
Więc począwszy od jednej strefy końcowej, gracze na przemian biegać, tasować i backpedal ich sposób w dół pola.
Nadużywanie tego ćwiczenia może pomóc wyjaśnić, dlaczego ofensywa Big Ten wydaje się być tak piesza czasami.
Linie
Najbardziej podstawowe z ćwiczeń kondycyjnych i jest używany przez trenerów, którzy (A) są niezwykle oddani kondycji (B) nienawidzą swoich graczy.
Zaczynając w strefie końcowej, gracze biegną do linii pięciu jardów, dotykają ziemi, a następnie biegną z powrotem.
Po dotknięciu ziemi tam, biegną do linii dziesięciu jardów, dotykają ziemi, a następnie biegną z powrotem.
To jest powtarzane przez całą drogę w dół pola.
Po tym, są faceci skurcze, wymioty i gasping dla powietrza na całym polu.
Znany przez niektórych jako „gazowników” lub „samobójców,” ta metoda kondycji jest skuteczne, ale bardzo bolesne.
Mat Drills
Mat drills są różne, gdziekolwiek pójdziesz.
Różnią się one w zależności od tego, czy trening odbywa się w pomieszczeniach czy na zewnątrz, i jakie ćwiczenia trener ma ochotę wykorzystać w danym dniu.
Zwykle, przestrzeń około 15 jardów na 15 jardów jest odłożona na bok przy użyciu stożków (jeśli na zewnątrz) lub mat zapaśniczych (jeśli wewnątrz).
Linie graczy poruszają się od stacji do stacji, wykonując różne ćwiczenia-burpees, wysokie kolana, pompki lub jakiekolwiek inne diabelskie ćwiczenia, które trener zdecyduje, że zespół musi wykonać.
To ćwiczenie to nie żart.
Bleacher Report’s own Michael Felder daje doskonałe podsumowanie zimowych ćwiczeń kondycyjnych, w tym ćwiczeń na macie, w tym kawałku. Powinno to dać niezwykle dokładny obraz trudności tego ćwiczenia.
.