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Um corpo saudável exige uma mente saudável. Há muito tempo que não ouvimos tais frases para uma dieta saudável. Mas onde nos falta é um plano dietético perfeito a que precisamos aderir. Não é? E gastar uma grande soma para o mesmo é algo não acessível para uma pessoa de 21 anos.

Hence, hoje estamos aqui com algumas dicas e truques rápidos para a base de leitores de 20 anos ou mais.

Aqui vamos nós

Conhecer a contagem perfeita de calorias que o seu corpo precisa é uma obrigação. Uma rápida cabana e uma estimativa de teste simplesmente não funcionam. Você precisa ter um certo tipo de clareza sobre isso. Dito isto, nós sabemos onde tudo isso problematiza!

Se você não pode pagar um dietista regular ou um membro permanente do ginásio, o Departamento de Saúde e Serviços Humanos está definitivamente lá para resgatá-lo! Isto fornece-lhe uma solução calórica personalizada em consideração com factores como tipo de corpo, nível de actividade física, etc

De acordo com isso, todas as mulheres que se aproximam dos 21 ou já o fizeram, precisam de pelo menos 2.000 consumo de calorias por dia! Mencionou mais duas faixas ao lado disto.

Uma faixa de ativação moderada, que equivale a 3 milhas de caminhada em um período de 4 horas e uma faixa de alta ativação na qual 3 milhas e acima é mencionado em um único dia, ambos os grupos estão precisando de 2200 a 2400 calorias, respectivamente.

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As calorias queimadas

É imperativo notar que a contagem de calorias e as metas calóricas são duas coisas diferentes. A primeira preocupa-se com as necessidades do seu corpo, enquanto a segunda tem a ver com a perda de peso.

A fim de encolher alguns quilos, você precisa queimar mais calorias do que o seu corpo ingeriu! De acordo com o National Hurt, Lung and Blood Institute, é afirmado que ter encolhido de um peso que equivale a 1 ou 2 quilos por semana deve ser o objetivo. E convertendo o mesmo em calorias, pelo menos 1000 calorias devem ser queimadas.

Pode parecer um negócio cintilante no início, mas precisa de ser muito mais cauteloso. Cortar calorias em tempo real a tal ritmo num instante não é de todo uma consideração sensata, uma vez que um corpo não consegue suportar tal mudança durante um período de tempo mais longo.

Também, o peso que perde regressa ao mesmo ritmo com que o perdeu, uma vez que regressa aos seus hábitos originais! Para aqueles que estão se esforçando para atingir a aptidão muscular, você precisa de uma abordagem mais focada na alimentação para uma dieta saudável.

Especialmente uma boa quantidade de proteína ingerida é a chave para o seu sucesso. De acordo com a Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva, “Não se esforce muito para ter uma dieta rica em proteínas. A adequação pode ser alcançada com apenas 1,4 a 2 gms por kg do seu peso corporal.

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Requisitos dietéticos

Então, aqui vamos nós a zerar o cerne das suas dicas de dieta saudável! No final, tudo se resume aos requisitos dietéticos. É uma coisa extremamente dinâmica para ser falada, pois depende apenas dos seus objectivos corporais pessoais! A maioria das chamadas dietas de moda são meramente momentâneas.

Não têm permanência. Portanto, em vez de tentar abordar uma realidade ilusionística, deve-se continuar a ter uma dieta semanal e um plano de bebidas. E agora este plano deve ser comparado com os resultados da outra semana de contagem de calorias. Se você vê uma diferença diferenciável, então você sabe o seu caminho à frente! De acordo com o DHHS, o seu padrão ideal de alimentação e bebida deve ser inclusivo de

1). Verde Folha bem como vegetais coloridos.

2). A enorme quantidade de frutas, especialmente as inteiras.

3). Grãos inteiros em vez de refinados

4). Produtos lácteos magros

5).proteínas de qualidade como as da cetose, isto é, peixe, carnes e aves, ovos, etc.

6). Evite óleos gordos saturados em vez de optar por óleos gordos insaturados.
7). Evite a ingestão de açúcares imensos. Os açúcares adicionados são um grande não. A ingestão não deve ultrapassar o intervalo de 10% de calorias por dia.

8). A ingestão de sódio deve ser igual ou inferior a 2300 mg por dia.
9). Consumo moderado de álcool

Virar você está planejado em real

Acima de tanto mencionado, queremos que fique claro para você que isso em nenhum lugar significa que você tem que cortar todas as suas coisas favoritas. Isso significa simplesmente que você tem que ter uma versão alternativa do mesmo.

De acordo com o Centro de Controle e Prevenção de Doenças, há uma infinidade de alternativas disponíveis para nós, desde que tenhamos tempo! Em vez de fritar algo, podemos assá-los ou grelhá-los. Para os alimentos que incluem açúcar extremo, podemos optar por uma versão menos adocicada do mesmo. Além disso, em vez de comer a mesma comida vezes sem conta, você pode se conectar a um novo vegetariano a cada semana! Parece interessante?

É benéfico também! Não é só isso, você também pode optar por ter substituído o seu sanduíche de vegetais por ovos ou camarões. Outras dicas tão rápidas de saúde incluem a criação de espaço extra para frutas, cortando em omeletes para o café da manhã. Especialmente quando se trata da última refeição do dia que é o jantar, seja muito específico sobre isso.

Sua mesa de jantar deve estar cheia de grãos e vegetais inteiros! Se cortar legumes e frutas parece uma tarefa agitada para você, então fazer tudo de uma vez também é uma solução, mas é claro, nem tudo pode ser incluído nesta lista! Mas tê-los preparados de antemão é muito útil para se manter fiel ao planejado e torná-lo realidade.

The Fitness Freak Female

Deixe a aberração do fitness sair de você! Especialmente quando você tem 21 anos, nenhum outro momento pode ser mais perfeito para apertar seus cintos para o regime de condicionamento físico! Devido à observação de pesquisa do Registo Nacional de Controlo de Peso, “O número máximo de pessoas que perdem peso fá-lo através de uma abordagem amalgamada de regulação dietética e de exercício físico.

” Assim, a inclusão de um exercício perfeito relativo às suas necessidades corporais é uma obrigação. Para aquelas pessoas que se esforçam por ganhar músculo, o treino de força é o seu exercício perfeito. Além disso, se você quer ficar no mesmo padrão de peso que você está agora, então o exercício é uma boa opção para se manter saudável com uma dieta saudável.

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