Autor: Asociación Canadiense de Salud Mental, División BC

Los recursos de autoayuda no sustituyen al diagnóstico ni al tratamiento. Si le preocupa el bajo estado de ánimo, lo mejor es que hable primero con su médico y descarte las causas físicas de sus síntomas. Sin embargo, una vez que haya consultado a su médico, los materiales de autoayuda pueden ser una gran manera de aprender más sobre la depresión y practicar diferentes habilidades a su propio ritmo o entre sesiones de tratamiento. Estos son algunos recursos que puede consultar.

Libros de trabajo de habilidades antidepresivas

El libro de trabajo de habilidades antidepresivas fue creado por dos psicólogos de la Columbia Británica. Aprenderá más sobre la depresión, aprenderá y practicará diferentes habilidades para ayudar a mejorar su estado de ánimo y aprenderá cómo los cambios saludables en otras partes de su vida pueden afectar a su estado de ánimo. También tienen libros de trabajo similares para grupos específicos:

• Dealing With Depression: Antidepressant Skills for Teens

• Un libro de trabajo para personas que experimentan problemas de depresión en el trabajo llamado Antidepressant Skills at Work: Cómo afrontar los problemas de estado de ánimo en el trabajo

• Un libro de trabajo para mujeres embarazadas o madres primerizas llamado Managing Depression: A Self-help Skills Resource for Women Living With Depression During Pregnancy, After Delivery and Beyond

• Un libro de trabajo para personas que experimentan problemas de salud llamado Positive Coping with Health Conditions: A Self-Care Workbook

Serie Managing Depression

En el sitio de HeretoHelp, nuestra serie Managing Depression ofrece tres hojas informativas: Cómo afrontar un diagnóstico de depresión, Cómo trabajar con su médico para la depresión y Cómo prevenir una recaída de la depresión. La serie le ayuda a ser un socio activo en el cuidado de su salud, a desarrollar habilidades de afrontamiento saludables y estrategias de autogestión, y mucho más.

Autoayuda apoyada con Bounce Back

A menudo la depresión puede afectar a su concentración y motivación para trabajar con materiales de autoayuda por su cuenta. Si quieres materiales de autoayuda con un poco más de apoyo de una persona, Bounce Back: Reclaim Your Health es un programa de autoayuda guiado para los habitantes de Columbia Británica que sufren depresión de leve a moderada, bajo estado de ánimo, estrés o ansiedad. Puedes obtener un DVD con consejos que te ayuden a reconocer y manejar los síntomas de la depresión, o puedes aprender habilidades más profundas en una serie de cuadernos que completas en casa. También puedes trabajar con un entrenador formado por la Asociación Canadiense de Salud Mental que te ofrecerá apoyo y asesoramiento por teléfono o videoconferencia. El programa Bounce Back es gratuito con la recomendación de un médico. Para obtener más información, visite www.bouncebackbc.ca (Si desea acceder a los materiales de Bounce Back sin un entrenador o una remisión, puede hacerlo en línea en BC en www.bouncebackonline.ca).

Otros recursos de autoayuda en línea

• La Asociación de Trastornos del Estado de Ánimo de BC tiene una serie de vídeos sobre salud mental, búsqueda de ayuda y otros temas

• El Centro de Recursos de Salud Mental de Kelty también mantiene una lista completa de sitios web, kits de herramientas, libros y otros recursos para jóvenes y familias

• Heads Up Guys ofrece consejos y estrategias de vida saludable para hombres que sufren depresión

• El Programa de Salud Mental Reproductiva de BC de los Servicios de Salud Mental y Uso de Sustancias de BC tiene una guía de autogestión para mujeres que sufren depresión posparto llamada Coping with Depression in Pregnancy and Following the Birth. También tienen una guía para mujeres aborígenes y sus familias llamada Celebrating the Circle of Life: coming back to Balance and Harmony

Los siguientes recursos están basados fuera de BC, pero ofrecen mucha información buena.

• MoodGYM Training Program es un curso de autoayuda basado en la web para personas que experimentan depresión. Tiene su sede en Australia, pero está disponible de forma gratuita para cualquier persona

• Moodjuice es una iniciativa del Reino Unido que ofrece cuadernos de autoayuda, incluido uno para la depresión

Recursos fuera de línea

Hay muchos libros y cuadernos disponibles para ayudar a las personas que sufren depresión. Hable con su equipo de salud mental para que le recomiende algunos. Puede encontrar muchos en su librería local o en librerías especiales especializadas en salud mental como Odin Books en Vancouver (también puede pedirlos en línea). En la Columbia Británica, también puedes tomar prestados libros de forma gratuita en el Centro de Apoyo y Recursos Familiares de los Hospitales de Niños y Mujeres de BC. Tienen muchos materiales de autoayuda y de referencia sobre la depresión para las mujeres y sus parejas, para los padres y para los niños y jóvenes.

¿Dónde puedo obtener más información?

• Hoja informativa sobre la depresión
• Serie «Los adultos mayores y la depresión» para adultos mayores que experimentan depresión
• Módulos de bienestar: no están desarrollados específicamente para una enfermedad mental en particular, pero ofrecen buenas estrategias generales de autoayuda