Pregunta: Tengo más de 50 años y me parece que no importa lo que haga, no puedo deshacerme de mi gran y flácido estómago. Sé que hacer abdominales y otros ejercicios no puede hacer que desaparezca, pero tiene que haber algo? Por lo demás, estoy bastante en forma y no tengo sobrepeso, pero es tan poco atractivo, y nunca puedo encontrar pantalones que me sienten bien, y temo la hora del traje de baño de nuevo. ¿Hay algo que lo haga más firme? Janet F., Denver

La entrenadora Robyn Morrisette responde: Si quieres quemar esa capa de grasa de tu estómago, necesitas combinar una buena nutrición con un ejercicio eficiente. Siga los cambios de estilo de vida que se indican a continuación y verá brillar sus abdominales «six-pack».

Mejore su dieta. Empieza diciendo «no» a todos los alimentos procesados y al azúcar. Elija proteínas magras, verduras de hoja verde, verduras frescas, grasas buenas, granos enteros.

Come comidas más pequeñas con más frecuencia. Combine una proteína, un carbohidrato complejo y una grasa buena en cada comida.

Reduzca su consumo de calorías.

Aumente las actividades que elevan su ritmo cardíaco para quemar más calorías y quemar grasa.

Aumente las actividades que desarrollan los músculos, que queman más calorías y reducen la grasa.

Elija agua en lugar de refrescos, zumos o alcohol.

Haga ejercicios que fortalezcan el transverso del abdomen, que es el músculo más profundo del estómago que tenemos y es el que se activa primero cuando nos movemos.

Duerma lo suficiente, al menos ocho horas por noche. Los estudios han demostrado durante mucho tiempo que dormir menos de cinco o seis horas puede provocar un aumento de peso, pero las pruebas más recientes, procedentes de una investigación de la Universidad de Colorado-Boulder, sugieren que la falta de sueño puede provocar un aumento de peso instantáneo.

Reduzca el estrés en su vida. El estrés eleva el nivel de cortisol en su cuerpo, lo que hace que sea casi imposible perder la grasa del vientre, no importa lo mucho que la dieta y el ejercicio.

Robyn Morrisette es un entrenador personal/propietario de Front Range Boot Camp, frontrangebootcamp.com. Por favor, dirija sus preguntas para Ask the Trainers a [email protected].