Alcanzar y mantener un peso saludable es importante para la salud en general y puede ayudarle a prevenir y controlar muchas enfermedades y afecciones. Si tiene sobrepeso u obesidad, corre un mayor riesgo de desarrollar problemas de salud graves, como enfermedades cardíacas, hipertensión arterial, diabetes de tipo 2, cálculos biliares, problemas respiratorios y ciertos tipos de cáncer. Por eso es tan importante mantener un peso saludable: te ayuda a reducir el riesgo de desarrollar estos problemas, te ayuda a sentirte bien contigo mismo y te da más energía para disfrutar de la vida.
El sobrepeso es tener un peso corporal extra de músculo, hueso, grasa y/o agua. La obesidad es tener una gran cantidad de grasa corporal extra. El índice de masa corporal (IMC) es una medida útil del sobrepeso y la obesidad. La información de este sitio web le proporcionará información sobre el IMC (incluidas las limitaciones de esta medida) y sobre cómo alcanzar y mantener un peso saludable. Hable con su proveedor de atención médica si le preocupa su IMC.
¿Qué factores contribuyen a un peso saludable?
Muchos factores pueden contribuir al peso de una persona. Estos factores incluyen el entorno, los antecedentes familiares y la genética, el metabolismo (la forma en que el cuerpo transforma los alimentos y el oxígeno en energía) y el comportamiento o los hábitos.
Equilibrio energético
El equilibrio energético es importante para mantener un peso saludable. La cantidad de energía o calorías que se obtienen de los alimentos y las bebidas (energía IN) se equilibra con la energía que el cuerpo utiliza para cosas como la respiración, la digestión y la actividad física (energía OUT):
- La misma cantidad de energía IN y energía OUT a lo largo del tiempo = el peso se mantiene igual (equilibrio energético)
- Más energía IN que OUT a lo largo del tiempo = aumento de peso
- Más energía OUT que IN a lo largo del tiempo = pérdida de peso
Para mantener un peso saludable, su energía IN y OUT no tienen que equilibrarse exactamente cada día. Es el equilibrio a lo largo del tiempo lo que le ayuda a mantener un peso saludable.
Puede alcanzar y mantener un peso saludable si:
- Sigue una dieta saludable, y si tiene sobrepeso u obesidad, reduce su ingesta diaria en 500 calorías para perder peso
- Se mantiene físicamente activo
- Limita el tiempo que pasa estando físicamente inactivo
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